Siemenet, jotka tekevät meistä kaikkivaltias

Superfoods on muodikasta ja sitten unohdettu ollenkaan - täsmälleen samalla tavalla kuin se tekee muotivirtaukset. Muutama vuosi sitten, kaikki gallupit alkoi käyttää acai marjat, uskoen, että ne eivät ainoastaan ​​auttaa urheilemaan, mutta myös suojata syöpään. Sitten markkinoilla, sen sijaan pettymys kaikki tulivat acai goji marjat, eivät kanna mitään hyötyä muuta kuin plasebo vaikutus.

muoti ruokaa ei tuo meille yleensä täysin hyödytön. Tämä johtuu siitä, että liian rakastamme uskoa todenperäisyyttä etuliite "super" ja alkaa ostamaan mitään ruokaa, asiantuntevasti esitteli markkinointi osasto yrityksen. Samaan aikaan urheilumaailman, ja itse asiassa on luettelo ns superfood. Se kylvää siemenet, jotka pystyvät tarjoamaan kehomme lähes kaikki tarvittavat ravintoaineet. Olemme koonneet joitakin mielenkiintoisia ja tehokas tuote lajissaan. Kaikki tiedot prosenttiosuuden perusteella tehdyistä yksi gramma tuotetta ja perustuvat standardin päivittäin kaloreita - 2000.

Siemenet Chia

Proteiini: 4, 4 g (9% RDA)

Kuitu: 10, 6 g (42%)

Fosfori: 265 mg (27%)

Mangaani: 0, 6 mg (30%)

Kalsium: 177 mg (18%)

Rasva: 8, 6 g (13%) Chia siemenet - erinomainen proteiinin lähde, mikä tarkoittaa, että ne sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot. Lisäämällä nämä päivittäiseen ruokavalioon siementen, esimerkiksi post-workout ravista, antaa ihmisen proteiini annos riittää nopean elpymisen lihaksia.

pellavansiemenet

Proteiini: 5, 1 g (10% RDA)

Kuitu: 7, 6 g (31%)

Mangaani: 0, 7 mg (35%)

Kupari: 0, 3 mg (17%)

Rasva: 11, 8 g (18%)

Korkea mangaanipitoisuus - antioksidantti, joka auttaa poistamaan sisäinen soluvaurioita on merkittävä etu tämän superfoods. Lisäksi on olemassa suuri joukko lignaaneja, aineita, jotka, oletuksen lääkärit pystyvät taistelemaan sairauksia, kuten syöpää ja osteoporoosia. Vaivaa pellavan siemenet aamulla ja cocktail, ainakin, huomaa, että elpyminen vie paljon vähemmän aikaa.

hampunsiemenet

Proteiini: 10, 3 g (21% RDA)

Kuitu: 0, 9 g (4%)

Sinkki: 3, 2 mg (21%)

Magnesium: 179 mg (45%)

Rasva: 12, 6 g (19%)

Samoin pellavansiemenöljy, hamppu siemenet on pähkinän maku ja sisältää suuria määriä omega-3-rasvahappoja. Korkea magnesiumia tukea energian tuotanto elin, ja suuri määrä E-vitamiini mahdollistaa urheilija olla joustava.

Fruktoosi

Proteiini: 5, 2 g (10% RDA)

Kuitu: 5 g (20%)

Sinkki 2, 9 mg (19%)

Magnesium: 73, 4 mg (18%)

Rasva: 5 g (8%)

Kurpitsansiemeniä - paras superfud joka yksinkertaisesti voi tuoda pitkin ja siellä tiellä. Tärkeintä on muistaa, että ne ovat erittäin runsaasti energiaa: vain gram siemenet sisältää noin 130 kaloria ja viisi grammaa rasvaa. On parasta kokata kurpitsansiemeniä kotona, koska ne, jotka myydään kaupoissa yleensä sisältävät runsaasti suolaa.

seesaminsiemeniä

Proteiini: 4, 7 g (9% RDA)

Kuitu: 3, 9 g (16%)

Mangaani: 0, 7 mg (35%)

Sinkki: 2, 0 (13%)

Kupari: 0, 7 mg (35%)

Rasva: 13 5 g (21%)

Nämä siemenet ovat usein arominvahventeena erilaisissa konditoriatuotteita. Koska ihmiset melkein eivät pidä niitä hyödyllinen tuote. Samaan aikaan, mangaani sisälsi täällä auttaa säilyttämään luuston terveyteen, sinkki tukee immuunijärjestelmää ja auttaa lisääntymisen kuparin energiaa. Seesaminsiemeniä sisältävät suuren määrän rautaa myös vastuussa hemoglobiinin tuotantoa.