Harjoitus "lankku": arvioita, tulokset. Harjoitus "lankku": ennen ja jälkeen

Harjoitus "lankku", tarkistaa tulokset ennen ja jälkeen voi usein kuulla ja nähdä on voimistelua, jonka tarkoituksena on kehittää lihaksiston. Puhumme vatsalihakset, tietenkin. Harjoitus "lankku", jossa tarkastellaan ennen kirjallisesti artikkeleita on huolellisesti tutkittu, voimme saavuttaa tällä alalla hyviä tuloksia. Ja tässä on, miten se oikein tehdä, ja siitä keskustellaan edelleen.

Johdanto

Mitä enemmän kokeneita ihmisiä, jotka työskentelevät kuntosaleja ja kuntosaleille kuusi kuukautta tai enemmän, voi noudattaa samoja trendi tulokkaita liittyä joukkoon urheilijoiden omien instituutioiden, ne kaikki alkavat standardiohjaintehtäviä harjoituksia.

No, tietenkin, puhumme siitä, että he heti juosta Rooman penkki, jotta hän tällaisia ​​harjoituksia tiedotustilaisuudessa, kuten kiertämällä. Kyllä, tämä tekee jossain mielessä. Kukaan väittää sen tosiasian kanssa, että vatsan lihakset ovat riittävän tärkeä indikaattori, voidaan sanoa eksponentiaalinen lihasryhmän. Mutta kukaan ei sano, että niiden kehittäminen ja vahvistaminen varmasti tarvitse suorittaa standardin harjoituksia. Miksi ei yritä rikkoa mallia?

Täällä, kuten mitään muuta, se on parasta käyttää sopii "lankku", tarkistaa tulokset ennen ja jälkeen osoittamaan tehokkuutensa. Yleensä muutaman sanan tästä oppitunnin, voit sanoa tämän: se ei kuulu ryhmään, joka nopeasti pumppaamaan vatsalihakset, jotta ne näkyviksi. Tämä muodostaa harjoitus, joka vahvistaa lihaksia ja valmistelee niitä myöhemmin, massiivisempi kuormia.

Siksi liikunta on "nauhat" laihtumiseen, selostuksia joista henkilö voi myös tutustua omaan, älä käytä tulossa Cubs Hall on hyvin suosittu. Aloittaa pitäisi miettiä, mitä lihaksia suorituksen, niin sanotusti, ottaa vastuun. Mitä me teemme.

Toteutus

Lähtöasentoon, jossa harjoitus tehdään, toimii rajoittimena makaa kyynärpäät. Tällöin selkä on suora. Lantion tulisi pitää oikeassa asennossa: sitä ei tule nostaa yli linjan ruumiin, mutta eivät painetaan alas. Muuten sinun helpompi käyttää itse, mikä vähentää sen toimivuutta ja tehokkuutta.

Seisoo painotetaan kyynärpäissä, voit heittää käsissä. Tämä ei helpota tehtävää, mutta älä tee sitä vaikeampaa. Ehkä joku seisoo vain niin kätevä. Tässä asennossa sinun täytyy olla, tämä on merkitys harjoituksen.

Aloittelijat ovat suositeltavaa tehdä 5 sarjaa 1 minuutti. Jos luulet, että meni seuraavalle tasolle, voit pidentää aikaa kohden yksi lähestymistapa. Otetaan esimerkiksi liikkumattomana kuin 1 minuutti, ja 2. Ajan voit lisätä myös useita lähestymistapoja.

forost lihasryhmän

Liikunta "hihna" luokitukset, joiden tulokset esitetään tässä artikkelissa, yleistä tuotetietoa, ei voida kutsua eristävä. Asian ydin on, että tarkoituksena on vahvistaa ylemmän ja alemman (ja jotkut muut) osastojen vatsalihaksia.

