Mitä sinun tarvitsee tehdä liikuntaa laihtua? liikunta

Tänään, ohut ja istuvuus luku ei ole vain terveyden merkki. Tämä on - mahdollisuus järjestää hänen yksityiselämäänsä, rakentaa uraa. Niin oudolta kuin se saattaakin kuulostaa jollekulle, mutta monet työnantajat uskovat, että henkilö, joka on ylipainoinen voi olla tehokas työntekijä, koska joko se ei ole liian pysyviä ja määrätietoinen, seurata niiden painoa rajoittamalla ruokavalio ja lisäämällä liikuntaa kuormitus, tai sairas, joka johtaa pysyvään sairaalaan ja seisokkeja. Hänen henkilökohtainen elämänsä - sama asia. Harvat ihmiset haluavat tutustua paremmin miehen kanssa, joka suoraan sanottuna lihavia. Joten, mitä tehdä harjoituksia laihtua melko nopeasti, mutta se ei aiheuta haittaa terveydelle?

Onko mahdollista tehdä ilman simulaattoreita?

Käsitellä tehokkaasti, ei tarvitse ilmoittautua kuntosali tai ostaa paljon kalliita urheiluvälineitä. Joissakin tapauksissa varsin vaatimaton esineitä, kuten käsipainot, hyppynaru, pallo. Ja joskus voi tehdä ilman niitä: riittävästi tietoa siitä, mitä tehdä liikuntaa laihtua!

Jillian Michaels: lausuntoa siitä, miten voit laihtua ilman liikuntaa laitteet

Mitä tehdä liikunta laihduttaa, hän sanoo video tietenkin, kuten Jillian Michaels. Hänen tekniikka voit harjoitella kotona vähintään lisävarusteita. Istunto kestää noin 30-40 minuuttia, se on jaettu tiloihin omistettu laihdutus kehon osiin. Aksentti näin: kuormitus lehdistölle sydän, voimaharjoittelua. Tällöin Gillian rakentaa sen koulutus sen samanaikaisesti työskennellä useita lihasryhmiä. Esimerkiksi hauislihas ja jalat. Tämä monimutkainen tehtävä on varsin monipuolinen ja ei aiheuta tunnetta drudgery. Tärkeää! Tarvitsemme lenkkitossut hyvän iskunvaimennus.

Mitä tulee harjoitella laihduttaa, jos et voi seurata ohjeita videon tai valmentaja?

Se ei aina käynnistä tietokone tai DVD, mutta meidän on työskenneltävä itse millään tavalla. Siksi on tarpeen muistaa yksinkertaisin harjoitukset säilyttää muodon.

• JALKAKYYKKY. Se on hyvin yksinkertainen: sinun täytyy laittaa jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käsivarret ojennettuina pitkin kehoa. Ja sitten alkaa kyykky, yrittää pitää lantion pysyvät yhdensuuntainen lattian. Käyttämällä tällaista kuormitusta voidaan parantaa ja tilavuutta pienennettiin pakarat ja takana reidet.
• lunges eteenpäin. Voit tehdä tämän, pitää jalat hartioiden leveydelle seisoo, niin toinen jalka on aikaistettu, tuki - Ensimmäinen kantapää, sitten koko jalka. Harjoitus suoritetaan oikein, jos alareunassa liikkeen polven jalat sijaitsee edessä, on varpaillaan ja jalka, että takana, 1 senttimetri ei saavuta lattiaa. Sitten sinun täytyy ottaa alkuasentoon ja toista harjoitus toisella jalalla. Jotta kuorman tehokkaammin, voit työskennellä painotus (käsipainoilla, tangoille).
• Board (sitä voidaan pitää yleisesti tiedossa vaihtelu harjoituspalkkeja). Loppuun harjoituksen, on välttämätöntä laittaa kyynärvarret molempien käsien lattialle, ja sitten luottaa niihin nostaa kehon asti jalat eivät näy varpaat. Jotta tuntea vaikutus, on suositeltavaa pysyä tässä asennossa vähintään 1 minuutti ja 30 sekuntia (voi olla henkisesti laskenta 1-90).
• kääntyvä + "polkupyörä". Ne, jotka haluavat työskennellä molemmat jalat ja vatsalihakset, on tarpeen antaa tämän harjoituksen. Tällöin on tarpeen makaamaan lattialle (takana), ja sitten samaan aikaan nosta vasemman jalan ja vedä sitä oikealle kyynärpää. Sitten sama tehdään oikea jalka ja vasen kyynärpää.
• Silta. Minun täytyy makaamaan lattialle, käsivarret ojennettuina pitkin kehoa, jalat koukussa polvet, jalat lattialla. Nosta pakarat niin, että ne olivat mahdollisimman korkealle irti lattiasta. On erittäin tärkeää pitää selkä tasainen.
• hyppääminen puuvilla. On välttämätöntä seistä hänen hajareisin kädet vapaasti pitkin kehoa. Seuraavaksi alkaa hyppy: jalat hypätä on kytkettävä yhteen, ja nosti kätensä päänsä yläpuolella, kantaen puuvillaa. Liikunta, kaikille näennäinen alkukantaisuus, voit aktiivisesti polttaa kaloreita.
• plié. Ydin harjoitukset - kyykky, jossa polvet kasvatetaan. Eli alkuasentoon - jalat lepää koko jalka, laita kantapäät yhteen. Tärkeintä - crouching laajasti levittää jalkansa, mutta ei missään tapauksessa älä ota kantapäät irti lattiasta. Tulos - vähentämällä sisempi reiteen.

