5 hyödyllisiä ja alkuperäinen ruokia kesällä

Täysi ruokavalion pitäisi koostua aamiainen, lounas, päivällinen ja jälkiruoka ja on toivottavaa, että astiat sisällytetty siihen, olivat runsaita ja terveitä. Poimimme sinulle epätavallinen valikko, joka paitsi auttaa pysyä valppaana ja hyvin ruokittu päivisin, mutta myös antaa sinulle loma tuulella.

Aamupalaksi:

Niille, jotka eivät voi tuoda itse rakastaa puuroa aamiaiseksi, on enemmän tyylikäs ratkaisu ongelmaan. Kaurahiutaleet munakas yhdistää kaikki hyödyllisiä ominaisuuksia ja satunnaisia ​​kirkas maku. Lisää ripaus kanelia ja hedelmät tehdä aamiaista ikimuistoisimmista päivän annos, varsinkin jos harvoin pysähtyä lounaalle.

Kaura omelet

Ainesosat:

• 2 rkl. kaurahiutaleet,
• 1/2 art. ruokosokeria,
• 1/3 art. pellavansiemen,
• 1 tunti. Lusikka hajotusainetta,
• 1/2 tuntia. Of suola,
• 1 rkl. kookosmaitoa,
• 1 rkl. rasvaton maito,
• 1 muna,
• 1, 5 tuntia. Ruokalusikoita vanilja,
• 1, 5, Art. rkl voita,
• 2 kaki,
• 2/3 art. vadelmat,
• 1 banaani (viipaleina),
• , joka on mahdollisesti siirappi.

Valmistus:

• Kuumenna uuni 180 astetta.
• Kun suuri kulhossa kaura, ruskea sokeri, pellavansiemen, leivinjauhe ja kookosmaito.
• Erikseen Sekoita maito ja muna, vaniljaa ja voita. Sitten yhdistää nämä kaksi seokset ja sekoita hyvin. Lisää hedelmiä.
• Kaada seos vuokaan, voideltuun ja paista 45 minuuttia.

​​

Lounaaksi:

Lounas, joka saa sinut aina syödä oikein ja älä menetä tärkeä päivä ateria - tämä on meidän resepti kanaa jogurtti ja kasviksia. Tämä ruokalaji on samanlainen shawarma, mutta ilman Pita pannulla. Mureaa lihaa, tuorejuustoa maku ja vitamiinipitoisilla ainesosia - mitä sinun tarvitsee pysyäkseen jaloillaan koko päivän.

kanaa jogurtti ja kasviksia

Ainesosat:

• Broilerinfileetä - 600 g,
• 1 rkl. hunajaa,
• 1 tunti. Lusikka paprika,
• 2 tuntia. Kumina lusikkaa,
• 2 tunnin ajan. Rkl suolaa ja pippuria,
• Mehu 2 sitruunat,
• 4 valkosipulin kynttä (murskattu),
• 5 Art. lusikallista oliiviöljy,
• 2 perunaa (viipaletta),
• 1 nippu parsa,
• 4 rkl. couscous (valmistettu),
• 1/2 art. aurinkokuivattuja tomaatteja,
• 2 porkkanaa (viipaletta),
• tuorejuusto,
• 1 yn. Kreikkalainen jogurtti,
• 1 nippu tuoretta minttua,
• Punainen sipuli (renkaat).

Valmistus:

• Isossa kulhossa kana, hunaja, paprika, kumina, suola, pippuri, sitruunamehu, valkosipuli ja oliiviöljy 2. Sekoita hyvin. Anna marinoitua 30 minuuttia.
• Lämmitä uuni 200 asteeseen. Makasi leivonnassa perunat, parsa ja porkkanat, kaada oliiviöljyä, suolaa ja pippuria. Paista 15-20 minuuttia. Ota vihanneksia.
• Kun lay kana leivinpaperilla ja paistetaan 15-20 minuuttia.
• Suurissa kulhossa varovasti laittaa kanaa, kasviksia, sipulia, couscous, tomaattia.
• Sekoita jogurtti, valkosipuli, juusto, ja minttu. Lisää kastike pääruoka ja palvella.

