Miten poistaa välilehtiä lantiolla? Harjoituksia lonkat

Kysymys siitä, miten poistaa "korvat" lantion, innostaa monet naiset. Mieti eri vaihtoehtoja, joilla olemassa olevia ongelmia.

Höyry

Johtuen treenata keho eroon liiallinen kosteus, joka kerääntyy ihmisiä, jotka ovat taipuvaisia ​​lihavuus. Lisäksi kylpy aktivoidaan aineenvaihduntaan, jolloin rasva poltetaan itsenäisesti. "Korvat" lantiolla - merkki siitä, että elimistön nesteen kertymistä. Parantaa luku on suositeltavaa käydä kylvyssä kuivaa ilmaa tyyppi. Suorittaessaan tällaiset menettelyt ovat tärkeitä gradualism ja maltillisesti.

Yksityiskohtaiset ohjeet

• Ota suihku. Kytke lämpimällä vedellä ja sitten kuuma. Tämä auttaa valmistelemaan elin höyrysauna.
• Mene kylpyyn. Makaamaan keskellä hyllylle enintään viisi minuuttia. Sitten odottaa kuumassa suihkussa 1-2 minuuttia.
• Istu saippuavettä osastossa viidestä seitsemään minuuttia.
• Jos mahdollista ottaa lämmin kylpy siellä, kaada kuumaan veteen altaan ja istua niin, että lantio upotettiin kokonaan.
• takaisin höyrysauna. Makaamaan ylähyllyissä ja luuta voimakkaasti piiskaa itseään viisi minuuttia. Erityistä huomiota kiinnitetään lantion ja lantion.
• Ei saa nousta jyrkästi. Vähitellen siirtyy ylhäältä keskeltä, ja sitten - alemmassa hyllyille.
• Odota kuumassa suihkussa. Kävellä hieman.
• Kokeile suojautua kaikilta kylmää, on se suihku, uima-allas tai vain ilmaa.
• Älä ota nestettä viisi tuntia saunan jälkeen.

Jollei edellä mainittujen sääntöjen kysymys siitä, miten laihtua lantion, ei enää näytä niin vaikeaa. Ensimmäinen todellinen tulos on kaksi tuntia kylvyn yläpuolella menettelyjä.

Hieronta

Miten poistaa "korvat" reidet, jos et ole valmis menemään höyrysauna? Tee jalat houkutteleva auttaa hieronta. Ennen sen puhkeamista, on tärkeää kunnolla lämmetä nivelet ja lihakset. Voit tehdä tämän, muutama istumaannousuja, punnerruksia, tee harjoitus "pyörä".

Eniten huomiota kiinnitetään hieronta hänen reidet. Aloita vetämällä jalka eteenpäin ja vain silitti ongelma-alueet. Sitten siirtyä kovemman vastaanotto - puristamalla. Tämä mahdollistaa vaikuttavan paitsi ihoa, mutta myös syvemmälle kudoksiin. Siten on olemassa ulosvirtaus laskimoiden ja valtimoiden veren vuorovesi. Ensimmäinen puristamalla tuottaa toisaalta ja sitten kaksi. Liike tulee olla energinen, johdetaan polvet lonkat. Seuraavassa vaiheessa - effleurage (tarttuvat molemmat kädet).

Suurin vesimäärä auttaa kehon hieronta harjalla. On suositeltavaa tehdä kymmenen minuuttia. Tämä menettely voidaan suorittaa päivittäin.

Harjoitukset

Poista välilehtiä lonkat on mahdollista keinoin liikunnan. Neuvomme oppia näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia:

