Miten saada rasvaa viikossa? Mitä minun pitäisi tehdä lihoa?

Tähän mennessä monet kansalaiset kiireellinen ongelma on läsnäolo ylipaino. On olemassa monia menetelmiä hallita tätä tekijää. Kuitenkin tässä tekstissä, emme puhu siitä. Kun kaikki, sekä tällainen ongelma on olemassa ja tehtävän vastakkaisen luonteen. On käsitellä kysymystä poistamisesta paino epäonnistumisen. Jotkut ihmettelevät, miten saada rasvaa viikossa. Lisää myöhemmin.

Tärkeimmät kriteerit painonnousun

Jotta voitaisiin vastata kysymykseen, miten lihoa nopeasti, seuraavia periaatteita on otettava huomioon:

1. Aluksi tällä kertaa on välttämätöntä ottaa yhteys lääkäriin. Jotta voidaan sulkea pois mikä tahansa sairaus, syylliseksi vajaus tarvitaan kiloa.
2. läsnäolo ruokavaliossa liikaa eläinrasvan voi olla kielteinen vaikutus sydän-järjestelmä.
3. Aseta haluttu paino täysin riipu siitä, kuinka paljon olet syönyt, ja määrä rinnastetaan elimistöön.
4. läsnäollessa liikaa makeisia ruokavalio voi johtaa mitä häiriintyy aineenvaihduntaa.
5. on tässä tapauksessa, se ei ole suositeltavaa yöllä.

Kaikki edellä tulisi harkita täytäntöönpanoa ideoita lihoa nopeasti.

Nykyiset menetelmät

Saavuttaa painonnousu saattaa käyttää kahdella tavalla:

• Nostamalla lihasmassaa. Tämä tehdään avulla harjoituksen.
• Yhä rasvaa.

Tarvittavat valinnan menetelmä vaikuttaa massan syy epäonnistumiseen. Jos esimerkiksi haluat päästä eroon ohuus tai tehdä muutoksia liian ohut kädet tai jalat, niin paras vaihtoehto tässä tapauksessa on lisätä lihasmassaa. Ja palauttamaan tiettyjä hormonaalista tarve lisätä määrää ihonalaisen rasvan. Kaikki riippuu yksilöstä. Mutta selkeä määritelmä on tarpeen osoitetun tämän alan asiantuntijoita.

Miten voin rakentaa lihasmassaa?

On syytä muistaa, että menestystä tässä tapauksessa ei riipu ainoastaan ​​oikea ruokavalio, mutta myös liikunta ja elämäntapa. Koska se on erittäin tärkeää paitsi saada materiaalia lihaksia ja energiaa koulutuksestaan, mutta myös auttaa torjumaan niitä oikeaan paikkaan kehossa. Voit tehdä tämän, ota alan asiantuntija. Hän taitavasti auttaa sinua kehittämään oikeat harjoituksia tai tullaan suoraan mukana toteutuksessa ovat ja suorittaa tarvittavan koulutuksen.

Asianmukaisen valmistelun valikoiden ja ruokavalio on tarpeen lisätä päivittäistä normi kaloreita 30%. Tämä on optimaalinen päivittäinen saanti. Tässä tapauksessa, ravinto- koostumus tulisi koostua 40% proteiinista substraatin; 50% - hiilihydraatti; 10% - rasvaa.

valikossa lihasten

Tällöin ruokavalio näyttää tältä:

• aamiainen voi käyttää osan tattari ja kananrinnan (100 g). Valinta juoma henkilökohtaisen pyynnön.
• Lounaaksi - pastaa tomaattikastikkeessa lisäksi. Myös täällä voit sisällyttää grillattua lohta. Sitten sinun täytyy käyttää jokainen pala hedelmää valita. Sen jälkeen harkinnan mukaan juoman.
• On välipala sopiva marjojen smoothie ottaa perusteella kefir tai jogurtti, tuorejuusto (100 g), kaikki hedelmät.
• Päivällisellä voit valmistaa perunat, höyry naudanliha, höyrytettyjä kasviksia.
• Koulutuksen jälkeen paras käyttää hedelmäsmoothie, jossa on maitohappo emästä. Myös täällä voit olla yksi tahansa hedelmiä.

