Talvi Running kadulla - varsinkin hyödyllisiä että haitallisia

Useimmat ihmiset, jotka ovat vasta aloittamassa harrastaa urheilua, ei enää tehdä säännöllisesti kulkee puhkeamista ensimmäisen pakkasen. Todellakin, lumi ja pakkanen performance mutkistaa prosessia, mutta se ei ole syytä keskeyttää harjoitus. Running kadulla talvella on etunsa, mutta se edellyttää noudattavat tiettyjä sääntöjä valmistelua.

positiivinen vaikutus kehoon

Ulkoilu milloin tahansa vuoden hyötyä.

Käynnissä ollessaan seuraavat muutokset tapahtuvat kehossa:

vahvistaa tuki- ja liikuntaelinten;
aktivoi verenkiertoa prosessi, jolloin jokainen solu on parempi happipitoista;
parantaa toimintaa kardiovaskulaarisen järjestelmän;
kanssa hiki erittyy pois haitallisia yhdisteitä;
parantunut aineenvaihduntaa;
vähentää tasoa "paha" kolesteroli vereen
vähentää kehon paino;
lisää kestävyyttä ja suorituskykyä;
psyko-emotionaalista normalisoitu tausta;
parantamaan aivojen toimintaa;
katoaa unettomuus;
vahvistaa elimistön puolustuskykyä;
lisää tehoa miehillä.

Mitä tulee juosten ulos talvella, se on lisäetu seuraavasti:

Elin tulee paljon kestävämpi vilustuminen, koska se vähitellen tottumisen kylmää ilmaa.
Koska ei ole tarpeen keskeyttää koulutuksen pitkään on mahdollisuus pysyä kunnossa ympäri vuoden.
On kovettuminen kehon luonnollisella tavalla, mikä parantaa työn useimmissa järjestelmissä.
Kun lenkkeily pysyvästi säilytettävä elinvoima ja hyvä terveys, koska läsnä olevien ionien jäädyttämistä ilmassa.

Huolimatta vaikuttava lista positiivisia ominaisuuksia, koulutusta kylmän jakson on valmisteltava huolellisesti. Hyödyllisiä että haitallisia vaikutuksia käynnissä talvella kadulla johtuen noudattamista tässä kunnossa.

Vasta-

Ennen kuin aloitat kurssin, sinun täytyy varmistaa moitteettomassa kunnossa terveyden. Pienetkin nuha on este juoksevat ulos talvella, koska kylmä ilma yksi sip on tarpeeksi, jotta tilanne monimutkainen. Lisäksi ei ole toivottavaa mennä kuntosalille niille, jotka eivät ole täysin parantunut vammoja alaraajojen.

Paitsi kylmä kausi, mutta myös milloin tahansa aikaan vuodesta sinun täytyy neuvotella lääkärin kärsiville henkilöille tromboflebiitti vakavia patologian verenkiertoon ja tuki- ja liikuntaelimistön. Käsittelyn päätteeksi asiantuntija voi suhteuttaa edut ja haitat käynnissä talvella kadulla potilaalle. Harjoittelemalla voidaan aloittaa, kun hänen lupaansa.

Mitä tehdä?

lenkkeily kadulla talvivaatteita pitäisi paitsi säilyttää lämpöä, mutta myös kosteuden poistamiseksi. Harjoituksen aikana keho vapauttaa hiki, kylmä kausi ei ole poikkeus. Mutta kesällä kosteus haihtuu nopeasti, ja talvella se ei paikkaa, minne mennä. Looginen tulos on märkänä vaatteet, käynnissä talvella kadulla se lisää merkittävästi riskiä vilustuminen.

Tämän välttämiseksi voit lopettaa harjoituksen kerrallaan, kunnes hiki ei ollut aikaa jäähtyä. Mutta järkevin ratkaisu on ostaa lämpökerrasto. Sen tärkein tehtävä - siirtävä, eli keho pysyy aina kuivana. Luonnonkuidut eivät tätä ominaisuutta, niin hyvä lämpö alusvaatteet on valmistettu korkealaatuisesta synteettisiä kuituja. Kun valitset, tietää, että tämän tyyppinen vaatteet voivat olla yhden tai kahden hengen. Ensimmäisessä tapauksessa vain lämpö alusvaatteet siirtää kosteutta, ja se imee vaatteita sen päälle. Toinen - se säilyttää lämpöä ja suojaa tuulelta kautta lisää erityistä kerroksen. Terminen alusvaatteet voi ostaa lähes joka tallentaa, urheilu, myynti konsultit kertoo paitsi eduista eri valmistajien, vaan myös siitä, miten pukeutua lenkille ulkona talvella.

Harjoittamiseen sopivia säännöllisesti verkkarit. On tärkeää muistaa, että kaulan, pään ja kädet on lämmin. Mukavuuden, on suositeltavaa käyttää tiiviit korkki ilman tupsuja. Jos voimakas kylmä tuuli huivi tarvitse ainoastaan kaulan lisäksi suu ja nenä.

Kengät

Vain kengät sopivat tämän tyyppistä koulutusta. Lenkkeily kadulla talvella tarvitse ostaa niitä, jotka on suunniteltu erityisesti tähän tarkoitukseen. Tällaiset tuotteet eivät nettoperusteisesti ja niissä on ainoana valmistettu pehmeästä kumista.

Siten lenkkitossut talvella kadulla suorittaa useita tehtäviä:

ei märkä;
säilyttää lämpöä;
tarjoaa hyvän tartunta alustaansa lumen peitossa.

