Head Start: Run laitteet. Millä etäisyydet koskee etumatka

Running on yksi luonnon prosessien liikuntaa. Suuri merkitys on valinta alusta, koska korkea katsotaan strategisesta näkökulmasta katsottuna hyväksyttävämpiä kuin alhainen.

Tämän kannan

Korkea alku tekniikkaa voidaan saavuttaa pieni väli etäisyyden suurimmalla mahdollisella nopeudella. Sen lisäksi, että tämäntyyppinen käytetään yleisurheilu erillisenä alku, koska sitä käytetään harjoituksen valmisteltaessa alussa alhainen.

Viimeinen kilpa tekniikkaa käytetään aikana Viestikilpailu, rotuja lyhyillä etäisyyksillä ja urheilupelejä vuonna liikuntatuntien.

Millä etäisyydet sovelletaan etumatkaa? Sääntöjen mukaan kilpailun sitä sovelletaan kaksi joukkuetta keskipitkällä ja pitkät etäisyydet.

ominaisuudet peruskoulutuksen

Ennen kuin aloitat oppimisen tekniikka suorittaa korkea-käynnistää, voidaan suorittaa loppumassa "falling" -asennossa. Voit tehdä tämän, urheilijan perustuu jalka, hartiat eteenpäin taipumatta läsnäoloa lonkkanivelen. Tämä kanta näyttää "lasku" eteenpäin, jonka jälkeen alusta alkaa.

Kaudella peruskoulutuksen täytyy tuottaa yksityiskohtaisen analyysin aloittavan joukkue rajattomasti toistoja. Ensimmäisessä koulutustilaisuus korkeaan lähtöasetelma tarkoita täyttymistä kisan 15-20 metriä. Tulevaisuudessa etäisyys kasvaa 30-40 metriä.

Learning tekniikat toimivat korkealla innolla

Ennen lähettämistä komennot urheilija on oltava 1, 5-2 m alusta linja. Kun käsky "Paikoillanne" urheilija hölkkä tuo jalka eteenpäin jalkojen, kun sukka on sijoitettu suoraan edessä lähtöviivalla.

Toinen haara, joka vauhtipyörä siirretään puoli askel taaksepäin, lepää edessä puoli jalka. jalat on sijoitettu siten, että ne ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa pitkin liikerataa. Aloita tehdyt vapautumisen tilasta lihaksia.

Kun komento "Huomio" urheilija siirtyy asumaan painoa toisella osuudella, jalat koukussa, polvet, kehon menee eteenpäin, käsivarret taivutetaan kyynärpäät, inching eteenpäin asetettu vastapäätä jalka käsivarteen. Tai taipunut varsi voidaan painaa alas sen ollessa taivutettu asentoon.

Käynnistys liikkeen

Kun komento "March" urheilijat alkavat. Näin jaloin käytettävä emäs käynnissä, vauhtipyörä, joka on taivutettu polvi. Etumatka tekniikassa alussa liikkeen aktiivista liikkumista painottaen keskipakoisvoiman osuudella.

Ensimmäinen Vaiheet suorittaa elastinen formulaatio ylöspäin rungon alla, lähtöaineena kaltevuus ei ole menetetty. Tämä helpottaa urheilijan asettaa suurimmalla mahdollisella nopeudella.

Jäljempänä tapahtuu vartalo suoristamista ja lisäämällä askelpituus. Kun pituus etäisyys on suurempi kuin 400 m, "Huomio" ei ole annettu, mutta korkea alku koulutus tekniikka on vuorotellen käyttää kolme tai kaksi komentoja.

Ajettaessa etäisyydellä 800 m, joka on antanut ensimmäisen kierroksen 100 m sen polun, vapauttaa alkaen kiihtyvyys, joka tulee tapa 15-20 m ja aktiivinen nousun, joka menee pisteeseen, jossa urheilijan kulkee niiden kaistaa. Aktiivinen käynnissä on suurempi nopeus verrattuna käynnissä koko radan, joka kohdistaa nopeus.

Korkea alku yleisurheilun voidaan suorittaa käyttäen tai ilman tukea sen käytön.

