"Mitä jos en voi laihtua?" - kysymykset psykologi ja ravitsemusterapeutti

On kevät, ja monet naiset ovat huolissaan "Miten laihtua nopeasti?" Tietenkin, koska kesä on aivan nurkan takana, ja ylimääräinen paino edelleen kehoon. Ja vaikka nainen on dieetillä muutaman viikon, ja paino ei etene tai liikkuu alaspäin, mutta hyvin hitaasti, se kalvaa kysymykseen: "En voi laihduttaa, mikä on homman nimi?" Katsotaan, mitä nämä kysymyksiin vastataan, ravitsemusterapeutit ja psykologit.

yleisperiaate laihdutus

Nykyisessä tilanteessa, jossa elämäntapaamme ja meidän tavoin elintarvikkeiden, vaikea ylläpitää terveellistä painoa, puhumattakaan laihtuminen. On valtava luettelo ruokavalio ohjelmia, jotka ennustavat voimme purkaa paljon kiloa lyhyessä ajassa. He kiusata meitä, sekava, emme näe mitään loogista epäjohdonmukaisuuksia, ja kaikki tämä lopulta johtaa epäonnistumiseen. Ehkä olet jo yrittänyt noudattaa yksi näistä ruokavalion ja jättänyt laihtua haluttu määrä kiloa. Saatat jopa päättää, että laihtua - se on hyvin vaikeaa, ruokavaliot eivät toimi, tämä ei ole sinua varten. Olet oikeassa yhdessä asiassa: perinteiset ruokavaliot eivät toimi pitkällä aikavälillä.

Mitä se tarkoittaa? Tämä tarkoittaa, että jos sinulla on tarpeeksi tahdonvoimaa ja aikomus noudattaa ruokavaliota, pystyt kestämään sen ja menettää pari kiloa tai niin vihattu. Mutta hyvin nopeasti, kirjaimellisesti muutamassa kuukaudessa, mene takaisin. Kyllä, ja pari "ystäviä" ja napata. Saatat kysyä, "Mikä siis paljon en voi laihtua ruokavalioon eikä tarkkailemalla sitä, mitä teet?" Vastaus on hyvin yksinkertainen. Ensin täytyy muistaa kultainen yhdistelmä "70% ruokavalion ja 30% Sport" - tämä on kaava menetetään ylimääräiset kiloa. Sitten sinun täytyy luoda ohjelma, joka olisi järkevää (toisin kuin ruokavalio) ja auttaa välttämään epäonnistumisia ja virheitä.

Kehomme kuuluvat fysiikan lakeja

Onko mahdollista laihtua ilman ruokavalioon? Vastaus riippuu siitä, mitä te kutsutte ruokavaliota. Tarkkaan ottaen tämä tapa syödä. Tämä ei ole rajoitus, se ei ole nälkälakossa. Mutta jotta laihtua, sinun täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutat. Jos kuluttaa enemmän kuin kulutat, sinun väistämättä lihoa.

Joten, menettää 500 grammaa rasvaa (ei vettä, ei myyttinen kuonaa, eli rasva), sinun täytyy polttaa 4500 kaloria. Siten vähentää päivittäistä ruokavaliota 500 kcal, voit välttää nälänhätä ja polttaa kiloa jonnekin 10 päivää. Luonnollisesti kaikki nämä laskelmat ovat likimääräisiä, ja se kaikki riippuu yksilöstä. 10 päivää voit menettää 2 kiloa. Se voi peruuttaa ylimääräinen vesi, vai onko se vain hormonaalisen vaihtelut paino. Selvitä minkä vuoksi he menettivät, on lähes mahdotonta kotona. Monet naiset yrittävät laihduttaa niin nopeasti kuin mahdollista, vähentää päivittäistä ruokavaliota 1000 kaloria tai enemmän. Tämä on täysin väärä.

