Miksi tarvitaan kreatiini kehonrakennus?

Monet aloittelevat urheilijat ovat usein kuullut Sports Nutrition nimeltään kreatiinia. Monimutkaisia ​​järjestelmiä lataa ja vastaanotto urheilu lisäravinteet ennen liikuntaa herättänyt huomiota utelias tulokkaita. Tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään kaikille, mitä on tarpeen kreatiini, miten se otetaan, ja mitä tuloksia voit odottaa sitä.

Laajat kaavoja

Päästä eroon tyhmä lausunnot kouluttamattomia ihmisiä vaaroista kemiallista alkuperää ja urheilu ravitsemus ihmiskeholle, on uppoutua biologian ja selvittää, mitä on kreatiini. Ei estä noviisi urheilijat ja historian tuntemusta.

Se, että kreatiini on elintärkeää orgaaninen yhdiste ihmiskehon - se on tosiasia, jota ei ole kiistetty. Takaisin vuonna 1832 tiedemiesten ja Heinz Shovrelem löydettiin yhdiste mukana lihas-rakennus, joka nimettiin myöhemmin kreatiinia (kreikan "liha").

Orgaanisen yhdisteen Kreatiini syntetisoidaan pieniä määriä ihmiskehossa kolmen aminohapon (glysiini, arginiini ja metioniini). Sitä voidaan myös nautitun puhtaassa muodossa ruoan (kalaa ja lihaa). Aikuiselle ihmiselle sisältää noin 100 grammaa kreatiini, joka on tallennettu luuston lihaskudoksen. Tarvittavan energian lihaksen supistuminen, tuotettu ATP-molekyyliä (adenosiinitrifosfaatin) muodostamaan uuden molekyylin ADP (adenosiini nyylifosfiitti). Läsnäolosta johtuen kreatiinin synteesi reaktio voi olla reversiibeli.

Tehokkaita kreatiini

Energian talteenottamiseksi tasapaino lihakset tehokas vähentäminen on ensisijainen ja ainoa oikeaksi etu hallussa kreatiinia. Mitä se on enemmän, löytyy viittaamalla tieteellistä työtä joidenkin tutkimuslaitosten. On kuitenkin hyvä muistaa, että monet tekemisestä näistä tutkimuksista ei vahvistanut tunnettuja tutkijoita alalla fysiologian ja biokemian. Mutta niitä ei ole kumottu!

1. kasvu lihasten volyymiä. Kreatiini on taipumus veden pidättämiseksi lihassolut, niin monet urheilijat tavoitteena lisätä määrää lihaskudoksen organismin veloitetaan suuria osia kreatiini. Monet kokemukset kreatiinia lastaus vahvistaa lyhyellä aikavälillä painon nousu on korkeintaan 5% nimellisestä painosta.
2. Estä maitohappo eritystä. Seurauksena kokeiden siitä, tuottavat maitohappoa estää kreatiinin vahvisti riippumattomasti kaksi tutkijaa tunnettuja Michael Prevost (USA) ja Eric Hultman (Ruotsi). Ryhmässä sata ihmistä teho saavutettiin 75% ja 82%, vastaavasti.

Valmistajan mukaan

Monet valmistajat Pakkauksessa että kreatiini suojaa keskushermostoon hapen puutteesta. Puhuessaan liikenteen asemaan, kreatiini molekyylin verisuonten kautta syöttämällä lihaksen, tuovat happimolekyylin. Luonnollisesti tämä on vakava argumentti, joka selittää miksi on kreatiini urheilussa. Itse asiassa, kreatiini tai ilman happea vielä toimitetaan solujen elin, ja liikunta ravitsemus täällä lainkaan tekemistä sen kanssa. Tukahduttaminen kasvaimen kasvua ja syövänvastainen aktiivisuus ovat myyttejä, jotka yrittävät yhdistää kreatiinia monet myyjät. Jos se olisi totta, ihmiset ovat enää pitkään kuolee syöpään maailmassa, koska tuotanto kreatiini - on yksi edullisimmista keskuudessa tällaista valtaa.

Anti-inflammatorinen, pelkistetty rytmihäiriöitä, hoitoon lihasten surkastumista, ja vastaavat ilmaisut ovat markkinointikikka häikäilemättömiä valmistajia, jotka yrittävät houkutella huomiota mahdollisten ostajien. Jos kaikki, mitä he sanoivat, oli totta, että koko maailmassa apteekkien kreatiini olisi seisoo korokkeella kanssa kuvateksti: "mannaa taivaasta".

Basic sovellus

Jos palaamme kysymykseen miksi on kreatiini kehonrakennus, vastaus ei ole kauan odottaa. Perus organismin ominaisuuteen veden kertyminen lihasta, jolloin urheilija saada lähtölaskennan, jossa he saivat pitkästä ja uuvuttava liikuntaa. Kriittinen tila organismin alttiina kaikille urheilijoille - kasvu pysähtyy, koska pienellä kuormituksella, ja tehdä suuri harppaus yksinkertaisesti pysty.

Se on tarpeeksi yksinkertainen: sinun täytyy vain viikon tiiviisti ladata kehon kreatiinia. Älä unohda käyttää suuren määrän vettä. Kertyneet nesteen lihaskudoksen lisätä niiden paino ja tilavuus, jolloin urheilija ottaa enemmän painoa ja on raskas harjoitus. Sitten, kuten tavallista - repeämä lihassäikeiden kompensoidaan tiheä plexus etenemistä lihasten kasvua on ilmeinen.