Vihje

On syytä muistaa, että joukko lihasmassaa ei yksinkertaisesti ole mahdollista ilman liikuntaa. Lisäksi sinun pitäisi yrittää välttää stressitilanteissa. Ne loukkaavat painoa asetettu.

lisää kehon rasvaa

Nykyään monet miettivät miten saada rasvaa viikossa. Seuraavaksi tämä selitetään yksityiskohtaisesti. Aluksi se ei tarvitse käyttää kerralla paljon ruokaa. Kuitenkin tarve on lisätä aterioiden määrä. Kannattaa myös suorittaa rikastamiseen ruokavalion hyödyllisiä rasvoja ja uudelleenjaon käytetyt tuotteet. Lisätä kalorien saanti on oltava asteittainen. Tämä on erittäin tärkeää. Kalorit olisi lisättävä 5-10 viikossa.

Jollei edellä suositusten ravintoaineita keho imee enimmäismäärä. Tässä tapauksessa päivittäinen koostumuksen tulisi olla sellainen, - 30% proteiinia; 40% hiilihydraattia; 30% rasvaa.

Tällöin paino joukko pakollisen kulutuksen leipää pidetään rasvainen juusto ja kala, hunaja, pähkinät.

Arvioitu päivittäinen menu lisätä rasvaa

Tällöin ruokavalio on seuraava:

• Aamupalaksi pitäisi juoda makea kaakao maitoa. Tämä koskee myös kaurakeksit (4-5 kpl.).
• Toinen aamiainen: teetä (maito voi), yksi hedelmä, manteli hunajaa (30 g).
• lounas sinun täytyy käyttää keitto perustuu liemi. Käytössä lisuke, tässä tapauksessa täytyy kokki puuroa. Hänen puku lihaa tai kalaa, ja kasvis salaatti.
• Toinen lounas: kuivatut hedelmät ja mysliä maidon kanssa.
• Illallisella olisi halutessaan käyttää kalaa tai lihaa, sekä koristeeksi puuroa tai perunoita. Näitä ovat kasvi- ja salaattia.
• pitäisi olla aterian ja hedelmäjogurttia lasi ennen nukkumaanmenoa.

On tunnettava, että liikunta, myös tässä tapauksessa on toivottavaa, ei rajoittaa. Hän on suureksi avuksi käsitellä stressiä, parantaa ruokahalua, ja se kaikki on positiivinen vaikutus painonnousuun.

oikeellisuus ruokavaliostaan ​​

On olemassa monia menetelmiä painonnousua. ne eroavat toisistaan ​​vain luettelossa perusperiaatteet ja ei ole erityistä nimeä.

On tapoja tarjota kasvua kalorien saanti, jossa asteittainen nostaminen koko annosta. Tämä ei kuitenkaan ole täysin oikea. Koska määrän kasvu annosta saattaa aiheuttaa mahalaukun turvotus ja myöhemmin lihavuus.

Joissakin tapauksissa ehdotetut täytäntöönpanoa painonnousu johtui kasvusta ruokavaliossa hiilihydraattien. Kuitenkin tässä tapauksessa voi olla ylitarjonta sokerin kehossa. Tämän seurauksena voi olla vakava sairaus.

On myös menetelmiä, jotka puhuvat tarpeesta rajoittaa liikuntaa. On kuitenkin täysin väärässä!

Siksi tämän ongelman ratkaisemisessa, miten saada rasvaa viikossa, sinun pitäisi nojata kohti oikeiden ja terveellinen tapa lihoa.