"Ihmisen" tapahtui

Kehon akuutin kaloreita menee äärimmäisen Survival-tilassa. Kyllä, sinun laihtua. Koska voidakseen varmistaa normaalia toimintaa elinten akuutin kaloreita, kehon vie energiaa glykogeenin Depot ensin, ja sen jälkeen siitä rasvaa varaa. Mutta heti kun palaat normaaliin elämäntapaan, ja palaat ennemmin tai myöhemmin, koska kukaan ei voi istua paahtavassa ruokavalion elämää, elimistö alkaa viisasta lykätä rasvavarastoja kiihtyvällä ja tuplasi tilassa tietoinen "nälänhätä".

4 Board

Siksi vastaus kysymykseen: "Miten laihtua ilman kunnollista ravintoa?" - sanoa "ei". Mutta hyvä ravinto - se on tapa elämän pitkän ja lyhyen aikavälin nälkälakon - on haitallista elämää. Joten, mitä tehdä laihtua kotona:

On tarpeen muuttaa koko elämäntapa ja ravitsemus, eikä yrittää laihduttaa avulla lyhytaikaisten nälkä. Onko mahdollista laihtua ilman sitä? Ei, et voi. Sinun pitäisi tehdä ruokavaliota, joka pystyy kiinni eliniän. Tätä varten on suotavaa tutkia rakennetta perustuotteet ja muistaa yksinkertaisia sääntöjä: yksinkertaisia hiilihydraatteja kulutetaan jopa 12 tuntia päivässä, monimutkaisia hiilihydraatteja voidaan kuluttaa jopa 15 tuntia päivässä. Kun 15 tuntia päivässä vain vähärasvainen proteiini: valkoista lihaa siipikarja, munat, raejuusto, jogurtti, kefiiri. Ruokavalion pitäisi näyttää seuraavalta: 50% proteiinia, 40% hiilihydraatteja ja 10% rasvaa.

Muista! Kun 1 g-proteiini sisältää 4 kaloria 1 gramma hiilihydraattia sisältää 4 kaloria, 1 gramma rasvaa sisältää 9 kaloria. Niinpä, jos päiväraha on 1800 kaloria sinun pitäisi kuluttaa 225 grammaa proteiinia (900 kcal), 180 grammaa hiilihydraatteja (720 kcal) ja 20 grammaa rasvaa (180 kcal). On mahdollista säätää, jolla on kaava: hieman vähentää hiilihydraattien ja proteiinien lisätä tai päinvastoin. Se kaikki riippuu kulloisistakin olosuhteista ja määrä koulutusta.

Ks ammatillista tukea psykologin tai ravitsemusterapeutin. Jos sinulla ei ole rahaa tai aikaa, löytää vankkaa tukea ystäviä ja sukulaisia. Voit jopa väittää jonkun kanssa.
On suositeltavaa, ettei kertaa enemmän kuin 1 kg viikossa. Ihannetapauksessa - 0, 5 kg. Kyllä, se voi tuntua hieman, koska haluat enemmän. Mutta kuten sanoimme alussa, voit kuivattaa viikossa 2-3 kg, mutta rasvaa menetät enintään 0, 2-0, 5 kg. Siksi meidän on pyrittävä ei määrää vaan laatua.
Muista pitää ruokapäiväkirjaa ja liikunta. Kirjoita ylös kaikki mitä syödä ja juoda, sokerin määrää, tilanne kahvin, maidon määrää kaadetaan se, ja niin katsotaan ole vain kaloreita, mutta BZHU (proteiineja - rasvat - hiilihydraatit) ... Ajattele, kuinka paljon kaloreita viettää luokkahuoneessa. Sinä päivänä, jolloin olet voimaharjoittelun, on suositeltavaa lisätä määrää proteiinia. Pitää ruokapäiväkirjaa auttaa ensinnäkin ymmärtää ruokavaliosi Toiseksi muistaa numero KBZHU elintarvikkeita, jotka syöt. Lopulta pystyt määrittämään KBZHU silmään.

Onko mahdollista laihtua ilman liikuntaa?

