Disasterization oireyhtymä: miten lopettaa aina olettaa pahinta

Boss kutsui - kiroan; kaveri ei vastannut puhelimeen - jotain tapahtui hänelle; lentokone tuli vyöhyke turbulenssi - kuinka surullista kuolla nuorena. Olemme usein odottaa ikäviä yllätyksiä maailmassa. Joskus se auttaa välttämään pettymys, mutta joskus se muuttuu elämää ikuisen kauhu. Ymmärrämme, mitä disasterization ajattelua ja miten lopettaa kaiken aikaa odottamaan kohtalosta likainen temppu.

Mitä disasterization

Se on ajattelutapa, jossa henkilö kokee tilanne on paljon huonompi kuin se todellisuudessa on. Hän odottaa negatiivinen tulos joka tapauksessa jatkuvasti visualisoida päähäni todennäköistä kohtalokkaita seurauksia, toisin sanoen - kaikki liioittelematta.

Vuodesta näkökulmasta psykologia, disasterization voi johtua kognitiivisia vääristymiä - virheet ja stereotyyppinen poikkeavuuksia, jotka esiintyvät ajattelua alitajuisesti. Kognitiiviset vääristymät ovat esimerkiksi liiallinen huoli onnistumisen tai ammattilainen muodonmuutoksia.

Joskus jokainen meistä on taipuvainen liioitella, mutta disasterization on vakio ajattelutapa, joka estää elää. Tämä vääristymä voidaan esittää globaalissa asioita - luottamus siihen, että jos menet pitkälle matkalle autolla, muista päästä onnettomuus; ja yksityiskohdissa - jos olet myöhässä töistä, olisin potkut.

disasterization eri ahdistusta

Helposti sekava, koska itse asiassa molemmat valtiot ovat huolissaan. Disasterization voi aiheuttaa ahdistusta, ja päinvastoin, mutta ero niiden välillä on. Ahdistus johtaa toimiin, joskus enintään - on parempi valmistautua haastattelu, jälleen tarkistaa, onko sähkö sammuttaa, pukeutua lämpimästi. Disasterization tuhoisa - henkilö upotetaan negatiivinen fantasioita sen sijaan liikkeelle ja ongelman ratkaisemiseksi. Hän fixate epämiellyttäviä ajatuksia, hän alkaa sääliksi itse ja avuttomia, koska mitä ei voi nähdä myönteisiä puolia elämääsi.

Miten selviytyä taipumus olettaa huonoin tulos tapahtumien

Toteuta omia ajatuksia

Ongelma kognitiivisen harhojen, että ihmiset eivät ymmärrä, kun niitä ilmenee hänen mielessään. Sinusta tuntuu, että aloitat paniikkiin, analysoida ajatuksia. Yritä kuitenkin tarkastella itseämme ulkopuolelta, se auttaa erottamaan todelliset riskit alkaen irrationaalisia pelkoja.

Psykologian Tänään lehden suositeltavaa käsitellä negatiivinen ajattelu, ajattelu todellisia mukavia asioita elämässäsi - kommunikoida perheen iloisia muistoja.

vastaa kaikista seurauksista

Tärkeä huomautus: Kaikki seuraukset kuviteltavissa, ja kaikki, mitä voidaan realistisesti tapahtua. Joskus pelkäämme tehdä virhe tai se on syyllinen, eikä mitä tapahtuu seurauksena. Mikä voi aiheuttaa myöhässä töihin: teet huomautuksen; saat potkut; että kukaan ei huomaa (koska pomo itse oli myöhässä); tämä kokouskutsu, mutta älä anna merkitystä, koska aamulla ja todella kauheaa ruuhkia. Jos tämä ei ole kolmas viive viikolla, mikä tahansa näistä vaihtoehdoista ovat yhtä todennäköisiä.

poistoja

Olettaen pahin, jotkut ihmiset yrittävät suojautua pettymys. Kun mies sanoo, että illalla joudut vakavaan keskusteluun, on parempi olettaa, että hän aikoi tunnustan maanpetos, ja saada miellyttävä yllätys hänen ehdotusta naimisiin, kuin päinvastoin. Mutta tällainen ajattelu ei auta Varaudu epämiellyttäviä tilanteita, ja mukaan vaikutus itseään toteuttava ennustus, saattaa jopa aiheuttaa niitä. Paljon hyödyllisempää tässä tapauksessa tulla Buddha: ymmärtää, että juuri muuta pitkään on tärkeää, ja oppia päästämään irti tilanteesta. Piste ei ole pätkääkään työstä ja pysäyttää aamulla kiire. On tärkeää muistaa, että pahimmassa tapauksessa - menettää työpaikkansa - elämäsi ei ole ohi, ja onnistumismahdollisuudet ovat edelleen olemassa.

käyttö hengitysteiden käytännössä

Lisäksi henkistä työtä, on käytännön toimia, jotka auttavat selviytymään katastrafizatsiey ajattelua. Esimerkiksi pallea hengitys - tekniikka syvä hengitys, joissa mahassa on mukana, ei vain rinnassa. Opi hengitys kalvo parhaiten selällään, mutta kun olet oppinut harjoituksia, voit tehdä sen istuvat missä tahansa.

Muista, että et ole vain tämän ongelman edessä

Se on myös tärkeä psykologinen hetki - tietää, mitä ongelma ei ole ainutlaatuinen. Ihmiset, jotka ovat alttiita disasterization kantaa huolta samoista asioista: suhteet, ura, terveys. Kun tajuaa, että sinulla on tapana liioitella negatiivisia ja muut ovat myös asettaa sellaisten kognitiivisia vääristymiä, voit yksinkertaisesti tunnistaa tämän tilan ja hallita.

Jos et voi selviytyä disasterization itsenäisesti, pitäisi hakea psykologista apua.

Ja huomaat sen taakse, mikä tarkoittaa usein pahin?