Pakokaasun kehon kreatiini jatkuvasti lannistunut. Loppujen lopuksi sisäinen järjestelmä ihmiskehon helposti mukautuu muutoksiin. Kreatiini interventio ratkeavat nopeasti, ja se hävitetään lähestyttäessä verenkiertoelimistön, menee pysyvästi virtsarakon.

Strange tandem

Monet ihmettelevät, miksi on nousija ja kreatiini, koska ne myydään usein sekoitettu keskenään. Ihannetapauksessa tällainen tandem yhtenä pakettina selvästi, että seoksessa suunniteltu maksimoimaan rekrytointia lihasmassaa. Gainer muodossa hiilihydraattien ja proteiinien antaa kehon energiaa ja rakennusmateriaali, ja kreatiini on annettu tehtäväksi tilavuus kasvaa itse lihassäikeissä.

Kuitenkin monet urheilijat, tällaiset seokset eivät ole tyytyväisiä monista syistä. Ensinnäkin, sinun täytyy käyttää massanlisääjä kuntoilemalla ja kreatiini täytyy käynnistää sitä. Toiseksi, ei ole mitään varmuutta siitä, että valmistaja on toimittanut osan tarvittava määrä kreatiinia, eikä korvata sitä ei tiedetä, mitä, sekoita hiilihydraatti.

ristiriitaiset emästä

Mediassa, paljon keskustelua siitä, onko kreatiini kuivattaessa tarvitaan. Sen jälkeen, kun kaikki, itse asiassa, prosessi laihdutus perustuu väheneminen lihaksen johtuva tilavuuden poistamista rasva talletukset. Lääkäri, voidaan todeta, että lihasrakennuksta saavutetaan paitsi puute rasvaa, mutta myös tavallinen neste eli vesi. Mutta kuten tiedätte, perusominaisuus kreatiinia - on veden kertyminen lihakseen kuituja.

Toinen ristiriita, johon harvat urheilijat kiinnittää huomiota. Lausuntojen mukaan urheilu elintarvikkeiden valmistajat, kreatiini lisää aineenvaihduntaa, mikä mahdollistaa suuren määrän poltettu rasvasoluja. Itse asiassa, kreatiini molekyyli, joka kykenee palauttamaan ATP suoraan lihakseen. Dilemma syntyy: miksi tarvitsemme kreatiini ATP-molekyyli voidaan uuttaa rasvaa varaa? Jos palauttaminen käyttämällä kreatiinia ATP molekyylien rasvaa varaa pysyy koskemattomana.

Menetelmät h

On monia tapoja kreatiini käyttöä, mutta mikään niistä ei ole vielä standardin, laillisesti oikeaksi. Loppujen lopuksi, kuten kävi ilmi seurauksena tutkimusten eliöiden eri ihmiset reagoivat saapumista kreatiini veren eri tavoin. Orastava urheilijat on suositeltavaa käyttää vain kaksi tapaa, että tutkimusten tulokset pystyivät pisteet yli 50% positiivisia tuloksia. Luonnollisesti ja tehokkaita aloittelijoille ne todennäköisyydellä noin 50% (hyvä liike aloitti urheilu ravitsemus valmistajat, käynnissä arpajaiset massa). Ehkä tämän takia, ja se keksittiin enemmän tarinoita, miksi tarvitsemme kreatiinia.

Viikoittain kuorma vaihe käsittää saanti 5 g kreatiini neljä kertaa päivässä. Päivittäinen annos sisältää saanti 20 grammaa Sports Nutrition. Näin ollen viime 7päivä on oltava perillä 140 grammaa. Seuraavina päivinä kulutus kreatiini olisi rajoitettava viiteen grammaa päivässä. Toisessa järjestelyssä liittyy aluksi käyttöön kreatiini annos ei ole enempää kuin 5 grammaa päivässä 2-3 kuukautta.

ilman kuljetusta mitään edistystä

Monet aloittelijat, opiskelu tietoa urheilu ravitsemus, unohtaa yksi piirre, joka on kreatiini. Mikä se sitten on, ja miten järjestelmä käynnistetään - tämä pieni ongelma. Mutta suoraan vastaanoton ja toimituksen kreatiini verenkiertoon hyvin harvat ihmiset yleensä määritelty. Kuljettamiseen urheilu ravitsemus on insuliini, joka vastaa tuotannosta haima. Sen varmistamiseksi, että aikana saanti kreatiini tapahtui insuliinin vapautumista, on tarpeen käyttää tuotetta sokeria. Esimerkiksi mehua, hedelmä soseet, makeisia tai sokeria lusikalla. Lastauksen aikana kreatiinia saa ottaa vastaan ​​tuotteita sisältävät kofeiinia. Se, että se tuhoaa rakenne kreatiinifosfaattia.

Lopuksi

Tarvitsenko kreatiini urheilija ainutlaatuisesti vaikea sanoa, koska toisin kuin muut urheilu ravitsemus, se on erittäin heikko näyttöä. Vuodesta toiseen tiedotusvälineissä, monet urheilijat, valmentajat ja tutkijat ovat nostaneet kysymyksen tehokkuutta kreatiini, mutta löytää mitään vakavia väitteitä, peittämättä jättämistä kysymys. Joka tapauksessa mikään ei estä urheilija tuntea vaikutukset kreatiinia, koska sen markkinahinta suhteessa muihin urheilu ravitsemus on saatavilla, ja mikä houkuttelee potentiaalisia ostajia.