Pituushyppy: Lyijy tekniikkaa. Maailmanennätys pituushyppy

Kun olet lukenut tämän artikkelin, opit suorittaa oikein pituushyppy kanssa lentävä lähtö, ja siitä paikasta, sekä kaikki asiakirjat nykyisin asennetaan näihin urheilu, ja mitkä ovat vaatimukset lukiolaisille ja TRP hinnat. Aloitetaan kuvaus hypätä vauhdinotto, koska se on suosittu tänään.

vauhtihyppy: mikä on tarpeen saavuttaa hyvä tulos?

Huolimatta näennäinen yksinkertaisuus liikkeiden vauhtihyppy pituus asetetaan useita vakavia vaatimuksia. Ilman niitä olisi mahdotonta saavuttaa haluttu tulos. Ratkaisevaa saavuttamisessa tämäntyyppisen yleisurheilu hyviä tuloksia on ketteryys, dynaamisuutta, voimaa ja nopeutta. Ennen hyppääjä tehtävänä on paitsi nopeuttaa mahdollisimman paljon aikaan asettamalla jalkansa, mutta myös monimutkaisempia vaatimuksia - muuntui prosessin repulsiokentät pystysuorassa nopeuden vaakasuora. Tämä edellyttää korkea lujuus ja nopeus. Johtuen nopeus saavutetaan mahdollisuus etenemisen vaakatasossa mahdollisimman nopeasti, ja hyppy ilmaisee kyky heittää urheilijan vartalo pystysuorassa tasossa.

komponentit hypätä

Pituushyppy koostuu seuraavista neljästä osasta: tähtäimellä repulsio, lennon ja laskeutumisen aikana. Juoksumatto kuntotaso, sekä kyky saada suurin nopeus urheilija määritetään pituus aikavälillä. Pituushyppy miesten tulisi kantaa käynnissä enintään 40-45 metriä, ja naiset -. 30-35 m nopeutta ja pituutta sillä lisääntynyt kunto kasvaa. Pituus run-up lapsilla on merkittävästi vähentynyt. Se on samanarvoinen alakoulussa 15-20 metriä, kun se tulee tämän lomakkeen Urheiluluokkia pituushyppy. Standardit ja lukiolaisille ovat hyvin erilaisia, koska pituus aikavälillä, joka on 25-30 metriä.

Esittävät nousu-

Kaksi alkuasento käytetty alussa run: 1) kun tarkastusmerkintä yhden urheilijan jalka on edellä muita; 2) alustava liikkeen (liikennevalon noudattamatta jättämiseen tai kävely). Asteittaiseen tai nopea kiihtyvällä vauhdilla ajo on suoritettu. Tekniikka pituushyppy merkitsee sitä, että nopeuden tulisi olla suurin hetkellä vastenmielinen elin suoritetaan hyppy on pystysuorassa asennossa ja se on mahdollista siirtää repulsion ilman liikaa jännitettä.

Tärkeimmät havaittujen virheiden run-up tekniikkaa voidaan pitää seuraavia: käynnissä, "istuu", tai joilla on vahva eteenpäin laiha elin, joka johtaa vetäytymisen lantion. Tämä puolestaan ​​vähentää laatua vastenmielistä: puuttuu kehon työntää, liiallinen lihasjännitystä ja määrätä pienen eteenpäin urheilijan jalka. Prosessissa tutkii taiteen rytmistä ja nopeaa run-up olisi varmistettava pysyvyys ajon pituuden ja useita vaiheita, ajonopeudesta on pysyttävä eivätkä hidastaa edessä repulsiosta. Ei pitäisi olla mitään liiallista lisääntymistä tai vähentymistä pituuden viimeiset vaiheet. Siksi työsuhteen aikana on suositeltavaa käyttää on juoksurata vertailukohtia.

