Proteiinia ravistelee. Näin valmistat proteiinipirtelö

Ei kauan sitten, julkinen oppinut juomien kuten proteiini horjuttaa. Aiemmin vain eliitti (vierailijoiden kuntosaleja ja ammattiurheilijoita), nykyään niitä pidetään parhaana avustajien rakentamisessa lihasmassaa, ja laihtuminen kysymyksiä.

Ja syystäkin. Tässä artikkelissa puhumme eduista Proteiinijuomien sekä miten valmistautua proteiinijuoman itse.

Voi kuinka ihanaa löytöjä ..

Joten aloitat käy kuntosalilla, tiiviissä yhteydessä valmentajien ja muiden amatööriurheilua elämäntapa, ja pian, että ilman ylimääräisiä seoksia vitamiineja ja ravintolisiä kaunis elin vain ei luoda. Proteiini horjuttaa, aminohappoja, BCAAta - ei ole tyhjä fraasi niille, jotka ovat innostuneita urheilu. Mutta todella tarvitsevat näitä juomia ja ravintolisiä tai suurta liiketoimintaa? Itse asiassa ei ole pakottavaa tarvetta, yksinkertaisesti siksi cocktaileja voit tehdä kehon kauniimpi nopealla aikaa ja kustannuksia ruoanlaittoon.

tarve proteiini

Kuinka paljon proteiinia elimistö tarvitsee? Onko totta, että proteiini horjuttaa lihasten niin hyödyllisiä? Mukaan Kuntoiluohjeita henkilölle sen kehittämiseksi, olemassaolon, uudistamiseksi ja solunjakautumista kestää noin 1, 5-2 grammaa proteiinia 1 kg paino. Eli jos painat 60 kg, sitten tuntea terve ja olla hyvässä kunnossa, sinun täytyy joka päivä syödä vähintään 90 grammaa proteiinia. Älä sekoita ravinteiden paino paino tuote! Näin ollen, esimerkiksi, 100 grammaa rahka sisälsi vain 16 g proteiinia, 100 g kana - 23 g proteiinia muna - 12 päivä (koska kolme ateriaa) on realistinen syödä 90 grammaa proteiinia kanssa ruoka ilman cocktaileja tai lisäaineita.

Tarve proteiinin urheilijoille

Tilanne on toinen voimalla urheilijoita. Harjoituksen aikana lihakset vaikutuksen alaisena kuorman tauko ja sitten kunnostettu ja tämän vuoksi volyymi- kasvusta. Rakentaa lihasten urheilija tarvitsee proteiinia paljon suuremmassa määrin kuin keskimääräinen henkilö - noin 2-2, 5 g per 1 kg paino.

Stokilogrammovye ihminen syö päivässä noin 200 g proteiinia, joka on enemmän kuin 2 kg ruokaa. Täällä tulla auttamaan ja proteiini horjuttaa. Johtuen juoda voit syödä niin paljon kuin haluat, ja puuttuva valkuaista cocktaileja.

Kuinka paljon proteiinia ravistelee?

Arviot tällaisen laitoksen rakentaa lihas ja ylläpitää kauneutta ruumiin, kuten proteiinipirtelö, puoltavat niiden käytön. Mutta kuinka paljon se maksaa?

Tietysti mikä tahansa kuntosali "tekee rahaa", ei ainoastaan hyödyntämisestä asiakkaiden laitteiden, vaan myös halu asiakkaan "muoti" Apollo itseään. Luonnollisesti jokaisessa huoneessa on erityinen urheilu baari, jossa voidaan käsitellä proteiinipirtelö tai nousija, voitto erityistä energiaa baareissa. Jos tavoite - säästää rahaa, se on helpompi tehdä proteiinipirtelö kotonaan vain 20-30 ruplaa. Proteiini horjuttaa urheilubaarissa voi maksaa 60-200 ruplaa.

Jos ostat proteiinia yksinään

Hinta proteiinin riipu teknologiaan, vaan valmistajan. Todistetusti maailmanlaajuisia tuotemerkkejä tuottavat tuotteita vähän tunnettu tekniikka kotimaisiin yrityksiin, mutta hinta on kierretty useita kertoja. Yksi voi kiistellä laadusta ja hyödyt erilaisten proteiini horjuttaa, mutta se on parasta lukea koostumuksen pakkauksessa.

Esimerkiksi 1 kg heraproteiini tuntemattomasta kotimainen valmistaja maksaa 600-900 ruplaa, kun taas hyvin tunnettuja tuotemerkkejä tarjoavat sinulle saman tuotteen hintaan 2000 ruplaa 1 kg. Ja se ei ole yllättävää, koska maksat mainontaa brändin ja pala kunniaa kuuluisa nimi.

