Workout Arnold Schwarzenegger (ohjelma)

"Iron Arnie" - ns Arnold Schwarzenegger tänään. Hän on saanut lempinimen ansiosta täydellinen lihasten kehittämiseen, joka huipulla mestarin uran näytti kasvot kappaletta metallia.

Hänen saavutuksensa maailman kehonrakennus osuma. Arnie - Useiden Mr. Olympia kuin vain muutama voi ylpeillä tänään.

Kun hän pystyi saavuttamaan tällainen tulos?

Schwarzenegger on aina avoimesti sanonut, että hän ja kaikki urheilijat aikansa käyttänyt steroideja. Sitten he olivat laillisia, eikä kukaan tiennyt heidän terveysvaroitukset.

Kuten kaikki urheilijat kulutetaan nykyisin kielletyt aineet aktiivisten lihasten kasvua, kuinka monta kertaa hän pystyi kiertää ne kaikki? Tietenkin, koska sen tunnettujen koulutusohjelmia. Esimerkiksi nykyään suosittuja käytäntö Arnold Schwarzenegger kädestä, minkä johdosta hän teki heistä vain valtava.

Vuosien Arnold muuttui lähestymistapa tutkimukset

Niinä päivinä, kehonrakennus oli juuri saamassa sen suosio. Tuolloin sitä ei ole tehty, että massa tieteellisen tutkimuksen, jonka tulokset ovat tähän asti. Siksi urheilijat usein juuri alkaneet kokeilla ja valita tai kehittää opetusmenetelmä, joka vaikutti niistä on paras.

Tuolloin kun mestari teki vasta ensiaskeleita matkalla iso kehittynyt runko harjoituksen Arnold Schwarzenegger oli toiminnan kautta kaikki lihakset yhden istunnon aikana. Niinpä me kääntyi tuolloin lähes kaikki urheilijat, koska sitä pidetään paras tapa lisätä lihasmassaa ja tilavuus.

Tällaisia ​​harjoituksesta päivittäin. Kuvittele, että sinun täytyy olla tuntikausia kuntosalilla joka päivä. Ehkä ole suosittu aikaan anaboliset steroidit samalla tapa kouluttaa ei olisi tapahtunut.

Schwarzenegger. Kehonrakennus. Champion koulutus

Arnie kutsutaan usein virheen modernin kehonrakentajat mitä he ovat lakanneet harjoittamasta perus harjoituksia. Urheilijat aikansa ei suoriteta samoja harjoituksia kuin Powerlifters.

Koska suuri määrä perusharjoituksista, Arnold Schwarzenegger harjoitus on erittäin tehokas. Virhe tai ei, on vaikea sanoa. Moderni urheilijat enemmän huomiota kemiallisia lisäaineita, joiden avulla voit lisätä lihasten määrää ja ilman maastanostossa, kyykky. Loppujen lopuksi nämä harjoitukset hyvin vaarallista - se voi pysyä raajarikko elämän kanssa karsitaan.

Tähän mennessä ei pidetä kirjaa, jotka puhua mitä harjoitteli Arnold Schwarzenegger kyseisenä ajanjaksona. Siksi heti siirtyä seuraavaan kehitysvaiheeseen urheilu mestari - koulutus split.

Uusi vaihe

Koska siirtyminen koulutukseen Arnie Split asiantuntijat sanovat hyvä kehitys ja painonnousu. Ei ole yllättävää, koska lihakset on enemmän aikaa rentoutua, kun taas tuntimääriä huoneessa, puolittunut.

Mikä on ero edelliseen koulutuksiin Schwarzenegger? Jos aluksi hän koulutettu päivittäin, toiminnan kautta ehdottomasti kaikki kehon lihakset, sitten jakaa harjoitus Arnold Schwarzenegger tarkoitti kehon jaettu kahteen osaan, jotka on pumpata eri päivinä.

Arnie koulutusohjelma oli seuraava:

Day One - kehittää lihakset takaisin, rinnassa ja jaloissa.

1. Ensimmäinen vaihe on harjoittaa klassinen rakasti zhimom altis käyttää rintalihasten.
2. Kun suorittamalla sama penkki, mutta vinossa penkki.
3. Pullover tanko auttoi häntä venyttää rinnan, jolloin hän oli fanaattisesti pakkomielle.
4. pullups (riittävän leveä). Pate tehtaan rekki.
5. Sitten käännetään leveän selkälihaksen johtuu toteutuksen työntötangon rinteessä.
6. Sitten deadlifting suoritetaan.
7. Lisäksi jopa kovemmin - kyykky barbell hartioihin.
8. lunges barbell hän työskenteli läpi neloset ja gluteeni.
9. Taivutus jalka simulaattori, saavutti suurimman vaikutuksen pumppaus loukkaantuneen.
10. Vasikat ravistellen pysyvä.
11. Viimeinen harjoitus oli vaakasuora nosta jalat.

Kuuluisa "Terminator" tekee kaikki harjoitukset 5 sarjaa. Reps yritti pitää rajoissa 8-12 kertaa. Vain Maastaveto mieluummin tehdä kolmella tavalla vähemmillä toistoja.

