Koska mitä ylimääräistä painoa tulee? Laihtua oikeus: miten päästä eroon ylipaino

Joka toinen planeetalla uskoo on ylipainoa. "Eroon liikaa rasvaa?" - yksi kuumimmista kysymyksistä tiedotusvälineissä. Itse asiassa, se ei yleensä ole ongelma. Kuka tahansa pystyy itsenäisesti rakentamaan kehon haluamallasi tavalla, mutta kaikki eivät halua. Loppujen lopuksi se on voitettava psykologinen este. Tämän artikkelin tarkoituksena on tarkastella helpoimmista jotka todella auttaa ketään ratkaista ylipainoa, ja tarjotaan useita tapoja voittaa sisäinen pelko liittyy psykologisia rikottu ihmisten vapautta.

Koska mikä vaikuttaa ylipainoinen

Täysin terveet ihmiset, jotka eivät johda aktiiviseen elämäntapaan, harvoin kysyä tätä kysymystä. Miten ei lihoa? Pohjimmiltaan ongelma kun se tulee saataville. Ja tämä on todella väärin lähestymistapa terve ja älykäs mies. Jos et halua tuoda itse potilaalle, sinun tarvitsee vain jotain syötävää, ja harjoitettava aktiivista elämäntapaa. Kuin lapsi: älä istua, syödä terveellistä ja ravitsevaa ruokaa, eikä huonoja tapoja.

Mutta useimmat ihmiset maapallolla ja se on liian vaikeaa vaatimus. Lattea Mediamainonnasta, halu olla kuten kaikki muutkin ja halu erottua muiden joukossa joitakin tyhmä ajaa prosessia köyhtymiseen sisäisen henkisen ja ulompi fysiologisen tilan kehon, joka johtaa lihavuuteen.

Breaking huhut ja fantasioita laiskoja ihmisiä

Emmekä ole havainneet tieteellistä näyttöä lause "iso luut", "huono perinnöllisyys" ja "hormonit" menneisyydessä, vain ajoittain muistuttaa hänen humoristinen anekdootteja ja ohjelmia. Luvulle, ongelma ylipaino tutkitaan ja kuvattu tieteellisessä teoksia maailmankuulun tutkimuskeskuksia. Ongelma on ruokaa. Jopa Nikolai Sklifosovskin, sama professori, joka esitteli laitteen desinfiointijärjestelmässä ennen leikkausta, ja jonka kunniaksi on nimetty monia tunnettuja hoitolaitosten IVY-maissa, kirjoitti kirjoituksissaan, että kaikki ongelmat ylipainon huonosta ravitsemuksesta ja liiallista. Koska se on saattanut kieltää lääkeyhtiöiden markkinoilla tarjoutuu ostamaan kemiallisia huumeita, ongelma tuli julkisuuteen ja tuli maakunnan koko ihmiskunnalle.

torjunta itsessään

Mikä tahansa tavoite vaatii jonkin verran koulutusta, se on tosiasia. Et voi kiirehtiä taisteluun tietämättä tekniikoita, taktiikoita ja strategioita ilman. Torjunnan ylipaino vaatii paljon huomiota.

1. motivaatio. Juuri hän aiheuttaa henkilö tehdä askel oikeaan suuntaan. Olkoon tämä vaihe on lyhyt ja epävarma, mutta sitä pidetään vertailukohtana, joka voi muuttaa radikaalisti elämän henkilö, joka haluaa laihtua.
2. Halu olla aina muodoltaan. Kun ihminen on voittaa kaikki ongelmat ja saavutti tavoitteen, kun hän alkoi opettaa muita ihmisiä, on kunnossa. Monimutkaisempi oli matkalla unelma, voimakkaammin ilmaisi tunne, joka aiheuttaa halu aina ihanteellinen.
3. mahdollisuuksia. Taloudelliset ja fyysiset kyvyt määrittää sijainnin henkilön sosiaalinen markkinarako. Jotta syödä kunnolla, sinun täytyy suosia luonnollisia tuotteita eikä puolivalmiita tuotteita. Uudelleenkäytettäviä ravinnosta tarvitsee vapaata aikaa valmistaa ateriat ja vastaanotto.

petollinen motivaatio

Monet ihmiset jotenkin sekava järjestelmä keppi ja porkkana motivaatiota. Väärä ajattelu on rikki paljon asettaa ja täyttämättä tavoitteita. Ongelmana on, että ylipaino kokevat enemmistön negatiivisena, joiden poistaminen nostaa paitsi itsetunto, mutta myös arvostuksen kohottamiseksi mm. Mies seisoo varma tapa menettää painoa, hänellä on jokin asia ei toimi, ja se on siinä päättyy Fade ajatuksia huono aika laihtuminen ja muita hölynpölyä.