Tietysti voit. Tietenkin se kestää kauemmin. Lisäksi kehon ilman liikuntaa - roikkuva ja veltto, jopa paha. Muista sanonnan laiha lehmä - tämä ei ole gasellin? Kyse on tällöin. Miten laihtua nopeasti kotona? Mitä "nopeasti"? Laihduttaa "__" kiloa viime kuussa? (Oikea määrä kilogrammaa aseta itseään). 4 kg? 10 kg? 3-4 voit laihduttaa. 10 on myös mahdollista, mutta ei välttämätöntä, koska kaikki 10 kiloa on rasvaa. Ja se ei ole riippuvainen siitä, onko laihdutus kotona tai terveyskeskuksessa.

Huomautus: Laita saavutettavissa olevia tavoitteita. Käytä todellisia tietoja, eikä "Suosikit". Silloin et kääntyä asiantuntijoiden kysymyksiä: "En voi laihtua, mitä tehdä?"

End emotionaalinen aterian

Monet käsitellään pyyntöön: "Apua laihtua", ja kaikki valta tarpeen selittää tekniikan, rasvaa tappio sekä oppia psykologiset ongelmat kunkin potilaan. Yleisin psykologinen ongelma monille naisille ylensyönti on emotionaalinen syöminen. Naiset syövät aikana PMS. Hormonit riehuu, haluat syödä kolme norsua ja hillitä itseäni todella kova. Se pyyhkäisi pois jääkaapista kaikesta. Ei ole olemassa erityisiä mieltymyksiä, haluat vain "syödä". Tämä ongelma on luonnostaan useimmat naiset aikana PMS, mutta ei kaikkia. Se kestää yleensä 1-3 päivää, ja tänä aikana paremmin varastoon jääkaapin vähärasvainen raejuusto, jogurtti, viljan ja hyödyllisiä vihanneksia.

Mutta silti syömme kun pitäneet näkemästään väsynyt, kun uupunut fyysisesti, henkisesti ja psykologisesti. Näinä hetkinä haluamme hiilihydraatteja ja rasvoja. Joku vetää makea, sämpylöitä, makeisia, ja joku rasvaa ja mehukkaita sikoja. Nämä ovat kaikki tapoja tarjota kehon kaloreita nopeammin, mikä nostaa sen sävy. Lisäksi makeisten nostaa hormonien onnea, ja siksi parantaa mielialaa. Jos ongelma on: "En voi laihtua," Kiinnitä huomiota, et takavarikoitu tunnetiloja.

Älä syö liikkeellä

Anna aterian tulee sinun rituaali. Syöminen on ajaa tai työskennellä tietokoneella ruokailu, vaarana on ylensyöntiä. Se seikka, että signaalin kyllästyminen aivoihin 20 minuutin kuluttua aterian alkua. Siksi jos syöt nopeasti ja näyttää, sinun vaarassa niellä enemmän ruokaa saamatta kylläisyyttä kuin tarvitset. Ja niin tuntuu ylitarjontaa, ja ehkä jopa vatsakipuja johtuu siitä, että hän teki paljon ruokaa, ja hän ei voi selviytyä hänen ruoansulatusta.

Miten laihtua? Ruokavalio terve ihminen:

Lisää ruokavalioosi enemmän vihanneksia ja hedelmiä. Ne ovat ravitsevia, herkullisia ja terveellisiä.
Opi kokki vihanneksia siten, että ne ovat herkullisia sinulle. Et usko sitä, mutta monet ihmiset rakastavat heitä yritti kerran kunnolla kypsennetty.
Kuitenkin lisäämällä vihannekset ruokavalio, älä unohda, että tärkkelyspitoinen lajeja, kuten perunaa, olisi rajoitettava. Ne ovat erittäin runsaasti energiaa ja useimmat niistä ovat tyhjiä. Tämä on ns tyhjiä kaloreita. Niillä ei ole hyödyllisiä vitamiineja ja ravintoaineita.

Miten laihtua kotona? Kiinni terveellisen ruokavalion ja liikunnan. Mikään muu ei auta painonpudotuksessa.

Miksi laskemalla kaloreita?

