7 yhteistä virheitä harjoituksia Kegel

Harjoituksia vahvistamaan lantionpohjan lihasten tuoda paljon hyötyä parhaista orgasmeja hyvää intiimi terveyttä. Mutta et saa tällaisia ​​etuja, jos myönnämme näitä suosittuja virheet Kegel harjoitukset. Jotkut niistä saattavat jopa vahingoittaa sinua.

1. Ei konsultirueshsya lääkäriä

Kegel harjoitukset eivät ole vaarallisia, mutta vain kun ei ole terveysongelmia. Jos olet äskettäin synnyttäneiden sinulle on diagnosoitu syöpä, tai yksinkertaisesti tuntea epämukavuutta ja kipua harjoittelun aikana, muista neuvotella lääkärin kanssa.

Ihannetapauksessa käydä gynekologi arvoinen, vaikka sinulla ei ole konkreettisia ongelmia. Kerro hänelle, että suunnitelma vahvistaa intiimi lihaksia, kysy jos ei ole vasta-aiheita. Muutaman kuukauden säännöllisen harjoittelun, myös mennä lääkärille tarkastusta varten lihaskuntoa ja varmista teet kaiken oikein.

2. viivästynyt hengitys

Yksi suosituimmista virheet - ottamaan vatsaan, pidätä hengitystä ja työnnä lantionpohjan lihaksia. Joten helpottaa ihmisten valvoa lihaksia, mutta se ei ole tuottavaa.

Holding hengitystä, voit lisätä vatsaontelon sisäisen paineen, ja se puolestaan ​​lisää painetta lantion alueella. Tällainen ylijännite voi aiheuttaa lihasten toimintahäiriö. Hengittää vapaasti ja syvästi, ja lantionpohjan lihasten tiukennetaan, et vetää alas.

3. esijännityksen väärin lihas

Ensimmäinen sääntö Kegel harjoitukset - tunnistaa oikein lantionpohjan lihaksia. Usein ihmiset sijasta halutun alueen kovia alavatsan tai pakaroihin.

Kuvittele, että haluat kirjoittaa, ja purista lihaksia kuin jos olet pidätellä. Voit tehdä sen vain, kun vessassa. Lihakset kiristä pysäyttää virta, ja siellä ovat samat.

4. kallistettavissa lantion

Kun nojata lantioon tai tehdä muita liikkeitä, he käyttävät "korvausta strategioita" - korvaa varsinaisen harjoituksen toisen toiminnon. Yleensä tämä tapahtuu, kun henkilö kokee huono halutun lihas- tai se puuttuu valvoa hänen motorisia taitoja.

Seurauksena lantionpohjan tai ei toimi, tai heikosti aktivoitu - eli harjoitus muuttuu tehottomaksi.

5. Liian yrittää

Kuten minkä tahansa liikunta, Kegel harjoitukset pitäisi sopivasti yhdistää kuormaa ja levätä. Ei ole tarpeen viivyttää lihakset tiukka pidempään kuin on tarpeen, tai harjoittaa liian usein. Jos pereuserdstvuesh, se voi päinvastoin johtaa toimintahäiriöön lantionpohjan lihaksia, eikä vahvistaa niitä.

6. epäsäännöllisesti käyttävät

ei ole vaarallista, mutta turhaan. Käytössä Kegel harjoitukset sinun täytyy viettää vain muutaman minuutin, mutta se on välttämätöntä tehdä sitä joka päivä tuntea tulokseen. Mitä enemmän voit tehdä niitä missä tahansa ja missä tahansa asennossa: istuu bussissa, seisoo bussipysäkillä tai maatessaan sohvalla.

7. Älä seurata edistymistä

Jos 2-3 kuukauden säännöllisen harjoittelun et tunne mitään edistystä, jotain menee pieleen. Sen ei pitäisi vain lopettaa tekemässä ja unohtaa sen, ja mentävä lääkäriin. On mahdollista, että sinulla on terveysongelmia, joita et epäilet tai olet koulutettu kunnolla.

Do teet Kegel harjoituksia ja tunsi kuinka nopeasti edetä?