Valitettavasti kysyä neuvoa valmentajat huoneessa ei toimi - lähes kaikki "työntää" myynnistä tiettyjen Sports Nutrition, koska tämä on toinen tulonlähde kuntosalille. Kun alkaa harjoittaa, heti "rekisteröi" paljon lisäravinteet, ja jos kysyt, onko mahdollista ostaa samoja tavaroita halvemmalla, kohteliaasti selittää, että se on mahdotonta.

On looginen kysymys: onko mahdollista tehdä proteiinijuoman kotona? Samaa mieltä, ei aina ole rahaa kalliita urheilu vaatteita, käy hyvä kuntosali, ja jopa lisäaineita luoda kaunis kuva. Siksi pidämme muutamia yksinkertaisia reseptejä proteiinia cocktaileja.

Mitä pitäisi olla resepti?

Joten, ennen kuin menet keittiöön, sinun täytyy päättää, millaista juomaa valmistaudut - rakentaa lihas tai proteiini horjuttaa laihtuminen. Koska ne ovat erilaisia niiden vaikutus kehoon tärisee, erilaisia aineksia tarvitaan - kasvattaa lihasten volyymiä täytyy lisätä proteiinin hiilihydraatteja.

Siten ensimmäinen yhteinen komponentti - Liquid Foundation. Voit ottaa vettä, maitoa tai mehua (jos se on nousija). Tämä sama ainesosa vaaditaan, jos teet cocktail proteiinijauhe.

Toisen komponentin - proteiineja. Käytä munanvalkuaiset, raejuustoa, maitoa ja heraa.

Hiilihydraatit (hedelmät, hunaja, banaanit) on lisättävä proteiini horjuttaa, jos tavoitteena - rakentaa lihasmassaa. Jos aiot kokki kotitekoinen proteiini horjuttaa päästä eroon toivottuja kehon rasvaa, tai kuivaus, tehdä ilman tätä osaa. Lisäksi sinun täytyy ehdottomasti tehosekoitin. Se, että cocktail (varsinkin jos kokki sitä jauhetta) olisi hyvä sekoitetaan tasaiseksi. Tämä tehtävä on parasta kuulla upottamalla tehosekoittimessa tai mikseri.

Reseptit proteiini cocktailit

Rakentaa lihas, sinun täytyy proteiinituotteista (raejuusto, kananmuna, maito) lisää yksinkertaisia hiilihydraatteja nopeasti omaksumisen proteiinia. Voidaan maitotiiviste, hunajaa, hilloa tai sokeria. Ottamaan huomioon tämän reseptin:

Maito (keskimääräinen rasvapitoisuus, esim., 2, 3 tai 5%, 2 %%) - 1 kuppi.
rahka (keskimääräinen rasvapitoisuus, enintään 9%) - 100 g
keitettyä munanvalkuaista 2 kpl.
Hunaja - 2 ruokalusikallista

Upota kaikki ainekset tehosekoittimessa ja hienonna tasaiseksi.

resepti Protein Drink Suklaa

Tämä juoma kohottavaa heidän miellyttävä tuoksu ja maku. Kuluttaa suositellaan tunti ja puoli ennen harjoituksen.

Maito - 250 g (rasvapitoisuus on enintään 2, 5%).
Maito (rasvapitoisuus jopa 5%) - määrä harkinnan.
Suklaa Musta - '40
banaani - 1 kpl.

Suklaa tarvitse raastaa, sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa.

cocktail ruokavalio

Jos haluat kokki cocktail laihtuminen, sinun täytyy leikata resepti määrän rasvaa ja hiilihydraatteja. Sinun täytyy saada eniten proteiinia mahdollisimman vähän muita ravintoaineita.

Maito (rasvaton, ei enempää kuin 1%) - 150 ml.
Raejuusto (rasvaton, 0%) -150
banaani - 1/2 kpl.

Tällainen cocktail on miellyttävä maku, voit käyttää sen sijaan illallinen puoli tuntia ennen harjoitusta ja 20-30 minuutin kuluttua koulutusta. Johtuen vähän hiilihydraatteja banaani cocktail ei vahingoita aktiivinen prosessi rasvanpolttoa.

