Qigong laihtuminen: liikunta ja suositukset

Paras tapa laihtua - liikunta. Se ei ole vain kauneutta ja harmoniaa, mutta myös hyvä terveys, liikkumisen helppous, armon ja muovia. Voit mennä kuntosalille, voit mennä tanssia tai kunto. Yksi uusimmat muotivirtaukset alalla liikunnan - voimistelu Qigong. Liikuntaa laihtuminen voidaan tehdä hitaasti ja ilo.

alkuperä,

Aluksi kiinalainen voimistelu koskeviin kysymyksiin ylipaino ei liittynyt. Se oli hengellinen ja filosofinen käytäntöjä, joilla itsetuntemusta, hänen "minä", ja liikunta on vain yksi niistä tekijöistä monimutkainen. Silti Kiinan munkit - ei Lana Anatole Qigong laihtuminen, he käyttävät tuskin.

Voimistelu tehtävä oli käyttämällä oikea hengitys normalisoida virtaus qi kehon. Qi - on elintärkeää energiaa, joka kiertää ihmiskehossa. Kiinalaiset uskoivat, että hyvinvointi on täysin riippuvainen tasapainon qi. Akupunktio, hieronta, meditaatioharjoituksia - kaikin tavoin normalisoimaan virtausta qi, palauttaa ihmisen hengen tasapainotilassa.

tarkoituksena koulutus qigong

Qigong - ei ole vain voimistelua. Tarkemmin sanottuna, se ei ole voimistelun Euroopan merkityksessä. Tämä ei ole joukko fyysisiä harjoituksia, jonka tehtävänä - vahvistaa lihaksia ja tehdä johtojen. Qigong - koko filosofia, jonka tarkoituksena on paljastaa hengellisen olemuksen mies, hänen todellista potentiaalia.

Omatoimisuus, meditaatio ja itsetuntemus ovat olennaisia ​​osia monimutkainen.

ohella suuri merkitys oli ruokavalio. Ei tavallinen, vain hyvä ravinto. Vähintään lihaa ja alkoholia, paljon kalaa ja vihanneksia. Kuten oli laita jooga, joka on nyt pikemminkin jonkinlainen akrobatiavoimistelu, ja monet taistelulajit, tulossa arkipäiväinen teho urheilu, menettää hänen filosofisia ja uskonnollisia sisältöä.

harjoituksen Tsigun monimutkainen,

Vaikka onkin tärkeää ohi Qigong? laihtumiseen harjoitukset, järjestelmä tarjoaa riittävän tehokas, ruokavalio auttaa myös laihduttamiseen ja parantaa hyvinvointia. Ja jos joku haluaa enemmän, ja vakavasti kiinnostunut itämainen filosofia ja hengellisen itsensä kehittämiseen - sitä parempi! Kaikki liikkeet eteenpäin - hyvä.

Qigong houkuttelee niitä, jotka haluavat laihtua yksinkertaisia ​​harjoituksia. Ei ole tarvetta nostaa raskaita tangoille ja hiki salilla, kuntosalilla. Ei hyppää ja heilauttaa jalkansa kuin aerobic. Qigong on kaikkien saatavilla - ja vanhus ja lapsi. Kiinassa on mahdollista aivan kaupungin puiston tavata pikku ryhmä isoäidit syntyi liikuntaa raittiissa ilmassa, tai lapset, yhdessä emänsä harjoitustehtäviä. Tietenkään he eivät käytä qigongin laihtuminen. Se on vain tapa vahvistaa kehon ja parantaa terveyttä.

vaikutukset Qigong käytännössä

Voimistelu on positiivinen vaikutus yleiseen ihmisen kunnossa. Säännöllisiä harjoituksia täydellisesti vahvistaa sydän-järjestelmä, se normalisoi verenpainetta. Ihmiset kärsivät nivelkipu ja selkäkipu, Qigong auttaa pääsemään eroon epämiellyttäviä tuntemuksia. Lisäksi harjoitukset ovat ehdottoman ei-traumaattinen. Liikuttelun suoritettavaksi hitaasti ja tasaisesti - se on edellytys luokkiin. Tämä periaate on paras tarpeita ihmisiä, joilla on ongelmia liikuntaelimistöä.