On sanottu, että onnistuneen laihtuminen sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Laskenta antaa sinulle yksityiskohtaisen kuvan ruoan ja auttaa muokata ruokavalio suunnitelman mukaisesti. Esimerkiksi tänään olet sallinut itsesi suunnittelemattomia karkkia? Se on okei illalla koulutusta työskennellä 5-10 minuuttia pidempi tai kävellä reippaasti pari pysäkkiä töiden jälkeen. Tietäen kuinka paljon pereeli, tiedät mitä tehdä.

Lisäksi tiedät, että kysymys "miten laihtua 5 kg viikossa?" kestämätön. Tällainen laihtuminen on haitallista kehon nyt ja pitkällä aikavälillä. Miksi? Koska pysyvä nälkäinen päivää estää aineenvaihduntaa. Ja sitten se tulee olemaan hyvin vaikea käyttää urheilun overclock sen entiseen terveeseen tilaan. Jos ongelma on: "En voi laihtua, ja kiireellinen tarve" kuulla pätevän psykologi. Hän selittää sinulle mitä ongelma on ja miksi yhtäkkiä "pikaisesti." Ja sitten ota ravitsemusterapeutin, ja hän tekee sinulle oikea ruokavalio auttaa laihtumaan. Mutta se ei ole "kiireellinen". "Kiireellinen" voit vain pilata terveyden.

Urheilu - 30% onnistumisprosentti

Usein ihmiset, jotka ovat siirtymässä ongelma "En voi laihtua", ohittaa heidän huomionsa koulutukseen. Olemme tottuneet siihen, että koulutus - se on helvetti, se on tuskaa, ja niin yritämme välttää niitä kaikin tavoin. Kyllä - se on vaikea. Sitä paitsi, luokat edellyttävät paitsi henkistä ja fyysistä työtä, mutta myös rauta kuria. Kuka haluaa mennä sateessa kuntosalille? Mutta jos kuria korkealla tasolla, jos näet tavoite ja se on todellinen, niin voitat tämän ongelman ja mennä kuntosalille, mitä tahansa.

Miten laihtua kotona avulla urheilua? Samalla tavalla kuin hallissa. Olet kotona ei voi olla samaa erilaisia laitteita ja simulaattoreita sekä kuntosalilla, mutta et tarvitse. Jos tavoitteena ei tulla kehonrakentaja, tietenkin. Jos tavoite - laihtua, intensiteetti koulutuksen kanssa oman kehon paino sinun tulee olla erittäin hyödyllistä. Istuntojen pitäisi olla voimakkaita, ja liikunta - erittäin tehokas. Yritä käydä saman harjoituksen useita eri lihasryhmiä. Kouluttaa 4-5 kertaa viikossa 40-60 minuuttia.

Muista! rasvanpolttoa alkaa 20 minuutin kuluttua kurssin alkua. Näin ollen, jopa intensiivisen mutta lyhyt harjoitus ei ole yhtä tehokas kuin vähemmän voimakas, mutta pitempi.

Sinun täytyy laskea sykettä. Yksinkertaisin kaava kunto: 220 miinus ikä. Esimerkiksi, jos ikäsi on 30 vuotta vanha, syke on 190. Tarkkaile pulssi harjoituksen aikana. Voit tehdä tämän, se on parasta ostaa edullinen sykemittari. Pulssi rasvaa tappio pidetään 60-80% sykkeen. Niinpä meidän esimerkiksi sinun täytyy pitää syke välillä 114-152 leikkauksia. Jos syke on alle 114, liikut tarpeeksi tehokkaasti. Jos yllä 152 - menet vyöhykkeeseen Kestävyysharjoittelun. Tämä rasva on poltettu ala ei ole yhtä tehokas. Pidä syke kurissa. Jos yhtäkkiä ovat ylittäneet 152 lyöntiä minuutissa, vähentää tempo, tehdä venyttämällä. Mutta älä lopeta kokonaan. Silti pysyä liikkeellä. Jos harjoittelet kotona, kävele ympäri huonetta rauhallisessa tahdissa, hengittää syvään. Jos syke alle 114, päinvastoin, kiihtyy. Hyppynaru, tekemään harjoituksen nimeltään "Burpoe". Ne ovat erinomaisia ylikellotettu oman hidas pulssi.

