Miten heittää 5 kg viikossa? Menettää paino helposti ja kivuttomasti

Aattona lomien useimmat tytöt haluaa nopeasti ja kivuttomasti johtaa hahmo järjestyksessä ja kaunis. Kun ennen juhlaa vain viikko, monet naiset ajattelevat, miten heittää 5 kg viikossa ilman mitään haittaa terveydelle.

Tämän tavoitteen saavuttamiseksi ei välttämättä istu jäykkä ruokavalio ja jättää itse ja etsimään kova ruokavaliota. Seuraamalla muutamia sääntöjä, heittää 5 kg viikossa ilman laihduttaminen ei ole vaikeaa. Tarvitaan vain, sitkeyttä ja kovaa työtä.

merkitys terveellisen ruokavalion laihtumiseen prosessi

Joten laihtua 5 kg viikossa, ensimmäinen asia, joka meidän täytyy pitää huolta, se on noin oikea ravitsemus. aamiainen ja lounas, päivällinen tulee olla täsmällinen ja tasapainoinen.

Vuonna ihmiskehon on tultava kaikki ravintoaineet. Tärkeä periaate laihtuminen - syö vähemmän kaloreita kuin kulutat. Päivänä sinun täytyy syödä noin 1600 kaloria. Ruokapäiväkirjaa auttaa pitämään kirjaa kaloria tuotetun päivässä, ja nopeasti saada vaa'alle miinus 5 kg viikossa. Älä unohda ylläpitää elämäntapa. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun pitäisi yrittää kävellä enemmän. Käyttökelpoisia ovat myös päivittäin kävelee raitista ilmaa. On parempi luopua auton ja joukkoliikenteen. Hyvä päivittäinen liikunta, jos kieltäydymme matkustaa hissillä hyväksi portaita. Jotta olisi helpompi päästä eroon kaloreita, sinun täytyy olla jatkuvasti liikkeellä.

The breakfast - tärkein ateria

Miten heittää 5 kg viikossa? Et voi ohittaa aamiaista. Tämä on suuri stressi keholle. On todistettu, että ihmiset, jotka säännöllisesti syövät aamiaista painavat vähemmän kuin ne, jotka haluavat ohittaa tämän aterian.

Hyvä aamiainen tulisi olla terveitä ja hyödyllistä. Se voi koostua ruokia, kuten:

• kaurahiutaleet;
• hedelmäsalaattia tai mysliä;
• jogurttia, vähärasvainen;
• munakokkelia tai omelets.

Pääasia on, että aamiainen oli kevyt ja koostui vähärasvaisia ​​tuotteita.

Lisää ruokavalion enemmän vähärasvaista proteiinia

Laihtua 5 kg viikossa se on helpompaa, jos valta monipuolistaa ja lisätä vähärasvaista proteiinia. On vähärasvaista naudanlihaa, munia, filet, broileria ja lohta. Kannattajia kasvissyöjä elämäntapa on välttämätöntä syödä enemmän tofua, vähärasvainen jogurtti, maapähkinä tahna ja pavut.

Ota ruokavaliosta hiilihydraatti jauhot

Miten heittää paino viikossa? 5 kg voi kadota kokonaan poistaa omasta ruokavaliosta kaikki jauhot tuotteet (evästeet, kakkuja, muffinsseja, ja hunajaa, makeisia ja leivonnaisia). Jos et halua olla houkutus syödä roskaruokaa, ravitsemusterapeutit suosittelevat syöminen jotain hyödyllistä neljän tunnin välein. Sitten verensokeri on normaalia, eikä sitä tunne nälkää. Epäterveellisestä ruoasta on parempi korvata ruokia monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Näitä ovat:

1. ruskea riisi.
2. Pasta Täysjyväjauho.
3. Asparagus.
4. aprikoosin.

Nämä tuotteet ovat erittäin ravitsevia ja ovat arvokkaita, koska ne sulavat hitaasti ja antaa kylläisyyden tunnetta.

Heitä pikaruokaa

Voin heittää 5 kg viikossa? Tietenkin, kyllä. Et saa ostaa pikaruokaa ateria. Sellainen ruoka - varasto transrasvoja. Perunat ja hampurilaiset ovat hyvin haitallisia. Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti suolaa ja sokeria. Väärin tällaista ruokaa edistää nopeaa rekrytointia Rasvamassan. Tällainen ruoka on paitsi hyödyllinen, mutta voi myös vahingoittaa terveyttä. Omaksi hyödykseen on parempi antaa huonon aterian ollenkaan.

syödä pieniä annoksia

Toinen salaisuus nopea laihtuminen - syö pieniä annoksia. Jos supistaa ruokaa kymmenen tai kaksikymmentä prosenttia ja korvaa pieniä aterioita, mutta on usein mahdollista saada nopeasti kylläisyyden.

Etsi kevyt vaihtoehto suosikki tuotteita

Aikana laihtuminen ei tarvitse luopua tavallista ruokaa. Voit löytää kaloriton korvike.

Rasvainen voide vaihdettiin maitoa alhainen rasvaprosentti. Sama koskee kastikkeet ja majoneesi. Parempi olla ostamatta niitä kaupassa ja tehdä se itse. Sitten he ovat enemmän hyötyä. Toisen kurssi on parasta käyttää bataattia kuin tavalliset perunat. Fanit suklaa pitäisi korvata kaakao. Kaikki tämä on melko yksinkertainen. Mutta nämä muutokset auttavat pitämään kunnossa.

