Paina käsipainot istunnon: asianmukaisen hoitamisen tekniikkaa, yleisiä virheitä

Viime vuosina voit katsella kuin kasvava joukko ihmisiä, jotka katsovat heidän luku ja ruumiinrakenne. Ja se on itse asiassa erittäin hyvä. Monet ihmiset menevät kuntosaleja, jotkut harjoittavat kotona tai erikoisvarustellut alueilla, mutta kaikki nämä ihmiset yhdistää yksi asia - käytäntöä.

Monet kuuluisat kehonrakentajat ja kehonrakentajat sanoa, että vaikein pumpata hartiakaaren. Koska suuri määrä pieniä lihaksia kaunis helpotus voi kestää vuosia kovan harjoittelun. Tässä artikkelissa aiomme keskustella yksi harjoituksia, joka edistää lihasten kasvua tällä alueella, selitämme täytäntöönpanoa tekniikka ja sen variantit.

paljon kuuluisia kehonrakentajat tässä tehtävässä on yksi suosituimmista niiden arsenaali. Se tulee toimia, nimetty kunniaksi yksi suurimmista miesten kaikkien aikojen Arnold Schwarzenegger. Siten sitä kutsutaan - "Arnold paina" tai käsipaino penkki istuu. Se, että tämä toiminta suoritetaan pääasiassa istuen, mikä antaa valtavaa rasitusta olkapäät. Siirrymme sanoista tekoihin ja lopulta nähdä, mitä se on ja mitä se "syö".

Historia

Vuodesta nimi voitte arvata loogisesti, että tämä harjoitus keksi samat Arnie, mutta se ei ole totta. Monet urheilijat käyttävät sitä Schwarzenegger. Arnold piti tällainen fyysinen aktiivisuus on erittäin vahva, koska se työskentelee syvin palkkien deltoids. Hän käytti tätä harjoitusta välittömästi ennen kilpailua, kuin silloin, kun se on käynnissä hyvin laadittu deltoids, löytää tietyn muodon. Tästä syystä monet ammatilliset kehonrakentajat kannattaa kuljettaa sitä keveys lopussa koulutusta. Koska analogit sillä ei käytännössä ole, mutta on olemassa kaksi muunnelmia sen toteutus - pysyvän ja istuu. On huomattava, että toimivat paremmin kuin istua, kuten tässä tapauksessa, ulkopuolelle hetkiä huijaaminen. Vähitellen siirtyä toteutusaikataulun tätä hienoa harjoituksen.

Tekniikka benching käsipainot istunnon

Voidakseen suorittaa tämän liikuntaa, tarvitset vain käsipaino alkulämmittelyn työpainot ja penkki pystysuora takaisin.

1. Ota penkki ja tiiviisti Nestle takaisin selkänoja. Jalat on taivutettu polvet kulmassa 90 astetta ja huolehtia siitä, että jalat koskaan lähtenyt maasta.
2. Ota käsipainot ja nosta koukussa kyynärpäät kaulan tasolla. Tee kämmenet sinä ja kyynärpäät ovat samansuuntaiset jalat. Tämä tilanne on lähde.
3. Kuten hengittää, nosta käsipaino maksimikorkeus, se ei repäistä takaisin penkin ja jalat eivät auta itseään. Jalat tulee "liimata" lattialle. Älä nosta päätäsi auttaa itseäsi, katso olisi suunnattava suoraan eteenpäin.
4. Käynnistä ja anna käsipaino kun siirtää tasolle pään, piirtyy kätensä, kämmenet ylöspäin.
5. Kun rotaation asteittain tuo kätensä toisiinsa. Kun alennettu, erota käsipaino eri suuntiin samalla pyörittäen käsi taaksepäin (edellisessä kappaleessa).

Penkki seisoma?

Jos tarkastellaan kaksi harjoitusta tarkasti, huomaat, että penkki Arnold asema ja istuin - se on kaksi eri versiota. Kun pysyvä, kehittynein puolella delta. Vaikka on mahdollista tarkkailla työn ojentajille ja trapezius palkit.

