Mikä on sydän harjoitus, ja mitä se on?

Monet ihmiset kokevat kiihkeää sydän ja lataa hyvin järkyttynyt, kun jonkin aikaa, ne eivät ole onnistuneet pääsemään eroon ylipaino. Tämä artikkeli selventää ja selittää, mitä sydän workout ja auttaa valitsemaan sopivimmat liikuntaa tehokas laihtuminen.

ei vapauta lähtötiedot

Antanut jotta tietää mitä neuletakki harjoitus, sinun täytyy saada lähtötietoja kuorman intensiteetti, jota ilman se ei voi tehdä työsuhteen aikana. Tämä tapahtuu niin, että jokainen voisi nähdä ero kuormat ja ymmärtää, miten tehokkaasti se polttaa rasvaa.

Kovatehoisesta on tehokkain joukossa muita lajeja. Hän antaa lyhyen aikavälin puhkeamisen energia ihmiskehossa, jolloin työ on maksimisykkeestä ja aineenvaihduntaa. Luonnollisesti tämä johtaa voimakas rasvanpolttoa. Kuitenkin, kun tämä räjähtää keho väsyy helposti, ja se vie aikaa normalisoida prosesseja sen.

Matalan intensiteetin tasaisella vauhdilla uskollinen vaikuttaa ihmiskehoon. Mutta nopea rasvan palamista ei pitäisi laskea, ja organismi pystyy mukautumaan tällaiseen kuormaa.

suhde pulssin

Kuten tiedetään, ikäluokalle on yksilöllinen ohjelma sydän harjoitukset. Tosiasia on, että iän myötä, ihmissydämen heikkenee ja alttiimpia stressiä. käsite "yritys" otettiin käyttöön, jotta (maksimisyke), joka lasketaan kaavalla: 220 - (ikä). Esimerkiksi mies 40 vuotias. Sitten hänen maksimisyke on yhtä 220-40 = 180 lyöntiä minuutissa.

Tehneet lukuisia tutkimuksia ympäri maailmaa alennetaan että voidakseen polttaa rasvaa ihmiskehossa alhaisella intensiteetillä on välttämätöntä pitää syke välillä 60-75% maksimisykkeestä. Rasvanpoltto korkealla intensiteetillä on nopeampi, mutta vaarantaa sydämen toiminta, koska sen on toimittava taajuudella 75-85% MP.

Mikä on neuletakki harjoitus?

Sanastoa, joka aiheuttaa lisääntynyt sydämen syke, ja myös pystyy ylläpitämään ennalta määrätyllä nopeudella, yleensä kutsutaan sydän. Luonnollisesti paljon liikuntaa, ja jokainen niistä eri toimintaan vaikuttavan sydämen. Ei välttämättä olisi käynnissä, uinti, pyöräily tai hiihto. Sydän koulutus polttaa rasvaa voi olla jopa rakentajia, jotka tarvitsevat poimia yhdeksännessä kerroksessa portaita 50 sementtisäkkejä. Harjoitusohjelman mikä aiheuttaa lisääntynyttä sydämen sykettä, syöttöä elimistöä lepoa, yleensä kutsutaan sydän.

Käyttökelpoinen työkalu niille, jotka haluavat laihtua nopeasti

Laske tehokas syke sydän ei mitään ongelmia, mutta nostaa sen halutun taajuuden ja pidä suorituksen aikana liikunta on mahdotonta ilman säestyssoittimella. Tällaisissa tapauksissa sykemittari auttaa urheilijoita, jonka tehtävänä on määrittää sykkeen. Laite ei ole kovin halpaa, mutta jokapäiväisessä elämässä on hyvin käytännöllinen. Lisäksi laskettaessa sydämen lyöntiä, laite pystyy syöttämään signaalin omistajalle, jos pulssi on laskenut alle tai noussut yli ennalta asetetun raja-arvot. Kallis laite voi korvata tavanomaisia ​​sekuntikello, mutta vaikeus voi syntyä tarkkuudella laskelmat. Se on kuitenkin edelleen parempi kuin tehdä sydän ja tiedä oman sydämen samanaikaisesti.