Toisena päivänä - harjoituksia delta, Triceps ja hauis. Arnold Schwarzenegger koulutusohjelma oli seuraava:

1. aloittaminen armeijan benching.
2. Tämän jälkeen delta työntyi läpijohdotettava käsipaino.
3. Smithin penkki koneessa.
4. Seuraavaksi venyttää lihaksia vedä kuollut.
5. Sitten rinteillä makaa suoritetaan.
6. hauis alkoi treenata klassinen kiipeää bar.
7. Lisäksi, suoritetaan vuorotellen kiharat istuu.
8. Sitten välitetään ojentajille ja puristetaan tangon kärki kapea ote.
9. Kädet pumpattiin sitten Ranskan zhimom seisoo.
10. Lopullinen harjoitus tärisi hänen käsivartensa. Heidät kiertämällä harjat ylitse.

Arnold Schwarzenegger toisena päivänä sekä ensimmäinen, tekee kaikki harjoituksia 5 sarjaa ja yrittää tehdä 8-12 toistoa.

Vähitellen hän alkoi tarkentaa joukko harjoituksia ja koulutusta alkoi hajota kahtia, tekee joka päivä kahdesti.

Annetaan kuntosali kaiken vapaa-aikani ...

Arnold Schwarzenegger koulutusohjelma oli seuraava:

• aamulla koulutusta, hän pudisti rinnassa ja takaisin, illalla - jalat, vasikka lihaksia ja lehdistö;
• Seuraavana aamuna Arnie tuli huoneeseen ja valmensi olkapäät kädet lihaksia, ja illalla jälleen käyneet läpi vasikka ja lehdistö;
• Eräänä päivänä viikossa hän oli tauolla ja lepää.

Yhdysvalloissa Moving

Kutsun jälkeen Joe Weider urheilija meni kouluttaa hänet Amerikkaan. Tällä hetkellä hänen elämänsä leimasi siirtyminen triple-split, että on, laitos on visuaalisesti jaettu kolmeen osaan, jotka on koulutettu eri päivinä.

Arnold Schwarzenegger koulutusohjelman paino oli seuraava:

1. Ensimmäisenä päivänä hän kääntyi rintalihakset ja paina takaisin. Suorita jokaisen harjoituksen eivät ole muuttuneet.
2. Toisena päivänä käyneet läpi hartiat, käsivarret, vatsa. Harjoitus tapahtuu jotka ennen, mutta lisäsi työntötanko leuka (taka delts), jotka suorittavat 5th lähestymistapoja.
3. jalat lehdistö on kolmantena päivänä koulutusta. Liikunta, kuten aiemmissa tapauksissa oli vanhoja, mutta hänet korvasi vaakasuora nosta jalat. Sen sijaan hän suorittaa ylä jalat roikkuvat yli.

Kyseinen taho jakaa kolmeen ryhmään auttoi Arnie tehdä selkeä harppaus kehityksessä niiden lihaksia. Tämän vuoksi hän alkoi voittaa otsikot ja mene huipulla kehonrakennus.

Mestarien Program eivät aina sovellu tavallisten ihmisten

Harjoitus Arnold Schwarzenegger painosta ja muista yksityiskohdista komplekseja tunnetun mestareita, jotka ovat erinomaisia ​​saavutuksia maailmassa kehonrakennus, ei sovi tavallinen ihminen, joka tuli huoneeseen eikä voi puristaa ja 50-kiloisen barbell.

Jotta hoitaa kunnolla niitä kuormia, joita he käyttävät heidän koulutuksensa, he kehittävät itse vuosien mittaan. Lisäksi jokainen urheilija, kuten Arnie suorittamaan koulutusohjelmaa erityisesti luotu itselleen. Tämä tarkoittaa, että jos urheilija alikehittynyt jalat, se on erityisesti korostaa huomionsa tähän ruumiinosa pumppaus.

Näin ollen järjestelmä Arnold Schwarzenegger koulutus voi olla ainoa oikea lihasharjoittelu. Saatat joutua valitsemaan mitään harjoituksia, että nautit ja tehdä ilman tätä monimutkaista.

ilman kipua ei edistystä

Jotta voitaisiin kehittää tätä ohjelmaa, on syytä kuunnella periaatteita edellä. Hänen haastattelussa Arnold Schwarzenegger sanoi, että jokaisen harjoituksen sinun täytyy tehdä helvetin tunne kipua lihaksissa. Mitä pidemmälle urheilija voi mennä, pitää sellaisia ​​tunteita, sitä enemmän hän pystyy saavuttamaan tuloksia.

Tästä seuraa, että meidän ei pitäisi lakata tekemästä lähestymistapa, jos sinusta tuntuu, että voit tehdä paljon enemmän. Suorita kukin kokonaispalvelun lihasten vajaatoiminta, sokki kehon ja se on sitten se koko kasvaa ja vahvistua.

Noudata tila ja oikea ruokavalio

Ja tietenkin, sinun täytyy elää terveellistä elämäntapaa, älä juo alkoholia, älä tupakoi, kiinni oikeat ja tasapainoista ruokavaliota. Ilman sitä koko harjoitus ei tuo mitään toivottuja tuloksia.

Älä myrkkyä kehosta, kehittää kehon ja olla onnellinen!