Mikä on Butch ruokavalio? Yksityiskohtainen kuvaus valikon, tulokset

Tässä artikkelissa puhumme yksityiskohtaisesti Butch-ruokavalio (proteiini-hiilihydraatti vuorottelu). Pidämme sitä etua muihin nähden, vastata kysymyksiin siitä, miten aloittaa ja lopettaa se oikein, mitä tuloksia tästä vuorottelu antaa mitä tuotteita voidaan käyttää, koulutus prosessi, karkea valikko.

Kuvaus

Kuvaus Buch-ruokavalio, voit aloittaa sen kanssa, että se on helppo vaihtoehto polttaa rasvaa. Se on kehitetty erityisesti urheilijoille. Seuraavaksi hän sai suosiota ja laihduttajille, koska sen tehokkuus ja yksinkertaisuus.

Yksityiskohtainen kuvaus Buch-ruokavalio annetaan artikkelissa alla. Nyt huomaa, että tämä on ihanteellinen vaihtoehto, jotta painon pudottaminen kesään. Tämä ruokavalio auttaa pääsemään eroon ihonalaisesta rasvasta säilyttäen lihasmassaa. Lisäksi se rajoittaa hedelmiä ja vihanneksia (proteiini päivinä ne eivät ole), kesällä, koska ne edustavat tiettyä houkutus.

Edut

Joten, mikä on Butch ja mitä etuja tämän ruokavalion?

1. Se on tällaista järjestelmää, joka edellyttää voimaa, approksimaatio tasapainoinen, mikä minimoi vahinkoa keholle.
2. Jollei tällaista ruokavaliosta ei täysin kärsiä jatkuva nälkä, ruokahalu on paljon pienempi kuin muissa ruokavalioita.
3. Runko ei kuulu syklinen testejä proteiinia ja hiilihydraattia puutos.
4. Aineenvaihdunta pysyy korkeimmalla tasolla (säännöllinen liikunta useita kertoja viikossa), hän ei hidastunut, mikä edellyttää muita ruokavalioita. Sitä paitsi, Butch ravinto auttaa selviytymään kuuluisan "tasannevaihetta" (kun paino itsepäisesti laskussa jo pitkään, koska siitä, että keho on sopeutunut uuteen rajoituksia).
5. Tällainen ruokavalio on hyvin yksinkertainen, sinun ei tarvitse keksiä joitakin monimutkaisia ​​reseptejä ja hankkia ulkomaiset vihannekset ja hedelmät.
6. tämä ruokavalio ei ole vaikea pysyä 9 viikkoa ilman terveyshaittoja, ja se sopii ihmisille, jotka ilmaisevat ruokavalioita ovat vasta.
7. Niille, jotka urheilemaan, tämä järjestelmä sallii sinun "etsiä" force lisäkoulutusta.
8. Tämä järjestelmä mahdollistaa tehon selvä kehon. Hiilihydraattien ja proteiinien osuu ajankohtaan, jolloin suurin sulavia. Tällöin iho muuttuu tasaisempi, ihonväri on tasaantunut, tulehdus häviää, suolet puhdistettava.
9. On tämä sähköjärjestelmän kuuluu päästä eroon ylimääräistä rasvaa kehossa, eikä vettä. Ihonalaisen rasvan samalla alkaa ensimmäisinä päivinä polttaminen.
10. iloisempi mieliala verrattuna muihin ruokavalion takia määräajoin nakata hiilihydraatteja ruokavaliosta sekä sisällyttäminen "päivän erottaminen" valikosta (jossa voi nauttia sekä hiilihydraatteja ja proteiineja).
11. Ihmisille, jotka eivät voi alkaa syödä kohtalaisia ​​annoksia ja järkevästi, se menee ilman psykologista vaivaa riittävän ravinnon. Muutaman viikon sinun täysin sopeutua kaikki rajoitteet.
12. Kun Butch ja pois se teki oikein, mennyt ruokavalio kiloa jälkeen ohjelma palaa.

