Miten puhdistaa puolin ja vatsa nopeasti ja pysyvästi?

Jokainen meistä haluaa olla hoikka. Varsinkin tänä kesänä, haluavat mennä rannalle ja osui kaikki upealla hahmo. Mutta jos sinulla ei ole aikaa laihtua määräaikaan mennessä, älä masennu. Kerromme miten puhdistaa puolin ja vatsa niin nopeasti kuin mahdollista.

Säädä emotionaalisesti

Tärkeintä - oikea tunnelma. Jos todella haluat poistaa puolin viikon lopettaa tunne sääliä itse. Koko kaudella laihtuminen joudut noudattaa tiukkaa ruokavaliota, ja tehdä niin paljon liikuntaa kuin mahdollista. Emme piilottaa, se on todella vaikea. Mutta se on mahdollista! Joten päättää itse alussa, mitä haluat enemmän: olla laiska ja häpeämättä käyttää bikinit? Valinta on sinun.

ruoka

Ehkä tärkeintä niille, jotka ihmettelevät miten puhdistaa puolin ja vatsa - voit rajoittaa ruokavaliota. Erotettiin jauhot, makea, paistettu, savustettu. Sen sijaan on parempi syödä leipää leseet, hunaja, viljat. Muuten, vilja ruokavaliot ovat yleisimpiä ja tehokas. Esimerkiksi ruokavalion tattari. Täytä yöllä yhden kupin tattari kolme kupillista kiehuvaa vettä. Syöminen Näin voit menettää jopa kymmenen kiloa. Varoitus! Älä istu tätä ruokavaliota yli kaksi viikkoa.

Alkoholi lisää

Älä unohda juoda runsaasti nesteitä: teetä, vettä, mehua. Alkoholi ja poreileva juomat eivät osaltaan omaan ruokavalioon, vaan päinvastoin, tuhoaa kaikki mahtipontisia suunnitelmia, miten puhdistaa puolin ja vatsa. Suurin että sinulla on varaa - lasi punaviiniä.

temppu vatsa

Toinen tehokas eikä kivulias tapa laihtua - ns sääntö lusikalla. Jokaisen aterian lautaselle asetetaan pieni pala. Tuntuisi hiukan, mutta jos laskea kuinka monta kaloria päivässä on, kun syöt, vaikkapa kolme kertaa, se osoittautuu hyvin kunnollinen määrä. Ja tietenkin, seuraa kultainen sääntö: Syö aamiainen kuin kuningatarta, ruokailla kuin prinsessa, ruokailla kuin kerjäläinen. Runsas aamiainen ja pieni illallinen, itse asiassa auttaa nopeasti poistaa ongelma-alueita.

Liikunta

Kunto-ohjaajat ovat jatkuvasti kysyvät: "Miten puhdistaa puolin ja vatsa?" Vaikka syöt oikein, ilman liikuntaa et tuloksettomiksi. On parasta auttaa sydän: juoksu, uinti, aerobic, hiihto, pyöräily. Tärkeintä on tehdä sitä joka päivä ja älä tee itse aneet. Myös kohdennettuja liikunnan puhdistaa puolin ja vatsa. Esimerkiksi, kuten: 1. Makaa selälläsi, vedä vatsa, alaselän lattialla. Nosta ojossa jalat ylös, sitten laskea niitä. Toista tätä harjoitusta 20-30 kertaa.

2. Makaa selälläsi, koukista jalat polvet ja laita ne sivuun. Kädet taakse pään taittaa ja 15-20 kertaa nosta ylävartalo kulma on 45 astetta.

3. makaa selällään, nosta ylävartalo ja jalat koukussa polvet. Kädet tulee pitää pään takana. Kosketa oikea kyynärpää vasemman polven, sitten vasen kyynärpää - oikea polvi. Ja niin älä käännä 20-30 kertaa.

Vanne laihtuminen

Lisäksi liikunta, hyvä tapa päästä eroon rasvasta vatsan - vanne hieronta suuttimet. On kuitenkin tärkeää muistaa kääntää sen joka (!) Päivä ainakin 20 minuutin ajan. Pian äänenvoimakkuutta vyötärön pitäisi merkittävästi leikattava. Hoikkana ja muistaa: ei ole olemassa rumia naisia, on olemassa naisia, laiskoja!