Marathon - unelmat

Juosta maratonin oli unelmani vuodesta 12 vuotta, joten olen vastuussa lähestymistapa tähän vaikeaan tehtävään.

mukaan maailmantilastossa määrä maratonin harrastajat kasvaa joka vuosi. Yhdysvalloissa, kaikki maratonia 2010 ylitti maalilinjan noin 500000. Osallistujat (Running USA kansallinen raportti 2010). Venäjällä olemme todistamassa vastakkaista suuntausta.

Amatööri kilpailu on yksi käyttökelpoinen muodoista liikunnan, eikä mikään muu urheilu voi ylpeillä niin pieni raha investointi. Alkaa harjoittaa varaa ajaa lähes mitä tahansa enemmän tai vähemmän terveitä ihmisiä, jopa melko kaukana urheilun. Usein toimivat kuten ulospääsyn kriisistä keski-ikää. Valtava määrä ihmisiä ympäri maailmaa on mukana kilpailussa ei ole vain hauskaa, mutta myös uusi kohde, ja jopa elämän tarkoitusta. Maraton on eräänlainen kruunu vaivaa juoksija. Jälkeen maratonin yksinkertainen kadunmiehen - se on kuin Everest kiipeilijöitä. Erittäin mielenkiintoista, että voidaan kokea käymällä maailman huipulla. Ja nämä tunteet ovat muuttumassa parempaan ihminen.

Jotta onnistuisi, ilman terveysriskejä, loppuun maraton (42 km 195 m), tarvitset paljon koulutusta. Keskimäärin koulutusta aikoo valmistautua maraton suunniteltu 16-18 viikkoa. Oppitunnit pidetään 6 päivää viikossa.

Ennen kuin harjoituksen, päätin maalata suunnitelman päivällä ja ripustaa kaiken tämän loiston seinälle lisätä pep.

Ensimmäinen viikko, 85 km. Ote päiväkirjasta: läpäissyt ensimmäisen viikon. Se oli kova. Ei kelluvassa tilassa ei havaita. Jalat ovat erittäin raskaita. Mietin kun raskaus on mennyt.

Ajon aikana kehon menettää suuren määrän nestettä, niin kauan lenkkeily tarpeen juoda vettä. Harjoittelun jälkeen vaatteita pysyvät tahrat hiki.

Toinen viikko, 89 km. Blogi: ajatukset aina pyörivät käynnissä. Nyt ei ole olemassa sellaista asiaa kuin "nälkä" ja "kylläisyyteen". Ruoasta, luulen kategoriassa pilkotun / ei-pilkottu / montako käyttää hiilihydraatteja. Että pilkotaan nopeasti - banaani tai marenki? Ovatko minun Lihasglykogeeni säästää jopa tarpeeksi ei paljon kiivetä "rasva" pitkän aikavälin?

Pitkällä aikavälillä et näe miten namozolil osuudella verta. Välttää nämä ongelmat, olen täysin varustetuista kipsi.

Blogi: Koko ajan on tarpeen seurata tekniikkaa. Liikkeen ulos paljon harmoninen, tehokas, vahva, yhtenäinen, jos selaa niitä päähän. Toivottavasti myöhemmin tänä harmonia on "kirjoitettu" on subcortex

Diary: Joten juoksin ensimmäinen elämässä 27 km. Yritin keskittyä vain ajamiseen, joutumasta eräänlainen meditaatio. Tässä tilassa siirrä se oli helppoa, mutta aina oli "napata hännästä" tunne automatiikan. Mielestäni ensisijainen lähde tätä meditaatio on valvoa sykettä. Kun aloin hyppää välillä lätäköitä tai ajatella mitään muuta, sydämen syke, ja olen heti menettänyt. En voi sanoa, että se oli puhdas automatiikkaa. Tunne, että rinnassa oli hieman valoa ilmapallo, joka tuki keveys kehossa. Päätyttyä reitin väsymys ja kipu jaloissa peitetään pää. Tuskin dotrusila kotiin. Kaikki vaatteet - jopa puristaa. Olen menettänyt noin 2, 5 kg nestemäistä. Väsymys oli erittäin vahva. En halua syödä tai juoda, vain mennä nukkumaan. Tunne, että olin aikeissa sairastuvat. Kuuma elin. Nivelet särkee. Lihaksia särkee. Houreinen tilassa 1, 5 tuntia käytetty sängyssä. Sitten, kun borssikeitto, huomattavasti helpottunut.

