Joka proteiini on paras? Arvosana proteiineja, selostuksia, suositukset

Proteiinit ovat perusmateriaali rakentaa oman kehon soluihin. Että tarvitset niitä progressiivisen lihasten kasvua, joka niin halutaan kaikki urheilijat. Nimi "proteiini" (kuten käännetty kreikan - .. Tärkeää Paramount) tarkimmin välittää merkitys tietyn aineen biologisessa kontekstissa. Joka proteiini on paras? Luin siitä.

arvo proteiinin

se on korvaamaton tahansa urheilija. Me luetella merkittävimmät edut proteiinin:

,

• tärkein rakenneosa kehon soluissa;
• käytetään kehittämiseen, palauttamiseen ja säilyttämiseen kehon kudosten
• energialähteenä.

Ne, urheilijat, jotka haluavat näkyvien tulosten aikaan saamiseksi, tulee ottaa 2-3 grammaa proteiinia per kilogramma ruumiinpainoa. Kun saavuttaa tällainen tulos olet varmasti nähdä kasvua lihaksia. Ne kasvavat hitaasti ja asteittain, joten he vain tarvitsevat jatkuvasti tarjonnan ravintoaineita, joiden avulla voit saavuttaa toivottuja tuloksia. Muista myös, että ensimmäisen tunnin jälkeen aktiivista koulutus- pitäisi ehdottomasti ottaa huomattavan määrän proteiinia (mieluiten kuluttaa nopeasti sulattamaan heraproteiinia), joka on helppo tehdä proteiinipirtelö, jonka yksityiskohdat aiomme keskustella myöhemmin.

tyypit proteiinien

On olemassa useita erilaisia ​​proteiini täydentää, käytetään aktiivisesti kehonrakentajat nopeaan lihasten kasvua. On syytä huomata, että tärkein, ja yhdessä, ja suosio on vain 2 tyyppiä:

• seerumi;
• kaseiini.

Kaikki tyypit proteiineilla on ainutlaatuisia ominaisuuksia, jotka on sekä etuja että haittoja. Tutkijat ovat osoittaneet, että kaseiini on pilkottu ihmisen kehon melko hitaasti, vapauttaen asteittain aminohapot verenkiertoon. Hän ei ollut erityisen voimakas vaikutus proteiinisynteesiä, vaikka merkittävästi hidastaa sen hajoamista, mikä tekee siitä ihanteellisen yönäkymien proteiinin kulutusta, joten se suojaa lihaksia catabolic (erittely) unen aikana.

Heraproteiini huomattavasti nopeammin vapauttaa aminohappoja, mikä lisää proteiinisynteesiä. On traagista, kaikki tämä jatkuu pitkään - vain 1:00. Tällä dramaattinen kasvu proteiinisynteesiä ja mukana on nopeaa hajoamista, joka johtuu äärimmäisten dynaamisen kehomme. Ottaen huomioon tämän heraproteiini on menestynein lisäaine koulutuksen jälkeen tai aikaisin aamulla, kun henkilö tarvitsee nopeaa nosto aminohappo elimistössä.

Muna ja soijaproteiini käytetään myös urheilijoiden, mutta koska niiden useita haittoja (verrattuna 2 edellä) käytetään harvemmin. Lue lisää niitä, jatkamme.

Heraproteiini

Heraproteiini on keskittynyt seos pallomaisia ​​proteiineja herasta. Koska se on erittäin nopea sulavuus ja biologisen arvon tällainen proteiini on paras kasvun lihasten ja rasvan polttaminen (eli säilyttää muodon aikana "kuivaus"). Hän on erittäin suosittu painatus kaikilla tasoilla, mikä osoittaa sen tehokkuutta. Pääsääntöisesti useimmat tulokkaita löytää ensimmäinen ravintolisä sellaisella tuotteen heraproteiini. Kumpi on parempi? Alla näet yhteenvedon luokitus.

1. 100% Whey Gold Standard;
2. Elite heraproteiini kohteesta Dymatyze;
3. 100% Pure Platinum Heraa, SAN.

Gold Standard proteiinia useita vuosia miehittää johtava asema joukossa aloittelijoille (ja monia ammatillisia) painatus, koska sen korkea hyötysuhde, hyvä maku ja houkutteleva hinta.

