Maksu, maksu päivä

• Lataus, joka veloittaa päivä

Muistatko, kuinka usein meille kerrottiin lapsena eduista aamuvoimistelu - ja kuinka nopeasti heitti hänet suorittamaan aikuisina. Valtaosa ihmisistä laiminlyödä aamun warm-up: ei ole aikaa eikä energiaa. Kuitenkin tutkijat ovat jo pitkään osoittautuneet kiistaton hyöty varhaisen koulutusta. Oikein rivissä harjoituksia paitsi auttaa herätä, mutta myös vetää koko päivän.

Lataaminen tai käytännössä

On tärkeää muistaa, että aamuvoimistelu pitäisi antaa sinulle energiaa koko päivän, eikä ottaa pois loppuillan. Täysi harjoitus raskas liikunta vain vahingoittaa kehon. Sydän, vain hiljaa pumpata verta kehon rento, joutuu äkillisesti siirtyä hyperaktiivinen tila: lataa niin kielteinen vaikutus sen vahvuus.

Cook kehon

Hypätä sängystä taistelevat viritys Myös pitäisi olla. Antaa kehon ymmärtää, että olet hereillä. Pestä, juo lasi vettä ja aloittaa rauhanomaisen, rauhassa harjoitus. Ensimmäinen Vaivaa kaulan, ranne ja kyynärpää nivelissä, sitten siirtyä suurempiin lihasryhmiä.

Kotelo

Treenin jälkeen voit siirtyä suoraan hyvin latauksen. Tee split rinteillä kehon koskettaa maata sormilla kädellä, liikkein lantion ja vartalon taivutus vasemmalle ja oikealle puolelle. Uskokaa minua, tämä riittää.

Hands

Täällä autamme tavallisimman punnerruksia. Pieni joukko kaksi 10 toistoa kussakin riittävät. Minuutin voit tehdä suoran baari lopullinen rasitus - Bleed lehdistö bonus.

ylöspäin

Ei ole myöskään tarvitse keksiä mitään erityisiä harjoituksia. Aloittaa pienellä venyttää joka johtaa jalkojen lihaksia työoloihin. Sitten tehdä kolme sarjaa 10 toistoa kyykky jokaisen. Ota aikaa ja älä vapauta jalka maasta, keskittyä siihen, mitä olet tekemässä tällä hetkellä. Do 10 toistosta neljänneksi lähestymistapa Burpee.