Aktiviteetteja eduksi: missä ja miten "pumppu" naisvartalo

On olemassa erilaisia ​​mielipiteitä ihanteita naisellista kauneutta. Tuulettimet Meghan Trainor ja Megan Fox ovat todennäköisesti ymmärrä tai Adele fanit Miley Cyrus, joka puolestaan ​​ei olisi ystäviä jonkun kanssa, joka rakastaa vaaleanpunainen. No, noin Monica Bellucci tai Jennifer Aniston, emmekä puhu. ne ovat kaikki kauniita. Kuitenkin keho on kaikki erilaisia. Yhdistyvät onnistunut, terve ja kaunis eri ikäryhmissä ja painoluokat antaa itsehoitoa. Ja se ei ole vain kosmetologi ja hieroja. Se on myös urheilua.

Tone ja leanness

Kiistellä mittasuhteet - epäkiitollinen tehtävä. Kuitenkin useimmilla naisilla on ja vyötärö, ja papin, ja kyky löytää ne, jos ne vahingossa joutuvat herkullisia kakkuja ja makeisia. Maailmassa on niin muodin teollisuuden plus-koon. Tämä tyttö korkea painoluokissa, jotka toimivat yhdessä muotilehtiä, kuten urheilu, ovat nuorten vaatemerkin ja tullut standardi kauneuden. Tässä tapauksessa ne ovat terveitä ja onnellisia. On niitä, jotka ovat hylänneet ruokavalion - esimerkiksi johtuen lääketieteellisiä viitteitä, ja alkoi työskennellä tällä painoluokassa.

Kuitenkin missä tahansa painoluokassa, voit tallentaa ja parantaa ääriviivat luku, lihaskuntoa ja luottaa. Sitähän urheilua tarvitsee. Hyviä uutisia ja elastinen perse voi olla missään rasvakerros. Tietenkään emme puhu liikalihavuudesta. Tämä potilaskertomuksen täällä hyvin istuva bikinit eivät puhu kuin terveeltä. Mutta et lihavia jos urheilemaan.

Terveellinen ruokavalio

Tietysti urheilu on yhdistettävä terveellistä ruokavaliota. Tämä ei tarkoita "porkkana + tomaatti + surullinen minulle", ja tee ruokavalio ei ole pikaruokaa, juoda vähemmän tai juo alkoholia tai tupakoi. Tulokset ovat upeita. Muuten, yksinkertainen salaisuus, mitä ostaa ja mitä ei pitäisi: osta vain niitä tuotteita, joiden koostumus tiedät tai älä osta mitään, jossa osa yli 3-5 ainesosia. Se toimii hyvin.

Asia tapoja

Kuten jotkut tyttö puhua, urheilu, en halua tehdä, koska se on ikuisesti. Ja ne ovat erittäin oikeassa. Kun Todettuaan kontakti kehoon, saat lähes maaginen kyky palata nopeasti sävy. Täällä laukaisi lihasmuistia jos ennen päästä rytmiin, tarvitset pari kuukautta, ensi kertaa tarvitsee pari viikkoa, ehkä jopa vähemmän. Tällöin lihas ja iho reagoi tällaiseen stressi - näet tuloksia. Joten se on hyödyllistä harrastaa urheilua, vaikka aiot heittää tämä asia joskus. Muuten on jopa erityinen istumaannousuille "farkut olivat hyviä" ja jos tekee säännöllisesti, ne voidaan tehdä ennen päivämäärää. Jotain bouffant kampauksen tai elastinen kiharat, vain sijainti hieman alle.

Joten mitä sinun tarvitsee "pumppu" tyttö, ja se vain voi olla valinnainen? Kaikki olemme nähneet melko tai ei, osallistu kilpailuihin ja kehonrakennus. Kyllä, luultavasti jokainen on ystävä sosiaaliset verkostot ja joka luo kuutioita, supernakachannye jalat ja muut ilot elämän kuntoklubi. Ehkä hän on käynnissä? Joka tapauksessa, luo itsellesi helpotusta vatsalleen vai ei - makuasia, kuten hiusten väri tai suosikki pastaa. Lisäksi kaikilla ei ole niin paljon aikaa kouluttaa. 2-3 tuntia päivässä joka toinen päivä - se on unelma, rakas kirja, ja vieraiden kielten kursseja ja vain kävellä. Loppujen lopuksi ihminen on tärkeä ja hänen sisäinen maailma. Kätevä jos harrastus - tanssia. Jos Origami? Crouch tekee birdietä, epämukavaksi. Siksi Katsotaanpa mitä lataa kehon tarpeita ja ovat erittäin hyödyllisiä, ja joka - omasta pyynnöstään.