Liikaa rasvaa kehossa - tämä on alkuvaiheessa tappava tauti, joka alkuvaiheessa heikentää verenkiertoa ja johtaa sydänongelmia nostaa verensokerin ja johtaa diabetekseen, rikkoo toiminta selkärangan ja tekee siitä kelpaa - lista jatkuu ja jatkuu, koska se on totta. Juuri tämä totuus ja olla motivoituneita: hudey oikeassa!

arpajaiset ruokavalion

Mediassa löytyy miljoonia ruokavalioita, jotka tarjoavat poistaa ylimääräinen paino. Päätellen arvosteluja, useimmat ruokavaliot ovat varsin toimiva. Ihmiset hyvin lyhyen aikaa hukattavana todellista painoarvoa, joka voidaan kiinnittää asteikot punnituksen. Kuitenkin monet niistä, jotka ovat yrittäneet ehdotettu ruokavalion itse, huomasi, että oli hieman laihtuminen, ja jopa lopettamisen jälkeen ruokavalio muutamaa viikkoa myöhemmin paino on takaisin alkuperäiseen paikkaansa. Mikä käsitellä? Ongelma ihmisen yksilöllisyyttä. Biologiselta kannalta katsottuna kaikki ihmiset ovat samanlaisia ​​rakenteeltaan. Mutta prosessit tapahtuvat kehossa, ovat täysin erilaisia. Eli ruokavalio toimii yksi henkilö ei välttämättä toimi toisella.

Tärkeintä - ymmärtää olemusta

Kuitenkin kaikissa ruokavalion, on yksi ominaisuus, joka yhdistää ne kaikki: tarjotut tuotteet kulutukseen ovat vähäkalorisia, kasvi- tai eläinperäiset korkean proteiinipitoisuuden. Se kun totuus! Katsokaapa tahansa apteekista Laihtumisvalmisteet, jossa mitään kemiallisia lisäaineita sarjasta "hudey oikea" yritys "Herbalife", esim. Tällaiset tuotteet sisältävät korkealaatuista proteiinia, aminohappoja ja vitamiineja.

Tehtävänä laihdutus on oikeus tahansa laskutoimituksen tarvittavat komponentit tehdä joka päivä kehon ylläpitämään elämää prosesseihin - proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, vitamiineja, kivennäisaineita ja vettä. Vain sinä voit käyttää sitä ratkaista päästä eroon ylipaino.

laskea oikein

Koulukirjamarkkinoilla fysiologian järjestelmän löytyy laskemiseen oikein aineenvaihdunta, joka on juosta 1-2% asukkaille entisen Neuvostoliiton maissa. Laskelmassa on varsin yksinkertainen:

1. normaaliin elämään päivittäin tulisi nauttia 25 kilokaloria painokiloa tytölle tai 30 kaloria, jos puhumme mies.
2. naisen elimistöön vaatii päivittäistä Saapuvat proteiinin ja hiilihydraattien - 2 ja 3 grammaa painokiloa vastaavasti. Mies elin tarvitsee hieman enemmän - 3 grammaa proteiinia ja 4 grammaa hiilihydraatteja kilogrammaa ruumiinpainoa.

Tietäen, että yksi gramma proteiinia ja hiilihydraattia sisältää 4 kcal, ja 1 gramma rasvaa - 9 kcal ole vaikea laskea, koska syöte ole ylipainoisia.

Todellinen esimerkki

Esimerkiksi naiset paino on 80 kg. Vastaavasti päivittäinen saanti kaloreita se olisi 2000 kcal. Tämä on olettaen, että se ei ole mukana missään aktiivinen liikunta, tai tarvitsevat, sinun täytyy lisätä kalorien määrää, joka valitsee koulutusta (mahdollisesti ammattimainen valmentaja ilman mitään ongelmia tarjota näitä tietoja).

Joka päivä hän on syödä 160 grammaa proteiinia (80h2) ja 240 grammaa hiilihydraatteja (80h3). Vielä on ymmärtää, kuinka paljon voi olla päivässä syödä rasvaa. Matematiikka on yksinkertaista: tarvitset hiilihydraatteja ja proteiineja muunnetaan kaloreita ja ottaa tulokset koko päivittäisen ruokavalion standardit. Hanki 400 kcal ja 44 grammaa rasvaa päivässä.

