6 aiheutuu jooga, joka auttaa pitämään lämpimänä

Kun apuohjelma virkamiehiä vuosittain, toivon lunta ei putoa. Tietenkin jokainen vuosi on pettymys. Joku tietysti tykkää kylmä, ja sitten tämä artikkeli ei ole heitä varten.

Onneksi voit pitää lämpimänä ja ilman huopia: tärkeintä - perustamaan omia sisäisiä kattilan. Jooga - ihanteellinen työkalu sulamaan itsensä sisällä, ja lisäksi se auttaa tekemään kehon kaunis kuin mahdollista. Jos sinusta tuntuu, että olet ehdottomasti värisevä omalla paksun peiton, niin laajennamme matto ja kokeilla näitä aiheuttaa:

1. Planck - Kumbhakasana

Planck - ei ole vain harjoitus lehdistölle ja tärkein asema jooga vaikutusten vuoksi hartioiden ja selkälihaksia. Vaikka se tuntuu tylsää sinulle, on olemassa monia muunnelmia, esimerkiksi jos sinulla on heikko ranne - Laske kyynärvarren. Jos haluat vaikeuttaa asana ja saada enemmän lämpöä, yritä käyttää hartiat, nostamalla kätensä linjalla, kun taas muualla kehossa olisi vahvistettava. Nauttia prosessista, ja melko pian alkaa unohtaa, että jopa kokeneet kylmän vielä 10 minuuttia sitten.

2. Pose tuoli - Parivrtta Utkatasana

Pose tuolin itsessään on hyvä tapa vahvistaa valtaa koko kehon, ja kyllä, lämmittää päästä varpaisiin. Ja jos lisäät enemmän ja kiertämällä, se antaa enemmän lämpöä. Kierre jooga puhdistettiin myrkkyjä kehosta, ja sisäinen lämpötila nostettiin vähitellen. Tarkista, että olet oikein tasaantunut ennen kiharaa. Hengitä syvään ja nauttia lämmöstä, joka täyttää sinut.

3. Headstand - sirsasana

Täyden keskittymisen tarvitaan teline, luo suuren määrän lämpöä, ja se sopii tilanteisiin, joissa lämpötila lämpömittarin lasketaan alle kaiken. Tämä asana vahvistaa koko kehosi ja mahdollistaa vireeseen tavalliseen pystysuora elämää. Jos olet juuri aloittamassa harjoitella vallankaappaukset - yritä tehdä sitä valvonnassa toisen henkilön, mieluiten - on joogan.

4. aiheuttaa sillan - Seth bandha Sarvangsana

Sillat - toinen tapa aktivoida sisäistä lämpöä, joka ei vaikuta laskujesi. Tämä on yksi yksinkertainen asanat. Teeskennellä pakkaat kuvitteellinen lohkon välillä reidet välttämään liiallista painetta alaselässä. Sulje silmäsi ja hengitä syvään, nosta lantio ylös ja suoristus selkärangan.

5. locust aiheuttaa - Salabhasana

Toinen hämmästyttävä ryhti avata sisäistä lämpöä. Se vahvistaa selkää ja selkärankaa, jalat ja kädet. Ensimmäinen toista voi olla vaikeaa, mutta jos lisäät tämän asana omassa talvella joukko harjoituksia, tunnet vahvempi ja lämpimämpi kuin koskaan.

6. köli - Navasana

Samalla vahvistaa abs ja lantion säilyttämään tasapainon - ei ole helppo tehtävä. Aiheuta veneet lämmittävät hetkessä, ja hänellä on tarpeeksi vaihtelua saada vieläkin enemmän lämpöä prosessissa.

Yritä vetää kätesi edestakaisin työskennellä vino lihaksia ja venyttää jalat kohti kattoa. Pidä alavatsan lihakset jännittynyt ja hieman nosta leuka vetää kaulaa ja pitää jopa hengittää.