Repulsion

jalka kun asetettiin tangolle repulsiosta. Tämä tehdään Rake nopealla liikkeellä ylhäältä alas ja takaisin suhteessa kehoon. Kun jalka on sijoitettava suhteessa maahan on aina alas ja lähes suoraan eteenpäin, jossa ojentajalihasten venytetään. Sitten on inertiapaino vaikutuksen alaisena taivutus jalkansa nivelissä, ja sitten - suoristus se. Keskipakoisvoiman jalka oikaisua tehdään lenkkeily liikkeen lonkat eteenpäin ja ylöspäin. Pituushyppy menee joka kulkeutuu puolella ja hieman takaisin samannimiseen kädellä, kun taas toinen - eteen- ja ylöspäin ja hieman sisäänpäin. Bittinen unbent polvi keskipakoisvoiman käsivarteen. Vartalo heti syntyminen on suunnilleen samassa asennossa kuin se oli, kun repulsio. Käsivartesi olisi hieman laskea. He tasapainon säilyttämiseksi koko kehon. Tämä asento on nimeltään "lennon vaiheeseen". Se jatkuu yli neljäsosa koko pituudesta hypätä. Keskipakoisvoiman käsi jälkeen "lähtöä vaiheessa" putoaa alas, sitten JOG revitä polvilleen ja jumpperi lähellä rinnassa. Kun vastenmielinen tyypilliset virheet ovat: väärään suuntaan vaivaa urheilija, jonka aiheuttaa virheellinen kaltevuus pään (taaksepäin tai eteenpäin) ja vartalo kun repulsio tapahtuu; ennenaikainen kiristys hyppy ravistellen jalka; pieni valikoima liikkeen, käyttää vapaa raajat, sekä varhainen uudelleenjärjestymisen urheilija lennon, joka johtuu liiallisesta jännite hänen liikkeitään.

Touchdown hyppy

jumpperi, lasku, käsivarsi lähettää alas ja takaisin. Urheilija ulottuu polven nivelet jaloissa ja tuo ne eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista. Pituushyppy lasku päättyy: jalat fleksio nivelissä, ylävartalon eteenpäin taivutettuna, ja poistutaan kuopat tai urheilija kaatuu sivuun.

Merkittävä rooli saavuttaa parhaat tulokset pelaa muiden tekijöiden, ja korjata purkaminen jumpperi. Parantaminen ja rinnastaminen elementin tulisi antaa teknistä koulutusta paljon huomiota. Tulisi ymmärtää oikeaan lasku on lennon suorittamisen, jossa urheilijan jalkojen kosketuksissa maahan mahdollisimman edessä painopisteen ruumiinsa, mutta putoamatta takaisin ja tasapainon menetys. Samaan lentonopeus lopettaa ilman nykäyksiä ja tärähdyksiä. On välttämätöntä kiinnittää huomiota syvä ja pehmeä lasku kuoppaan hiekalla.

Kolme tapaa maakosketusta

Voimme erottaa kolme pääasiallista tapaa lasku. Yleisin tapa on syvässä kyykky. Toinen - kanssa taipuma kyykky syvä, joka suoritetaan kautta telan sukat poistamalla lantiota eteenpäin. Kolmas tapa on pidettävä erittäin kannattavaa - se on lasku, kun heittää eteenpäin - sivuun.