Kolmas viikko, 89 km.

alkaessa koulutusprosessia keho voi heittää erilaisia ​​"paloja", kuten kipu tai turvotus. Tänään heräsin "juopuneiden-turvonnut muki". Aattona oli viikonloppuna, ja sen jälkeen pitkän 24 kilometrin koulutus kovaa koko päivän, join vettä. Tulos, kuten sanotaan, on ilmeinen.

Koko tarina on maraton - matka sisällä oman kehon, sielun. Sisäpuolella. Tunnen jokaisen solun kehon sisältä. Onko mahdollista osoittaa sisukset ja niiden muutoksia, niiden kehittämiseen ja regressio?

Neljäs viikko, 79 km. Aikana 4 kuukauden koulutus on kamppailemaan vahvin hyökkäys laiskuus. Kehon, väsynyt päivittäisen harjoittelun, lamauttava tahdonvoimaa, ja joskus täytyy vetää itseni kirjaimellisesti niskasta.

Tiedot: Tänään lihakset olivat kuin tyhjä. Se on miellyttävä, toivottava helposti. Lihakset tuntuvat käsin kosketeltava energia, halusin juosta kilometrin jälkeen muista.

Viides viikko, 77 km. Blogi: Miksi juosta maratonin? Aikana kovan harjoittelun on löytää täysin toisella puolella. Mutta maraton kuin kruunu, voi antaa jonkinlaisen ilmestyksen. Ilman pitkä hikinen päivittäisen itse kruunu vain tajua. Ja sitten - uudelle tasolle, uuteen korkeuteen, uusi raja, uusi kaistale ymmärrystä itsestäsi ja mitä ympärillä. Vaikka tämä on mysteeri, mutta se ylittää "muurin"?

Tiedot: Näyttää siltä, ​​että minusta on tullut tunteellinen. Eilinen kun hän käveli myymälä, olen melkein purskahti itkuun ilman syytä, kun esitetään paeta ja juosta maratonin. Kuten, että olisivat maaliin.

Kuudes viikko, 79 km.

Tiedot: Tänään, kun 20 km, valtion ja tunnelma on erinomainen. Oli aika alussa, kun villi ei halunnut ajaa, se oli vaikeaa. Mutta otin sen itsestään selvänä, koska seikkailu, ja lopulta tunsin uskomattoman makeutta, peräisin ikäänkuin itse solujen, lievää tärinää ja euforia ehdottomasti jokainen elin hiukkasia.

Seitsemäs viikolla, 58 km. Diary: Fun päivät ovat takana, ja olen tehnyt pitkään kolkko toivoton nepruha. Kun banaali ole tarpeeksi voimaa loppuun koulutusta, kipu ja epämukavuus jaloissa kummittelemaan kuin jumissa, ja valtion joidenkin poluobrechennosti vuonna Kadonneen, "hyvin" kevyt ja ilmava, se oli minun päivittäisessä kunnossa.

Tiedot: Main löytö Tein tänä aikana - se on täydellinen puuttuminen välistä viestintää terveydentilan ennen koulutusta ja mahdollisuus suorittaa aikataulun. Taistelevat tuulella suorastaan ​​juhlaa henkeä ja halu kaikkien rikkoa ennen koulutusta voi kääntyä petollinen heikkoutta ja gadsky myslishki treenaukseen 5-7 km alkamisen. Lykätä lykätä, "nedobegat parempaa kuin kulkee." Kehon kapinallisten ja rauhallisesti huomiotta aamun tavoitteita, jotka kattavat velttous ja lamauttaa tahtoa ...

... ja päinvastoin, saamattomuus, nestemäiset tekosyitä ja protesteja kehon ennen harjoituksen haihtua 2-3 km jälkeen siirron alkua, kehon kulkee aallon energiaa, lämpeneminen lihaskudoksen sisäpuolelta, ja näyttää siltä, ​​että jättämällä tuttu raskaus jalat, lentoa Aki taistelija.

Kahdeksas viikko, 72 km. Blogi: No, joulukuuset hyvin kiinni! Hieroin napa, nyt niin turhauttavaa kun kangas tulee navan maissi ... jouduin liimaa ja kiinnitä "pelastaja."

Tiedot: Tänään viimeinen kilometri oli erittäin kova, halusin mennä etäisyys. Jalat - johtoon. Ja se kesti noin kolme tuntia, ja olen sellaisessa tilassa, se vapauttaa minut nyt radalla, on kärsinyt erittäin nopeasti, ja leikkaa tuulen kunnes olet sininen. Jotkut euforia Pruha. Tallenna se säilyttää tuon tunteen. Tunne, että olen paistaa sisältä kuin jos istuu jonkin verran energiaa com. Onko hän pitkä minulle? Kipu polvillaan julkaistiin, vakavuus vasemman jalan. Mielenkiintoista tämä asia - käynnissä. Hän voi sanella ehdot, alistamaan koko olemassaolon, mutta myös antaa sille vähemmän.

