5 yksinkertainen ja kustannukset ruokaa joka päivä

Loppukesästä - tärkeä aika vuodesta, kun pitäisi kääntyä elämänsä takaisin raiteilleen. Olet juuri palannut lomalta, aikoo jatkaa opintojaan tai vaihtavat työpaikkaa - joka tapauksessa, se on nyt erityisen tärkeää viettää aikaa vain itsellesi. Elämäsi on paljon helpompaa, jos voit suunnitella valikko. Erityisesti tätä tänään, olemme keränneet muutamia yksinkertaisia ​​mutta herkullisia reseptejä, jotka ovat helppoja valmistaa omat eväät.

burrito Bowl 1.

Tämä resepti tuo sinulle erityisen hyväksi, koska korkea mineraalipitoisuus hiilihydraattien ja kuidun palkokasvit. Kana tulee proteiinin lähde ilman liikaa rasvaa, mutta voit korvata sen tofu. Ja kastike, voit käyttää hyödyllisiä kreikkalainen jogurtti, joka tekee maistumaan makeampi.

Onko tarvitset:

• 1 kuppi ruskea riisi
• 1 rkl oliiviöljyä
• 1 kg. hienonnettu kanaa
• 1 hyppysellinen chilijauhetta
• 1 valkosipulin kynsi, hienonnettu
• 1 hyppysellinen kumina
• 1 hyppysellinen paprika
• 1/2 pankkien maissi
• 1/2 pavut voivat
• 1/2 kupillinen Kreikka jogurtti
• 1 tl limen tai sitruunan mehu
• suola ja pippuri maun

Valmistus:

Valmista kastike: vzbey kreikkalainen jogurtti, lisätään ripaus pippuria, valkosipulia ja limen mehu.

Suuren potin keittäminen kuvio. Parallel Lämmitä pannulla, lisää se oliiviöljy, hienonnettu kanaa, chiliä, kumina, paprika ja suola. Paista kunnes broileri on ruskeat, noin 5-7 minuuttia, yrittää pilkkoa se pieniksi paloiksi. Surmaa liikaa rasvaa.

Joulukuu riisi säiliöiden ja alkuun kanssa silputtu kanaa, papuja, maissia ja ripottele kreikkalainen kastike.

2. Cold vegaani nuudelit

Kun valmisteluun lautasen te kestää noin puoli tuntia, mutta se on helppo ottaa mukaan töihin, varsinkin jos työ ei ole mikroaaltouunissa. Resepti käyttää säilöttyjä kikherneitä, mutta tarvittaessa voit korvata sen kanan.

Tarvitset:

• 1 täysjyväviljaa spagetti pack
• 1 kesäkurpitsa suikaleina
• 2 porkkanaa, suikaleina
• 2 kuppia purkitettu kikherne
• 2 tl manteliöljyä
• 1 tl seesaminsiemeniä
• 1 valkosipulin kynsi
• 1 tl inkivääri
• 2 ruokalusikallista soijakastike
• 1 rkl riisi etikka

Valmistus:

Liemi tahna, pestiin kylmällä vedellä jäähtyä ja asettaa. Me laajentaa pastasäiliö, lisää hänen squash ja porkkana nuudelit ja kikherneet. Ripottele kevätsipuli ja seesaminsiemeniä.

Täytteen Sekoita manteli voita, soijakastike, riisi etikka, valkosipuli ja inkivääri.

3. Täytetyt pippuria mausteinen kana

Tämä resepti voi tuntua pitkä, mutta jos sinulla on multivarka, et aio seistä tuntia liesi ja ajanhukkaa.

Tarvitset:

• 1 kg. kanaa
• 1 kuppi kanaliemi
• 1 valkosipulin kynsi
• 4 suuri paprika
• 2 ruokalusikallista akuutti chilikastiketta
• Kuvio tai kukkakaali lisukkeita
• Suola ja pippuria

Valmistus:

Kana on leikataan pieniksi paloiksi, zaley kanaliemi, lisää suola ja valkosipuli ja aseta se multivarku 2-3 tuntia. Poista sitten filee ja varovasti jauhaa sitä ohuiksi kuituja. Riisuttu paprikat kahteen puoliskoon, poista ydin. Säädettyihin hänen kananpaloja, zaley mausteinen kastike. Sulje folio ja laita ne paista 20-30 minuuttia, kunnes paprikat ei lempeä.

Lisäkkeenä voit riisiä ja kukkakaali, pre-paista ne keskilämmöllä.

4. Meatball kalkkuna

Lihapullat - täydellinen resepti, joka sopii työpäivää, ja ruokailun. Voit sekoittaa niitä millään kastiketta, että haluat, mutta se, että ne paistetaan, ei paistettu, voit laajentaa tavallisesta terveellinen ruokavalio.

Tarvitset:

• 1 kg. kalkkunan rintojen
• 1 kuppi korppujauhoja
• 2 munaa
• 1 kuppi ruohosipuli
• 1 valkosipulin kynsi
• 2 ruokalusikallista chilikastiketta
• 3 ruokalusikallista soijakastike
• 3 ruokalusikallista etikka
• 3 ruokalusikallista hunajaa
• 1 rkl tuoretta raastettua inkivääri
• 1 rkl seesamiöljyä
• Suola ja pippuria

Valmistus:

Lämmitä uuni. Isossa kulhossa hienonnettu kalkkuna, korppujauhoja, kananmuna, sipuli, raastettu valkosipuli, suola ja pippuri. Seoksen muodostamiseksi pieniä palloja ja järjestää ne voidellulle pellille etäisyyden päässä toisistaan. Paista 20-25 minuuttia, kunnes kalkkuna ei ruusuinen.

Kun taas lihapullat ovat uunissa, sekoita kaikki kastikkeen ainekset pienessä kattilassa ja kiehauta, sekoittaen huolellisesti. Sitten vähennä lämpöä ja jatka kokki kastike kunnes se alkaa paksuuntua. Sitten sekoita se lihapullia.

5. Kreikan Bowl cacik kanaa kastike

Toinen yksinkertainen resepti Välimeren keittiön voi myös tuoda monimuotoisuutta omaan säännölliset ateriat.

Tarvitset:

• 1 kg. broilerin fileet
• 1 rkl oliiviöljyä
• 1 puristaa oregano
• 1 hyppysellinen basilika
• 1 ripaus minttua
• 1 iso kurkku
• kreikkalainen jogurtti 1 kuppi
• 3 valkosipulin kynttä
• 2 ruokalusikallista oliiviöljyä
• 1 rkl etikkaa
• Jäädytetyt kukkakaali
• 1 kuppi hienonnettu tomaatit
• hummus, oliiveja, fetajuustoa tai valinnainen
• Vihreät palvelevat
• Suola ja pippuria

Valmistus:

Aloittaa Valmista kastike cacik: tämä hienoksi natrium kurkku, laittaa sen paperipyyhkeen päällä ja väännä ylimääräinen vesi. Siirtää kurkku pieneen siivilä valua nesteen edelleen. Sitten sekoita se kreikkalainen jogurtti, oliiviöljy ja valkosipulinkynsi

Parallel Valmista kana: Sivele fileet oliiviöljyä, lisää mausteet. Paista 20-25 minuuttia.

Jäädytetty kukkakaali sekoita paista 5-7 minuuttia, sekä yrttejä ja valkosipulia. Sekoita kanaa, leviää eri säiliöihin, lisätä hieman jokaisen lautasen hummusta, oliiveja ja fetajuustoa, sitten zaley cacik kastike.

Mitä reseptejä olet hiljattain oppinut?