Hyödyllisyys sydän runkoon

Näemme, että tämä sydän harjoitus, sinun täytyy ymmärtää, kuinka hyödyllinen se on ja onko se järkevää viettää sen kerran. Mediassa, paljon vaihtelevia arvioita vaikuttavuudesta stressiä sydämeen. Esimerkiksi vahvistamalla verenkiertoon ja vähentää riskiä sydänkohtaus kyseenalaistaa monet tutkimuslaitokset eri puolilla maailmaa. Itse tilastojen mukaan korkeaa kuolleisuutta ikääntyneiden juoksijoita urheillessa. Mutta vaikutus rasvanpolttoon kautta sydän- ja vähäkalorista ruokavaliota on kuvattu monissa tieteellisissä julkaisuissa eikä sitä kyseenalaistettu. Myös kaikkien toimijoiden parantunut yleistä terveyttä, uni on vahvistunut, ja keho tarvitsee vähemmän aikaa toipua.

On nousun

Kuinka hyödyllinen käynnissä, useita artikkeleita kirjoittanut ja kuvattiin monia dokumentteja. Kuitenkin monet ihmiset ovat alkaneet ajaa aamuisin tai iltaisin, muutaman kuukauden päivittäisen liikunnan ehkä huomannut puuttuminen rasvanpolttoa vaikutus. Mikä hätänä, koska ympäri väite, että käynnissä - ratkaisu kaikkiin ongelmiin. Saatat joutua kardiolaitehuone salissa koska läsnäolo erikoistyökaluja?

Ongelmat ovat todella muutama, ja ne ovat riippuvaisia ​​ainoastaan ​​juoksija. Ensimmäinen, intensiteetti harjoitus. Kevyt hölkkä on nopeaa kävelyvauhtia (6-8 km / h) ensimmäisen päivän koulutus aiheuttaa pulssin kasvavan 60-70% MP, mutta ajan mittaan elimistö tottuu, ja sydämeen kohdistuvaa rasitusta vähenee merkittävästi. Toiseksi motivaation puute. Herätä aamulla lenkille - se on työtä, mutta vielä voimassa itse haittaa kehon, ajetaan kiihtyvyys tai epätasaisessa maastossa.

Mikä urheilua valita?

Miksi ei yhdistää liiketoiminnan ilo - samalla laihtua ja kuntoon, oppia tanssimaan tai taistella, jopa saavuttaa mitään tuloksia urheilussa. Loppujen lopuksi ja se näkyy tiedotusvälineissä yleisiä järjestelmiä, joiden tarkoituksena - sydän harjoitus laihtuminen nyrkkeily, uinti, kehonrakennus ja muita suosittuja urheilu. Tärkeintä on, että kaikki koulutus mukana kovaa harjoitusta ainakin 40 minuutin ajan. Myöskään suositella käydä yli tunnin, koska elimistö tarvitsee myös lepoa. Älä luota tehokkuutta yksi tai kaksi tuntia viikossa. Vähintäänkin, sinun täytyy mennä kuntosalille 3-4 kertaa viikossa.

Voimaharjoittelu

Suuri suosio väestön keskuudessa on valta kuntosaleja, itse asiassa osoittaneet, että yhdistetyn sydän ja voimaharjoittelun tehdä rasvaa poltetaan tehokkaasti. Se, että se on parhaillaan lihas polttaa rasvaa - enemmän lihaksia ja kuorman niitä, sitä tehokkaammin menettämässä painosta. Kuitenkin useimmat urheilijat näyttävät massiivinen ja on rasvaa, lukija huomaa. Kyllä, tämä on totta, urheilijat kilpailussa lihasmassa kuluttaa liikaa kaloreita, mutta kun he mennä ruokavalio, ja ylimääräinen rasva jättää hyvin lyhyessä ajassa, kuitenkin joukko lihasmassaa pysähtyy.