Tiedot: Kun vähissä, olen tullut enemmän ärtyisä. Madden lasten polkupyörissä ja tyhmä naiset ratsastaen rullat paikallaan polushpagat. Myös Vihaan kun tormoznutaya pikku perhe ei väistymässä. Raivostuttaa ihmisiä, jotka yrittävät todistaa minulle, että paljon käynnissä - se on haitallista terveydelle, ja vitsinä eleet osoittavat, he sanovat, no, kuinka paljon voi paeta! Riittää jo!

Yhdeksäs viikolla 7 km. Diary: Sairaus. 38. heikkous lämpötila. Kurkkukipu. Kaikki hukkaan.

Kymmenes viikko, 42 km. Diary: Olen rauhoittunut tauti kuoli ryntää kuumeisesti täyttää kaikki on kirjoitettu suunnitelma. Koska ei ole varaa sitä minulle vielä. Selvästi nähdä, suunnitelma on suunniteltu terveitä miehiä, ei ensimmäinen rivi hyökkääjät kolmen tunnin maratonilla

Diary: ensimmäinen vakava vika ilmeni kolme viikkoa sitten, kun olin johtuu täydellinen puuttuminen voimaa ei voi ajaa 32 km. Olin tuhoutunut, murskattu moraalia. Halusin hahattaa, joten se oli sääli. Seuraavana päivänä päätin kostaa, mutta painopiste on taaskaan. Fyysisesti taas se oli hyvin vaikea, mutta henkisesti paremmin. Silti se ei ole elämän ja kuoleman, eikö? Kylmä, tunsin melkein tunnin taudin, toivoen kaipaamaan minimiin. Mutta sitten hyväksyi seisokkeja ja rauhoittui. Olen rauhoittunut niin paljon, että päätti vihdoin eroon aikataulun, ja jättää viikoksi kaukaisissa maissa.

Yhdestoista viikolla 0 km. Diary: lumi, lumilautailu, turvonnut polvet. On käynnissä voimia ole valinnanvaraa ollenkaan.

Kahdestoista viikko, 35 km. Kun viikon lumilautailu kauhean kipeä polvet. Oli välttämätöntä asettaa ton lämpeneminen voide teidän nivelet särkeä huoli minimi. Heikkous koko kehon päämäärään saakka loppuviikosta.

Kolmastoista viikolla, 61 km. Diary: Olen palannut. Jättämässä apatia, apatia. Lopussa koulutuksen olen joutunut tällaiseen uupumusta, joka oli pelottava. Tunsin joitakin sietämätön keveys, painottomuus. Olen jo johtaneet polkua. Tuskin voi hallita vaiheita, mutta se ei tuntunut väsymystä.

Neljästoista viikolla, 65 km. Kulkee pitkä harjoitus (28 km), onnistui päästä eroon pelko pitkät välimatkat, tuli minulle jälkeen useita epäonnistuneita yrityksiä voittaa 30 kilometrin linja.

viidestoista viikolla, 61 km. Diary: Joskus, kun erityisen vaikea kiivetä ajatuksia päässäni "jossa sain mukana." Ja ymmärrän, että se ei anna mitään. Ja anteeksi itselleni eikä Reaches niitä hemmetin määriä, mutta tuon itsemme sellaiseen tilaan, että omatunto nedobeganiya kiduteta tai pisaroita.

kuudestoista viikolla, 57 km. Blogi: Ei ole vaikea uskoa, että maraton niin pian. Valmistelu on niin pitkä, että käynnissä olevan prosessin lopulta muuttuu rutiinia ja näyttää siltä, ​​että harjoittelu tyagomotina koskaan lopu. Tavoitteena on niin kaukana, että on parempi olla muistaa.

seitsemästoista viikko, 55 km.

Diary: Miksi ajaa? Mikä tekee siitä niin erityisen, houkutteleva? Minulle se on kiistaton perusta kaikenlaista urheilua, säätiön ja rakennusmateriaali samanaikaisesti. Running - se on kuin valkoinen väri, puute näkyvän tiedon. Mutta valkoinen väri samanaikaisesti ja monimutkaisin kaikkien värien, se on synteesi kaikki värit. Ja ajaa, ne loputon, tylsä, toistuva liikkuminen miljoonia kertoja - kehittää kaikessa minun persoonallisuutta. Lihaksissa, nivelissä, sydämen, verenkiertoelimistön. Ajattelu, asenne, luonne, kärsivällisyyttä. Ja mikä tärkeintä - tämä on meditaatio, jotka ovat joskus onni pudota. Tämä on jotain uutta ja ilma, jotain erilaista. Tämä makeus lihaksia, outo pallo energiaa sisällä että voit kaatuminen ja säteillä. Tästä tunne kyyneleet hyvin ylös suoraan ajon aikana.