Siksi liikunta pidetään pohjan, jossa yleinen vahvistaminen vaikutus kohdistuu kaikkiin vatsalihaksia. Voit mennä hieman syvemmälle tutkimuksen teknisiä yksityiskohtia. Niin tiedätte, että "nauhat" - edustaja luokan isometrinen harjoituksia. Tämä tarkoittaa sitä, että yhteisen päätöslauselmaesityksen sen toteuttamiseksi yksinkertaisesti ei tapahdu, ne ovat lepotilassa.

Edut harjoituksia

Aikaisemmin todettiin, että harjoitus "lankku" vaikutus, arvostelut josta löytyy tällä hetkellä vaikeuksitta, on harjoituksia vahvistaa vatsalihaksia. Mutta kuten kävi ilmi, että mukana ei ole vain tämän ryhmän lihaksia.

Kun se vaikuttaa kehitykseen useita fyysisiä ominaisuuksia urheilija, joka tekee tämän harjoituksen.

Ympäristön kuormitus

"Lankku" on ainutlaatuinen tapa käyttää, koska se mahdollistaa suorittaa eri ryhmien kanssa ja kehittää lihasten samanaikaisesti. Taakka paitsi vatsalihakset, mutta myös jossain määrin selässä.

Ensisijainen kuormitus tällöin ottaa selkärangan extensors. Myös kokeneet paineita poikittainen Rectus vatsan. Usein löydät kysymyksiä, harjoitukset "lankku": miten. Arvostelua ja neuvoja - tämä on todella tärkeää. Koska oikea suoritus mahdollistaa työskentelyn suuria lihasryhmiä. Ne sisältävät myös trapetsi ja kaulan lihaksia.

Muilta on huomattava tietty vaikutus liikuntaa, sillä on ryhtiä. Tietenkin tämä vaikutus on positiivinen. Hyvä vaihtoehto olisi sen toteuttamista siinä tapauksessa, että henkilö on käsitellä meneillään tietokoneen, istuu monitorin edessä. Sopiva "nauhat" ja toimistotyöntekijät, jotka viettävät paljon aikaa istua samassa paikassa pitäen niska ole kovin mukava asento hänelle.

yläasennossa

erityistä kuorman osuus laskee olkapään lihakset. Vuoden "nauhat" urheilija on erinomainen tilaisuus vahvistaa hartiakaaren ja parantaa sen suorituskykyä. Puhumme siitä, että sen jälkeen kun tämä harjoitus kasvattaa määrää ja laatua mahdollisten punnerruksia. Elin (tai pikemminkin, ylempi osa siitä) on hallussa toiminnan käsissä, joka mahdollistaa kuorman kaksipäinen. Tämä ei tietenkään nosto käsipaino hauis mutta lihakset on edelleen vahvistettava ja kehitettävä. Että ajan mittaan, on pakko antaa pisteet, samaa mieltä. Kun kuorma on laskettu ala-asentoon käytetään joitakin lihasryhmiä.

alimpaan asentoon

kuorma putoaa, myös rintalihasten. Merkittävä rooli ja osallistua prosessiin alaselän pitävä. Täällä tapauksessa kuuluu muun tyyppisiin lihakset: reidet, pakarat.

yhteensä

Tässä olemme harkinneet, mitä lihasryhmiä yhdistetty toiseen harjoituksen aikana "nauhat". Kävi ilmi, että se on eräänlainen melko laaja valikoima, mukaan lukien kaulan ja rintakehän lihasten, puolisuunnikkaan, jossa olkahihna kaksipäinen lihas, sekä pakaroiden ja reisien. Tämä on edes mainitsematta takaisin ja vatsa. On käynyt ilmi, että harjoitus "lankku" voidaan kutsua universaali korjaavat.

Pitoisuus

Näyttäisi siltä, ​​että psykologinen ei ole tässä tapauksessa. Itse asiassa, asiat ovat hyvin erilaisia. Kun harjoitus on niin tärkeä keskittyä prosessiin. Siis meidän on pidettävä mielessä nimenomaisesti (roolissaan elimistössä voidaan järjestää vaakasuorassa) ja suorittaa sen.