Muutamia vihjeitä valmistettaessa cocktail yksinään

Jos kehon imee huono maitoa, voit korvata sen vedellä, seerumia tai mehu (jos haluat rakentaa lihasmassaa).
Jos tehtävä valinta (sokeri, banaani ja hunaja), sitten suosia hedelmiä.
muna voidaan lisätä cocktail täysin - keltuainen. Monet urheilijat haluavat vain proteiinia.
Voit lisätä cocktail teelusikallinen pellavaöljy - Tämä komponentti antaa sinulle välttämätön rasvahappo saanti, edistää molempia laihtuminen ja lihasten voitto. Toinen "salainen ainesosa" sekoituksia - kourallinen pähkinöitä. Käyttävät puuta, pähkinä tai manteli, aivan varmasti perusteellisesti murskaa sitä.
Proteiini cocktaileja paremmin ja nopeammin sulattaa, jos syöt sen lämpimänä, joten voit häntä hieman lämmitetty.
Jos cooking cocktail laihtuminen, sitten lisätä pari makeutusaineen tablettien maun parantamiseksi.

Olipa Auttaa proteiini horjuttaa laihtuminen

Äskettäin ravitsemusterapeutit ovat osoittaneet, että proteiini horjuttaa voi olla väline taistelussa ylipainoa.

Se todella on. Ensinnäkin, kaikki hyvin tunnettu tosiasia, että tehokkain ruokavalio on proteiini tapa syödä, eli jos suosia proteiinia rasvaa ja hiilihydraatteja, olet taattu päästä eroon rasvasta ilman valtava menetys lihasmassaa.

Sopia, kaikilla ei ole mahdollisuutta päivällä syödä proteiinia riittävässä määrin: kiireinen aikataulu, työllisyys, ettei terveellisiä vaihtoehtoja ruokalat ja ateriapalvelut osastojen jne Tällöin voit ottaa drinkin proteiinista, joka voi tuoda .. Työskentelen lopputuotteeksi.

"muodikasta" juoda "painonpudotus viikossa"

Äskettäin ilmestyi apteekeissa proteiinipirtelö "laihtua viikossa" mainostetaan postroynevshey johtava show "Dom-2" Ksenia Borodina. Pitäisikö minun ostaa sitä? Katsotaan koostumus: koko maitojauhe, heraproteiini, inuliini, liukenematonta ravintokuitua, fosfaatti, fruktoosi. Hinta cocktail annosta 50-60 ruplaa.

Edut tällaisesta seoksesta on se, että lisäaineiden muodossa kuidun tai inuliinia auttaa vähentämään ruokahalua. Lisäksi on sekoitus glukoosia, mutta koska voit syödä juoda, vaikka sinulla on diabetes.

juoda haittoja, että valmistaja on lisännyt osa fruktoosia. Jos istut hiilihydraatti dieetin, niin tämä cocktail ei sovellu. Lisäksi ihme tarkoittaa "Laihtua viikossa," vain 10 grammaa proteiinia. Vertailun, annamme esimerkki: sama 10 g proteiinia sisältämän juusto, tai 70 g yksi muna. Muna maksaa 4 ruplaa, kun taas osa juoma "laihtua viikossa" vähintään 50 ruplaa.

Kuten nähdään koostumuksesta, proteiini cocktail "Weight Loss viikossa" on tavanomainen proteiini seos, jota voidaan käyttää ruokavalion. Kuitenkin, jos tavoite - pelastaa, niin vaihda se normaalia aterian (yksi muna riittää), proteiini jauhe tai proteiinin cocktail kotiin.

voidaan käyttää proteiini horjuttaa haittaa?

Luonnollisesti, hyöty määrittää oikean annoksen. Mitään lääkettä tulee myrkkyä, jos liioittele. Proteiini ei ole poikkeus. Kuten olemme todenneet, on keskimäärin - noin 2 grammaa proteiinia per 1 kg paino. Proteiini pilkotaan hitaammin kuin hiilihydraatit, mutta koska sen jälkeen osa tuorejuustoa tai munakas tunnet kylläisyyden vähintään 3-4 tuntia. Luonto on luonut mekanismi suojaa ylensyöntiä - kylläisyyden. Aivan erilainen pätee jauhetun proteiini horjuttaa. Voit kokki pienessä lasisessa seosta, joka koostuu 25 g proteiinia, lisää pieni bananchiki tai mehua ja saada maukkaan cocktailin. Tietenkin, että tällainen cocktail huomaamatta, voit juoda paljon enemmän kuin imeä samaan proteiiniin aterian. Ylimäärä proteiini on hyvä ei tuo, mutta isku maksaan ja munuaisiin, kun erittyy kehosta. Siksi, jos käytät jauhemaista proteiinia selvästi Mittaa kauha hänen numero (esim lusikka on yleensä aina siellä laatikko jauhe).

Aiheeseen liittyvät artikkelit