Voimme kuitenkin sanoa, että penkkipunnerrus käsipainoilla istuu hänen harteillaan niille, jotka ovat lihoo. Jos et seisoo, voima kasvaa. Jos haluat lisätä vahvuus triceps lisätä painoa nostetaan, sinun täytyy hyödyntää baarin zhimom kapea ote. Mutta myös niille, jotka pyrkivät lisäämään omaa valtaansa suorituskykyä, on suositeltavaa tehdä kevyt painaa istuu. Napata käsipaino kevyitä taakkoja ja tehdä 4-5 pisara-sarjaa 5 toistoa.

virheet, jotka toistuvat usein

Tietysti meidän tapauksessamme ilman virheitä täytäntöönpanossa on hyvin vaikea tehdä. Aluksi tahansa aloittelija tai jopa amatööri voi olla hankaluuksia tämän harjoituksen. käyttö huijaaminen lähestymistavan erottuu pieni, mutta myös tehokas puutteita. Älä tee nykivät liikkeet ja vielä enemmän eivät sisällä työtä pään.

Ensimmäinen valvonta

Ensimmäinen ja yleisin virhe - tämä ei muuteta ennen käden. Tuolloin penkkipunnerrus käsipainoilla takia pää istuu se jossain vaiheessa viivästyneiden puoli taivutettu asentoon ja laskea. Jos teet niin asetettu, että ei ole suurin vaikutus latissimus, trapezius ja olkavarteen lihakset takaisin keskelle.

Toinen virhe suorituskykyä penkkipunnerrus käsipainoilla istuu Arnold

Toinen virhe - on puute verryttely ennen kanteen. Sinänsä harjoitus pitäisi suorittaa loppuun harjoituksen, tai pitäisi olla erittäin hyvä lihaksikas lämmitys varmistaa, että ne ovat saaneet tietyssä elastisuutta.

Kolmas virhe

Kolmas virhe on useimmiten viittaa tulokkaita. Monet kaverit jotka yrittävät hypätä pois bat. Se on otettava erittäin suuri paino ja yrittää työskennellä hänen kanssaan. Jälleen kerran, että tämä harjoitus suoriutuvat paremmin monet teistä esiin kilogramma, ja laatu lähestymisen implementointiin.

Neljäs epäkohta

Neljäs virhe kuuluu kaikille, ja jopa veteraanien kehonrakennus. Se on se, että joitakin vuosia eivät muuta liikuntaa. Ja istuu penkkipunnerrus käsipainoilla, tuntea vaikutukset, ja pysähtyminen samassa paikassa, on tarpeen aika ajoin vaihtaa kehityskaari ja järjestystä harjoituksia.

Viides - vakavin virhe

Viides virhe - tämä on yksi pahimmista virheistä hissin käsipainoilla istuen ylös aikaisin harjojen vartaloon. Alkuvuodesta kierretty pois työstä etuosan nippu hartialihakseen, ja siksi käyttää kaikin puolin menettää merkityksensä. Harjat pitäisi alkaa pyöriä, kun kätesi ovat kuvitteellisen viivan päälaki.

Neuvo tehokkaan toteuttamisen harjoituksen.

• Tässä harjoituksessa, lihakset ovat aktiivisesti mukana lapa-kiertäjäkalvosimen. Uskotaan, että ne ovat paljon heikompia kuin olkavarren lihakset, joten kannattaa tehdä harjoituksia pienillä painoilla välttämiseksi vakavia vammoja.
• Be toimi oikein ja älä kiirehdi. Jos tarvitset apua, kysy lähellä hedge teitä.
• kiirehdi hengittää. Kun penkki käsipaino istuu, hengityksen pysähtyminen voi olla tärkeä rooli pitää vartalo.
• sato ja alempi tasaisesti tekemättä äkillinen nykäyksiä. On tunnettua, että tällaiset toimet saattavat vaikuttaa kielteisesti kunnon selkärangan.

Ja lopuksi kannattaa lainata sanoja mies, joka oli nimetty kunniaksi harjoituksen, jota käsitellään tässä artikkelissa. "Iron Arnie" sanoi: "Minulle elää - se on jatkuvasti kokee nälkää elämän tarkoitus - ei vain ole tai hengissä on tarpeen jatkuvasti eteenpäin, ylöspäin, saavuttaa, valloittaa ..." Liikkua, saavuttaa tavoitteensa, valloittaa ylhäältä, ja sinun tulee olla onnistunut henkilö.