Kirjaaminen ja syömisen oikeassa suhteessa kasvi- ja eläinperäisissä on mahdollista vain lyhyen aikaa poistaa ylimääräinen paino. Tärkeintä tässä prosessissa - ei nälkään. Älä missään tapauksessa. Kun kaikki logiikka löytää tuotteiden vähäkalorinen, voidaan syöttää koko päivän.

kanssa ilo: harrastus

Lihavuuden syyt ovat juurtuneet paitsi korkean kalori ruokavalio. Hyvin usein liikkumaton elämäntapa johtaa painonnousuun. Loppujen lopuksi, jos puhumme menetelmää "laihduttaa oikeus: miten päästä eroon ylipaino" kanssa kuuluisan venäläisen valmentajat, löydät että lisäksi virtalähteen aikana torjunnan rasvaa on läsnä aerobista liikuntaa. Kyllä, monille se ei yksinkertaisesti ole varaa, kun otetaan huomioon monimutkaisuus harjoituksia, minkä vuoksi ihmiset, jotka ovat ostaneet opetusvideota, jätä negatiivista palautetta tiedotusvälineille valmentajat.

Ymmärtävät tilanteen, monet ammatilliset kouluttajien suositella aloittaa liikuntaa päivittäin kävelee kujilla puistoissa ja toreilla, jossa paljon happea, eikä pilaantumista moottoriajoneuvojen. Jos sinulla ei ole aikaa kävellä, voit kävellä pari pysäkkiä talon jalka, palaamassa töistä. Neljäkymmentä minuuttia päivässä riittää aloitetaan rasvanpolttoa elimistössä.

Keskimääräinen aktiivisuus on yhä suositumpaa

Luvulle, ei kauniita autoja herättää huomiota: pyöräilijä, luistelija tai juoksija - se on joku lopettaa kateellinen katseita. Joku tarkkailee luku, joku haluaa pitää yrityksen lähitulevaisuudessa, ja jotkut ihmiset ajattelevat, että ylimääräinen paino rajoja tällaisia ​​mahdollisuuksia. Tämä ei ole voimistelua nyrkkeily, ja yksinkertainen toiminta alalla viihde ja vapaa-ajan toimintaa, johon sovelletaan asianomaisille henkilöille iästä tai fyysisistä ominaisuuksista riippumatta.

Luistelu, pyöräily ja käynnissä - on vapaa-ajan toimintaa, joka on erittäin hyödyllinen ihmisille, jotka haluavat laihtua. Vaihtoehtoisesti hyvä taito luistimet tai ajaa polkupyörällä kuin ammattilainen. Alkuvaiheessa oppimisen lisääntynyt keskittyminen ja pelko jotain uutta kohdentaa adrenaliini elimistössä aiheuttaen palovammoja rasvaa, ja se on vasta alkua. Enemmän tunnetta ja ajaa - enemmän adrenaliinia.

korkea-aktiivisten ja henkilökohtaisen elämän

Monet urheilijat, jotka ovat saavuttaneet joitakin tuloksia urallaan jo pitkään jätti urheilua. Mutta ei niitä ihmisiä, jotka tuntevat vetoa urheilun maailmassa epätoivon ja suuri halu laihtua. Painon menetys oli moitteeton motivaatio, että saavutetaan halutut tulokset.

Tennis, tanssi, aerobic, nyrkkeily, jalkapallo, lentopallo, kehonrakennus ja moniin muihin lajeihin ovat hänen fanit ympäri maailmaa. Kyllä, se on vaikeaa eikä aina turvallinen, kyllä, voit laskea ja saada satuttaa, mutta se on todellinen, mahdollinen ja tehokas jopa terveille henkilöille.

Laihtua noin vain, on sama voima, se on realistinen, mutta kuinka kauan on tarpeeksi tuloksia, että on kysymys. Mutta joka tuli maailman urheilua, ei ole mitään pelättävää: kun on toimintaa, keho on hyvässä kunnossa, ja sen kanssa, luoda henkilökohtaisen elämän ja palauttaa harmonian henkisessä maailmassa.

Lopuksi,

Kuten voidaan nähdä artikkelin, laihtuminen ei vaadi paljon henkilöltä, joka haluaa laihtua. "Miten päästä eroon helposti ja ikuisesti?" - retorinen kysymys. Se liittyy paljon oikeita vastauksia, joista harvat ihmiset kiinnittävät huomiota. Onhan sillä mainonnan, useimmat ihmiset tulivat pakkomielle ajatus, että se on tarpeeksi ottamaan yhden pillerin ja rasvan ratkaisee hänen silmänsä. Mitään tällaista ei tapahdu koskaan. Päästä eroon taudin, tarvitsevat pitkään ja hartaasti hoidettavan, ja sitten noudattaa tiettyjä sääntöjä kehon sisällön oikeissa olosuhteissa. Ainoa tapa saavuttaa tuloksia - muut ratkaisut ovat vääriä ja voi vain pahentaa tautia.