Paina

Paina kuutiot - fetissi, sekä miehiä että naisia. Mutta hän ei pitänyt siitä kaiken. On monia miehiä, jotka haluavat tiukka vatsa hänen kumppani. Rock lehdistö on erittäin hyödyllinen. Vahva ulkoseinän vatsaontelon - niin sitä kutsutaan, on läppä, sillä meidän sisäelimissä. Luonto on sijoitettu ne sisällä tietyssä järjestyksessä, halutun muodon ja koon. Koko elinaikana, niihin sovelletaan samoja painovoimien että me muut. Lankeamme - sisäelimiin fall, me hyppäämme - no, ymmärrät. Vahvat paina auttaa kehomme pitää kaiken sen tilalle. Jopa kuukautisten aikana, kun kohtu laajenee, se mukava, jos painamalla "omistaa" mahalleen turpoaa vähemmän kipeä. Lisäksi lehdistö on erittäin tärkeää raskauden ja synnytyksen. Mitä itse prosessi, ja palauttaa muotoon. Hyvin yleinen tilanne: tyttö koskaan meni urheiluun, ja synnytyksen päätti laittaa itsensä kuntoon. Se epäilemättä. Mutta se olisi paljon helpompaa, jos se on ainakin pari vuotta ennen säännöllisesti rokkasi lehdistössä.

Kädet (hauis)

Yksi varhaisimmista merkkejä ikääntymisestä - "notko" käsissä ja hartiat hauis. Siitä tulee vetelä ihon ja palauttaa sen sävy ruokavaliota tai liikuntaa kova. Tämä on saavutettava etukäteen. Iho on kiinnitetty lihaksia, ja jos yli 10 vuotta vanha 40 hoidat kädet säännöllisen harjoittelun jälkeen, voitat 5-15 vuotta hänen ikä on vielä hyvin pitkä. Lisäksi se on voima käsissä itse, mikä on mukavaa. Sekä säännöllinen luokat auttaa olla "korkeudella" verenkiertoa järjestelmän ja hermoston että sormi pitkään olla ketterä. Uskokaa minua, tämä on erittäin tärkeää. Vain jotain ja tarvitset useita erilaisia ​​punnerruksia ja pari harjoituksia käsipainoilla. Muistatko missä iässä on mahdollista käyttää ryppyvoidetta? 24 vuodesta. Ja 30 ovat jo hyvin, hyvin tarpeellinen. Koska oikea hoito alkaa etukäteen.

kaula

Toinen alue, nopeasti myöntävän ikä - kaula. Kiitos opetuksia, valmennus kaulan lihaksia, sävy säilyy pterygoid lihaksia sekä sävy kasvojen ääriviivat. Ja muistathan, että kaula - sitähän pitää pää, niin sileä elastinen lihaksia tarjoavat hyvän verenkierto aivoihin. Lisäksi iän, jotkut naiset on pieni kuhmu, kansanomaisesti kutsutaan "säkä". Joten, se ei ole ikä, koska he ajattelevat, eikä ongelmia selkärangan. Nämä ongelmat useimmiten itse aloittaa heikon lihaksia. Ei ihme, että on paljon koulutusta järjestelmien eläkeläisille, minkä jälkeen ne kulkevat enemmän valoisa ja iloinen 30-vuotiaita. Muodostumista "sään" on psykosomaattisia näkökohta, mutta säännöllinen liikunta voivat auttaa selviytymään fyysisiä haasteita, mutta samalla ymmärtää, että kerralla täytyy käsitellä niitä eikä asettua muiden ihmisten vaikeuksia kaulaan.

Rinta

Valtio dekolteen - on lähes puolet naisten ylpeys. Voit aina pistokkeesta: lapset, ikä ja genetiikkaa. Kuitenkin jopa kaikkein täydellinen muovi ei korvaa sävy. Muuten, muovi - täydellinen ratkaisu, jos sinulla on suuri rinnassa, ja hän oli epämuodostunut takia imetystä. Mutta harjoitukset tässä tapauksessa tarvitaan. Pari Yksinkertainen oppituntia päivässä 10-20 minuuttia ja rinnat ovat jo kunnossa. Onhan rinnat ovat kirjaimellisesti lihaksia, joten ne voidaan "valettu" ja nosta johtuen lihaksia. Mutta tässä kuten muuallakin on mahdotonta pumpata, koska se on edelleen naisen rinta.

takaisin

Dorsi - Tärkein tuki. Teemme lasten ja matkatavarat matkustaa. Ja pitkään olemme työskennellessään tietokoneella, joskus nukkui epämiellyttävä makuupussit, haluavat tanssia ja riippuliitoa. Monilla elämän etukäteen "Defined back" - tämä on aivan oikea päätös. Kun kuorma on jo olemassa, voit kääntymään, mutta se on kuormaa. Jos etukäteen, sitten helposti junalla ja olet valmis etenemään, kuten tekevät base hyppääminen. Vaikka tämä on asia erikseen, ja se on välttämätöntä ymmärtää. On erittäin tärkeää ymmärtää, että jos et aio käyttää käsissä piano, voit tehdä työtä hänen kanssaan, tai hieman ylimääräistä painoa. Työ barbell raskaat painot ei ole välttämätöntä. Ja jotkut ovat jopa vasta.