Kolme tapaa sitoutua hypätä

Pituushyppy kanssa lentävä lähtö voidaan toteuttaa seuraavilla tavoilla riippuen valmistetun luonteesta jumpperi lentoliikenne: "antoi periksi", "taivutettu jalat", "sakset". "Taivutus jalat" - tekniikka, jossa urheilija vie ruumiin lähes pystyssä, hänen jalat koukussa ja kädet jumpperi laajennettu eteenpäin ja hieman alaspäin tai ylöspäin. Lennon aikana urheilija lukita kantaansa taivutettu jalat. "Antoi periksi" - prosessissa, jossa pituushyppy pois otettavalla suoritettiin täydellinen liikkeen, kuten käynnissä ilmaa. Jousi, jossa runko on pystyssä. Monipuolinen pyöreä kädenliikkeillä tukea koko kehon tasapainoa sekä myötävaikuttaa rytminen työstä ilmassa jalat. Toteuttamalla hypätä tavalla "sakset", urheilija vaiheessa asemassa nousun jälkeen muuttaa aseman jalat, sitten vetää ylös raajan, joka oli takana muutoksen jälkeen, mitä seuraa korvaaminen eteenpäin molemmissa jaloissa touchdown tai hän tekee 2 täysi vaiheet (asento alaraajojen, kaksinkertainen muutos) ja 1 addl, kun taas vetämällä ylös jalan takaosaan. Päätehtävänä kun kaikki näistä tavoista on pitää tasapaino lennon, sekä varmistaa suotuisat olosuhteet lasku. Suorittaminen valintamenetelmä hypätä, kannattaa kiinnittää huomiota urheilun valmiutta jumpperi piirteitä fyysisen kehityksen sekä koordinointi ja sähkön laatua. Huippu-urheilijat ovat nyt hyppäämällä käynnissä pitkälle "sakset". Syynä on, että tämä menetelmä on eräänlainen luonnollinen jatko lähtöä. Sen käyttö edistää entistä liittynyt kehon siirtyminen lentoa. Kuitenkin tämän menetelmän kehittäminen vaatii paljon työtä hallintaa rytmistä ja nopea ajaa yhdistettynä repulsiosta ylös.

Koulutusta suositellaan hallitsemaan kaikkia näitä tekniikoita ruumiinliikesignaalien lennon. Tämä selittyy sillä, että tieto perus hypätä vaihtoehtoja edistää parantamiseen suunta avaruudessa ja koordinointiin. Pitäisi alkaa tutkia näitä menetelmiä repulsiosta maasta ja vain täytäntöönpanoa hyppää täyden run-up, voit aloittaa baarissa. Sinun on noudatettava pääsääntöisesti joka syntyy siitä, että se on välttämätöntä mennä yksinkertaisista monimutkaisiin. Siksi on suositeltavaa ensin perehtyä helpoin tapa hypätä - "vääntynyt jalat".

Alan hyppäämiseen

On todettava, että alan hyppy yleensä varustettu kuopan (pituus tulisi olla vähintään 10 metriä, leveys - vähintään 2, 75 metriä, ja syvyys - vähintään 0, 5 metriä). Kuoppaan on hiekkaa lasku, sekä estää puun, jotka on tarkoitettu repulsio (sen pituus on 1, 21-1, 22 cm, leveys - 19, 8-20, 2 cm, paksuus - 0, 1 m). Tämä tanko on asennettu samaan tasoon kiitotien (leveys - 1, 22 m, pituus - vähintään 40 m) ja hiekkaa.

määrä yrityksiä ja mittaustulos

Kukin yritys urheilijat suorittaa puolestaan ​​(yhteensä 6 yrittää). Enintään puolitoista minuuttia annetaan suorittamisesta hyppyä. Voittaja määräytyy parhaan tuloksen osoittama hänet kaikista kuudesta yrityksistä. Nauha on valmistettu mittauksia. FFL on asetettu tässä vaiheessa lähinnä baarissa, joka pidätti jokin osa urheilijan kehon hyvin hiekalla. Tulosta on pidettävä kokonaan senttimetriä, vaikka pyöristäminen tapahtuu alaspäin.