On yksi varoitus - lenkkitossut talvella ei sovellu työhön muina vuodenaikoina. Tämä johtuu siitä, että niiden ainoa vuorovaikutus asfaltilla hyvin nopeasti poistettava.

Lämpötila

Kylmissä lenkillä toivottuja. Kun lämpötila laski 20 asteeseen tai sen alle, on parempi jäädä kotiin tai viettää treenata kuntosalilla. Muuten riski paleltumia on suurempi kuin odotetut hyödyt. Älä unohda tuulen nopeus. Jos lämpötila ei ole alempi kuin 8-10 astetta, mutta hän on erittäin vahva, ja se on suositeltavaa ohittaa harjoituksen. Sama pätee lumimyrsky, jonka aikana ajetaan talvella kadulla muuttuu kidutusta, koska et voi hengittää kunnolla ja arvioida tilannetta ympärillä.

Aloittelijat ei suositella aloittaa koulutuksen kylmässä aikaan vuodesta, mutta jos halu on liian korkea, luokat on suoritettava kevyissä tuulissa ja lämpötila on vähintään 7-10 astetta.

Reitin valinta

Running talvella kadulla - kurssien vaikeammissa olosuhteissa, koska pinnoite on yleensä liukas. Reitin valinta - se on tärkeä asia, mitä tahansa yllätys matkalla voi aiheuttaa vammoja.

Suosituimmista paikoista lenkkeily ovat:

Keski kaduilla. Ne laadullisesti aurata, ja päällyste aina sirotellaan hiekkaa ja suolaa, joka on erittäin kätevä talvella aikavälillä. Mutta jos keskeisimmistä kaduista tulee pysyvä paikka koulutusta kengänpohjat voi nopeasti huonontua. Lisäksi aikana käynnissä on hengittää ilmaa, joka oli kyllästetty haitallisten yhdisteiden sisältämien pakokaasujen ajoneuvoja. Niinpä kautta pääkaduilla ajaa mukavasti, mutta on tärkeää ymmärtää, että ympäristön tila ei ole paras. Turvallisuussyistä on suositeltavaa käyttää verkkarit kanssa heijastava lisää.
penkereissä ja puistoissa. He myös puhdistaa lumesta, mutta ei aina luotettavasti. Tyypillisesti asfaltti tai laatan edelleen varsin liukas. Johtuen ole kovin hyvä pito kulkunopeus muuttuu pienemmäksi. Tärkein etu koulutusta laitureilla, ja puisto on puhdasta ilmaa.
Kaupunki ulkopuolella. Ihanteellinen voimaharjoitteluun. Road laitamilla harvoin puhdistettu, ja käynnissä umpihankiominaisuuksiltaan vaikuttaa myönteisesti teknologian. Ne eivät sovellu keuhkojen kuntoutusta luokkiin, mutta täydellisesti koulutettu nostaa lantiota.

Siten, välillä on oltava tavoitteen kanssa. Soveltuu maastojuoksu keskeisimmistä kaduista helposti käynnissä - pengerrykset ja puistoissa, voimaharjoitteluun - kaupungin ulkopuolella.

Lämmin

Monet nuoret urheilijat sivuuttaa valmisteluvaiheessa, se on törkeä virhe. Laadullinen harjoitus valmistelee kehon tulevaa stressiä. Jos on ajaa kadulla talvella laihtua, se on "ohjelma" sen aktiivinen prosessi polttaa kaloreita.

Lämpiminä kuukausina verryttely ei ole kovin pitkä aika, talvella, koska se tulisi tehdä vähintään 2 kertaa pidempi. Tämä on tarpeen tasaisen lämmityksen kaikki lihasryhmiä. Ei ole mitään erityistä joukko harjoituksia ennen lenkillä talvella, ne ovat vakiona, ja on oltava laajennus. On tärkeää valmistella lihakset ja jänteet vakavaan stressiin.

Laadukas harjoitus, jossa painotetaan venyttämällä se vähentää merkittävästi eri vammoja.

ominaisuudet käynnissä talvella

Sääntöjen noudattaminen valmistelun ennen koulutusta - erittäin tärkeä vaihe, mutta myös koulutuksen aikana sinun täytyy seurata joitakin ohjeita.

Ne ovat seuraavat:

inhalations täytyy suorittaa nenän kautta, hengittää - suun kautta. Jopa kokeneet urheilijat urheillessa ehkä aina noudata tätä sääntöä, joten se on syytä kattaa alaosa kasvonsa huivi. Seurausta liian usein suun kautta hengittäminen voi olla keuhkoputkentulehdus, keuhkokuume ja muut.
Talvella kehon kuluttaa enemmän energiaa ja näin ollen väsyy, niin intensiteetti kuorman pitäisi olla pienempi kuin kesällä.
päätepiste olisi ajaa lämpimään, sillä voidaan jäädyttää aikana kävellä paikasta toiseen kotikäyttöön.
Ihmiset, jotka ovat tottuneet käynnissä musiikkia, se on suositeltavaa ostaa kuulokkeet, jotka on suunniteltu erityisesti kylmänä vuodenaikana. He eivät jäädy ja lämmin korvat.

Lopuksi,

Talven - ei syytä luopua käynnissä kadulla. Tällä hetkellä koulutus elin tuoda lisäarvoa, lisäksi se on mahdollisuus pysyä hyvässä kunnossa ympäri vuoden. Mutta ensimmäinen asia, sinun täytyy kiinnittää huomiota - tämä on omia tunteitaan luokkahuoneessa. Jos käynnissä ulkona talvella ei ole ilo, ja koulutus tapahtuu voiman kautta, se on parempi jonkin aikaa siirtyä saliin.

Aiheeseen liittyvät artikkelit