Samalla se toimii kaikkien painoa vasta erikoislääkärin, ja aluksi hänen personal trainer.

pakarat

Elastinen perse - se käy hyvin. Kuitenkin muoto "MMA taistelija" - se ei ole aivan naisten siru. Periaatteessa vaikea pumpata perse, tai melko helposti, mutta paljon vahinkoa se ei ole.

Neuvostot. Ensimmäinen - vapina perse ja reidet, te muodostavat helpotus. Jos rakentaa lihas, takaisin sirot jalat on hyvin vaikea päästä eroon, pitävät tätä.

Toinen - työskennellä paino. Monet pitävät moninaisuus kuorman. Kuitenkin katso vinkkejä yllä - se on täynnä trauma, esimerkiksi polven nivelkierukan, joka on hyvin epämiellyttävää. Kytkeytymään paino voit, jos sitä vaaditaan tavoitteesi, ja yhdessä linja.

Miksi Rock Pakaralihas? Alueella vain vyötärön alapuolella, jossa "dimples", teoreettisesti kaikenlaisen selluliittia. Miksi hän sitten menee kenttämatkan vatsa ja reidet - on toinen kysymys. Koulutus pakarat, annat elastisuutta koko kehoon. Ja perse pumpattu pienentää automaattisesti äänenvoimakkuutta reidet edestä ja estää tapahtua "tauti jakkara" luonnostaan ​​tietokoneen työntekijöitä ja pöydän (tämä on, kun takana ja oikea jalka). Lisäksi tämä ruumiinosa on alueella seksuaalisesti merkitty alueilla elimistöön. Karkeasti ottaen korkeampi sävy, sitä parempi sukupuolielämää.

sisäpuoli lonkan

Ainoa säännöllinen liikunta, joka teimme koulussa - venyttely ja liikunta Tämän vyöhykkeen. Luultavasti GOST liikuntatuntien otetaan huomioon aika, että on tehtävä vauvoja. Suurin osa harjoituksia sisäreisi vaikuttaa sukuelinten alueella, mikä tarkoittaa, että harjoittelet sävy emättimen lihaksia, mikä on tarpeen kaikille: rauhallinen aikoja, nautinnollista sukupuoleen, onnistunut työ, seksuaaliterveyteen ja virtsan järjestelmiä.

Näissä harjoituksissa olisi lisättävä koulutus on emättimen lihakset - ja on olemassa tällaisia ​​järjestelmiä. Mitään monimutkaista, mutta tehokas, kuten sanotaan, se on myös mukava.

ylöspäin

jalat Training säästää suonikohjuja Veins, väsymys, jolloin voit käyttää hameita eri tyylejä ja kengät korkokengät. Tässä harjoituksessa erittäin paljon, ne ovat kaikki erilaisia, ja ei saa hukata. Mutta minun täytyy hypätä, juosta (ei tarvita, mutta erittäin tehokas, vaikka hyödyt käynnissä ja sen vaikutus valtion selkärangan - kiistanalainen aihe), keuhko ja potkuja täydessä vauhdissa.

Tärkeintä tässä ei ole pumpata. Terveys, sinun ei ole mitään haittaa (jos ei ala käyttää painoa ilman kouluttaja), mutta voit menettää suorituskykyä ja estetiikkaa laajennuksia. Toisin sanoen, ei ole tyypillinen Ylipaineistettu jalat näyttämään huonolta mekko ja heittää päätään tai hartiat.

sydän

Nämä luokat ovat ensiarvoisen naisilla kuin miehillä. Koska laukausta verenkiertoelimistön sydämeen ja aivoihin. Ja heidän täytyy rakastaa, vaalia ja ravita. Voit tehdä tämän, polkeminen klubilla tai suuren, älä hengitysharjoituksia ja ehkä jopa osallistua kamppailulajeja tai kuntonyrkkeily.

Venytys

Ensinnäkin venyttely tarvitaan ennen ja jälkeen jokaisen harjoituksen. Joten lihaksia ymmärtää, että nyt on työhön liittyvissä tapahtuu mukavampaa ja tehokkaampaa.

Toiseksi monet tanssitunnit suoritti venyttelyn erikseen. Loppujen lopuksi kiinteyttä ja kimmoisuutta lihaksiin - hyvin toisiinsa käsitteitä. Ja joustavuutta naisille - se on pehmeät linjat, helppo vaihtaa vaiheiden aikana, ammattilaiset seksin saralla. Elastisuus lihaksia - tämä on joustavuus suuremmassa koossa.