Älä syö jälkeen kahdeksantoista

Miten heittää 5 kg viikossa? Sinun täytyy unohtaa illallista ja myöhäisillan välipaloja television. On sääntö - illallisen pitäisi olla jopa yhdeksän illalla. Silloin on ylimääräinen paino vatsassa.

Illalla valita kevyt jälkiruoka, jäätelöä, hedelmiä tai jogurttia jäätä. Syömisen jälkeen, heti harjata hampaat pitäisi olla hyvin minttu hammastahna. Tämä vähentää näläntunteen ennen nukkumaanmenoa

Vesitase

Pitää kehon rasva on normaalia, ja aina pysyä nuoria ja terveitä, on tärkeää saada tarpeeksi vettä elimistössä. Henkilön tulisi juoda 5 lasillista vettä päivässä. Sen täytyy olla puhdas ja edullisesti lähdevettä. Hän ei kuitenkaan runsaasti energiaa.

Mutta pitkään antaa kylläisyyden tunnetta. Nestettä henkilö kamppailee ylipaino, auttaa tarpeeksi. Niille, jotka rakastavat teetä, voit juoda kupillisen kuumaa makeuttamaton vihreää teetä bergamotin. Huomaa kuitenkin, että kaloreita tulla myös nestemäisessä muodossa. Aikana laihtuminen ei kannata juoda mehuja tetropaketah mieluummin tuorepuristettua. Älä myöskään osta sooda ja energinen juomia. Hyvä valinta olisi korvata mehut hedelmiä ja vihanneksia tai hedelmän juomia ilman sokeria. Miten heittää 5 kg viikossa? Tietenkään ei juo alkoholi- tai vähän alkoholia cocktaileja ja juomia. Suuri määrä alkoholin nauttimisen voi peruuttaa kaikki tulokset laihtuminen. Ja alkoholi edistää painonnousua. Joten vuoksi hyvä kuva, ravitsemusterapeutit, lääkärit ei kannata juoda alkoholia viikonloppuna. On mahdollista välttää monia ongelmia ja pysyä kaikista tuloksista työnsä.

Fyysinen aktiivisuus ja laihtuminen

Miten heittää 5 kg viikossa? Harjoituksia ja erilaisia ​​kunto - että ilman sitä ei voi tehdä osoitteessa painonpudotukseen. Älä unohda asianmukainen kuorman ja koulutusta.

Yhdiste harjoitukset - joukko, joka käyttää eri lihasryhmiä. Kannattaa kokeilla istumaannousuille, punnerruksia, painonnosto kyykyssä.

Välttämätön asia - se Kardiokompleksy, johon kädet ja jalat. Viidentoista minuutin käytännössä tehdä enemmän ripsi. Kiitos sydän, voi parantaa verenkiertoa ja yleistä terveydentilaa. Seuraavana liikuntaa osoitettu parempi painonpudotuksen - latauksen lääketieteen pallo. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​sijoittaa ja nosta pallo pään yli. Sitten sinun täytyy pakottaa lopettamaan lattialle samalla hieman istua alas. Nousee uudestaan ​​ja sama toistetaan liikkeitä. Tehdä tällaisia ​​energinen liikkeet tarvitsevat viisi kertaa. Sitten rasva menee pois lähes välittömästi.

Suunnitelma toimintaa viikolla, muista sisällyttää voimaharjoittelun. Tällaista liikuntaa paitsi rakentaa lihas mutta voi myös nopeuttaa syksyllä kilogramma. Auttaa löytämään ohut runko ja muodon.

Pakollinen päivittäin kävelyreitit. Tämäntyyppinen aerobinen liikunta säännöllisesti taattu johtavat nopea ja kivuton menetys ylimääräistä kiloa. Lukumäärä askelta päivässä kulunut, auttaa hallitsemaan askelmittari. Sitä voi ostaa basaarissa. Fitness rannekkeet askelmittarit myydään kaupoissa laitteet. Tällaisia ​​laitteita auttaa huomattavasti laihdutus. Dancing - suuri valoisa ja helppo tapa pitää itsesi kunnossa. Tämän tyyppinen toiminta toimii, ja kiristä kaikki lihasryhmät. Soveltuu erilaisten yksitoikkoisista ja tylsä ​​liikuntaa. On olemassa monia lajikkeita tanssin. Onnistuneen painonpudotuksen lähestyy aktiivisten muotojen - salsa, jazz, hip hop, rumba ja muiden Latinalaisen.

CrossFit - uudet aerobista liikuntaa kanssa tanssiliikkeitä, jotka auttavat aktiivisesti heittää pois niitä ylimääräisiä kiloja. Jopa 10 minuuttia tällaisen toiminnan avulla prosessissa laihdutus. CrossFit johtaa sävy kaikkia lihaksia, parantaa mielialaa ja antaa energiaa koko päiväksi.

merkitys terveellisen ja hyvän unen

Tutkijat ovat osoittaneet, että unen puute voi aiheuttaa ulkonäkö lisäpehmuste. Se, mitä ei nuku, sitä enemmän syöt.

​​Ihmiset, jotka työskentelevät iltamyöhään, usein juo paljon kahvia. Tämä johtaa joukko ylimääräisiä kiloja. Unessa vapauttaa hormoneja, jotka vaikuttavat ruokahalua. On osoittautunut, että unen aikana henkilö laihtuu. Hengitys ja hiki auttaa tätä prosessia.

Lopuksi, pienet

Nyt tiedät, miten voit laihtua viidellä kiloa vain seitsemän päivää. Kuten näette, kaikki on yksinkertainen. Kuunnellen ohjeita artikkelissa, voit saavuttaa halutun tuloksen lyhyessä ajassa. Onnea!