Miten hengittää oikein kun punnerruksia käsissä?

Tiedätkö miten hengittää oikein aikana punnerruksia käsissä? Mitä tämä toiminta? Näistä ja muista kysymyksistä löydät vastauksia artikkelissa. Oikea hengitys kehittää painoarvoa ja mahdollistaa kouluttaa tehokkaammin.

Ammattiurheilijoita tiedetään, että harjoituksen aikana on tärkeää valvoa toimintaa hengitysteihin. Ja tavalliset ihmiset yleensä jättää periaatteiden harmoninen hengitys aikana liikuntaa. Itse asiassa lääkärit ovat jo pitkään osoittaneet, että tulos harjoituksia suoraan riippuvainen voimasta vaikutuksia elimistössä ja oikeasta käytöstä maakaasun seosten ihminen.

Tekniikka

Miten hengittää oikein kun punnerruksia? Muista perusperiaate - voimaurheilussa jännitteen hengittää ulos. Itse asiassa, se pitäisi tehdä, kun väkisin suurin kuormitus. Hengitys on tehtävä sellaisessa vaiheessa vähällä vaivalla.

Tämä on luonnollista, koska tuolloin uloshengityksen voi olla paljon parempi natuzhit lihaksia. Physiologists ovat tehneet tutkimuksia ja havaitsivat, että aktiivisuus keuhkojen refleksinomaisesti vaikuttaa lihasharjoitusten, suurin vahvuus selvästi osoittanut pidättää henkeä tai hengittää.

Lisäksi viimeinen lehdistö napruzhinivaetsya ja vakaata koko kehoon. Ja tässä tilassa, mukavampaa on kehittää voimaa kuin rintalihakset ovat ryhmitellään immuuni korsetti. Sitä vastoin tällä hetkellä inspiraation turpoaa ja pidentää rinnassa, rentoutua ja venyttää lihaksia puristimen. Vaatimukset siis uskomattoman stressin irtotavarana lihasryhmiä, tämä toiminta ei vastaa. Rento vatsa kovia kova.

Lausunto urheilijat

Et ole selvää, kuinka hengittää oikein aikana punnerruksia? Jotkut neuvoi aikaan jännitteen pidätä hengitystä, esimerkiksi kyykky. Mutta jännittynyt, esittävien tällaiselle manipuloinnille, urheilijat eivät ole suositeltavia. Loppujen lopuksi tämä työ valoa suurin voima järkytys ja voimakkaasti nostaa painetta, ja se on haitallista silmille, aivojen, sydämen ja niin edelleen.

Monet uskovat, että se on välttämätöntä ainakin joskus hieman lepoa. Jos olet kamppailevat ylipaino, voit hengittää hitaasti jännitystä, ja kumouksellinen, ankara turvallisuus tehtävänsä paremmin kuin voimakkaasti työntää ilmaa keuhkoihin mukaan määrä luokkia.

Hyväksytty urheilijat osaavat hengittää oikein aikana punnerrusta. Osa niistä on lyhyesti pysäytetään työ hengitystiet nostettaessa suuria painoja tietyissä vaiheissa liikkeen. Esimerkiksi kun kulkee kuollut piste tai alussa ponnisteluista - se riippuu urheilijan yksityinen laitteita. Kuitenkin jotkut heistä uskovat, että et voi usein pidättämään hengitystä, koska se on haitallista terveydelle.

Jotkut urheilijat väittävät suorittamalla veto, joiden massa on suurempi kuin 200 kg, he varmasti nostaa rimaa on hengittää. Samalla he eivät koskaan sairauksien tai huimausta ja koskaan mitään sattuu. He neuvovat ja aina hyvää pitkään lämmetä, älä käytä kemikaaleja.

Tapana

Joten miten hengittää oikein aikana punnerruksia? Jotkut ihmiset eivät pysty täysin manipuloida paineilmaa. Se tuli haittoihin ja he ajattelevat, että kun jännite on parempi hengittää, mutta se ei ole totta.