Käynnistä Suorita

Se seisoo kaksi osaa: liikkuvan ja voimaa. Ensimmäisessä tyypin lentoonlähtö pääteos tehdään jalka ja polvi. Jalat mennä sen jälkeen "falling" elin. Jalka ja polvi ojentajien työntää ruumiin eteenpäin. Siellä on repulsio-, jalka pyytämät reiteen, joka auttaa jalka tulla radalle samanaikaisesti lantioon. Edut Tämän tyyppinen on se, että alusta vaatii vähintään vaivaa, mikä lisää taajuuden vaiheet. Mutta sprinting lyhyitä matkoja lonkka ei mene eteenpäin, varsinkin aloittelijoille, ja tehokkaasti työnnä epäonnistuu.

Kun voimanottolaippa tyyppi päätehtävänä suoritetaan takapintaan reisiluun ja jalka. Kun jalka on sijoitettu eteen keskustan massan tuki. Kun ajaa heti mukana kinnerjännelihaksia. Kotelo on yhä voimassa kaltevaan asentoon. Tämän tyyppinen tarjoaa tehokkaan nousun ja hyvä siirtyminen käynnissä tietyn etäisyyden. Mutta suurella todennäköisyydellä se voi vaurioitua kinnerjänne. Tämäntyyppinen liittyy voimakas jousi alussa latauksen eri käsi sijoitus. Sopii lähinnä lyhyitä matkoja.

Rolling tyyppi lentoonlähtö voidaan käyttää pitkään sprinting, ja se on parempi hallita kapealla järjestely käsissä.

Tärkeimmät virheitä samalla laittamalla "Ready" komento

Välitä Bend enemmän kuin tarpeen, mikä tekee lähtöviivalla hartiat. Tämä virhe on mahdollista mennä alusta alkaen ennen komennon "March". Samalla lenkkipolkua jalan kuormitus kasvaa johtuu siitä, että se pitää vartalo. Tässä yhteydessä, kun komento "March" urheilija kuluttaa ylimääräistä vaivaa tilaisuus alkaa kilpailu.

Polvet koukussa suuremmassa määrin kuin on välttämätöntä. Tämä virhe johtaa siihen, että urheilija on tehtävä ylimääräisiä ponnisteluja aloittaa nopeasti. Siten määrä ylittyy voimien ja ajanhukkaa aivan alussa.

Olakkeet voidaan taivuttaa taaksepäin tai elin voidaan kallistaa ja tuetaan pystysuunnassa. Tämä virhe johtaa siihen, että ensimmäiset vaiheet ovat riittävän lyhyitä, koska liike on suunnattu ylöspäin, ei eteenpäin. Suurin mahdollinen nopeus saavutetaan viiveen muiden urheilijoiden.

Tärkeimmät virheitä, kun taas asettamalla "maaliskuu" komennon

Keskipako jalka kulkee ylös liian korkea, kun ensimmäinen vaihe. Tämä virhe johtaa siihen, että ensimmäinen askel on lyhyt, mikä vaikeuttaa edistymistä.

Pää nousee liian nopeasti ja jyrkästi. Seurauksena tämän virheen, kehon nopeasti kääntyy pystyasentoon. Ensimmäiset askeleet saadaan erittäin lyhyt. Liike ei ollut niin paljon suunnattu eteenpäin ja ylöspäin.

Kädet nousevat liian korkealle, hartiat ovat liian kireällä. Kädet kireän ja siirtää joitakin paineita jalka, maastohiihto liikkeet tulevat nykivää, mikä johtaa tarpeettomaan energiankulutusta ja vaivaa alussa kiihdytyksen.

"Paikoillanne" komento virheiden korjaaminen

Tässä on virheiden korjaaminen siinä järjestyksessä kuin ne on kirjoitettu edellisissä osissa tämän artikkelin.

Ensimmäinen virhe korjataan oikaisua kehon ja pieni pää.

Korjata seuraavat virheet täytyy myös nostaa päätään, tämän lisäksi on tarpeen yhdenmukaistaa kertaiseksi hieman jalka ja nosta käsiä.

Korjata kolmas virhe kallistetaan hieman hartiat eteenpäin, leuka. Odotamme keskittyä pisteeseen pituus 3-5 metriä lähtöviivasta.