Oikea menetelmä painonnousu

Tällöin sinun täytyy ensin selvittää, että on tarpeen kerätä ja mitä se tekee. Seuraaja asteittainen lisääntyminen elintarvikkeiden käytäntöjä. Ei ole tarpeen hakea heti syödä 5 kertaa päivässä. Ensimmäinen on kasvattaa asteittain aterioiden määrä (päivittäin) viiteen. Tämän jälkeen on tarpeen käynnistää lisätä määrän kaloreita.

Turvata toivottua tulosta, täyttämällä joukko painoja, meidän ei pitäisi palata entiseen toimitustapa. On muistettava. Säilyttämään tuloksen pitäisi olla löytää tasapaino ruokavaliossa. Tämän jälkeen sinulla ei ole kysymys siitä, ettei kiloa.

Ihannetapauksessa sopivia tuotteita painonnousua

Niitä on monia. Mutta silti ihanteellinen valinta ovat seuraavat tuotteet:

• Dairy. Tämä voita, raejuustoa, smetanaa, juustoa, kermaa, maitoa, jäätelöä, jogurttia.
• Jauhot: kakkuja, leipää, keksejä, voileipiä, leivonnaisia, vohveleita, kakkuja. Vain niitä ei saa käyttää väärin.
• Kashi: riisi, hirssi, tattari, ohra, ohra. Ne on hitsattu maitoa, johon on lisätty voita.
• Hedelmät: aprikoosit, banaanit, viinirypäleet, omenat, melonit, kaki, persikka, mango. Tällöin voit ottaa käyttöön hedelmän tuoremehua kanssa sellua.
• Meat: kalkkuna, sianliha, kana, nauta, lammas.
• makeiset: suklaa, karamelli. On kuitenkin syytä normalisoida niiden käyttöä, jotta ei vahingoita kehon.
• Myös ruokavalio voi sisältää papu tuotteet, pähkinät, kala, kananmunat.

Kaikki edellä tässä kohdassa auttaa vastausta siihen, mitä syödä lihoa.

Kuten lihoo 5 kg viikossa?

Tällöin sinun tulee tarvittava määrä:

• proteiineja;
• rasvat;
• hiilihydraatteja.

Voit vastata kysymykseen, miten kasvaa rasvaa 5 kg viikossa, sinun pitäisi tehdä seuraavasti:

1. Aluksi, sinun täytyy määrittää syy tarpeen painonnousu. Tässä tapauksessa on olemassa useita vaihtoehtoja. Esimerkiksi painon vaikutuksesta epäonnistumisen terveyteen, hermoston häiriöt, ja niin edelleen.
2. tämän ongelman ratkaisemisessa, miten lihoa kotonaan viime viikolla 5 kg, sinun täytyy löytää tasapaino oman ruokavalion. On syytä muistaa, että sen tulisi sisältää tarvittavan määrän rasvaa, proteiinia ja hiilihydraatteja.
3. tämän ongelman ratkaisemisessa, miten saada rasvaa viikossa, vielä yksi ehto. Se on se, että ruokavalion tulisi sisältää vitamiineja ja mineraaleja tarvittava määrä. Tämä on erittäin tärkeää. Voit ottaa erityistä vitamiinia komplekseja. Tässä tapauksessa saantisuositus kalaöljyä kapseleina. Vielä mahdollista laatia erityinen cocktail. Voit tehdä tämän, sinun on oltava yksi kupillinen kermaa, raejuusto pakkauksissa ja kaksi ruokalusikallista hunajaa. Kaikki tämä on sekoittaa ja sitten kulutetaan tuoreena. Tästä seuraa, että hunaja voi olla ja tulla lihavaksi. Sanoi juoda tulisi nauttia päivittäin.
4. Myös koskevaan kysymykseen, miten saada rasvaa viikossa, älä unohda fyysistä kuormitusta. Merkittävä seikka on, että painonnousu vaikuttaa lihasten rakentamiseen.
5. Myös tässä tapauksessa, sinun täytyy syödä elintarvikkeita, jotka yllyttävät ruokahalu. Tämä vaikutus saadaan aikaan omenoita, erilaisia ​​hedelmämehuja, kaali, fenkoli, piparjuuri, sinappi, pippuri ja niin edelleen.