Alkaa hengittää kunnolla, hengittää ulos stressiä. Niin elimistö on hetkessä muuttunut normaalitilaan. Pian tunnet että uloshengittäessänne voit kiristää sitä vahvempi ja hyväksyttävää.

Jos osaat hengittää aikana punnerruksia, voit saavuttaa menestystä. Hengitystä on näin: kun hän petti, hengittää, kun nousemme, eli tällä hetkellä työtä, me vapauttaa ilmaa keuhkoihin. Tätä sääntöä olisi hoidettava tahansa voimaharjoittelua. On tärkeää tehdä kaikki hitaasti.

virhe

Ihmiset kysyvät minulta usein, kuinka hengittää oikein aikana punnerrusta - nenän tai suun? Suosituin virhe - keskeyttäminen ilmaa keuhkoihin. Että se voisi johtaa merkittävä määrä epämiellyttäviä seurauksia. Monet ihmiset lopettaa hengittäminen aikana punnerruksia - heidän mielestään on helpompi kantaa kuormaa. Sinun pitäisi tietää, että jos ei tarpeeksi happea, voit heikentää ja menettää tajuntansa veressä. Lisäksi paine kasvaa aivoissa, mikä on erittäin huono.

Mihin tarvitset hengittää nenän? Maahanpääsyä ilman suun kautta ihmiskehoon tunkeutuu 600 kertaa suurempi haitallisia aineita kuin nenän kautta, joka on suodatin. Joutumasta ihmiskehoon Haitallisten aineiden suojaavat hiuksia sieraimiin.

Jos hengittää nenän, veressä on kyllästetty hapella paremmin, ja mitä pyrkiä.

Ehdot

Ja nyt tarkastella kuinka hengittää oikein aikana punnerrusta. Nenä käyttää kokeiltuja? Keuhkot toimintaansa valvotaan kaasujen vaihtoa elimet toimittavat tarvittava määrä happea, vakauttaa aineenvaihduntaa. Energia taataan normaalia toimintaa, muodostetaan hapetus-pelkistys-prosesseja, jotka aktivoituvat oikea hengitys.

Punnerruksia - yksi hyödyllisiä valtaa harjoituksia. Seuraavia sääntöjä, joita on noudatettava, jos se on vakuuttunut:

• On mahdotonta viivyttää toiminnan hengitysteiden.
• On syytä hengittää nenän kuormien hengittämästä suuhun aikana rentoutumista.
• On syytä noudattaa tiettyä rytmiä.

Aloitetaan liikunta on seuraava: Ota alkuasentoon - makaamaan lattialle. Hengitä ja laske kehon rinnassa reunustaa lattialle. Nousee ylös, hengittää.

Yleensä mestari urheilu sanoa, että on tärkeää noudattaa ennalta määrätyllä nopeudella, kun virta ongelmia. On helpompaa ja nopeampaa kuin voit saada tuloksia ilman vammoja. Ja samaan aikaan suorittamiseen tarvittavaa hengitys tekniikoita niin tarkasti kuin harjoituksen itse.

Viitteet

Nykyisin verkosto on paljon asiantuntijoita, jotka eivät koskaan tehdä punnerruksia, mutta antaa neuvoja. Kuunnella heidän lausuntonsa on tuskin kohtuullista. Se ei johda mitään hyvää. On syytä huomata, että väärä hengitys on vakavia seurauksia. Pääsääntöisesti tämä koskee verenkiertoelimistön.

Moottoriin kehon taakka kasvaa vakavasti. Jotkut urheilijat lopettaa hengittäminen aikana punnerrusta. Tämän seurauksena kasvot voimakkaasti reddens ja voi räjähtää kapillaareja vuotamaan verta nenästä. Mutta tämä ei ole pahinta, koska et voi yllättäen menettää tajuntansa.

Teille mitään ei tapahtunut, luottamus vain luotettavasta lähteestä. Monet autot tarjoavat hakea näihin tarkoituksiin, Neuvostoliiton kirjoja kevyen ja raskaan yleisurheilu. Ne on kuvattu tekniikka punnerruksia, koska nopeutta, toistojen määrä, se kerrotaan hengittää.