Lisäksi kaikki harjoitukset voidaan suorittaa vain tuning vastaavasti. Tunne lämpöä ja seesteisyyttä mukana qigongia luokkiin, vasta sitten ne ovat tehokkaita. Siksi voimistelu on hyvä tapa yksinkertaistettuja meditaatio. Qigong luokkiin auttaa käsittelemään stressiä, unettomuutta ja hermostunut ylikuormitusta.

Home - mieliala

Ennen luokat Qigong laihtuminen tai parantaa hyvinvointia täytyy olla säädetty oikein. Onhan voimistelu perustuu tiiviissä vuorovaikutuksessa fyysisen ja hengellisen.

Rungon kiertovirtaus qi. Juuri he ovat vastuussa kunnon ruumiin ja hengen, se riippuu qi on terve ja reipas mies, tai on sairas ja surullinen. Siksi aloittaa kurssin, tarvitset muutaman minuutin sulje silmäsi ja tuntea kuinka energia virtaa kehossa. Näin ollen, liikkeet qigong sileä ja nestettä kuten vettä. He - jatketaan energian virtausta liikkuvat läpi ihmiskehon.

Qi liikkeeseen kehossa

Helpoin tapa esittää qi on kuten nesteen ja liikkua jos laitos kaadetaan lämmin, puhdas vesi, pesemällä jokainen lihas, jokaisessa solussa. Sitten Voimistelu ei ole vain joukko liikkeitä, ja hyvä meditaatio, rentoutumista käytäntö. No kunto ei anna lämpöä ja rauhaa kokenut henkilö harjoittaa qigongia. laihtumiseen harjoituksia, kuten hidas virtaava tanssi, täynnä armoa ja eleganssia, ne ovat hyvin vahvistaa lihaksia ja kehittää yhteensovittamista.

Tsigun liittyy käytön kolme käytännön - dynaaminen, staattinen ja meditaatio. Sen lisäksi, että hyvinvointi kompleksi voi sisältää hieronnan ja itsensä hieronta, jotka saavat infuusioiden yrttejä ja jopa syö oikeanlaista ruokaa - ei tiukkoja kasvissyönti.

Staattinen osa

Yksi suosituin päivä popularizers monimutkaisia ​​- Lana Anatole. Qigong hänen suorituskykyä laihtumiseen muistuttaa nykyaikainen monimutkainen fyysisiä harjoituksia, se voidaan helposti löydettävissä. On myös paljon vaihtoehtoja lähellä klassista kiinalaista näytteitä. Niitä käytetään paitsi aktiiviset liikkeet, mutta myös staattinen kuormitus. Euroopan perinteet ovat varsin epätavallista. Staattinen Qigong käytäntö - Tämän harjoituksen, jonka suorituskykyä ei tarvitse tehdä liikkeitä ja jäädyttää tietyissä asennoissa. Tässä suhteessa monimutkainen muistuttaa kaikki tutut jooga tai Callanetics. Staattinen sähkö vahvistaa lihaksia, kehon tulee enemmän sovi, vetelä ihon katoaa. Tärkeintä suoritettaessa näitä harjoituksia - todella tarkkaan noudattaa kaikkia määräyksiä. Pidä haluttuun asemaan, suurin rasitus lihaksia - mutta tässä tapauksessa voit käyttää qigongin laihtuminen ja luottaa tulokseen.

Nämä harjoitukset eivät ainoastaan ​​tee lihaksia vahvempi, mutta myös venyttää nivelsiteet, parantaa verenkiertoa ja imusuonten virtausta. Suorituksen aikana monimutkaisten selkärangan, pään ja kantapään on oltava samassa tasossa.

Tässä muutamia staattisia harjoituksia:

1. "halata puu". Järjestää jalat niin, että jalat ovat hartioiden leveyden verran toisistaan, polvet hieman koukussa. Kädet kohotettuina olkapään asennossa, jos ne omaksua näkymätön puu tai ilmapallo. Palm edessä hartioiden, peukalot ylöspäin ja lievästi ulospäin pikkusormensa - alaspäin ja sisäänpäin. Hengitä - hidas, syvä, vatsa kohoava. Pysyä tässä asennossa 5 minuutin ajan. Harjoitus auttaa piristää, tuntea täyteläisyyttä ja elämäniloa.
2. "Pidä pallot." Istu suorassa, pani kätensä lanteilla, ikään kuin jokainen niistä on pallo: kämmenet ylöspäin. Bent kyynärpäät tulisi näin levällään. Sulje silmäsi ja hitaasti hengitys sisään ja ulos, tuntea energian virtausta kehossa. Harjoitus pitäisi suorittaa erittely ja usein kumppani laihdutus - masennus.
3. "Hankinta hengellisen tasapainon." Minun täytyy makaamaan oikealle kyljelleen hänen päänsä laittaa tasainen tyyny. Vasemmanpuoleinen tulisi sijoittaa reiteen tai nivusten alueella, oikeus - alla poskelle tai temppeli. Oikea jalka mutka, vasemmalle, päinvastoin, vetää, jotta säären sijaitsi oikea jalka. Meidän täytyy keskittyä yhteen energiakeskusten kehon - sydän, vatsa, pallea - ja yrittää hallita energian virtausta, jakamalla ne koko kehoon. Liikunta auttaa lievittämään stressiä ja löytää mielenrauhaa.

meditaatio

Meditatiivinen Qigong käytäntö vaatii oikeaa asennetta luokkahuoneessa. Tulokkaiden parempi vain kuvitella luonnon ääniä: liplatusta aallot, linnunlaulua, kahinaa lehtiä. Tämä riittää rauhoittamaan hermoja saada jopa pahaa. Ne, joilla on ollut jonkin verran menestystä keskittynyt voi yrittää kannustaa kehon keskittyen toistoa ns väitteitä. Tämä myönteinen aktiivisesti, positiivisella tavalla: "Olen vähitellen laihdutus," "Rakastan käyttää" tai "syön vain, kun sitä tarvitaan elin."

Tietenkään se ei ole edes itsepetosta, on selvää, että tällaiset lausunnot ovat kaukana todellisuudesta. Mutta oikealla asenteella alitajunnan alkaa hahmottaa näitä lauseita kuten toimenpidesuosituksia. Ja taistelussa liikalihavuutta vastaan ​​psykologinen komponentti on erittäin tärkeä rooli. Tässä vaiheessa meidän on kiinnitettävä huomiota niihin, jotka käyttävät Qigong laihtuminen. Arviot harjoittajat ovat yksimielisiä tässä suhteessa. Jos paino ei alenneta, oikea henkinen asenne todella auttaa umpikujasta pääsemiseksi.

Dynaaminen kompleksi

Dynaaminen Qigong käytäntö - täytäntöönpano määritettyjen harjoituksia. Koska on erittäin tärkeää tehdä kaikki liikkeet oikein ja tarkasti, on parempi löytää terveys- ja urheilukeskus, jotka opettavat kokeneet valmentajat. He opettavat perusteet todellisen liikkeitä, muovi- ja laita hengitystä. Muuten, voimistelu on tehotonta.

Mutta jos valmentajat eivät tai halua tehdä sitä kotona, parempi aloittaa näitä harjoituksia:

1. "vetäminen kuu." Pitäisi olla lattialla, venyttää kädet pitkin kehoa. Nosta suorat jalat korkeuteen enintään puolet, ja hyvin, hyvin hitaasti, kuvaamaan niitä ilmassa ympyrän. Sukat samalla olisi jatkettava, lihakset - jännittynyt. Yksi kierros pitäisi odottaa ainakin 30 sekuntia. Harjoitus vaikeampaa kuin se saattaa tuntua, lihakset väsyvät nopeasti. Jos on valtaa, on mahdollista tehdä muutama kierros, ellei - rentoutua ja levätä. Vauhtia tarpeen tehdä sekä myötä- että vastapäivään yhtä monta kertaa. On suositeltavaa toistaa liikuntaa päivässä: aamulla heti heräämisen jälkeen ja illalla ennen nukkumaanmenoa. Ajan myötä vatsalihakset ja reidet vahvistetaan siten, että on mahdollista tehdä ilman taukoa, kunnes 10 kierrosta kumpaankin suuntaan. Vyötärön ja pakarat mennessä tällä kertaa kiinni ja tulla kimmoisa.
2. "Herää taivaalle." Se suoritetaan joka aamu. Seistä suorana, kädet ovat alhaalla. Lähtöasetelma: kuvitella, että te luottavat näpit pöydälle. Kyynärpäät suora, kämmenten - etureisilihaksia, sormiaan lähes liikuttavaa. Meidän täytyy hengittää syvään ja nostaa kädet ylös, muuttamatta niiden tilanteesta: vain olkapää liikettä. Kallista päätä taaksepäin, etsiä, yhdellä silmäyksellä. Pidätä hengitystä, veti kätensä ikään kuin työntää taivas, ja kun hengittää hitaasti liueta kädet osapuolten jättää ne yhdellä liikkeellä. Harjoituksen aikana sinun täytyy keskittyä virtausta chi virtaa läpi kehon.
3. "vesi Stud." Sen pitäisi seistä suorana, nostaa kädet ja vedä ne eteensä. Ranne taipunut ikään kuin kämmen lepää näkymätön seinä, sormet melkein koskematta. Meidän täytyy hengittää syvään nenän kautta ja hitaasti liueta käsi 180 astetta, ei taivuta kyynärpäät ja muuttamatta asemaa ranne. Ilma rinnassa täytyy pisteet niin paljon kuin mahdollista, keskittyen tunne täyttö energia elin. Sitten hengittää - ja palaa alkuasentoon. Liikunta tulisi suorittaa 10 kertaa, vähitellen lisätä toistojen määrä 20 päättäminen sarjassa, sinun täytyy pudota hengittää käsissä, kääntämällä kämmen maahan.
4. "pyöreä virtauksen." On tarpeen seistä suorana, laittaa kädet pitkin kehoa. Hitaasti pyörivät lantio - samaa liikettä, jotkut kierre voimistelu vanne 30 kierrosta yhteen suuntaan ja 30 - toiseen. Sen pitäisi sulkea silmänsä ja aistia vallan virtaus, muodostavan rungon, jakelu, polttava paino.

​​Tämä on yksi muunnelmia alkuryhmästä harjoituksia, jotka sopivat kaikille.

hengitysharjoituksia

Kiinalaiset lääkärit uskoivat, että ylipaino ja liiallinen ruokahalu aiheuttama epätasapaino energiaa kehoon. Normalisoimaan suhteet yin ja yang suositeltavaa käyttää oikea hengitys. Tsigun laihtumiseen - liikunta liittyy asetuksen keston hengityksen, tietty sekvenssi keuhkojen täyttäminen happea. Normalisoimiseksi painon suositellaan tehtäväksi säännöllinen liikunta 3:

1. "sammakko" vähentää näläntunteen. Sinun täytyy istua tuolilla. Jalat olisi näin ollen saattaa hartioiden leveys 90 astetta suhteessa vartaloon. Naiset tarvitsevat purra vasemmalta nyrkkiin ja purista sitä oikein. Miehille - päinvastoin. Seuraaja mutka niin, että hänen kyynärpäät lepäsi polvilleen. Suuntaa laittaa kädet ristissä ja yritä rentoutua lihakset vatsakalvon. Hengittää syvään ja hitaasti, vatsan samalla täytyy täyttää, pyöristetty kuin pallo täytetään ilmalla.
2. "The Wave" myös auttaa käsittelemään lisääntynyt ruokahalu. Täytyy makaamaan selällään, jalat koukussa polvet kulmassa 90 astetta, jossa koneen jalat tukevasti lattialla. Toisaalta olisi asetettava rinnassa, toinen - hänen vatsaan. Hengittämästä, sinun pitäisi puhaltaa rinnassa ja vedä vatsassa. Se on aluksi melko vaikeaa ja vaatii harjoittelua. Liikunta tulisi toistaa ainakin 20 kertaa.
3. "Lotus" nopeuttaa aineenvaihduntaa. Sinun täytyy istua lootusasennossa, suljen silmäni, keskittyä hengitystä, sukellus. Vähintään 5 minuuttia tulisi olla hyvin sisään ja ulos, kunnes tunne uneliaisuuden, nukahtaminen. Vähitellen lisätä kestoa harjoituksen 15 minuuttia.

Mukaan kiinalaisen lääketieteen qigong hengitysharjoituksia laihtuminen avulla voit hallita painoa tuntematta jatkuvasti tunne nälkää ja väsymystä raskaan harjoituksen.