Niin vain työn kautta asiaa lihaksia on käytännössä mahdotonta, koska ne ovat jonkin ajan kuluttua alusta ladattu. Siksi on tärkeää osoittaa psykologista laatua. Ne ovat usein urheilussa kutsutaan tahdonvoimaa. Eli kun näyttäisi siltä, ​​ei ole voimaa jatkaa suorittaa, sinun täytyy keskittää kaikki huomionsa ja voima, ja lähettää sen laajentamista aika: toisella, kaksi, viisi - sillä ei ole väliä (mitä enemmän, sitä parempi). Tärkeintä on, että olemme onnistuneet ylittää kynnyksen. Siksi tulee vahvempi, tehdä askel eteenpäin. Siten harjoituksen "palkki" mahdollistaa ei vain pumppaa fyysistä voimaa ja kestävyyttä, mutta myös lisätä keskittymistä. Kykyä keskittyä ajatuksiaan suorituskykyyn yksittäistapauksessa antaa sinulle hyötyä paitsi urheilukentällä. Se on universaali kyky, joka on hyödyllinen ja helposti suoritettaessa joissakin tapauksissa ja ratkaista työtehtäviin tarvittaessa. Yleensä onnistunut keskittyminen tiettyyn kysymykseen - on jo puoliksi tehty liiketoimintaa.

Venytys

Jos työskentelet toimistossa, halusimmepa sitä tai ei, silti on myönnettävä, että työ istuvassa asennossa tekee omat säädöt terveydelle. Lihaksia ilman kuorman takia puristetuksi shackled. Joka muuten on jo sanottu aiemmin, kun kertoi staattisessa asennossa kaulan työskennellessään tietokoneella.

Tällöin harjoitus "hihna" on täydellinen tapa ulos. Sen lisäksi, että yleistä vahvistamista monia lihasryhmiä, pieni kuorma niitä ja keskittyminen kehitysmahdollisuuksia, henkilö saa hienon mahdollisuuden venyttää lihaksia hieman. Tämä puolestaan, voit poistaa stressiä niistä. Ja se on tärkeää.

Kuvio

Jos tunnet tarvetta muodostumista hahmo, haluavat vaikuttaa vyötärö, harjoitus "lankku" täällä enemmän kuin koskaan. Tämä on loistava väline vaikuttaminen vatsan lihaksia. Jos kehitystä hauislihas, hartianseutu menee, mutta ei se ole kovin havaittavissa vatsan taakka putoaa melko intensiivisesti.

Avulla liikunnan, "nauhat", voit poistaa ylimääräinen ja primäärienergian hahmotellaan paina, tai pikemminkin sen kuutioiksi. Edelleen - enemmän, yhä lukutaito ja suoritusaika, voit saavuttaa erittäin hyviä tuloksia tähän suuntaan. Tarvitsee vain muistaa, vaikka kuinka täydellinen eikä ollut mitään käyttöä, se ei voi yksin muuttaa kaiken. Jopa suorittamista "palkki" tulisi olla tietoisia ravitsemukseen ja noudattaa tiettyä elämäntapaa.

Arviot "bar": yhteistä toimintaa liikunnan

arvioita ihmiset on tutkittu ennen tätä artikkelia kirjoitettaessa. Olisi toivottavaa huomata, että kaikki, jotka ovat saavuttaneet merkittäviä tuloksia rakentamisessa lihasmassaa tai vain tulossa luvut eivät edelleenkään unohda liikuntaa ja säännöllisesti toteutettava sitä.

Harjoitus "nauhat" laihtuminen, jotka arviot ovat myönteisiä, yleismaailmallisia. Lisäksi monet ihmiset, ja korostaa, että pitkästä aikaa tarvetta käyttää tietokonetta, miehitys tulee eräänlainen pelastuksen kaulan ja asiaan lihasryhmiä.