Buchan haitat

Nyt pitää tärkeimmistä haitoista tällaisen ruokavalion:

1. on, kuten kaikki muut elintarvikkeet, on sen vasta. Booch ei sovi ihmisille, joilla on munuaisten, haiman ja maksan.
2. Yleisimmät järjestelyihin liittyy Butch vakaa, eikä nopea laihtuminen. Jos sinun laihtua viikossa, voit kääntyä ainoastaan ​​ruokavalio järjestelmää malyshevoy esineen sisältämän alla.
3. Monet sanovat, että proteiini päivinä tuntuu energian puute. Vähentämiseksi tämä haitta, proteiinin määrä päivää eivät ylitä (2-3 optimaalisesti).
4. Erittäin ison ihmiset eivät sovi tähän ruokavalioon. Aluksi laihtua yksinkertainen piiri tietyllä energian saannin, kun taas menettää rasvaa ja lihasmassaa, niin vain edetä Butch. Jos henkilö, jonka paino on 100 kg, alkaa kuluttaa 400 g proteiinia, se voi johtaa munuaissairaus. Selvitä, onko sinussa tämän ruokavalion tai ei, voit tunnistaa määrä ylipaino. Jos sinulla on rasvaa massa jopa neljänneksen painon, Butch - tämä on juuri sitä mitä tarvitaan.
5. Kaikkia ajoittain vastaanottaa reaaliaikaista helposti ilman hedelmiä ja vihanneksia, mutta tämä on osa tätä ruokavaliota.

Nyt pitää hyväksyttävänä tuotteita.

Kuten voi syödä aivan päivinä proteiinia?

Tässä on yksityiskohtainen luettelo:

​​

1. Seafood: mustekala, kalmari lihaa, hummeria, simpukoita, ruijanpallas, katkarapu, kampela, kummeliturska, ajoittain lohi, turska, lohi, tonnikala, taimen, lohi.
2. Liha: kana, naudanliha, kani, lammas, vähärasvaista naudanlihaa ja sianlihaa, fasaani, kalkkuna, ankka, hanhi.
3. Munat: Voit käyttää mitä tahansa määrää munaproteiinia, kananmuna - vain 1 päivässä.
4. Maitotuotteet: jogurtti, vähärasvainen juusto, raejuusto ruokavalio, Ryazhenka, jogurttia, jogurtti ja maito.

sallittu hiilihydraatti tuotteiden päivää

Päivinä Butch hiilihydraattia valikon ehdottaa, että seuraavat tuotteet:

• leipää ja pastat: Rye pastaa ja leipää ja leseet durumvehnästä;
• viljat: hirssi, kaura, tattari, ohra, vehnä, riisi, jne.;
• ei-tärkkelystä sisältäviä vihanneksia ja makeuttamaton hedelmiä, kasviksia.

Mutta päivinä Butch sekoittaa-reseptit kuuluu yhdistelmä tuotteita hiilihydraattia ja proteiinia päivää.

Tällöin rasvaa sallittu vain ruokalusikallinen oliiviöljyä tai pellavansiemenöljy.

Käynnistä

Keskeisin ase, joka auttaa kestämään kaikenlaisia ​​rajoituksia - se on motivaatio. Siksi ennen ruokavalio, yrittää "toimenpidettä" itsensä joka puolelta (kyljet, rinta, jalat, vyötärö, käsivarret, reidet, vasikat), punnitaan. Voit myös ottaa valokuvia. Näin et rikkoa Butch.

Jos syöt oikein ennen ruokavalion, alkaa välittömästi proteiinia päivässä (noin Butch valikko joka päivä annetaan artikkelissa alla).

Mutta jos olet kannattaja tasapainoisen ruokavalion ei ole koskaan ollut, ainakin pari päivää ennen ruokavalio, yrittää rajoittaa saanti omaan ruokavalioon haitallisia tuotteita.

Joten, mikä on Butch opimme hieman korkeampi. Nyt tarkemmin ruokavalioon sykliä.

Neljän syklin

Mikä on Butch? Tämä proteiini-hiilihydraatti vuorottelu, optimaalinen kesto virtalähteen järjestelmä, jossa - kuukaudessa, enintään - kolme kuukautta. Organismi jälkeen mukautuu merkittävästi vähentää kehon rasvaa.

