Hengitys: hengitysharjoituksia päivittäin

Ilman ruokaa ihminen voi elää useita viikkoja ilman vettä - muutama päivä, mutta ilmaa ei kestä muutaman minuutin. Ymmärtämään, miten tärkeää on vapaan ja helpon hengitys, mieti, miten sinusta tuntuu, kun huono kylmä. Ole miellyttävä tunne, niin mieliala ja tunne pilalle, ei vain siksi, että hyvin kylmä, mutta myös siksi, että nenän tukkoisuus. Jopa Apple-laitteissa on erityisiä sovelluksia koulutukseen oikea hengitys ja hengitys harjoituksia.

Mitä hyötyä on oikea hengitys?

Kun hengittää syvään, pehmeästi ja tasaisesti, solut kehon tasaisesti kyllästetty hapella, ja koko keho alkaa toimia tasaisemmin. Laajennamme myönteisiä vaikutuksia hyllyillä:

• Aivot vastaanottaa enemmän happea alkaa toimia tehokkaammin, ja unelias hieman vähemmän. Kun jatkuva unen puute ja lyhyet päiväsaikaan se on välttämätöntä.

• Lymfaattinen ja verenkiertoelimistön käytetään täysimääräisesti, jotta neste hiljaa kiertävän kehossa, sen lämmittämistä ja kyllästää happea. Immuniteetti paranee vahvistavat immuunijärjestelmää ja lämmönsäätely kiristyessä. Eli kylmänä vuodenaikana, me nopeasti lämmitettävä, ja kesällä - lämpöä helpompi kantaa.

• Keuhkot ja limakalvojen voidaan puhdistaa, joten mahdollisuus poimia ilkeä "kipeä", liittyy hengitysteiden, vähenee huomattavasti. • Säännöllinen käytäntö hengitys harjoituksia nopeuttaa aineenvaihduntaa ja on rauhoittava vaikutus. Voit lyödä kaksi kärpästä yhdellä iskulla - alkaa laihtua ja toipua unettomuus.

• Sydän-järjestelmä on vahvistunut parantamalla verenkiertoa, ja jos käyttää tai kunto, lasti siirretään paljon helpompaa.

• Useimmat ei-ilmeinen etu - äänesi voi tulla enemmän syvä, rikas ja nautittavaa. Jos yhdessä hengitysharjoituksia tehdä enemmän ja puhetta voi tulla todellinen ässä retoriikkaa ja diktorstva.

yleisiä sääntöjä hengitysharjoituksia

Jotta oikea hengitys, sinun täytyy säännöllisesti harjoittaa hengitys harjoituksia. Se kuulostaa hyvin "akateeminen" - mutta todellisuudessa se on helppo ja miellyttävä kokemus vie hyvin vähän aikaa ja hyvin nopeasti tuottaa tuloksia, parantaa hyvinvointia huomattavasti.

• Osallistu päivittäin tarvitsevat. Parasta kahdesti päivässä - aamulla ja illalla, se antaa täydellisin vaikutus. Aamulla, hengitys harjoituksia auttaa herätä, ja yöllä rauhoittaa ja lievittää stressiä kertynyt päivän aikana.

• Älä tee voimistelu aterian jälkeen. Hengitys liikkeet suoritetaan tyhjään vatsaan tai vähintään 1, 5 tuntia aterian jälkeen. Muuten täysi vatsa satuttaa sinua hengittämään syvään sisään. • Ennen harjoituksen sinun pitäisi lämmetä: suorittaa kallistamalla ja kiertämällä kaula, kierre ja aalto kätensä hajottamaan verta. on paljon ottaa rennosti, kunhan kaula "ei crunched", varsinkin kun nukkuu.

• Luokissa sinun täytyy ottaa mukavan asennon, jossa et ujo. Käytäntö osoittaa, että se on parasta saada tarkalleen, suoristus selkärangan, tai istua alas jotain kovaa. Ryhti oltava tasainen, selkä - suora, ja pää - ei heitetä takaisin.

Harjoitukset hengitysharjoituksia

perusharjoitus aloittelijoille on hyvin yksinkertainen. Tarpeeksi niitä tekemään säännöllisesti toistuva kehon sävy ja parantaa yleistä tilaa "tajuton hengitys." Jos olet kiinnostunut kuin hengitysharjoituksia, että haluat syventää vaikutusta, niin palvelu on paljon eri koulujen: jooga tekijänoikeuden kursseja. Heidän valinnassa olisi noudatettava sitä, millaisia ​​myönteisiä vaikutuksia hengityksen haluat parantaa.

toteuttamiseksi näitä harjoituksia missä tahansa järjestyksessä, mutta loppuun monimutkaisia ​​pitäisi aina olla useita syvään henkeä ja uniapnea.

Yksinkertaisuuden vuoksi voit laskea sekuntia mielessäsi, lausuminen pitkä sana kunkin numeron. Amerikkalaiset tapana sanoa: "Yksi Mississippi, kaksi Mississippi ...", ja voit keksiä jotain omaa. Esimerkiksi sen sijaan, Mississippi ottaa sanan "Pinocchio" tai "karamelli". • Hengitä sisään nenän, hengittää nenän. 10 kertaa. Hengittää syvään nenä 2 sekuntia, sitten 2 sekunnin hengityksen pitää nenä ja hengittää 4 sekuntia.

• Hengitä sisään nenän, hengittää suun. 10 kertaa. Sama kuin edellisessä tehtävässä, mutta älä hengitä nenä ja suu. Urheilijat kutsuvat sitä "kiertohengityksen".

• hengittäminen vatsaan. 15 kertaa. Nenä hengittää syvään, jännittyneisyys ei rinnassa ja vatsan lihaksia. 4 sekunnin ajan ja hengittää nenän.

• Triple hengitys. 10 kertaa. Tee 3 lyhyttä hengitystä, sitten hengittää syvään. Ei ole väliä kuinka monta sekuntia kestää, tärkeintä - ei saada liikaa ilmaa yli 3 "sip". Vain kevyt pitäisi kuulua hieman ilmaa kuin normaalisti.

• Hengitä syvään ja pidättää henkeä. 3 kertaa. Hengitä syvään, minun keuhkot paljon ilmaa kuin mahdollista. Pidä 3-5 sekuntia, lisää sitten huulet kapea "putki" ja vähitellen päästä ilmaa ulos keuhkoista.

Kuinka usein sinulla hengitysharjoituksia?