Tabata järjestelmä laihtuminen: arvostelut

On monia laihtuminen ohjelmia, jotka ihmiset nauttivat ylimääräisiä kiloja. Yksi niistä - tämä on Tabata järjestelmä. Tämä tekniikka mahdollistaa voit tehdä liikuntaa tehokkaampi ja nopeampi tuomaan kehon sävy.

Mitä Tabatalle järjestelmä

Tämä menettely on kehittänyt japanilainen tohtori Izumi Tabata. Tämä järjestelmä kuuluu aikaväli kuormia. Tärkeintä on, että lyhyen aikaa tehdä harjoituksia parhaalla mahdollisella tavalla,. Kun tällainen kuormitus, jota seuraa lyhyt lepo. Muita harjoituksia toistetaan samassa voimakkaasti vauhtia.

Monet sanovat, että tällä menetelmällä voidaan toteuttaa vain neljä minuuttia päivässä, ja lopputulos voi laihtua. Itse asiassa, Tabata järjestelmä laihtuminen on ottaa enemmän aikaa. Yhden edestakaisen (se on 8, joissa on samanlainen harjoitus) on poistuttava 4 minuuttia. Kukin lähestymistapaan sisältyy 20 sekuntia intensiivistä liikuntaa ja 10 sekuntia, rentoutua täydellisesti. Kaiken koulutuksen vietti 16 minuuttia päivässä, joka on tarpeen suorittaa keskimäärin neljä kierrosta, jossa harjoitukset valittu eri lihaksia.

Jotta vältettäisiin sekaannus tuolloin voit ajanottokello tai ajastin erityistä Tabata.

Miksi tämä menetelmä tehokas?

Train Tabata järjestelmä on onnistunut, koska voimakas intervalliharjoituksesta pidetään tehokkain järjestelmä rasvanpolttoon. Tällöin koulutuksen jälkeen on suoritettu, kiihdyttää aineenvaihduntaa ja lisääntynyt lämmöntuotanto. Siksi koko prosessi lipolyysiä alkaa tapahtua ei aikana raskasta kuormaa, ja valmistumisen jälkeen kaikki harjoitukset. Vertailun tavallista sydän keho alkaa päästä eroon rasvasta vain 22 minuutin pelin jälkeen. Jotta tämä prosessi jatkuu, sen on tehdä harjoituksia edes tietyn ajan.

Tutkimukset lääkärit osoittavat, että rasvanpolttoon Tabata järjestelmä on 9 kertaa tehokkaampi kuin perinteiset koulutusta. Siksi monet ihmiset käyttävät tätä menetelmää taistelussa ylipainoa. On kuitenkin tärkeää, ettei unohda tarvetta seurata niiden ruokavalioon.

arvostelu menetelmän

Maassamme tämäntyyppistä koulutusta on suhteellisen uusi, ja monet sen kuulevat ensin. Mutta on niitä urheilijoita, jotka ovat oman kokemuksensa tietää mitä järjestelmä Tabata. Arviot näistä ihmisistä enimmäkseen myönteisiä, koska tulos ahkera lähestymistapa ei tee tulossa.

Ensi silmäyksellä saattaa tuntua, että tällainen koulutus on liian yksinkertainen eikä voi olla mitään vaikutusta, mutta tämä ajatus häviää ensimmäisen minuuttia liikuntaa. Arviot osoittavat, että lihasten ja koko kehon tulee hyvin raskas, ja näyttää mahdottomalta loppuun saakka neljä tai viisi kierrosta. Monet aloittelijat valittavat, että kun ensimmäinen luokan seuraavana päivänä on viivästynyt lihaskipu koko kehossa.

Urheilijat, jotka eivät anna periksi ja jatkoi säännöllistä koulutusta, saattoivat nähdä tuloksen. Paino on todella loppumassa, ja laitoksen tulee entistä kestävämpiä. On syytä huomata, että tämän harjoituksen aineenvaihduntaa nopeuttaa ja edelleen korkea, vaikka pari päivää, ja tämä puolestaan ​​parantaa prosessin päästä eroon rasvan kertymistä.

Aloittelijoille,

Jos Tabata järjestelmä oli aiemmin tuntemattomia teitä ja et harjoittaa muuta urheilua, koulutusta tulisi alkaa vähitellen. Ensimmäisellä viikolla on tarpeeksi viettää päivä vain yhden kierroksen. Toisesta viikosta alkaen - kaksi kierrosta. Mutta joka tapauksessa se ei ole suositeltavaa tehdä enemmän kuin neljä liikuntaa päivässä. Yhteensä neljä kertaa viikossa riittää käsittelemään.