Me erottaa tapaukset, joissa hyppy ei lasketa:

1) jos osallistuja on ajaa puolella bar tai sen läpi;

2) jos hän astui mittaus- linja;

3) jos urheilija työntää kaksi jalkaa;

4) jos se koskettaa maata hypyn aikana kuiluun;

5) Jos sukeltaja käyttää flip hypätä.

luokkiin edellisen oppimisen hopping tekniikkaa

Koulutus pituushyppy pitäisi aloittaa seuraavat toimenpiteet: käynnissä hyppyjä korkeus, sprintti, kuulantyöntö. Tämä parantaa yleistä kuntoa urheilija, sekä nostaa valmiutta voimaa ja nopeutta mukana. Kyky painella on tarpeen masterointiin lentoonlähtöä. On kuitenkin syytä kehittää voimaa tarvitaan tehokas repulsiosta. On myös toivottavaa saavuttaa mahdollisimman tiheysluokista tehdä joitakin erityisiä hyppyjä ja hyppäämiseen harjoituksia.

hypätä ylös ja sen komponenttien

Pituushyppy paikasta käytetään ensisijaisesti koulutukseen. Silti kilpailu on heidän hallussaan, sekä kolmiloikka, otettu paikka (se myös kertoa). Pituushyppy korkeus paikasta suoritettiin myös kontrollina testi, joka auttaa määrittämään vahvuus ja hyppää jalat.

hyppy tekniikka, joka on otettu paikka on jaettu seuraavat komponentit:

- valmistautuminen repulsio; - suoraan repulsio;

- lennon;

- viimeinen vaihe - lasku.

tekniikka hypätä paikoissa

Urheilija, suorittaa valmistelut repulsio, tulevat linja, josta se on valmistettu. Hän laittaa jalka olkapään leveys tai hieman kapeampi sen jälkeen kohottaa kätensä ylös ja hieman taaksepäin, alaiseen samalla alaselässä, sekä saada jopa varpaillaan. Sitten vähitellen, mutta samalla melko nopeasti sukeltaja laittaa kätensä alas ja taaksepäin, jotka kuuluvat samaan aikaan koko jalka, taivutus lonkan ja polven nivelet jaloissa kallistui eteenpäin niin että etujalat olivat hänen harteillaan, ja varpaiden yli oli lonkan.

Rento kädet tulisi olla hieman koukussa kyynärpäät. Urheilija, pysähtymättä tässä asennossa, siirtyy suoraan hylkimiseen. On tärkeää aloittaa samaan aikaan, kun keho on suorittaa hyppy edelleen laskee inertian, ts itse vielä liikkuu alaspäin, mutta jo olemassa reisiojennus lonkkanivelen. Kädet samalla nopeasti ja aktiivisesti aikaistaa ja hieman ylöspäin suuntaan hypätä. Tämän jälkeen jalat polvissa unbent on taivutus ja nilkan nivelet. Työntyminen loppuun hetkellä, jolloin jalat irtoavat maasta.

Tämän jälkeen hyppääjä oikaisee hänen koko kehon. Hän venytetty merkkijono, ja sitten taipuu lonkan ja polven nivelet jalat, sitten vetää niitä kohti rintaa. Tällöin kädet otetaan pois taaksepäin ja alas, ja sitten urheilija oikenee jalkansa polvinivelen voidakseen tuoda jalka eteenpäin suorittaa lasku. Jumper hetkellä kontakti purkamispaikasta jalkojen aktiivisesti laittaa kätensä, taivuta molemmat jalat polvet ja vetää siihen paikkaan lasku altaan. Tämä päättää lennon vaihe. Sen on oltava joustava jalka fleksion suoritetaan vastus. Jumper lopettamisen jälkeen korjattu. Hän tekee kaksi askelta eteenpäin, ja sitten menee purkamispaikasta. Päättelee, pituushyppy omilta paikoiltaan.

Suoritustiedostojen kolmiloikka paikasta

Laitteet sen täytäntöönpanoa on jaettu seuraaviin vaiheisiin:

- 1st karkottamalla urheilijan kahdella jalalla;

- sen lento 1. vaiheessa;

- 2nd repulsiosta;

- lentävät 2. vaihe;

- 3rd repulsiosta;

- lennon;

- ja lopuksi, laskeutuen molemmilla jaloilla.