snack-:

Välttää eväs makeisia, pelimerkkejä tai muita haitallisia ja hyödytön ruokaa, se on parempi valmistella valo salaatti, joka voi kuljettaa mukanaan tai syödä niitä kotona. Mehukkaita kirsikkatomaatteja miellyttää niitä, jotka rakastavat makea ja juusto ja rapeita paahtoleipää puolestaan ​​eväs ilo.

kasvis salaatti malja

Ainesosat:

• 2 rkl. lusikkaa soijakastike
• 2 rkl. oliiviöljy,
• 1 rkl. merisuola,
• 1 punainen sipuli (renkaat),
• 4 tomaattia (viipaletta),
• kirsikkatomaattipaistosta (puoli),
• 1-2 rkl. hienonnettu basilika,
• paahdettua vaaleaa leipää,
• tuorejuusto,
• oliivit.

Valmistus:

• Eräässä suuri kulhossa soijakastike, oliiviöljy, suola, sipuli lisättiin. Sekoita hyvin. Anna seistä 10 minuuttia.
• Toisessa kulhoon sekoitus tomaatti, kirsikka, lisää edellinen seos. Sekoita hyvin, lisää suola.
• Valmista paahtoleipää, levitä niiden juustoa, ripottele basilika ja oliivit makasi. Tarjoa salaatin.

Päivälliselle:

Joillekin illallinen on ensimmäinen suuri ateria, niin se olisi terveellistä, mutta on edelleen helppo vatsa ei tuntunut stressiä. Kuvan alkuperäinen resepti ystävä kanan - Se on herkullista, eksoottisia ja yksinkertainen. Tämä päivällinen erityinen ja palkitsevaa.

ystävä

Ainesosat:

• 900 g kana,
• 2 rkl. oliiviöljy,
• 1 rkl. lusikka hunajaa,
• 2 päätä valkosipulin (murskattu),
• 2 chili (murskattu),
• 2 tunnin ajan. Paprika kupit,
• 1 tunti. Lusikka kumina,
• Suola ja pippuri,
• 8 tortillat,
• 1-2 rkl. couscous tai guacamole,
• 1 rkl. raastettua cheddar,
• artiklan 1/2. tuorejuusto,
• 1/2 art. persilja,
• 2 tomaattia,
• 2 persikat (viipaletta),
• ​​1 jalapeno paprika (hienonnettu),
• 1/4 taidetta. basilika,
• limen mehu.

Valmistus:

• Suurissa kulho marinadia kanaa hunaja, valkosipuli, timjami, oliiviöljy, paprika ja chili. Lisää suolaa maun. Anna vaikuttaa 30 minuuttia.
• varten, salsaa Lisää tomaatit ja persikat, jalapenoa, persilja, basilika, limen mehu ja suolaa tehosekoittimessa, jauhaa hyvin ja laittaa pannulla.
• kana Paista 20 minuuttia, sitten se jäähdytetään ja leikataan paloiksi.
• Kuviossa lämmennyt tortilla lay couscous, kanaa, salsaa, juustoa. Ripottele yrttejä ja kääritään rapea ystävä.

Kuvio jälkiruoka:

Mikään ruokavalio ei näytä täydellinen ilman jälkiruoka. Ja joka ei halua hemmotella itseäsi jotain erityistä jälkeen tukevan päivällisen? Vohvelit - jälkiruoka Pariisiin ilmapiiri, ja jäätelöä ja tuoreita hedelmiä muistutetaan, että kesä on melkein täällä.

Jäätelö voileipiä

Ainesosat:

• Kiekot (Wienin tai poimutetut),
• siirappi maun,
• 1/2 art. vadelmat,
• 1/2 art. mustikoita,
• 1/2 tuntia. Ruokalusikoita vanilja,
• kerma (valinnainen).

Valmistus:

• Vuonna kulhoon, sekoita ja murskaa marjoja siirappi ja vanilja. Sekoita hyvin.
• Kuumenna kiekko mikroaaltouunissa.
• Jaa jään pohjalle kiekkojen, ripottele kastike ja marjat siirapin, vohvelin yläkansi.
• Tarjoile heti.