Command Error Correction "March"

Ensimmäinen virhe korjataan luvatun jalka rinnakkain juoksumatto ja seuranta, jotta se ei siirry ylöspäin ja eteenpäin.

Toinen virhe ajettaessa suurella innolla korjataan laskemalla leuka rintaan.

Kun teet kolmas virhe pitäisi laskea alle ranteisiin ja rentouttaa hartiat.

harjoitukset oppimisen kuvaamaa tekniikkaa

Opetusteknologia Head Start osana toteutettiin useita harjoituksia.

Ensinnäkin, sinun täytyy oppia ottamaan alkuasentoon jäsentää komentoja "Paikoillanne" ja "Varoitus" ohjauksessa valmentaja. Seuraavassa harjoituksessa liittyy itsenäisen suorittamisen ensimmäinen harjoitus.

Jatkuva koulutus on, että aloittelija urheilija on rinteessä, keho on yhdensuuntainen päällä painopiste suoritetaan seinään 1 m +/- 20 cm siitä. Kehittyi vahvasti taivutettu polvi koskettaa rinnassa jaloissa. Jalat vaihtoehtoinen koska olet valmis harjoitus.

Neljäs harjoitus suoritetaan korkealla alkuasentoon. Tässä tapauksessa poistaminen suoritetaan keskipakoisvoiman jäljitelmä jalka eteenpäin. Suoritettaessa tämän harjoituksen kattaa myös kehitystä käden liikkeitä.

Viides harjoitus liittyy hyväksymistä asema, seisoo varpaillaan, josta "putoamaan." Kun lopullinen saldo menetetään, sinun täytyy tehdä nopea askel ja tehdä lonkan eteenpäin ja ylöspäin, mukana kaikki aktiiviset käden liikkeitä.

Kuudes harjoitus on lopullinen. Se toteutetaan yhdessä kumppanin, joka tarjoaa vastuksen, ja urheilija on voitettava se. Running tapahtuu etäisyydellä 10-15 m. Urheilija on otettava kantaa kallistus eteenpäin, laskostumattomaan käsivarret nojaavat olkapää lievästi haluttomia kumppani.

Yleiset rodun

Miten etumatkaa? Olemme havainneet, että yleensä kestää etumatkaa rotuja pitkä ja keskimatka. Sen jälkeen kun signaali alussa kilpailun osanottajien miehittää asema heti korkea alku, mutta ei liiku eikä liity raajojen lähtöviivalla tai kestä sitä.

Radan, johon urheilijat ajaa, jaetaan etukäteen arpomalla, urheilijat eivät saisi vaihtaa kaistaa tai lainata jonkun toisen kappaleen. Yleensä alussa lähtölinjan paikoista jaetaan protokolla.

Jos urheilija lähtenyt liikkeelle ennen ääninen komennon "March", tai jopa repiä pois raajan tai menettää tasapainonsa, hän laski varaslähdön. Lisäksi se lasketaan pettäessä aiempien komentojen kohtuullisessa ajassa. Urheilija on varattu ja vahvisti päätöksensä nostamalla kätensä. Jos määrä vääriä alkaa useampia urheilija on ripustettu kilpailusta.

Lopuksi,

Näin ollen, korkea alkaa tekniikka käsittää useita ehtoja, joista tärkeimmät ovat:

• keskipakoisvoiman jalka on ensimmäinen askel on siirryttävä voimakkaasti vedettäessä luffing varret, ensimmäiset vaiheet on liitettävä lyhyt ja nopeasti vauhtia ja varret;
• kiihdytyksen aikana katse suuntautuu juoksumatto;
• alussa rungon tulisi olla kaltevuuskulma on yhtä suuri tai suurempi kuin puoli on suorassa kulmassa;
• Pään pitää seistä suorana, takaisin alaselän pitäisi olla painaumia;
• Vartalo pitäisi laskea asteittain alussa rodun
• vaihe pituus kasvaa aktiivisen poistamisen reiden, on tarpeen soveltaa ensimmäiseen 15 askelta ja mennä jopa käyttää.

Olemme tutkineet tekniikka suuren aloittaa harjoituksen.