Nämä peruskriteerit auttaa neuvostossa miten kasvaa rasvaa kotona viime viikolla 5 kg. Kaikki ne ovat tehokkaita painonnousua mahdollisimman pian.

Kuten laiha saada rasvaa kaveri? Askel askeleelta ohjeet

Joidenkin miehet voivat kuulla lauseen: "Haluan lihoa!" Voit tehdä tämän, he käyttävät paljon tapoja. Kuitenkin monet heistä eivät anna toivottua tulosta. Itse asiassa on varsin tehokkaita menetelmiä täysin rakentaa painoindeksi. Salaisuus on, että halutun tuloksen on välttämätöntä paitsi tehdä useita suosituksia, mutta tehdä kaiken tarvitsemasi yhteen, eli monimutkainen. Lisätietoja perusperiaatteita.

1. On tarpeen juoda vettä. Sen jälkeen, kun neste suoraan vaikuttaa kehon painoa. Saat nopeasti painon nousu on välttämätöntä päivittäisen kulutuksen suuria määriä vettä. Suositeltu miehet päivässä juoda vähintään 2 litraa. Erinomainen vaihtoehto on käyttää maitoa. Se on oiva tuote koota tarpeeksi kiloa.
2. Tässä tapauksessa on tarpeen lisätä kalorien saanti. Tämä on erittäin tärkeää. Sinun täytyy ensin nostaa kaloripitoisuudesta 300-500 päivässä. Sitten, kun on ilmeistä, että massa kerääntyy pysähtynyt ruokavalio voi lisätä toisen 500 kaloria. Tämä tulisi tehdä niin kauan kuin siellä on huomattava, että saavutettu toivottua tulosta, että kysymys siitä, miten lihoa viikon (esimerkiksi).
3. On tarpeen muuttaa taajuutta aterioita. Lisäyksen kanssa määrä kaloreita kulutetaan on toinen ehto. Se on se, että sinun täytyy jaetaan tietty määrä aterioita päiväannos. Nimittäin sen tulisi koostua aamiaisen, lounaan ja päivällisen, sekä kaksi tai kolme pientä purtavaa. Tämä estää liiallinen kasvu annosta.
4. prosenttiosuus rasvaa kehossa. Kysymykseen siitä, miten saada rasvaa teini olisi määriteltävä selkeästi valinnassa oikea tapa painonnousua. Nostamalla lihasmassaa tai rasvaa, on mahdollista eri vaikuttaa ulkonäköön.
5. On syytä seurata muutoksia painon. Tämä toiminta on erittäin tärkeää. On tarpeen määrittää nopeuden halutun tuloksen tapa saada rasvaa viikossa. Tämä edellyttää punnitaan viikoittain ja tallentaa painon muutoksia, sekä vertailla tuloksia graafisesti.
6. Ei pidä laiminlyödä fyysistä rasitusta. Mies rakentaa vähän painoa vain lisätä kalorien saanti. Voit tehdä tämän tarvitaan vielä voimaharjoittelua lihasten kasvua. Sitten tuleva kaloreita keho rakentaa tarvittavat maahan.
7. uni riittää. Tämä on toinen tärkeä edellytys. Loppujen lopuksi laitoksen on säännöllisesti lepoa ja aikaa suorittaa täydellistä palautumista. Nukkua tässä tapauksessa oltava vähintään 8-9 tuntia päivässä.

Tulos

Luettuaan edellä vinkkejä, voi oppia paljon mielenkiintoista tietoa ja päättää, mitä tehdä lihoa. Voit tehdä tämän, ehdottomasti noudatettava näitä sääntöjä - ja haluttu tulos saavutetaan.