• Ota vaakasuoraan asentoon. Laita kädet alle pään ja taivuta jalat polvista. Kallista alaraajojen vasemmalle, sitten oikealle, ja sitten suoristaa niitä. Toista 16-18 kertaa.
• Aseta lattialle. Nostaa kädet ylös. Löytää tukijalat. Nosta vartalon alaraajojen (ikään ravistamalla lehdistö) ja kosketa sormilla jalat. Suorita 2 sarjaa 10-15 kertaa.
• Käynnistys kanta - vaakasuora. Kädet ulottuvat rungon. Nosta jalat ylös ja taivuta ne polvet (muutaman kerran). Yritetään venyttää vatsalihaksia, yrittää niin voit hitaasti laskea levällään jalka lattialle. Aloittelijoille suositellaan suorittamiseen yhtä lähestymistapaa kymmenen kertaa. Vähitellen määrää lähestymistapoja tulisi lisätä.
• puheenvuoron. Hieman taivuta polvia ja nosta ne. Kädet olisi laajennettava eteenpäin. Tule pakaroiden lihaksia noin kymmenen senttiä. Sitten samanlaisessa tilanteessa kääntyä oman akselinsa ympäri, ensin vasemmalle, sitten oikealle. Yritä eksyä säännöllisen hengityksen rytmi.
• Take polvissa. Mennen tullen. Otetaan sitten vasen reisi ja yläraajojen käänny oikealle. Vypryamtes. Nyt tehdä tämän harjoituksen toisella puolella. Suorita yksi lähestymistapa kymmenen kertaa kummallakin reiteen.
• Kantaa vasen polvi. Nojata kädet. Sikäli sivuttain vedä oikea jalka ja tehdä siitä liikkein. Muuta sitten jalat. No, jos hahmottelee soveltamisalan jokaisessa osassa viisitoista kertaa keskeytyksettä. Pyri tähän tulokseen.
• Osasto. Laittaa kädet vyön. Jalat hartioiden leveys erilleen. Suorita kymmenen kimmoisa rinteet vasemmalle ja oikealle.
• tuolin selkänojan kohtaamaan häntä. Laita kädet. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​paikka. Hidas, syvä tasapaksu. Vain nousta hitaasti. Lihasten rentouttamiseen, muista käynnistää ravistaa jalat. Kahdet viisi kertaa aloittaa riittäisi. Kun tunnet voimaa tehdä enemmän, lisätä useita lähestymistapoja.

​​tehdä harjoituksia edellä luetellut jalat ja reidet säännöllisesti - ja sen jälkeen muutaman viikon huomaat tuloksen.

työskennellä ongelman, vaikka rannalla

Olet jo lomalla, mutta se ei ollut mahdollista laihtua kesällä, ja kysymys siitä, miten poistaa "korvat" lantion, edelleen ajankohtainen? Älä anna periksi löysät! Voidaan kytkeä jopa rannalla. Tässä on kaksi yksinkertaisia ​​harjoituksia:

• istuu hiekka, taivuta vasen jalka kehon. Käsissä esiin ylöspäin. Nopeasti suoristaa alaraajojen, perekin'te oikeuttaan ja taivuta uudelleen. Suorittamaan vähintään kaksi viisi kertaa.
• Makaa vatsaan. Kädet ja jalat ulottuvat. Vaihtoehtoisesti herättävä raajoissa. Vaihtoehtoisesti voit nostaa ja jalat ja kädet samanaikaisesti.

Callanetics tukea

Amerikkalainen Callan Pinckney kehitetty tehokkaita harjoituksia lonkat. Tekemästä niitä, saat luoda kaunis jalka rivi päästä eroon kaikki turha, kuten huono-onninen alkaen "korvat":

• Tee laiha eteenpäin ja koskettaa kämmenet lattiaan. Pysyy tässä tilassa minuutin ajan. Kääntyä toinen jalka ja työntää kämmenen nilkan. Sinun pitäisi nähdä lämmin tunne alaraajoissa. Toista sama toisella jalalla.
• Aseta jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Syvä laiha eteenpäin. Koskettaa kädet polvien ja mahdollisimman laajasti, levitä kyynärpäät.
• Paina jalat yhdessä. Ota eteenpäin mutka. Yrittää tuoda kasvosi jopa polvilleen.

Eräs vaihtoehtoinen menetelmä. Bodyflex

Tämä järjestelmä sisältää joukon venyttele yhdistetty erityinen hengityksen - anaerobinen. Painopiste Bodyflex tehnyt niin oikea hengitys aktivoi rasvanpolttoa. Joten alkaa hallita tiettyä tekniikkaa:

• ilman hengittää suun kautta.
• Kuvittele itsesi pölynimuri ja nopeasti hengittää nenän kautta.
• Jälleen hengittää. On tärkeää kytkeytymään aukon (tämä merkitsee avaamalla ilmaa keuhkoihin suun kautta). Pidätä hengitystä ja kerätä vatsassa. Laskea kymmeneen. Rentoutua ja hengittää.

