Miten tehdä täydellinen jalat? Ohjeita tyttöjen

Tee täydellinen jalat unelma jokaisen tytön. Tee niistä ruokahalua muodot ja hyvä helpotus on mahdollista kouluttamalla. Moderni vauhtia elämään muutaman niistä avulla löydät aikaa urheiluun, vierailevat kuntosalilla.

Siksi nyt on suuri suosio erityisiä koulutusohjelmia, jotka on kirjoitettu kotiin koulutukseen. Alla on suppean joukon harjoituksia, jotka auttavat sinua nopeasti tuomaan jalat kunnossa ja tehdä niistä todella seksikäs.

harjoitusohjelman "ihanne jalka 8 minuutissa"

Harkitse tehokas koulutusohjelma, joka on sekä yksinkertainen ja monimutkainen.

Jos haluat olla täydellinen jalat, sitten saada valmis kovaan työhön. Vain innokkaasti ja sitkeyttä, voit saavuttaa toivottuja tuloksia.

Kaikki harjoitukset kompleksi, joka on esitetty alla, on tarpeen suorittaa in "Tabata" -tilassa. Tämä tarkoittaa, että on olemassa useita ei lasketa toistojen määrä ja aika, jonka kuluessa tehdä harjoituksia.

Näin ollen ohjelma "ihanne jalka 8 minuutissa" seuraavasti.

1. hyppäämiseen.
2. Mahi ylösalaisin niiden tasapaksu.
3. Jumping kyykyssä.
4. MAHI toisistaan.
5. Mahi sitten.

Tarkastellaan oikea suoritus jokaisen harjoituksen tekniikka

Boost

Hyvä käyttää tehdä täydellinen jalat. Istu alas hänen reidet, sormet makasi lattialla - se alkuasentoon. Hypätä pois ylöspäin siten, että se kokonaan irtautumaan lattiasta. Tällöin käsi on nostettava ylös, kuin jos haluat päästä kattoon.

Kun johtuen painovoiman yhteyttä lattiaan, sitten palaa alkuasentoon ja hyppää jälleen ylöspäin.

mahi päässä sakara kyykky

Raskas liikunta, mutta se tuo konkreettisia tuloksia taistelussa täydellinen jalat.

Alkuasentoon kuten kun hyppää ulos. Ilman hyppäämällä jaloilleen ja seisomaan samalla pyrkiä maksimoimaan nostaa huipulle oikea jalka, jonka maha. Muuton tehdään, ja molemmat jalat lattialla, kyykky.

Toista sama toisella jalalla. Suorita siis kaikki varattu 40 sekuntia. On tarpeen suorittaa tämän harjoituksen huolellisesti, koska on olemassa mahdollisuus, että polvivamma. Ei kannata paljon ottaa tarpeeksi aikaa keskittyä hyvin. Lisäksi, jos olet harjoittavat sukat ja pito lattia on heikko - voit luistaa.

Tämän välttämiseksi noudata liikettä karkeita pintoja ilman sukkia.

hyppy kyykyssä

Ihanteellinen muoto jalat - tämä ei ole unta, vaan tavoite, joka voidaan saavuttaa suorittamalla nämä harjoitukset. Kyykky, kuten edellisessä harjoituksia. Alkaa tehdä lyhyitä pomppimista, ilman suoristus jalat. On vaikeaa tehdä 40 sekuntia. Jos olet väsynyt, voit hypätä 10 sekuntia, 10 sekuntia tasapaksu. Ja vain 40 sekuntia.

mahi sivuttain

Tämä on hyvä harjoitus, joka auttaa tekemään täydellinen jalat. Tulee tasan suoristaa jalat. Laittaa kädet vyön. Heiluttamalla oikea jalka oikealle, mutta ei taivuta sitä 5 kertaa. Sitten vasen jalka vastakkaiseen suuntaan yhtä monta kertaa.

Onko siis kääntyy koko sovitun ajan. Yrittää tehdä liikerataa mahdollisimman paljon - se ei vain auttaa parantamaan lihaksia jaloissa, mutta myös lisää kimmoisuutta nivelsiteet.

Mahi sitten

Lähtöasento on sama kuin edellisessä tehtävässä. Swing jalat tarvitsevat samalla tavalla, mutta ei sivulle ja taakse. Yritä aloittaa mahdollisimman korkealle ylös.

Jos se on liian helppo tehdä tämän harjoituksen, voit tehdä seuraavat maha takana jalka liikettä eteenpäin ja ylöspäin, joka on riittävän vahva kuormituksen lisäämiseksi. Mutta ensivaikutelma voi pettää, ja ensimmäisellä kierroksella voi tuskin alkaa pohtia sitä itse raskasta.

Miten kouluttaa tämän ohjelman?

Kukin harjoituksia, joka tarjoaa täydellisen jalat, sinun ei tarvitse tehdä tasan 30 sekuntia. Ohjelma suoritetaan syklissä, joka on, kun otetaan huomioon lopullisen määrän aikaa, joudut:

• hyppy - 2 minuuttia;
• hyppäämällä kyykky jalat liikkuu ylöspäin hyppäämällä kyykyssä kääntyy sivuun, heilahtaa takaisin - 1, 5 minuuttia kussakin.

levätä välillä harjoituksia ei pitäisi olla - kaikki tapahtuu yhdellä kertaa.

Balance ruokavalio

Väärä ruokavalio johtaa siihen, että häiriintynyt aineenvaihdunta eli metabolia. Tällaisissa olosuhteissa, kehon rakastaa tallentaa ylimääräistä materiaalia rasvakudokseen, ja kehon alttiimpia ulkonäkö selluliittia.

Siksi tarvitaan ottamaan vastuuta paitsi heidän koulutusta, mutta myös ravitsemukseen. Kuluttavat vähemmän rasvaa ja erilaisia ​​jauhotuotteet. Sweet lainkaan tulisi luopua. Syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, antaa kehon erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita.

Jos noudatat kaikkia näitä suosituksia, voit saavuttaa näkyviä tuloksia lähipäivinä.