Tärkeä vaatimus - on noudatettava kaikkia ehtoja, erityisesti koskevia sääntöjä aikaa. Et voi pysäyttää ennen kuin monimutkainen on valmis. On syytä huomata, että järjestelmä ei tarjoa Tabata harjoitus. Mutta me kaikki tiedämme, että ilman lämmitystä lihakset voivat loukkaantua. Siksi on toivottavaa lämmetä ennen koulutusta. Lopussa ei myöskään tarvitse olla laiska venyttää lihaksia.

On syytä huomata, että Tabata järjestelmä sekä naiset että miehet ovat yhtä merkityksellisiä. Jokainen on tärkeää valita joukko harjoituksia. Ajoittain korvata joitakin muita toimia. Alla on joitakin ehdotuksia harjoituksia, että voidaan tehdä on Tabata pöytäkirjaan.

Jalkakyykky

Ennen kuin aloitat ensimmäisellä kierroksella, tulossa on "jalat leveys lantion", jossa varpaat kääntyi ulospäin. Pidä selkä suorana. Kädet venytetään eteenpäin yhdensuuntainen lattian. Tämä on perusasento, josta alkaa laskea 20 sekuntia.

Kun runko lasketaan alas lantion vedetään. Kädet suoraksi, mutta tuolloin avioeron kyykkyyn osapuolelle. Tällaiset liikkeet muistuttavat sakset. Kaikki liikkeet tehdään viipymättä maksiminopeudella. Samaan aikaan elimistössä ohjataan aika kunkin liikkeen.

kääntyvä

Voit myös kuntoilla lehdistön Tabata järjestelmään. Makaa selällään, jalat kootaan ja vedetään lähemmäksi kehon. kämmenten käsissä tilalla takana. Nosti yläosa ylävartalon, ja on kiertämällä. Tässä tapauksessa, vyötärön ei ole irrottaa maton. Making kiertämällä putoavat lattialle. Harjoitus tehdään ilman taukoa.

nousu lantion

Yleensä käänteitä on seuraava harjoitus. Jalat on sijoitettu lapa-leveys lukuun ottamatta. Kädet suoristettu runkoa pitkin kämmenet lattiaan. Tässä asennossa sinun täytyy nostaa lantio ylös, kovia lihakset reisien takaosassa. Tekemättä pysähtyy välittömästi palauttaa ruumiin alas. Kaikki seurattaisiin.

Nousevan punnerruksella

Ennen tämän harjoituksen, valitse tukea, kuten sohva, tuoli tai nojatuoli. Siirryn selkätuki, loput hänen ranteisiin. Jalat koukussa ja korot ovat lähellä. Ohjaamalla liikkeen, taivuta kyynärpäitä (selkä, mutta ei puolella), joten laske runko alas. Poistamaan välittömästi itsensä, suoristus käsivarteen.

hyökkäykset

Kohtausten aikana molemmat polvet pysyä paikallaan oikeassa kulmassa. Yhdellä jalalla taivutettuna eteensä, lähes päästä toiseen kerrokseen. Takana on aina suorassa säilynyt. Tästä asennosta työntää itse tehdä käyttämällä hypätä. Joka kerta toisen iskun, kun hyppy jalat ovat päinvastaiset. Ennen ryhtymistä tämän harjoituksen, on suositeltavaa etukäteen harjoitella.

"tähti"

Harjoituksessa alkaa vatsalleen hänen vatsaan. Pää, hartiat, kädet, jalat on laadittu, ja lihakset ovat kireät. Mutta samaan aikaan yritä istuttaa hänen jalkansa. Tämä kanta on välttämätöntä saada 20 sekuntia.

punnerruksia polvissa

Vasten lattiaa polvissa ja kädet. Jalat olisi muodostavat tylpän kulman. Kädet sijoitettu laajasti rinnassa saada mahdollisimman kuormaa. Selkä on sileä. Potkaisi nousi ja yrittää ajaa vain lihaksia rinnassa ja aseita.

Planck

Makaamaan lattialle ja ottaa stressiä varpaille ja käsivarret. Jalat ja selkä suorana. Kuormittavien vatsa, sinun täytyy olla tässä asennossa 20 sekuntia.

Onnistunut koulutus!