Tämän seurauksena hengitätte suodattamalla harjoituksen aikana ryhmä ongelma lihaksia, auttaa hapen virtaus kohdealueen ja tehostamaan polttaminen rasvakudosta.

Kuten asiantuntijat suosittelevat, pitäisi ensin opetella tekemään anaerobiset hengityksen ilman liikuntaa. Sitten tuo automatiikkaa kuntoiluvälineitä ilman anaerobiset hengitystä. Ja vasta sitten voit yhdistellä niitä.

mukainen järjestelmä Bodyflex harjoitukset

• täytäntöönpano sivuvenytyselementtien vahvistaa lihaksia ja päästä eroon liikaa rasvaa lantion ja vyötärön. Voit tehdä tämän, poluprisede (jalat samalla pitäisi olla hartioiden leveys välein), seuraa yllä hengitys ja ottaa lähtöasetelma - on vääntynyt vasen polvi tulisi perustua kyynärpää vasemman kätensä. Side annetaan suora oikea jalka (jalka yrittää työntää taso). Sitten vedä oikea käsi, ja venytetty lihakset kainalosta hip. Pysyä tässä asennossa, kunnes laskea kahdeksan. Siirrä hengityksen ja kestää vielä kolme kertaa oikealle ja vasemmalle.
• aikana harjoituksen nimeltään "Pretzel", voit luoda houkutteleva reidet helpotus. Cross jalat (vasemmalla on alareunassa), istuu lattialla. Tällöin alaraajojen pitäisi pysyä suorana. Vasemman kätensä selän taakse, paikka ja oikea pidä vasen polvi. Tässä asennossa teet tekniikka anaerobisen hengitystä. Seuraavaksi ota alkuasentoon - vasen polvi vetää jopa oikean kätensä. Torso mutka vasemmalle, kunnes sitten, kunnes näet mitä takanasi. Liota asennosta "kahdeksan", hengittää ja aloittaa uudelleen. Suorita kolme kertaa molemmilla jaloilla.

Tärkeintä tässä järjestelmässä - ei käydä läpi kipua. Jos sen jälkeen harjoitusohjelman voit huonosti, lopeta toimintaa.

Ruokavalio auttaa

Vaikka säännöllinen liikunta on tärkeää noudattaa oikea ruokavalio. Huonot ruokailutottumukset johtaa siihen, että lonkka jälleen entisellä tasolla. Siksi luopua paasto ja "laiha" ruokavalion - vaikka ne antavat tuloksia, mutta tilapäinen. Joten miten laihtua reidet viikossa? Jos kiireesti löytää houkutteleva muoto, se on parempi ostaa korjaavat alusvaatteet, mutta älä rakentaa kehosta tuhoisat sulaisi. Käytettyään loppuun ruokavaliot ongelma-alueet voivat tulla entistä tärkeämpi. Exit - muuttaa ruokavaliota vähitellen järjestelmällisesti jättää suosikki, mutta haitallisia tuotteita, kiinnittää huomiota kaloreita ja pysyä terveenä valmistusmenetelmiä. Älä kiduttaa itseäsi kysymyksiä siitä, miten nopeasti laihtua lantion. Mieti, miten muuttaa elämäntapasi ylimääräistä senttimetriä koskaan palannut.

Siitä, mitä pitäisi luopua?

Saavuttaa pitkän aikavälin tuloksia jättää ruokavaliosta seuraavasti:

• eläinrasvaa;
• savustettu;
• makeus;
• suolakurkkua;
• henkiä;
• keksi leivonnaiset;
• Paistettu ruoka;
• Pikaruokailutuotteiden.

Hyödyllisiä ruokaa

Yrittää syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Juo vettä, vihreää teetä. Lounaalle, anna itsesi vähärasvaista lihaa tai kalaa. Ilmoitus durumvehnän pastaa, luonnon jälkiruokia, munia, papuja ja ei kovin rasvainen juusto.

Johtopäätös

Ennen kuin on ongelma, miten poistaa "korvat" lantiolla? Ratkaisuun pyritään monimutkaisia ​​- yhdistämään tarkoituksenmukaiset liikunnan ja terveellisen ruokavalion.