7, hienoja aterioita per 30 minuuttia

En ole koskaan ymmärtänyt ihmisiä, jotka pystyvät valmistaa itse ruokaa, kun kolme poltinta ja uuni. Sitten he ohjataan tästä vuoren ruokia? Kuinka onnekkaita, että on herkullisia ruokia, jotka eivät vaadi paljon tilaa keittiössä! Ja he ottavat vain puoli tuntia aikaa.

1. katkarapu teriyaki

Erityisesti arvostan koko Aasian ruokaa ystäville - hyödyllinen, helppo ja valmistelee alle 30 minuuttia.

Ainesosat:

• 1/3 kuppi hunajaa
• 1/4 cup soijakastike
• tl raastettua valkosipulia
• 2 lusikallista oliiviöljyn
• Kuvio lisukkeita

Valmistus:

Marinadin käytä hunaja, soijakastike ja raastettu valkosipuli. Jos haluat, voit lisätä hieman raastettua inkivääriä. Zamarin katkaravun saatua seosta 20 minuuttia, ja sitten friteerattua pannulla 2 minuuttia.

Vaihdella resepti, voit lisätä sekoitus parsakaali, paprikaa tai sieniä - Tähän ensimmäiseen paista ne seesamiöljy, lisää sitten katkarapu ja jäljellä kastike. Tarjoa riisin ja sipulia höyheniä.

Sen sijaan, katkarapuja, tietenkin, voit käyttää kanaa tai naudanlihaa, mutta ne tarvitsevat marinoida hieman kauemmin.

2. Sisilian lohta sieniä

Sisiliassa on vaikeaa, mutta voit järjestää italialainen illallinen oikeassa omassa keittiössä! Puhumattakaan siitä, että lohi - sinänsä hyvä lähde hivenaineita ja mineraaleja.

Ainesosat:

• 100 g lohta
• 1 lime, mehu
• oliiviöljy
• Chili
• nipistämällä paprika
• G
• mustapippuria
• parsakaali
• Sienet

Valmistus:

Kuumenna uuni 180 astetta. Laita lohi fileet kevyesti öljytty pellille. Fields sitruunamehu, lisää pippuri, paprika, suola. Paista noin 10 minuuttia. Samalla Kuumenna paistinpannu oliiviöljyä. Aloittaa Paista sieniä 5 minuuttia, lisää sitten valkosipuli, persilja ja parsakaali. Tarjoile paistettua lohta.

3. Marokon kanaa

​​Joitakin neuvoja sovelletaan elintarvikealan helpompaa. He eivät vain tiedä, että jo rakkaus paljon enemmän asioita kuin luulimme, ja Marokon kana saattaa hyvinkin johtaa heidät listan lempiruokia.

Ainesosat:

• 300 g jogurttia
• rkl sitruunamehua
• 6 kananrinta ilman ihon tai kitti chakhokhbili
• 2 raastettua valkosipulin kynttä
• nipistämällä sokeri
• Kreikan kakkuja
• ketsuppi

Valmistus:

Ota erityisesti viipaloitu kanaa chakhokhbili ja string puinen vartaat. Zamarin maustamatonta jogurttia, suolaa, sitruunamehua 20 minuuttia. Osa jogurtti sekoittaa erikseen raastettu valkosipuli ja mausteet.

Kuumenna paistinpannu. Paistettua kanaa vartaissa, kääntämällä ne jokaista 3-5 minuutin. Kun liha on peitetty kuori, lisää hieman ketsuppi ja sokeria ja ruho vielä 10 minuuttia. Tarjoile lämpimänä tortilloja ja kreikkalainen jogurtti kastiketta.

4. Porsaankyljykset mantelit

Ei tarpeeksi proteiinia jälkeen intensiivisen harjoittelun? On helppo keksiä hyvä pala lihaa.

