Jooga: vinkkejä aloittelijoille

Jos olet kiinnostunut siitä, miten tehdä jooga noviisi, ota yhteyttä. Meillä on 7 vinkkejä ja videoita 13. yksinkertaisia ​​asanat jooga laihtumiseen jalat Victorian Secret malli Romy Strijdom. Malli on myös uusi joogaan, jotta voisit tehdä tämän harjoituksen ei ole huonompi kuin hänen. Mutta ensin meidän kertoa miten ja mistä eivät käynnisty joogaamalla.

Kuinka aloittaa joogan?

Aloita teoria

Valita oikea käytäntö itse, on tärkeää tietää, mitä jooga on. On olemassa monia tyylejä jooga, jotka voidaan toteuttaa ilman mitään uskonnollista tai filosofista yhteydessä. Aluksi sen alusta lähtien, ja vasta tänään Jooga on vain 4 oksat:

• Hathajooga

• Karma Yoga

• Jnana (Raja) -Jooga

• bhakti jooga.

Kaikki tyylit ja toimintatapoja niin antiikin ja uusia kuulua yhteen näistä suuria perheitä. Valinta riippuu käytännössä lopputulos, ja tunnetila. Jos et kaivaa filosofian ja uskonnolliset hetkiä, niin:

• Hatha - auttaa saavuttamaan tavoitteet (ovatko henkistä terveyttä, puhdistaminen tietoisuuden tai paras fyysisessä kunnossa) johtuen meditaation (pitoisuus), tee hengitysharjoituksia (pranayama), staattinen asennot (asanat), samoin kuin erilaisia ​​kehon kantojen ja käsien (mudras) .

• Karma Yoga - käytäntö, joka ei kohdistu mihinkään tulokseen, juuri ryhtyä mihinkään toimiin ei halua päämäärättömästi, niin sanoaksemme disinterestedly. Käytäntö on erityisen sopiva niille, jotka eivät aio mietiskellä.

• jnana jooga - jonka tulos olet tunnistanut opettajansa, saavuttaa meditaation ja erityisten meditatiivinen harjoituksia mielen. • Bhakti Yoga - Awakening (täydellinen omistautuminen korkein tavoite jooga) saavutti yhteensä henkistä ja emotionaalista imeytyminen tähän yhteen tarkoitukseen.

Ymmärtää tässä karkeasti muotoiltu rakenne, aloittelija voi valita käytäntöjä kuten. Tämä on ensimmäinen ja tärkeä askel kohti alussa jooga, koska se ei ole vain liikuntaa tietyn ajan laihtuminen. Jooga käytännön vuosia ja vuosikymmeniä.

Jos itse et ymmärrä minkälainen jooga sopii sinulle, ota sertifioitu opettaja. Ehkä sinun pitäisi kokeilla muutamia käytäntöjä määrittää joka pidät eniten ja sopiva.

Ymmärrä Ehkäisy joogaan

Päätavoitteena jooga - parantaa fyysistä, emotionaalista ja henkistä terveyttä. On tärkeää tehdä mitään haittaa, niin täytyy nähdä aiheet.

Vasta kuuluvat:

• epilepsia

• verenpainetauti

• sappikivet

• synnynnäinen sydänvika

• Vakavia vammoja Tuki- ja liikuntaelinten

• masennuslääkkeet, rauhoittavat ja muiden psyykenlääkkeiden

• alkoholin tai huumeiden.

Lisäksi, jos sinulla on muita sairauksia (varsinkin ne, jotka liittyvät sairauksien verenkiertoelimistön), herniated, liukastui levy, nyrjähdykset, selkäkipu ja niin edelleen. E., sinun tulisi neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat vaikka joogatunteja aloittelijoille.

Raskauden ja imetyksen aikana, joidenkin jooga ei vasta kuitenkaan suojata terveyttä ja lapsen terveys, sinun tulee neuvotella lääkärin. On myös tärkeää vaikuttaa sertifioitu opettaja jooga, hän huolehtii siitä, että liikunta järjestetään turvallisessa tahtiin sinulle.

virittäminen vakio tila

Tärkeä osa onnistunutta joogatunteja - pysyvyys käytäntö tai "Abhyasa". Jos päätät tehdä, ei ole tarpeen perääntyä. Jatkuvuuden ja säännöllisyyden koulutusta tarvitaan näiden tavoitteiden saavuttamiseksi. On suositeltavaa joogaa päivittäin. Monta tähteä (Miranda Kerr, Victoria Beckham, Emily DiDonato, Emma Watson) joogaa joka päivä vähintään 15 minuuttia. Tämä on paljon tehokkaampaa kuin monta tuntia koulutusta viikossa. Käynnistä pieni ja vievät niin paljon aikaa kuin liikut mukavasti.

Älä huoli, älä liian joustava

Joustavuus - tämä on ongelma alkaa mitään liikuntaa, mutta sillä ei ole väliä. Voit mennä jooga ehdottomasti "puinen", joustavuus kehon (ja mieli) kehittää aikana säännöllistä koulutusta.

Älä vain seiso ja joogaa edistyneille elementtejä. Jos alussa kehittämistä jooga annat liikaa ladata lihakset, voit saada lihasmassaa. Ja tämä on luonnollinen prosessi, ja se on hyvä tapa vähentää jopa pienin joustavuutta, joka oli ennen luokan. Siksi aloittaa perus asanoita voimaa komponentteja ja voi lisätä telineiden kehittämisestä kestävyyttä ja joustavuutta.

ja valita oikean muodon ja joogamatto

Tämä saattaa vaikuttaa typerältä, mutta se on erittäin tärkeää, sillä pitkälti määrittää tunteita jooga. Käytännön toteutusta varten täydellinen puuvillasta lisäämällä pieniä määriä synteettisiä. Se tuntuu täysin luonnollinen materiaali, mutta se on joustava ja kestävä, se on tärkeää pukeutua työllisyyden. Tärkeintä, että lomake on kuin toinen iho, mutta ei liian tiukka - urheiluvaatteet saisi hieroa, ärsyttää tai purista kehosta. Tyyli voit valita minkä tahansa haluat, mutta sinun pitäisi olla niin mukava vaatteet jooga. Joogamaton voi olla synteettinen tai luonnollinen (kuten juutti). Mukava Tunnen kytkettyyn synteettistä, koska ne ovat miellyttävän tuntuista. Kuitenkin, synteettinen karemat tulisi huuhdella lämpimällä vedellä ja miedolla saippualla pestä rasva tehtaalla.

Käytön aikana matto on tärkeää pestä säännöllisesti samalla hellävarainen saippua ilman tuoksuja. Tämä olisi tehtävä käsin, varovasti, jotta ei pilata matto.

Jooga laihtumiseen jalat

Tämän videon voit alkaa joogaamalla. Romy Strijdom jaettuja YouTube-kanavan 15 minuutin harjoitus - sertifioitu Master Jooga opettaa Amin Taha Victoria Secret malli perus asanat, jotka auttavat kehittämään joustavuutta ja tehdä jalat enemmän hoikka. Oppitunti aloittelijoille, on mahdollista korvata aamuvoimistelu tai tehdä monimutkaisia ​​sijaan venyttely ennen nukkumaanmenoa.