Tandem: Ruokavalio + Sport

Henkilöt, joilla on geneettinen sairaus, joka voi laihtua yksikköä. Voit tuskin ajatella yksi heistä. Joten jos et voi laihduttaa, teet jotain väärin. Hidas juna, rikkomatta ruokavalio vähentää huomattavasti määrän kaloreita, usein hajoaa, eivät pidä tasapaino proteiinien - rasvat - hiilihydraattien syöminen hiilihydraatteja iltapäivällä tai eivät pidä jotain muuta. Siksi se ei kannata yrittää käsitellä ongelmaa laihdutus omasta, ja ottaa yhteyttä asiantuntijat: ravitsemusterapeutit, valmentajat, psykologeja. Sivussa on aina parempi nähtäväksi, eikö olekin?

Tietenkin voit yrittää laihtua ilman urheilua, mutta muista, että ohut lehmä ei gasellin. Laiha ruumis ei ole yhtä kuin kaunis elin. Kaunis - se on ensisijaisesti terveellistä. Terve - se ei ole laiha elin ulospistävillä tai selkärangan, ja muodoton, pöhöttynyt rasvaa, koska on vaikea erottaa osittain.

Lisäksi liikunta auttaa säätää ruokavaliota, vaikka söi hieman liikaa, voit aina päästä eroon nopeasti. Mutta sinun täytyy tietää, milloin olet syönyt liikaa ja sinun täytyy tietää tarkalleen, mitkä harjoitukset ovat tehokkaimpia. Siksi tarve säilyttää ruokaa ja liikuntaa päiväkirja.

Muista! Voit viettää yksi ylimääräinen harjoitus viikossa nopeuttaa rasvanpolttoa tai polttaa liikaa syödään. Mutta et voi vähentää ruokavalion yli 500 kaloria. Jos ruokavalio ei ole ravitsevaa ja monipuolinen, jos koet näläntunteen, tulet jatkuvasti hajota. Henkinen tila ei ole vakaa, ja emotionaalinen syöminen annoit. Jotta ei vahingoittaa psyykeen, on suositeltavaa tottua uuteen ruokavalioon vähitellen tottua ajatukseen ei ole niin laihduttaa ja että täysin muuttaa elämäntapaa olla terve. Muuten, sinun täytyy syödä 2 tunnin välein 5-3 pieniä aterioita. Jakaa päivittäisestä kaloreita 6-7 ateriaa (alle 7. vastaanottoa merkitsi puoli kupin jogurttia yöllä, jos nälkä, ja jos ei ole nälkä, meidän täytyy tyytyä kuusi ateriaa). Tee ruokavaliota, jotta perus hiilihydraatit kuluttaa jopa 15 tuntia päivässä. Jos sietämättömiä haluaa pala suklaata, syö se aamulla teetä tai kahvia. Mutta muista tehdä muistiin 10 grammaa suklaata päiväkirjaansa KBZHU. Yleensä naiset kokevat jos ne ovat uhattuina "Jordanian". Ja sinun on annettava yönä kefiiri tai jogurttia, esimerkiksi päivänä tai muutaman päivän aterian suunnitelman. Hänen täytyy olla päiväpalkasta KBZHU. Monille nämä laskelmat ja vivahteet ovat liian monimutkaisia, joten olisi parasta, jos ravintoa valvoo ammattilainen ravitsemusterapeutin.

Jos olet rikkonut, psykologit suosittelevat ei syyttävät itseään, ja analysoida vika. Ehkä sinäkin ovat vähentäneet ruokavaliota ja sen pitäisi olla niin kauan kuin pieni lisätä hänen kalorien? Tai ehkä olet vakinainen takavarikoitu emotionaalisia ongelmia? Analysoi. Jos et voi tehdä sitä itse, ota psykologi, mitään vikaa. Ymmärtää koukerot tietoisuus yksin on erittäin vaikeaa, ja joskus mahdotonta.

Muista!