Joukko harjoituksia lehdistölle jonka luku on täydellinen

Monet ihmiset haaveilevat ihanteellinen muoto. Ja tässä tapauksessa lehdistö on erittäin tärkeä rooli. Tuoda vatsalihakset järjestyksessä, se ei ole aina tarpeen käyttää paljon aikaa ja vaivaa. Riittää se kestää vain kuusi minuuttia päivässä. Joukko harjoituksia lehdistölle (kotona, stand-alone), kuten on kuvattu tässä artikkelissa on täydellinen sekä pojille että tytöille. Lisäksi matkoja kuntosali ei ole tarpeen. Tärkein asia, joka oli sohva. Siinä tapauksessa, että harjoitus olisi liian vaikeaa sinulle, se on riittävä vähentämään toistojen määrä.

monimutkaisia ​​harjoituksia

1. Kun ensimmäinen edellytys oli istua reunalla sohva, hyläten kotelon hieman. Varret tulisi taivuttaa kyynärpäät. Lean tupsut takana, vedä jalka eteenpäin, taivutus hieman polvissa. Vaikka tässä asennossa, koukista jalat niin, että polvet koskettavat rintaan. Housing tässä tapauksessa olisi palvellut hieman eteenpäin, suoristus käsivarteen. Making kaksikymmentä toistoja, voit siirtyä seuraavaan tehtävään, joka on osa joukko harjoituksia lehdistölle.
2. tulee makaamaan lattialle hänen takaisin alas. Pää tulisi sijaita lähellä sohva, ja alaselän tulee painaa pintaan. On velvollisuus ottaa kiinni pohjaan huonekalut mainitusta aiheesta ja alkaa nostaa jalat ylös. Kun lasket niiden korot eivät kosketa lattiaa. Olisi parikymmentä toistoja.
3. Ohjelma harjoituksia lehdistölle liittyy myös voimakas paineen ylöspäin. Tällöin sinun täytyy ottaa alkuasentoon Edellä kuvatun nosta jalat ja tehdä liikkeitä samanlainen kuin silloin, kun pedaali. Yksi toistomäärät vasta kun molemmat jalat tehdä täyskäännöksen. Yhdessä lähestymistavassa on suoritettava parikymmentä toistoja.
4. Ennen suorittaa joukko harjoituksia lehdistölle tarvitse tehdä pienen tauon. Rentoutua ja levätä kaksikymmentä sekuntia. Pysyminen on mahdollisimman tehokasta, sinun on selällään ja taivuta polvet niin, että jalat koskettavat lattiaa. Hengitys - rauhallinen ja vakaa.
5. alkaa suorittaa seuraavassa hankkeessa. Voit tehdä tämän, makaa lattialla ja pitämällä sohva, nosta jalat niin, että reidet osoittavat suoraan ylöspäin. Sitten mahdollisimman lähellä kiristä polvet rintaan, nostamalla lantion samanaikaisesti. Palaa alkuperäiseen asentoon, varo koskemasta jalat.
6. On tarpeen säätää lattialle lähelle sohva, laittaa jalkansa. On syytä pitää mielessä, että reisi tulee olla kohtisuorassa lattiaan. Kädet on vedettävä yli polvillaan, päätään nostaa hieman. Kaikki sinun täytyy päästä polviin, auttaa itseään vatsalihakset. Kahdenkymmenen toistoja voi jatkaa koulutusta.
7. edelleen suorittaa joukko harjoituksia lehdistölle. Minun täytyy makaamaan lattialle pään sohvalla, tarttumalla kätensä. Jalat nostetaan ylös ja taivutettu polvet. On syytä pitää mielessä, että niiden tulee olla pystysuoraan pintaan. Pakarat myös nostaa. Ponnistelevat selkälihaksia ja lehdistö täytyy vetää jalkansa hitaasti suoristus niitä. Yrittää päästä maksimikorkeus.
8. järjestää pienen tauon - 20-30 sekuntia. Nyt ottaa lähtöasema kuvattu kuudes kappale. Risti kätensä ja veti hänen edessään. Kuormittavien vatsalihasten oikea kyynärpää yrittää päästä ulos vasemman jalan. Palattuaan alkuasentoon on sama muiden kyynärpää.
9. Tässä harjoituksessa muuttamatta lähtötilanne on kuvattu edellisessä kappaleessa, sen on venyttää kätensä eteen, sivulle sohva, kun taas kovia vatsalihakset.

Johtopäätös

Systemaattisesti suoritat nämä harjoitukset, voit saavuttaa halutun tuloksen suhteellisen lyhyessä ajassa. Tärkein edellytys - ei lopettaa päivittäisen harjoittelun. Muuten kaikki ponnistelut ovat turhia. Terve ja kaunis!