Venyttely - Mikä se on? Kuinka hyödyllistä venytys voimistelu

On niin moneen suuntaan fitness-alalla, se on helppo tulla sekava nimike. Henkilö, joka ei ole perehtynyt Englanti kielellä lainkaan vaikea hahmottaa venäläistyneet liittyvät termit koulutusprosessin. Siksi mikä tahansa aloittelija kuntosali lukemattomia kysymyksiä tyypistä venyttele. Mikä on se, olemme yrittää ymmärtää. Kehittäminen joustavuus, venyttele tiettyjen lihasryhmien voidaan kutsua yksi, se ei ole täysin selvä, mutta ytimekäs sana.

Erota sisällä

Kaikkia kunto alueet myönnetty kunnia erottuvat erillisenä kurssin. Ja jos ennen venytystä on yleensä täydellinen tahansa kuntosali monimutkainen, mutta nyt jokainen pyrkii saavuttamaan joustava ja kapea runko, voi valita istuntoja venymistä vaihtelevan voimakkuuden ja suunnan.

Mitä tuloksia auttaa saavuttamaan venyttely

Tietenkin, jos kohde on henkilö - laihduttaa ainakin 2-3 kokoa lyhyessä ajassa, niin tämä ei auta sillä ratkaise kaikkia ongelmia. Kuitenkin tuo kehosi harmoninen joustavasta hankkimaan armon pantteri ja asento kuninkaallisen Persoonan, samalla lisätä niiden itsetunto, se on täysin mahdollista. Venyttely-venyttely voima tuntea nuori ja energinen, joten älä laiminlyödä sitä vanhuuden, sitä enemmän sydän niille "jotka ovat yli ..." yleensä pohjimmiltaan kävely raikkaassa ilmassa.

Voi venyttely toimii käynnistin käynnissä harjoituksia

Kuten olemme huomanneet, ennen venytystä päätettiin käyttää kuntoutukseen harjoitus ruumiin intensiivisen harjoituksen lepäsi sen sävy. Moderni aerobinen virtaus ja käyttää sitä alustava joukko voimaharjoittelua ennen, ja muotona suojelun lihasten ja nivelten toivottuja vaurioita harjoituksen aikana. Venyttele suorittaa ennen Käyrän liikuntatunteja, auttaa luottaa ja laajentavat mahdollisia toimia ja liikkeitä.

Mitä hyötyä aloittelijoille

Ihmiset, jotka ovat jo pitkään ja säännöllisesti harjoittaa kunto, erityistä kunnioitusta ovat voimistelu venyttely. Kuitenkin tulokkaita kuntosalit ovat haluttomia kuunnella suosituksia ammattilaisten ja kotona usein sivuuttaa venyttely. Mitä se on, se ei ole erityisen selkeä, joten eivät halua tuhlata aikaa. Ja hyvästä syystä. Suorittamalla venyttelyn syytetty määrätietoisesti, paitsi lievittää stressiä lihassoluja, mutta myös henkisesti vapauttava, parantaa verenkiertoa koko kehossa (mukaan lukien aivot), lisää luun mineralisoitumista, joka estää erilaisia ​​ikääntymiseen liittyvät sairaudet.

Mitä minun pitäisi tietää ennen koulutusta

• Ei ole välttämätöntä pakottaa asiaan ja ilman neuvontaa ja ohjausta kokeneiden ohjaajien alkavat kehittyä voimaperäisessä venyttely.
• Kaikki vetolujuus kiinteisiin asentoihin aikavälissä 10-30 sekuntia.
• Freeze pose tarvitse, löytää pisteen suurimman vastuksen.
• epämukavuuden tunne voi olla läsnä pieni, mutta ei voi sietää kipua. Vaikeiden kipu pitää ottaa heti yhteys lääkäriin lisäselvityksiä.
• Venytys voimistelua, sekä voimalla, sisältää useita harjoituksia 3-5 lähestymistapoja. Niiden välissä on kestettävä lyhyen tauon.
• säännöllisesti seurata hengitys, hengittää hitaasti, tekee hengityksen alussa liikkeen, ja hengittää - loppuun.
• Aina kuunnella tuntemuksia ruumiin, varsinkin jos harjoitus tehdään ensimmäistä kertaa ilmaantunut uusia reaktioita.
• Kaikki liikkeet suoritetaan ainoastaan ​​pysyvää asentoa, keho on kiinnitetty oikein vaurioiden välttämiseksi nivelsiteet, nivelet ja lihakset.
• Suuri kuorman voi pitää kiinni ainakin kuukauden alusta koulutusta. Edelleen voimakkuuden kasvu olisi toteuttaa myös tämä aikaväli.
• Jos lapsi on paljastanut rikkomukset asennon, poista tällainen virhe auttaa venyttely peliin, on syvällinen vaikutus koko kehon.

