Miten voittamaan krooninen väsymysoireyhtymä

Pitkän päivän jälkeen työtä ja kiireinen ilta on täysin normaalia tuntea puristettua kuin sitruuna. Toinen asia, jos väsymys kummittelee koko päivän, vaikka mitään monimutkaisia ​​tapauksia ei ole odotettavissa. Krooninen väsymysoireyhtymä on ominaista se, että jopa lepoaika useita päiviä voi auttaa pääsemään eroon siitä. Joten viikonlopun jälkeen ihmiset tällaisia ​​oireyhtymä menee töihin paitsi päivity, mutta vielä loppuun.

Self

Ensin täytyy varmistaa, että sinulla on todella oireyhtymän krooninen väsymys, eikä tavallista kertynyt väsymys. Sen pitäisi olla täysin vapaa viikonloppu ja käytä sitä kotityöt, ja suosikki, ja rentoutua täysillä. Jos on tarpeen tarkistaa, onko hänellä muita oireita, kun sillä ei ole tunnetta tuoreuden ja elinvoimaa.

Krooninen väsymys on tunnusomaista ei ainoastaan ​​alhainen motivaatio, heikkous ja apatia. Tässä oireyhtymä, keskittymiskyvyn heikkeneminen ja selvästi heikkenee muisti (muisti, kunnes ilmestyi pieniä-flopit), lisää ahdistuneisuus ja hermostuneisuus. Pääsääntöisesti henkilö on jatkuvasti tilassa stressistä, levoton uni vaikea herää aamulla - kipeä ja hidas. Kaikki tämä samalla on oire useita sairauksia - kuten kilpirauhasen sairaus ja kasvullisia-verisuoni dystonia, joten on järkevää suorittaa lääketieteellisen diagnoosin ja tarkistaa, onko syy taudin ennen käsittelyä väsymysoireyhtymä mahdollista.

Kun olet varma, että se on epämiellyttävää ehto aiheuttama krooninen väsymysoireyhtymä, älä pidätä hengitystä odottaa päästä eroon hänestä monimutkaisia ​​menetelmiä.

virransäästötilaan

Emme mainita, että syödä säännöllisesti, monipuolinen ja tasapainoinen - se on yleinen suositus on sovellettavissa kaikkiin henkilöihin, milloin tahansa, mikä kaikki tietävät ja niin. Otetaan esimerkiksi tilanne, että ihmiset, joilla on krooninen väsymysoireyhtymä ja yrittää kovasti syödä oikein. Mitä voidaan tehdä ruokavalion tällaisessa tapauksessa voittaa väsymystä?

Ensinnäkin, on tarpeen lisätä valikkoon enemmän elintarvikkeita runsaasti rautaa. Puute Tämän elementin elimistössä johtaa jatkuvaa väsymystä, ja jos se tulee kriittinen - se kehittyy anemiaa, jossa väsymys on lähes mahdotonta päästä eroon. Naiset erityisesti kärsivät usein raudanpuute, koska aikana kriittisinä päivinä menettää tietyn määrän verta, ja keho uudestaan ​​ja uudestaan ​​tarvitse korvata menetyksen. Tuotteet rauta - maksa, tattari, hapan omenat, granaattiomenia, sienet, persilja, ruisleipä.

Toinen asia, sinun täytyy ostaa vitamiini monimutkainen ja ota se ohjeiden mukaan. Monimutkaisia ​​ei tarvitse olla mahdollisimman täydellinen. Torjua väsymystä käyttökelpoinen sinkki, seleeni, magnesium, vitamiini B monimutkainen, A ja E ja askorbiinihappo. Tämä on erityisen tärkeää kylmän kauden, kun kehomme on saanut vähemmän vitamiineja tuoreita marjoja ja hedelmiä.

Lopuksi unohtaa mitään ruokavalio laihtuminen, mutta teille henkilökohtaisesti vetoa ravitsemusterapeutti.

Vaikka syöt ruokavaliota runsas ja kasapäin tarpeeksi, tätä valtaa ei voi olla riittävän monipuolinen, joten et saa mitään jälkeä. Krooninen väsymysoireyhtymä, koska tämä voisi pahentua.

