Tabata protokolla: liikuntaa laihtuminen

Tabata Protocol - korkean intensiteetin 4 minuutin harjoitus, joka yhdistää sekä aerobisia että anaerobisia kuormitus. Tämä täysin uusi lähestymistapa harjoituksen ilmestyi ansiosta Japani tiedemiehen Izumi Tabata takaisin 90: n viime vuosisadan.

Historiasta

Tarkoituksena 6 viikon tutkimuksessa, Tabata oli tehokkain yhdistelmä intensiivinen ja vaiheen levon aikana ajoittainen pyöräily. Koehenkilöt Koulutuksen olivat yliopisto-opiskelijoita, kaikki miehiä, jotka kaikki ovat mukana myös monenlaisia ​​muita urheilutoimintaan. Tabata protokolla oli alun perin määriteltiin "protokolla IE1". Seurauksena, tehokkain oli tehonkulutus on käyttää ajoittainen harjoitukset - kaikkien pitäisi olla 8 välein 20 sekuntia, mikä oli tarpeen tehdä lyhyt 10 sekunnin tauko.

vallankumouksen maailmassa kunto

Viime vuosina monet alalla liikunnan ammattilaisten käyttää Tabata protokolla niiden käytäntöön. 4 minuutin harjoitus on potentiaalia tulla yhdeksi suosituimmista johtuu siitä, että paras tulos saavutetaan näin lyhyessä ajassa. Viime vuosina lukuisia muutoksia perustuu tähän menetelmään. Erilaisia ​​yhdistelmiä liikunnan estää puhkeamista väsymys.

Ei ole epäilystäkään siitä, että Tabata protokolla, tai sen muokattu versio, on vaikea tehtävä. On erittäin tärkeää, että kaikki ammattilainen, joka käyttää tätä lähestymistapaa olisi tehdä kattava arviointi terveyden lääketieteelliseltä kannalta. Tarkoituksena on selvittää, ovatko osallistujat sopivat harjoituksissa tällä vauhdilla. Vaarassa ovat tupakoitsijoita ja ihmiset kärsivät sydän- ja verisuonitaudeista.

Parempi kuin sydän

Mikä osa Tabata protokolla liikuntaa? Ja mitä ne ovat parempia kuin tavanomaiset sydän radalla? Kuten kävi ilmi, periaate välin osoittautunut kaksi kertaa niin tehokas kuin tavanomainen käynnissä tai kävelyä. Huomattavampaa oli laihtuminen, eli kehon rasvan. menetelmä todella toimii.

päätyypit ja muutokset

• Yksi harjoitus tietyn lihasryhmän. Se voi olla lunges, kyykky, ja niin edelleen. Toteutuksen tulee olla niin voimakas ja suoritettiin 20 sekunnin ajan, minkä jälkeen loput 10 sekuntia, sitten aktiivinen vaihe uudelleen. Ja niin sinun pitää pois 8 kierrosta. Mitä keinoja voimakkain? Esimerkiksi tarvitaan aikaa tehdä vähintään 22 vatsalihasliikettä annetussa ajassa 20 sekuntia.
• kompleksi useita lihasryhmiä vie aikaa 16 minuutista 4 minuuttia per ryhmä. Esimerkkeinä voidaan mainita seuraavat protokollaa Tabata liikuntaa laihtuminen - lunges, kyykky, punnerruksia, kiemura (vatsalihakset). lomapäivien jälkeen jokainen harjoitus on yksi minuutti. Yhteensä 20 minuuttia.

estäminen

Huolimatta siitä, että siihen mennessä, kun koulutus ei vie paljon aikaa, se on vielä jonkin verran stressiä lihaksia, joten tee sitä päivittäin ei ole suositeltavaa, kolme kertaa viikossa olisi riittävä. Joka tapauksessa, jos on tavoite lisätä voimaa ja kestävyyttä, laihtua, lisätä joustavuutta ja rakentaa lihas, sinun pitäisi nähdä asiantuntija ja ammattilaisia. Että valmentaja kehittää yksittäisen koulutusohjelman mukaan ns lähdemateriaalia, fyysinen, ja potilastiedot. Monille urheilusta yksi tärkeimmistä tavoitteista on juuri laihtuminen. Tabata pöytäkirjaan, sillä tutkimukset ovat osoittaneet, auttaa polttamaan jopa 13, 5 kaloria minuutissa, ja voi olla jopa kaksinkertainen aineenvaihdunnan jälkeen harjoituksen, vaikka se kestää vain 4 minuuttia. Aloittelijoista, jotka eivät ole koskaan joutuneet käsittelemään liikuntaa, hyvä neuvo on aloittaa tuttavuus urheilun enemmän yksinkertainen ja helppo käyttää, sillä Tabata protokolla merkitsee hiukkasen kunto.

Tärkeimmät edut

• laihtumista.
• lisääminen kestävyyttä.
• Sydän- ja verisuonitautien ehkäiseminen.
• alentaa verenpainetta.
• tason lasku ahdistuksen ja masennuksen oireita.

Super-polttomoottorin rasvan

Vain 20 minuuttia 3 kertaa viikossa, voit poistaa kehosi super-moottori rasvanpolttoon. Luotaessa edellytykset hapenpuutetta (aikana kovaa harjoitusta kuluu 170% ksloroda) nachinet kehon polttaa koko verensokerin (glykogeenin). Mistä sitten ottaa vallan? Aivan oikein, rasvasta, mikä johtuu nopeutetun aineenvaihduntaa, pitää polttaa useita päiviä harjoittelun jälkeen suoraan.

Elin on kaksi polttoaineen järjestelmät: aerobiset ja anaerobiset. Tabata protokolla, ne toimivat yhdessä edistää aineenvaihduntaa. Harjoituksen aikana on tärkeää säilyttää oikea syke. Maksimisyke lasketaan yleensä 220 miinus ikä. Esimerkiksi, jos olet 30 vuotias, korkein on 190 lyöntiä minuutissa.

Pöytäkirja Tabata: arviot

Lähes jokainen, joka haluaa saada mahdollisimman paljon hyötyä vähiten aikaa, niiden tavoitteiden saavuttamisen avulla intervalliharjoituksesta. Paljon positiivista palautetta osoitteeseen Tabata protokolla voidaan kuulla urheilijoille ja korkeatasoista valmennusta. Hyvä uutinen on, että voit harjoitella erikoistunut paikkaan, jossa on esimerkiksi elliptinen kouluttaja, paikallaan polkupyörää, ja niin edelleen, samoin kuin kotona, tekee paljon erilaisia ​​harjoituksia, jotka eivät edellytä erityistä laitteet (punnerruksia, istumaannousuja, HYPPYNARUN ja jne).

Erityisesti tällainen harjoitus on hyvä, että ihmiset, joille tunnin kuntosalilla on jotain epätodellista. Tärkeintä - kestämään, tehdä kaiken selvästi ja oikein, 4 minuuttia - se ei ole paljon, joten käytön tulee olla laadullista. Koulutus jopa aktivoida mitokondrioiden biogeneesin tai muodostetaan uusia mitokondrioiden luuston lihasten supistumisen, joka johtaa yleensä ennenaikaista vanhenemista. Joten jos haluat olla kaunis, nuori ja sitkeä, liikunta, kokeilu, kokeilla jotain uutta ja etsiä omaa!