on erittäin hyödyllinen kuvia kerätään kollaasi esitetty edellä: miten laihtua (liikunta, kotikäyttöön).

Kuinka käyttää kouluttaja laihtuminen?

Tietoa siitä, miten laihtua elliptinen kouluttaja (cross trainer, kuten sitä kutsutaan), voidaan lukea ohjeita tätä hienoa laite, tai pyytää valmentaja. Itse asiassa tämä tuote - symbioosi stepperin ja juoksumatto.

antamat suositukset

Basic suosituksia oppitunteja simulaattorin ovat seuraavat:

• miehityksen parasta tehdä 1-2 tuntia aterianjälkeistä;
• käyttämällä laitteita seuranta sykkeen (alun perin maksimi indeksit - 100-120 lyöntiä minuutissa);
• määrä luokkia - vähintään 3 viikossa;
• on tarpeen aloittaa alkulämmittelyn harjoituksia (kuormitus - 1-3, liikkuvuus - eteenpäin aika - 5 minuuttia); Sitten voi seurata harjoituksia, joissa kuorma - 5-6, polkimet on pyörittävä suurimmalla mahdollisella nopeudella sinulle, kädet pitäisi taivuttaa kulmassa 90 astetta ja tehdä niistä riittävän nopea liike, aika - 10 minuuttia; koulutusohjelmaan, on muistettava, että oikein, eli niin käynnistämiseen.

Mitä voimme odottaa simulaattori?

Aktiivisin elliptinen kouluttaja työvarressa, reidet ja pakarat, selkä. Joten laihtua on nämä ruumiinosat. On muistettava, että ensimmäisen 2-3 viikkoa luokkia huomaat pienikin volyymin kasvua. Mutta tämä ei tarkoita, että olet lihonut ja tulee aina olemaan, päinvastoin, jotta huipulle 3-4th viikon luokkien senttimetriä alkaa sulaa, ja vaatteet on paljon vapaampaa.

On ravitsemuksen merkitys

Keskitytään vain liikunnan, monet ihmiset unohtavat ruokavaliossa. Näin syödä laihtua:

• ​​ei ole tarpeen syödä makeisia iltapäivällä parasta aikaa heille - aamulla (ennen klo 11.00);
• ei tarvitse mitata, eikä yrittää puristaa osaa ruokaa ennätys 3 minuuttia, päinvastoin, on tarpeen pureskella, nauttia ruoan maku; on muistettava, että kylläisyyden ei tule kerralla - vain 20-30 minuuttia aterian jälkeen, voit kokea täysin monet söi;
• eivät ole aina kannata syötävää heti oli hieman näläntunteen, on parempi juoda lasillinen vettä;
• on tarpeen syödä 5-6 kertaa päivässä, vähitellen; alkaen päivällistä ja kieltäytyä, mutta aamiainen - joka tapauksessa;
• päässä valkoisen sokerin pitäisi hylätä, ja se korvattiin fruktoosilla tai ruskea (sokeriruoko) sokeri;
• Alkoholi - vihollinen laihtuminen olisi mahdollisuuksien mukaan välttää; jos olemme täysin luopua alkoholista voi - valita luonnollinen punaviini;
• Perustana ruokavalio on viljaa (tattari, riisi, jne), kasvikset, hedelmät, pasta durumvehnästä, kasviöljyjä, mutta ei pikaruokaa ja ketsuppi sekoittaa majoneesi.

Mitä haluat sanoa laihdutus?

Nyt tiedät miten laihtua nopeasti! Harjoitukset esitetty artikkelissa, voimasta jopa aloittelija. Tulos yllättää sekä teitä ja muita. Meidän tarvitsee vain muistaa, että kaikki on hyvin maltillisesti, joten ei tarvitse tahtiin itse liikuntaa, koska he voivat ja vihaa. Mutta älä kiirehdi toiseen ääripäähän: laihdutus, jälleen palata kerran rakkaan ruokavalion ja luopuminen liikuntaa.