Miten rakentaa siivet kotona

"Koti" työkaluja swing siivet

Puhutaanpa miten rakentaa talon siivet. Ei ole mikään salaisuus, että nämä lihakset - on yksi symboleista mies kauneus, niin monet nuoret pojat (eikä vain niitä) pyrkivät parantamaan niitä ja antaa heille lisää volyymia ja helpotusta.

Miten rakentaa siipien avulla käytettävissä olevia varoja? Mikä voisi olla varoja? Niistä saatavilla inventaario ensinnäkin, meidän pitäisi mainita käsipainot ja rekki. Ensimmäinen tänään on paljon miehiä. Joku on saanut oman, joku ne ovat saaneet enemmän isältään. Niiden hinta on alhainen, mutta kun kysymys keinot miten pumppaamaan siivet, on helppo ratkaista. Jos se on omalla takapihallaan on rekki tai baareissa, sillä, että ne ovat lähellä lähimpään taloja tai alueella läheisen koulun. Pääsääntöisesti käyttää tällaista työkoneiden kaikki osallistua. Mieti liikuntaa leveä selkälihas.

Dumbbells

Kun käsipainot auttaa treenata hienosti siivet. Periaatteessa tarvitaan vain yksi kuori parin. Jotta voitaisiin laadullisesti pumpata siivet käsipainot, olisi ryhdyttävä asianmukaisiin alkuasentoon. Voit tehdä tämän, sinun täytyy saada oikea polvi penkillä, toinen jalka tulisi tällöin olla samansuuntainen penkki. Vasemmanpuoleinen on otettava käsipaino (tarpeeksi lonkka). Suorita nousu ammuksen rinnassa (hengittää), pysähtyen huipulla toista, kyynärvarsi painotus alas (hengitys). Liikunta on mahdollista hidastaa - niin tehostamiseen koulutusta, joten pian ole enää kysymys siitä, miten pumppaamaan siivet. Tarvitaan viidestä kahdeksaan toistoja vaihtaa asentoa ja suorittaa saman harjoituksen, mutta toisaalta. On toivottavaa suorittaa vähintään kolme ja enintään viisi lähestymistapaa. Jos teet tätä harjoitusta tulee liian helppoa - lisätä painoa käsipainoilla.

Rekki

Monet urheilijat kysyä miten pumppaamaan siivet baarissa. Meidän pitäisi heti varoittaa, että valtavan koon lihaksia ei pidä odottaa tässä menetelmässä koulutusta. Kuitenkin "muoti" hyvä kuva muurille on täysin todellinen. On olemassa useita harjoituksia, kysymys siitä, miten pumppaamaan siivet. Tarkastellaan niitä yksitellen.

Tehtävä 1

Sinun tulisi suorittaa leuanvedoille muurille. On tarpeen ryhtyä baari, käsivarret levitä mahdollisimman laajalle. Voit tehdä tämän harjoituksen käänteisenä otteen ja suora. Voit aloittaa viisi vaille seitsemän toistoa. Jos toteutetaan vetämällä liian helppoa - ottaa ylimääräistä painoa, kuten rinkkaa kivillä. Erinomainen osoittautunut seuraavaa menetelmää käytetään painotus aineena painon hänen kumppaninsa, joka on ripustettu takana käyttäessään. Tämä harjoitus ratkaista ongelma, miten pumppaamaan siivet mahdollisimman nopeasti.

Siirretyn 2

Ero tämän ja edellisen tehtävän on, että pitäisi kiinni "päänä", yrittää koskettaa takaraivoon rekki. Olisi huolehdittava paljon kallistus kehon eteenpäin. Tämä voi auttaa kumppani. Pysyviä, ja tulokset ovat pian saatavilla!