Erilaiset venytyksen

Venyttely perinteisessä mielessä, että asia, jossa hän kannatti viime vuosikymmeninä, sitä kutsutaan staattinen venyttely. Kaikki harjoitukset on suunniteltu erityisesti siten, että lihakset pystyivät saavutetaan oikea kireys. Staattinen venytys käytetään sen jälkeen kun virta kuorman hyödynnettäväksi.

Tärkeää! Staattinen venyttely ennen harjoitusta ei ole hyväksyttävää, koska se, että alustava venymä lihassyyn voi heikentää suorituskykyä itse koulutuksen.

Onko mahdollista laihtua staattista venyttely

Kuten olemme sanoneet, harjoituksen lihasten supistumisen, käynnissä hitaalla staattisessa tilassa, käytännössä eivät edistä laihtuminen ja laihtuminen. Niillä on täysin eri toimintoa. Kuitenkin aloittelijoille, venyttely hallitseminen, mikä on, ei tiedä on utelias seuraavat tiedot. Jos harjoittelet jatkuvasti asento muuttuu, on mahdollista menettää yhteensä 150 kaloria per puoli tuntia.

Dynaaminen venytys

Tämän tyyppinen venytys simuloi liikettä erillisten ryhmien lihaksia ja niveliä, ja suoritetaan yhä amplitudi ja taajuus. Sitä voidaan käyttää voimalla kuin lämpeneminen monimutkainen. Tämäntyyppinen hyvin venyttely painonlaskua. Aikana 30 minuutin harjoitus polttaa yli 200 kaloria. Suosituin dynaamisin venyttele ovat seuraavat:

• Suuri nostovoima polvet ajettaessa maahan.
• Pyöreä Mahi kädet hyvän amplitudi.
• Erilaisia ​​torso käänteitä.
• hyökkäykset ja kävely hyökkäyksiä.
• liikkuvan kantapäästä varpaaseen ja vuorotellen hissit, valmennus kaviaaria.

Venytys vastus, passiivinen venytys

Tämäntyyppiset venytys toteutetaan yhteistyössä kumppanin ja ovat erityisen tehokkaita poistamaan lihaskouristuksia. Kumppani toimii paitsi vastahakoinen, mutta toimii myös lisälaitteita. Myös avulla kumppanin mahdollisimman tehokkaasti laajennetaan tiettyjä lihasryhmiä.

Esillä ammattiurheilijoiden

On olemassa muita laajennuksia, joita ei suositella aloittelijoille, koska se tosiasia, että niiden elin, lihakset ja nivelet ovat edelleen ole varautuneet tällaiseen kuorman. Tällaiset lajit ovat ballistinen ja eristetty venyttämällä. Ballistinen venyttelyn on erityisesti suunniteltu joustavaksi urheilija. Eristetty venyttäminen parantaa kimmoisuutta lihassäikeiden ja saa ne toimimaan hätätilassa.

Joitakin hyödyllisiä ohjeita

Jos venytys käytetään alkulämmittelyn ennen voimalla lisäksi venyttelyyn olisi sisällytettävä monimutkainen yleisen alkulämmittelyn harjoituksia. Tämän pitäisi olla kunnossa hyppäämiseen köyttä ja kävelyä juoksumatolla. Meidän täytyy keskittyä venyttely alaselkään, reidet, vasikat, niska ja hartiat, sekä saa abs huomiota.

Tehokkain harjoituksia venyttely takaisin - rinteet istuu, käsi - "Butterfly" ja jakamalla vuorottelevat kädet päänsä taakse, jalka - keinut, keuhko ja rajat päivityksiä rinnassa ja lehdistö - "silta" ja "Cobra kierre".

Toivomme artikkeli on auttanut poistamaan kysymys tästä kuntoilutilaa venyttelyä. Mikä on se, rakkaat lukijat on nyt erittäin selvä.