Kaseiini

Kaseiini on runsaasti pitkävaikutteisia proteiinia. Hitaaseen siirtymiseen tämän tyyppisen proteiinin vaikutus on pitkittynyt ja vähittäinen kyllästyminen lihasten aminohappojen kanssa. Mikä on paras proteiini - hera tai kaseiini? Vastaus tähän kysymykseen ei ole olemassa, koska molemmilla on omat etunsa. Tutkimus osoittaa, kaseiini pystyy tarjoamaan aminohappoja lihasten 07:00 joka laukaisee voimakas antikatabolisia vaikutus, joka puuttuu käyttö heraproteiini (puhumme pitkällä aikavälillä). Kaseiini on luonnollinen maitotuotteet ilman kemikaaleja. Se luodaan säännöllisesti maitoa ultrasuodatuksella. Mikä kaseiiniproteiini on paras? Alla on muutamia tunnettuja tuotemerkkejä, jotka tuottavat korkealaatuisia tuotteita.

1. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Kaseiini;
2. Lipotropic Proteiini LG Sciences;
3. Dymatize Elite Kaseiini.

Yllä oleva luokitus proteiinit palautteen perusteella monet kävijät urheiluun sivustoja, mikä vahvistaa niiden tehokkuutta.

Soijaproteiini

Hän on pahin proteiinia, käytetään kehonrakennus. Tämä pätee sekä lihasmassaa asettaa, ja sen aikana "kuivaus" (rasvan palamista). Tärkein etu tämän tyyppinen proteiini - se on sen hinta, joka on merkittävästi pienempi kuin sen "kilpailijat". hän viittaa hidas proteiineja imeytyy elimistöön on noin 6-8 tuntia. Suhteellisen alhainen suosio, hän usein omiaan kritiikkiä jopa asiantuntijat eivät neuvoo käyttää sitä seuraavista syistä:

​​

• alhainen biologinen arvo.
• alhainen rinnastaminen määrä.
• Viallinen aminohappokoostumus.
• tulosten mukaan useiden tutkimusten eri vuosina, soijaproteiinia oli huonompi kuin muut proteiinia.

Ei tietenkään kaikki, pelottava, koska se sisältää ja sen etuja, jotka esitämme alla. Muista kuitenkin, että ne ovat ainutlaatuisia soijaproteiinia isolaatteja.

• Korkea soijaproteiini-isolaatit säästyä (tai on hyvin alhainen) ja antinutrients toiminnan rehun prosessoinnin aikana.
• Jos tuottaja lisätty metioniinia, se on hieman lisääntynyt biologinen ja ravintoarvo proteiinia.
• Eristetty vaikuttaa kilpirauhashormonien tuotanto (pieninä määrinä).
• Soijaproteiini on antioksidanttisia ominaisuuksia.

Kuten näette, kuva ei ole kovin kirkas. Tämäntyyppinen proteiini on paljon puutteita, ei voi estää hänen arvoaan. Jos päätät ostaa, voimme suositella soijaproteiinia seuraavilta valmistajilta:

1. Optimum Nutrition 100% Soijaproteiini;
2. Scitec Soy Pro;
3. Weider Soy 80 Plus.

Uskomme, että edellä täydentää on paras mahdollisuus ostaa. Hinta kahden ensimmäisen valikoimat välillä 900-1000 ruplaa 900 grammaa. Soy Plus 80 tulee kalliimmaksi ja maksaa 1500-1600 ruplaa 800 grammaa.

Egg proteiini

Suuri vaihtoehto maitotuotteita (kaseiini) proteiini on muna, joka tarjoaa jatkuvaa tukea lihaskudosta. Tämä johtuu siitä, että hän on tarpeeksi korkea liukoisuutta. Munaproteiinia voi suositella niille, joilla on vaikea ruoansulatusta maitoproteiinia. Kaseiinipitoisuus laktoosi-intoleranssin on hyvin paljon antaa. Kuitenkin muna on olematonta, kuten rasvoja ja hiilihydraatteja. Se imeytyy elimistöön ja ei sisällä kolesterolia, jonka avulla voit ottaa sen kanssa mitään ruokavaliota. Perinteisesti annamme alle "johtajia" valmistajien keskuudessa ravintolisien jotka ovat suosittuja kehonrakentajat.