Tiedot: Mood hyppää jälkeen fyysinen tila, joka aiheuttaa ikäviä yllätyksiä. Predprostudnom'm tilassa ajoittainen jaksoja villi energiaa. Odotan jonkinlaista ilmestystä ruumiistani. Ja pelkään putoaa kuoppaan, pelkään sietää tauko. Aion taistella loppuun asti, mutta jos jalat vain turvaistuimeen kavalasti? Mitä sitten?

kahdeksastoista viikko, 73 km (mukaan lukien Marathon). Yhteensä 1084 km. Tulokset maratonia - 3 Chasa 49 minuuttia 4 sekuntia.

Aamulla vahvan prelaunch jännitystä unohdin sinetöidä kipsi jalka. Tulos kaikessa komeudessaan voidaan nähdä valokuvan.

Diary: Noin 21 km, olin iloinen kuin kurkku. Minä vain nautin helppous, tehon käynnissä valvontaa. Jälkeen 31 km oli pieni pelko tuntematonta, mutta ei paljon mitään tapahtunut. Silloin minä ohitti ihmiset vain väkijoukkoja. Jumala, miten jännittävää pakkauksissa, niput, pinot ohittaa lihaksikas miehiä ja ymmärtää, että olet vahvempi, sinulla toinen auto voimia ja voi jopa lisätä. Se vain innostaa! Forces tarpeeksi mukava viimeistely sprintti. Stop - ja lennän. Uskomaton keveys heikkous elimistöön. Tämä ehto kesti 20 sekuntia, kunnes olen pysähtynyt. Lihakset sairastuvat heti, kun olen lopettanut. Tarkastele verinen kantapää lopulta iski minuun.

Diary: viimeistely ja hetken ei ollut tunteita, vain vähän surua, että kaikki on ohi. Mikä unelma. Ja totta kun voi vain uneksia. Mutta ilo, rauha. Vain rauhallinen.

Diary: mitään poikkeuksellista minulle oli tapahtunut. Olen törmäsi seinään, se ei läpäise kidutukset helvetin voittaa sen. Näin kasvoilla joidenkin maraton, jota kannattaa taistelua. Olen onnellinen ja nauttia, ensimmäisestä viimeiseen mittari, juoksi ensimmäisen maratonin. Oma tulos oli kuusi minuuttia suunniteltua parempi. Miten hienoa kirjoittaa sanan "maraton" suorassa suhteessa minulle. Juoksin maratonin. Pirun mukavaa!

Ja nyt, että hyvä vanha perinne, ja voidaan leikata.

Diary: Miksi valitsin maratonin? Minulla ei ole mitään selitystä tähän yleinen ongelma. Minusta se on maratonin valitsi minut. Koko elämäni Juoksin lyhyt matka, ja se voisi onnistua tässä bisneksessä, jos haluat. Mutta oikeasti, vapisemaan käsissä, halusin juosta maratonin. Tämä suuri etäisyys, sen hankala innostunut minua lapsena, ja olen iloinen, että unelma vihdoin toteutui.

Diary: maaliintulon jälkeen, tulossa itsekseen, I hobbled maraton-reitin varrella. Jotkut maratoonarit viime kilometrin voitti suurella ahdistusta hänen kasvonsa! Mutta he jatkoivat juosta. Jotkut ajaa voinut, vaan jatkoi eteenpäin outoa Derganon kiertäminen tekniikkaa. Oli paksu, ja vanha, sairaita ja säärissä, polvissa, lonkat, ja vain vieraita ihmisiä, jotka, näyttäisi siltä, ​​ei ole paikka maratonilla. Ja ne kaikki vääjäämättä siirtymässä kohti maaliviivaa. Ei niitä ole pakko, mutta juuri kukaan eikä tue. Mutta he pakenivat viettäen jäänteitä voimia, pakeni loppuun suuri etäisyys.

Olen varma, että useimmat heistä se oli ensimmäinen maraton. Ja he pystyivät irrottamaan hänen painava viidennen pisteen kodikas tuolit ja aloita uusi, ihana elämä. Olen vakuuttunut, että suuri määrä vastikään maratoonarit päivitetty sisäisesti. Ja jos he eivät odota ilmestys maalilinjan, ainakin yksi siihen, että he pystyvät toimimaan 42 km, mikä tekee niistä paremmin.