Ainesosat:

• 4 porsaankyljykset ilman luun
• puoli kuppi hienonnettu mantelit
• munaproteiinia
• Suola ja pippuria
• 1/4 kupillinen dijonsinappia
• 2 ruokalusikallista hunajaa

Valmistus:

Vzbey munanvalkuaiset. Valmistaa kupillinen manteleita. Ripottele porsaankyljyksiä molemmin puolin suolalla ja pippurilla, sitten ahven ne munanvalkuaiset. Leikkaa molemmat puolet kyljykset manteleita. Kuumenna paistinpannu ja paistettua lihaa, kääntämällä noin 5 minuutin välein. Kun taas valmistamiseksi leuat, vzbey erillisessä kuppi hunajaa ja sinappi. Sekoita ennen tarjoilua.

5. Hunaja perunoita ja kanaa

Hunaja sopii aterian kanaa, ja tämän ei pitäisi käyttää usein.

Ainesosat:

• 4-5 kanan reidet
• Suola ja pippuria
• tl raastettua valkosipulia
• tl oliiviöljyä
• 1/4 kupillinen hunajaa
• 3 ruokalusikallista Dijon Goriziassa
• 500 g peruna
• 100 g punaista papuja
• rosmariini koristeluun

Valmistus:

Hip ripottele suolalla ja pippurilla ja lisää raastettu valkosipuli. Paistettu syvä pannulla tai wok keskilämmöllä, kääntämällä joka 3. minuutti, kunnes kuori on kultaa. Liika vesi ja kaada mehu, joten vain lusikalla. Kaada pannulle hunaja, sinappi ja pari ruokalusikallista kiehuvaa vettä, sekoita hyvin. Lisää viipaloidut perunat ja pavut. Tarkista, että kaikki kastike liotettu.

Laittaa uunissa kuumennettiin 200 asteessa 20 minuuttia. Kun palvelevat koristella rosmariini.

6. Toscanan kanapasta

Silkkinen pastaa, mureaa lihaa ja tuorejuustoa - kaikki samassa potin!

Ainesosat:

• Kanan reisi tai rintojen ilman ihon
• pasta
• juusto
• kaksi ruokalusikallista oliiviöljyä
• Tomaatti
• Valkoviini
• pieni jousi

Valmistus:

Hakkaa broilerisuikaleita, rouheen suola, pippuri, paprika ja oliiviöljy. Paista syvä paistinpannu keskilämmöllä kunnes kullanruskeaksi. Siirrä kana lautaselle ja peitä foliolla. Samassa pannulla lisää hieman öljyä, sipuli ja valkosipuli. Paista kunnes sipuli on läpinäkyvä. Kaada valkoviini, tomaatit ja heittäkää mitään mausteita maun mukaan. Lisää sitten kuiva pasta ja keitä ne tilaan al dente. Säännöllisesti sekoita kastike sakenee.

Lisää juusto, kerma ja kanaa, sekoita hyvin ja tarjoile heti!

7. Välimeren kana salaatti

Jäikö vihanneksia? Tässä on suuri resepti, joka sisältää riittävästi vitamiineja ja näin on ainutlaatuinen maku.

Ainesosat:

• 2 ruokalusikallista oliiviöljyä
• 1/4 cup sitruunan mehu
• 2 ruokalusikallista viinietikkaa
• tl raastettua valkosipulia
• tl kuiva oregano
• Suola ja pippuria
• 4 kanan reiteen tai rintojen ilman ihon
• kurkku
• Tomaatti
• punainen keula
• avokado
• oliivit
• salaatit
• sitruunaviipaleilla

Valmistus:

Vzbey kaikki marinadin ainekset ja marinoitua kanaa minuuttia 20. Samaan aikaan meidän on leikata viipaletta kurkkua, tomaattia, avokado, sipuli ja oliiveja. Sekoita isossa salaatti kulhoon.

Kana on lopen pannulla oliiviöljyn miedolla lämmöllä. Anna jäähtyä viisi minuuttia ja sekoitetaan salaattia. Palvella, koristele sitruunan viipaleet. Jos mahdollista, voit lisätä ja fetajuustoa!