Ylensyönti on myös huono vaikutus (eikä edes luonnollista syystä, että tunnet syyllisyyttä ja potyazhelevshy). Jälkeen liian raskas ateria organismin heittää kaikki voimat sen ruoansulatusta ja kuten "menee lepotilaan 'saamatta riittävästi energiaa.

Vesi menettelyt

BAUDRY päivällä auttaa viileä tai douches - riippuen vuodenajasta. Nopea suihku 3-4 minuutin voi kestää jopa 3-4 kertaa päivässä, ja se ei vain ole haitallista, mutta myös hyödyllinen. Käyttää suihkugeeli mahdollisesti olla tärkeä vain hieroa itseään vahva vesisuihkun, ja sitten pyyhe kuivaa jauhaa itse. Tämä toiminto auttaa pysymään kunnossa johtuu siitä, että veri alkaa kiertää nopeammin.

Ennen nukkumaanmenoa samalla 3-4 päivän välein on hyödyllistä ottaa lämmin kylpy suolaa tai öljyä. Voit järjestää itsensä siitä aromaterapia istunto, vain valita rentouttava ja terävä makuja, jotta se on helpompi nukahtaa jälkeen.

Mini harjoitus

Edut liikunnan Myös kuullut kaiken, mutta tässä ei ole kyse yleistä tarvetta liikkua ja liikunta, ja mini-harjoitus auttaa pysymään hereillä päivällä.

Aseta ajastin tai herätyskello ja jokainen puolitoista tuntia keskeytyi fizkultminutku - mini-break 2-3 minuuttia tehdä yksinkertainen käyttää, venytys tai käyttää. Erityisen hyödyllistä olisi tehdä harjoituksia kaularangan, niin se on silloin sijaitsevat aluksista ravitsevat verta, aivot ja ovat vastuussa tunteen väsymystä. Pään pyörittämiseksi tekevät kallistuu edestakaisin, puolelta toiselle. Sinun ei tarvitse paljon rasittaa tai viivästyttää harjoituksen.

Muilta fizkultminutok olla hyötyä yksinkertainen perusharjoituksista: kyykky, keuhko, keinut hänen käsivartensa ja jalkansa, taivuttamalla tai puristamalla. Vaikka voimakas askel paikallaan pari minuuttia nostaa energiatasoa.

Yleensä, jos tilaisuus sallii, sinun pitäisi varata aikaa ja enemmän kovaa harjoitusta. Sinun ei tarvitse paljon rasitusta ja valita jotain fyysisesti uuvuttavaa. Voit tehdä jooga, pilates, tai hengitys harjoituksia. Lopulta lähestymistapa ja tavallista päivittäin kävellä raittiissa ilmassa - mutta ilman häiriötekijöitä.

Fytoterapia

On olemassa monia luonnollisia korjaustoimenpiteitä, jotka voivat auttaa käsittelemään krooninen väsymysoireyhtymä. Ne voidaan jakaa 2 tyyppiä: virkistävä otetaan aamulla ja rauhoittava auttaa parempi levätä - heidän täytyy syödä ennen nukkumaanmenoa.

Virkistävä infuusioita ja decoctions yrttejä - Humalantähkiä orapihlaja hedelmä, yrtti mäkikuisma, mansikka, korte, piharatamo, siankärsämö, ginseng, Siperian ginseng, auringonhattu, sitruunaruoho Kiinan, Ruusujuuri, lakritsi ja aloe. Rauhoittava - se on minttu, Motherwort, laventeli, Valerian, oregano, kamomilla. Kaikkien näiden komponenttien voidaan alkoholipitoiset uutteet (raaka kourallinen 1 kuppi alkoholia, vaatimaan pimeässä 2 viikkoa), lisää ne 1 tunti. L. lasillinen lämmintä vettä ja juo 2 kertaa päivässä. Voit myös valmistaa keittäminen keittämällä 3 rkl. l. raaka 2 kupillista vettä 20-30 minuuttia. ja syöminen lämpimänä päivällä.