Sydän koulutus tyttöjen valta huoneessa on myös mielenkiintoinen. Kun kaikki työ rauta aiheuttaa kehoaan erittävät hormoneja vastuussa lihasten kasvua, vaikkakin pieniä määriä, mutta se on riittävä perustaa elin kolahtaa ja Kumilasta liikaa rasvaa.

juoksumatto - ratkaisu kaikkiin ongelmiin

Se juoksumatto asennettu kuntosalilla, katsotaan paras ratkaisu tahansa urheilija. Sydän harjoitus rasvanpolttoa tällaisella laitteella saavutetaan johtuen erityispiirteiden mekaanisia laitteita, jotka eivät ole mahdollisia normaalissa puistossa lenkillä.

Juoksumatto nosto kulma voi muuttaa 1-15%. Se on aivan tarpeeksi, että jopa ylin ei RunFast askel kohottamaan pulssi. Pyörimisnopeus vyö on myös säädettävissä - voi olla jopa kymmenesosaa säätää nopeutta 0-15 km / h. Juoksumatot on varustettu sykemittari, jonka avulla kuorman seurataan. Jos kuntosali ole juoksumatolla, ei ole ongelma! Ehkä ellipsilaite tai velomashina. Ne ovat melko soveltuvat koulutukseen.

Sydän kotona

Monet ihmiset, jotka haluavat laihtua ja eivät pysty osallistumaan kuntosaleja, tulee olemaan hyötyä sydän koulutusta kotona. Tulla auttamaan harjoituksen triathlon, joka heti nostavat sykettä ja alentaa sen loppuun asti istunnon. Paina sauva rinnan - ensimmäinen perusharjoitus - korvataan punnerruksia, on suoritettava korkean intensiteetin. Kyykky täysin korvattavissa tavanomaisella kyykky - tämä harjoitus on mahdollisuus poistaa paljon rasvaa. Paljon kunto-ohjaajat täällä Maastaveto liikunta suositeltavaa vaihtaa kättelyssä nimeltään "sammakko". Se koostuu seuraavassa järjestyksessä toimia:

1. Alusta seisten tarvitset kyykistyä, jossa hänen kätensä lattialle.
2. Pidä kätesi paikallaan, sinun täytyy työntää jaloillaan ja suoristus selkäänsä, siirtyä takaisin sukat suurin etäisyys. Pidä muutaman sekunnin tässä asennossa.
3. Palaa sitten alkuasentoon, käänteisiä vaiheita.

Staattinen käyttää sydän- ja

Ja jos sydän harjoituksissa, joita on käsitelty edellä, tuli jossain vaiheessa tehoton, niin se on aika staattinen harjoituksia. Ensi silmäyksellä, se tuntuu liian staattinen hyvin yksinkertainen, ja uskomme sen tehokkuus on heikko, mutta alkua luokkien, monet on pakko myöntää, että staattinen harjoituksia paljon vaikeampi dynaamisia liikkeitä.

Staattista "palkki" tarkoittaa yksi klassinen jooga aiheuttaa. Liikunta tarttuu työhön kaikki kehon lihakset, jatkuva jännite, joka voi aiheuttaa verenpaineen nousua, ja sen mukaisesti, ja aloittaa prosessi rasvanpolttoa. Antamisen perus lankku asema täytyy makaamaan lattialle, keskittyen varpaat ja käsivarsien lattialle. Kehon tulee olla suorat ja kyynärpäät - alapuolella olevat hartiat. Alkuvaiheessa useamman kuin yhden minuutin, tuskin kukaan aloittelijoista tulee olla tässä asennossa. Mutta tämä harjoitus riittää vaihtaa ajoissa dynaamiset liikkeet.

Lopuksi,

Tietäen mitä Fitnessmat ja mitä käyttää sen avulla nopeasti päästä eroon rasvasta, voit huoletta jatkaa kohteisiinsa. Tärkeintä - pitää mielessä, että mitään kuormitusta kehon vaikuttaa sydän-järjestelmä, joka missään tapauksessa ei tulisi ylikuormittaa, muuten päästä eroon yksi ongelma, voit ostaa toisen.