1. Elite Egg Proteiini Dymatize;
2. Optimaalinen 100% Egg Protein.

Nämä kaksi lisiä voidaan mainita virheetön suosikit. Ja hinta proteiinin ON huomattavasti kalliimpia - 2300-2500 ruplaa 900 g anti-1300-1500 ruplaa samaan säiliö Dymatize.

Mikä on paras proteiinin?

Olemme jo maininneet parhaasta proteiineja, jotka ovat saatavilla markkinoilla. Jokainen niistä on omat etunsa ja haittansa, vaikka 4 erilaista selkeitä johtajia voidaan mainita kaseiini ja heraproteiinit (sekä nopea että hidas sulattaa, vastaavasti). Nyt annamme viimeistä luokitus proteiinit jossa huomauttaa parhaat vaihtoehdot monimutkainen.

1. Syntha-6 BSN;
2. Matrix-päässä Syntrax;
3. Probolic-SR päässä MHP;
4. Protein 80 Plus mennessä Weider.

, että edellä mainitut tuotteet useimmiten suositeltavaa syödä monet kehonrakentajat.

biologinen arvo tiettyjen tuotteiden

Biologinen arvo proteiini voidaan määrittää samankaltaisuuden aste sen aminohapon rakenne rakenne minkä tahansa proteiinin läsnä meidän elin. Aluksi luultiin, että korkein biologinen arvo (BC) kuuluu kananmuna, koska mitä heidän liikekeskus otettiin 100. Hieman myöhemmin selvisi, että hera (joka saapui myöhemmin kuin laajuus BC otettiin käyttöön), tämä hieman korkeampi ja on alueella 105 154. Alla tarjoamme lyhyt luettelo missä osoitamme BC tuotteita, joilla on korkein arvot:

• Maidon heraproteiini-isolaattia - 110-159 / konsentraatin - 104;
• kaikkiaan muna - 100;
• lehmän maito - 91;
• muna valkoinen - 88;
• Kala - 83;
• Naudan - 80;
• Kana - 79;
• Kaseiini - 77;
• Soija - 74;
• Kuvio - 59.

Proteiinin talo

Tietenkin, proteiinit pysty pumppaamaan omaa. Muista, että proteiini - se on yksinkertaisesti ravintolisä eikä niinkään anabolisia. Se on tarkoitettu vain, että saatat pystyä syömään päivittäin proteiinia standardi "pitching", joka on 2, 5-3 grammaa painokiloa. Jos et pysty ostamaan valmiin tuotteen, joka ei valitettavasti ole kovin halpa hinta, voidaan valmistaa urheilu proteiinin koti elintarvikkeita. Emme maalata useita reseptejä nyt, ja ainoa kohta tuotteita, jotka soveltuvat tähän "ruokaa". Eli tässä jaksossa muun muassa seuraavat: maito ja raejuusto (vähärasvainen), pähkinät, jäätelö, munat, kaakaojauhe, maitojauhe, maistaa hedelmiä (mieluiten valita banaani). Kaikki tämä voidaan sekoittaa tehosekoittimessa saamiseksi maukasta ja terveellistä juomaa. Joka proteiini on paras naisille? Kaikki ihmiset ovat tasa-arvoisia valtaa, ja siksi ero minkä tahansa proteiinia ei miehillä ja naisilla. Muista, että on hyvin vaikeaa kokki kotona cocktail, joka sopisi urheilijat aikana "kuivumisen". Kaikki etevä valmistajat mahdollisimman paljon vähentää rasvan ja hiilihydraattien lopputuotteessa, mikä tietenkään ei voi tehdä kotona.

Lopuksi,

Ottaen huomioon kaikki toiminnot ja biologisia vaikutuksia, jotka ovat luonnostaan ​​proteiinia, ja sen osat - aminohappoja, että olisi tunnustettava, että se on erittäin tärkeä rooli kehonrakennus. Tässä muodossa urheilun käytetään eri tarkoituksiin. Estämiseksi hajoamista lihasten, edistää niiden kasvua, säilyttäen erinomainen fyysisessä kunnossa, jne Uskomme tämän artikkelin selkeitä vastauksia useimpiin polttavia kysymyksiä siitä, miten proteiini paremmin otettaessa se on haitallista Onko hän niin. n. Toivotamme menestystä kuntosalilla!