Triple hyppy jalka raidat on tehty vuorotellen, eli molemmat jalat - vasemmalle, ja sitten - oikealle, vasemmalle uudelleen, ja sitten kaksi. Aivan kuten hyppy paikasta juoksee pois 2 jalkaa. Sen jälkeen, urheilija, taivuttamalla etapin polvinivelen tuo sen esiin, Shin pitäisi suunnata hieman eteenpäin ja alas. Toinen urheilijan jalka viipyy takana, hieman koukussa kanssa polvinivelen (ns lennon vaiheeseen). Sitten jumpperi tuo maahan sijaitsee edessä jalka, "haravointi" lavastus. Toinen jalka ilmestyy samanaikaisesti eteenpäin heilahtelulla, auttaa panemaan täytäntöön hylkivät yksi jalka.

Toistetaan laskeutuminen askel, mutta toisella jalalla. Samalla tavalla saada aikaan ja kolmas repulsio. Jumper kolmannessa lento keskipakoisvoiman vetää lenkkeily jalka, taivutus se polvi, ja suorittaa sitten touchdown, tuo polvet rintaan (hyvin samanlainen lasku suoritetaan napa paikka).

maailmanennätys pituushyppy

Pituushyppy, kuten tiedätte - se on olympialaji. Urheilijat pitkään voinut asettaa uuden maailmanennätyksen pituushyppy. Back in 1991, Mike Powell tuli ennätys hyppäämällä Tokiossa käynnissä pituus on 8, 95 m. Naisilla uusi maailmanennätys ei näyttänyt jopa pidempään. Galina Chistyakov Neuvostoliitosta hyppäsi 11 kesäkuu 1988 7, 52 m. Tähän mennessä paras ovat molemmat tulosta, kuka tahansa aika ei asettaa uuden ennätyksen maailman.

Pituushyppy istumapaikaltaan Myös on kannattajansa. Moderni ennätys pituushyppy paikasta kuuluu Chen Hsi Ping, Kiinan urheilijat. Hän hyppäsi Pekingissä tammikuussa 2010 4.-8 cm. Harjoitus sisältyy kerran olympialaisissa. Loppu kilpailu oli sitten Ray Urey, amerikkalainen. Hän asettaa maailmanennätys pituushyppy niiden paikkaa, hyppy 3, 47 metriä. Hän onnistui myös hypätä korkeuteen 1, 65 m. Tämä urheilija voitti kolme olympialaisten pidettiin 1900, 1904 ja 1908.

Koulun TRP standardien ja määräysten pituushyppy

Lukion oppilaat asettaa seuraavat hinnat hypätä lentoonlähtöä. Tytöille:

- 10 luokka: 360 cm viiden 340-300 neljällä ja - kolme;

- Luokka 11: 380 - viidellä, 340 - neljän ja 310 - kärkikolmikkoon.

Pojille, ne ovat seuraavat:

- luokka 10: 440 - viisi, 400 - 340 neljän ja - kolme;

- luokka 11: 460 - viidellä, 420 - neljän ja 370 - kärkikolmikkoon.

Standardit TRP edellyttäen hyppyjä paikasta. Normit vuotiaat miehet 18-24 vuotta vanha on 215 (pronssimerkin), 230 (hopea), 240 (kulta). Vuonna ikäryhmä 25-29 vuotta, vertailun, 225 - pronssi, 230 - hopeaa ja 240 - kulta. Tytöille 18-24 vuotta - vastaavasti 170, 180 ja 195, vuotiaita 25-29 vuotta - 165, 175 ja 190. Tässä päässä on tehtävä pitkän hypyn omilta paikoiltaan. Standardit annettiin vain muodostaa jonkinlaisen käsityksen siitä, miten pitkälle se on välttämätöntä pystyä hyppäämään. TRP normien mukaan muita ikäryhmissä.