Yleisin (ja mukavin) optiojärjestelmästä ruokavaliota pidetään syklistä: päivä 2-proteiinia (syöminen 3 grammaa proteiinia painokilo unelmiesi, samoin kuin täydellinen puuttuminen hiilihydraatteja ruokavalio); hiilihydraatti päivä (5 g hiilihydraattia per kg haluttu paino, siten on mahdollista käyttää 1 g proteiinia per kg); Sekoitettu päivä (yhtä proteiinia ja hiilihydraatteja - 2 g per kg). Edelleen taas tulee proteiinia ja näin circularly.

Katsotaanpa selventää jälleen kerran, että tällainen Butch. Olennaista tässä mallissa voima on rasvan palamista sen sijaan etenee hiilihydraatteja ja proteiineja. Pohjimmiltaan, keho saa energiaa hiilihydraattien ja rasvojen, kun taas proteiinit korjaus- ja rakentaminen käyttää eri kudoksissa (mukaan lukien lihas). Jos hiilihydraatteja elimistössä enää toimia, rasvan mukana on pieni, energianlähde ovat glykogeenivarastot maksassa ja lihaksissa.

Näyte valikko Booch

Proteiini päivä:

• Ensimmäinen B: 200 g rasvatonta juustoa, mustaa kahvia;
• lounas: paistettu ilman öljyä omelet neljä proteiineja;
• lounas: 200 g paistettu broilerin rintaa, kurkku 1 tl oliiviöljyä;
• lounas: 200 g paistettu vähärasvaisen kalan;
• Illallinen: juustoa ja 200 g: 0% rasvaa.

Hiilihydraatti Päivä:

• Ensimmäinen aamiainen: 25 g rusinoita 100 g kaurahiutaleita keitetään vedessä, 9 g hunajaa;
• lounas: pieni banaani;
• lounas: 400 g keitettyä tai uuniperuna salaatti 200 g säilötty (tuore) kaali lusikalla pellavaöljy;
• alittaa: 300 g omena;
• snack-spagetti ruis lusikka pellavaöljy, 1 omena;
• päivällinen: 200 grammaa rahka (0%), jossa on kaksi ruokalusikallista hunajaa, kuivattuja hedelmiä uzvar.

sekoitettu päivä:

• Ensimmäinen aamiainen: kaurahiutaleita keitetään vedessä, noin 100 ml maitoa (1, 5%), kananmunaa;
• lounas: pieni omena;
• lounas: paistettu broilerin rintaa uuniperunan ja vihannessalaattia lusikka pellavaöljy;
• snack-: omelet valmistettu ilman öljyä neljä proteiineja;
• illallinen: 200 g nojata paistettu kala 200 g hapankaalia.

Kesto ruokavalio Booch ja lähtöä varten

Kesto ruokavalio valitset itse. Tässä tapauksessa yli kolme kuukautta, se ei saisi kestää. Periaatteessa tulokset Butch ruokavalion nähdään lopussa ensimmäisellä viikolla. Samalla yritä keskittyä paino ja tilavuus. Painoa tällä hetkellä muuttuu jatkuvasti, menetät proteiinia päivinä jopa 1 kg vettä, kun taas hiilihydraatteja, päinvastoin, se tulee takaisin. tilavuuden ja painon riippuu suoraan määrästä liikaa rasvaa. Jos tarvitset vähän "kuiva", tässä kuussa voit heittää 5 kg, samanaikaisesti, jos haluat laihtua hyvin, tämä paino voi lähteä ja yksi viikko.

Training

Laihtua nopeasti, noin kolme kertaa viikossa urheilua. Yritä käyttää samanaikaisesti laskenut sekoitettuja tai hiilihydraatti päivä. Tässä tapauksessa sinulla on runsaasti tarpeeksi energiaa tehdä niitä oikein.

Kun koulutus prosessi on Booch -hotellissa. On otettava huomioon, että kehon proteiinin päivinä tuskin tulevat rasvoja ja hiilihydraatteja.

Joten jos koulutusta pidetään sekoitettuna tai hiilihydraatti päivässä, voit käsitellä, kuten aina, sinulla on tarpeeksi voimia. Samaan aikaan, jos päätät treenata riidan ensimmäisenä proteiinia päivässä, sinun tulisi asettaa etusijalle aerobinen harjoitus (sinun on täynnä voimaa ja energiaa, kun karbo-lastaus), jos koulutus osuu toisen proteiinin päivässä, mieluummin parempi antaa valtaa kuormien (minimi toistojen määrä, suurin paino).

Tutkia muita, ei niin tunnettuja Butch järjestelmään.

Vaihtoehto E. malyshevoy

Tarjotaan nopeasti ruokavalio Butch valikko viikon kaikkein kärsimätön. Alustavasti, että se itsessään on uhka terveydelle, vaikka se auttaa menettää lyhyellä aikavälillä jopa 5 kg.

Sen ydin on seuraava. Sinun täytyy syödä aamiaista kananmunaa, jota juodaan lasillinen vettä. Päivän aikana voit syödä vain kanaa (kokonainen lintu, puhdistettu ihon ja luun, kokki ja syödä koko päivän). Tämä proteiini päivässä. Tätä seuraa matala-carb päivä. Punajuurta, kaalia, ja raaka porkkana arina, lisää sitruunamehua ja pellavaöljyä (kestää 500 g kutakin vihannes, rkl öljyä). Yhtä suureen osaan syödä tämän salaattia päivä. Tätä ruokavaliota sinulla voi istua jopa kymmenen päivää.

Butch malyshevoy

Proteiini päivä lataat kehosi sulattaa suuria määriä proteiinia. Hiilihydraatteja ja rasvoja samalla melkein tullut. Käsittelemään niin valtava määrä proteiinia, lisäksi tukemaan elintoimintoja kehon energiankulutusta peräisin rasvavarastoja. Veri tulee enemmän hapan samanaikaisesti huomattavasti. Hiilihydraatti päivänä ihmiset kuluttavat vihanneksia alimman glykeeminen indeksi. Tämän seurauksena kehon ilmestyy jälleen kalori vaje, erityistä salaattia ja alkalizes puhdistavat verta. Tämä vuorottelu päivää tehokkaasti ratkaisee ongelman ummetus, joka käyttää liian suuria määriä proteiinia voi esiintyä ajoittain. Varmasti täytyy juoda puhdasta vettä suuria määriä.

Powell Booch

Tämä versio Butch suunnittelema Chris ja Heidi Powell, Yhdysvaltain valmentajat ja puolisot. Ensinnäkin, tällainen ruokavalio sopii urheilijoille, mutta sitä voidaan käyttää ja ihmiset vain prederzhivayuschiesya aktiivista elämäntapaa.

Ruokavalio viikon Butch Powell ehdottaa kiinni tähän aikatauluun:

1. Ensimmäinen, kolmas, viides päivä - proteiini, proteiini 70% vakavasti ja 30% hiilihydraattia.
2. Toinen, neljäs ja kuudes päivä - hiilihydraatteja: 30% proteiinia, 70% hiilihydraatteja.
3. Seitsemäs päivä - sekoitettuna. Tämä päivä on tarpeen, sillä psykologista helpotusta, ja "remontti" meidän aineenvaihdunta.

Powell sykli voi menettää noin 5 kiloa kuukaudessa. 3 kuukausi, kuten edellä on mainittu, enintään.

Tridtsatidnevka Jason Hunter

Tämä vaihtoehto Butch on perustaja kaikki muut ruokavalion tulkintoja. Se keksi urheilu ravitsemusterapeutin Jayson Hunter. Tätä ruokavaliota, voit menettää noin 7 kiloa kuukaudessa. Kesto tämäntyyppisen Butch - 30 päivää.

Sykli koostuu siten 3 päivä:

• Ensimmäinen - hiilihydraatti, on tarpeen käyttää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, hedelmät ja vihannekset - tällainen päivä on erinomainen "ravistaa aineenvaihdunta";
• Toinen - matala-carb, voi syödä hiilihydraatteja, jolla on alhainen glykeeminen indeksi, samoin kuin proteiinit;
• Kolmas - proteiini, voi olla vain proteiineja.

Kalorikki sisällön pitäisi näin ollen olla noin 1200 kcal per päivä, joka palvelee koko - aikoja 250 ml. Feed usein toivottavaa ja juoda paljon nestettä.

Kaikki järjestelmät Buch kokonaisuudessaan siirtyy helposti, kun taas niiden tulos on melko vakaa, mikä on hyvä uutinen, varsinkin niille ihmisille, jotka eivät ole ensimmäinen kerta istua ruokavalion ja tietävät, miten vaikeaa on heitetty pois ylimääräistä painoa ja miten he helposti tulevat takaisin.