Mikä on joustavuus: erityisesti kehitys ja liikunta

Jos sinulla on selkäkipuja usein pään tai raajan, niin ehkä on ongelmia joustavasti. Mitä tehdä tässä tapauksessa? Kuvittele, että kehosi - tämä on täydellinen suunnittelu, jossa on paljon toisiinsa liittyviä prosesseja. Jos imunesteen on OK, hyvä liikkua nivelet kuten kaikki elimet toimivat. Ja jos on pysähtyminen muodostettiin, niin voit muuttua Tin Woodman, joka jäädytti omasta kyyneleet. Joten on tarpeen tietää, mitä joustavuus on ja miten se on tärkeää.

Määritetään ongelma

Joten ensinnäkin selvittää, mitä joustavuus. Jos puhut tieteen kieli, se on henkilön kykyä tavoittaa suuri amplitudi liikkeen suoritettu. Käytännössä termiä käytetään useimmiten puhuttaessa liikkuvuutta nivelissä. Taas se ponnahtaa päähäni analogisesti Tin Woodman, joka hänen ihanteellinen tila oli yllättävän liikuttamalla ruumiin, mutta kun vahvat tunteet ovat aina ruostetta. Kuitenkin liikkuvuus ja joustavuus eivät ole vaihdettavissa käsitteitä. Joustavuus on yhä tunnusomaista yleinen kunto henkilön, ei ominaisuuksia yksittäisten nivelet.

Ensimmäinen oireet

Saat kaunis ryhti, joustavasti ja helpottaa kävely kehittäminen joustavuus on tarpeen, koska sen puuttuminen ei kannata puhua tiettyä armosta. Kauneus ja joustavuus - se on lähes synonyymi. Kuvittele kaunis hoikka tyttö hyvä kasvu ja harmoninen luku. Näin spektaakkeli ihailla, mutta sillä edellytyksellä, että sen liikkeet ovat terävyys, karheus, jotkut epäjatkuvuuskohta. Jos se on, törröttää hänen takapyörä ja uppoaminen päänsä hänen harteillaan, kauneuden jotenkin menettänyt nopeasti, ja etualalle ryhti vikoja.

Tyypillisesti ryhti ongelmat mukana on koko joukko eri sairauksien takana ja nivelet. Jossain vaiheessa, ne voidaan parantaa, mutta se on hyvin, hyvin ärsyttävää. Joustavuus moninkertaistaa liikerataa, jolloin rationaalisesti järjestää työn lihaksia, kun viettää pienellä vaivalla. Jos viettää energiaa kehittämään joustavuutta, hankkii elastinen nivelet, lihakset ja jänteet. Tulet liikkumisen rakennuksissa sujuvasti, vähentää loukkaantumisriskiä, ​​kun todennäköisyys pakko äkkinäisiä liikkeitä. Sport annetaan sinulle helposti, ja ikääntymiseen liittyvät sairaudet ohittaa. Lapselle siirtyvät luonnollisesti paljon ja hieman loukkaantunut, joten nivelkipu se on pikemminkin poikkeus kuin sääntö. Mutta jo opiskeluaikanaan alkaa varhain merkkejä vähenee joustavuutta. Kaikki asian usein tietokoneen käyttö ja liikunnan puute. Kehon jo osoittaa ylikuormitusta, joka johtuu laskusta elastisuuden nivelsiderakenteen ja paksuuden pienentämiseksi nivelruston. Se vaihtelee huomattavasti selkärangan.

estämiseksi tai parantaa?

Valitettavasti useammin kuin kiinnitämme huomiota ongelma vain silloin, kun se on selvästi ja äänekkäästi ilmoittaa olevansa. Tämä tarkoittaa, että on kivut takana ja raajojen, tunnoton nivelet. Kaikki viittaa siihen, lihas sävy on huono, on selvää on hapenpuute ja ravinteita lihaskudosta on täynnä kuonaa. Oman valta auttaa oman kehon ja minimoimiseksi. Suorita säännöllisiä harjoituksia joustavuutta. Ne voivat olla hyvin yksinkertainen, mutta se antaa vahvan helpotusta ja taakka poistetaan takaisin. Usein vetää eri suuntiin, yrittää päästä ulos kädet varpaisiin. Mutta eivät liiku nykäyksiä. Kuuntele kehoasi ja tuntuu ne lihakset, jotka toimivat aktiivisimmin. Ja nyt rentoutua ne ja vedä kokonaan. Tällaisen ehkäisy voi ehkäistä rappeuttavat levy tauti, migreeni, väsymys ja jopa epäonnistuminen sisäelimissä.

olemus ja joustavuus arvo

Olemme jo puhuneet yleisesti, että tällaista joustavuutta. Tämä on yhteensä liikkuvuutta nivelissä kehon. Mutta se on teoriassa. Ja mitä käytännössä se antaa tämä ominaisuus kehomme? Jos olet joustava, et tullut notkua kun kumartua poimia pudonnut nenäliina. Voit helposti tehdä sen salaatti kaukaisiin pöydältä. Voit tanssia tangoa ja rumba. Lopulta kun putoat, voit koordinoida ja säilyttää haavoittuvimpia osa kehosta vaurioilta. Hyvä joustavuus takaa vapautta, nopeus ja helppous suorituskykyä liikkeet. Sen avulla voi tehdä vähällä vaivalla harjoituksen aikana, vaan saada tehokkaimpia tuloksia. Mutta lopputuloksesta se vaatii kehittämistä koko elimistöön, tai joustamattomuus yksittäisten ruumiinosat vaikeuttaa koordinoida liikkeitä koko kehon.

sitä tarvitaan?

Jos lukemisen jälkeen kaikki edellä mainitut, ja toteaa, että tällainen joustavuus, tarvitset silti näyttöä sen merkitys, on tarpeen turvautua apua kekseliäs ajattelua. Joten, joustavuutta tarvitaan paitsi sirkus akrobaatteja ja voimistelijat, joiden taidot me ihailemme ja maksaa rahaa. Joustavuus on välttämätöntä, elämässä. Muuten, sama akrobaatit ei osoittanut meille ihmeitä ja taikuutta, vaan ainoastaan ​​siitä, missä määrin voimme kehittää joustavuutta ja miten se voi auttaa hallitsemaan kehoa. Mutta ei välttämättä istu arjessa on langan tai saada nenän oman selkärangan. Keskimääräinen henkilö kehittää riittävän joustava yksinkertainen mutta säännöllinen liikunta sujuvan asennon ja poistamisen selkärangan kuormaa.

Arvioida tyypillinen päivä sivulta. Töissä korkeintaan istut kotona ja kerran istui tietokoneen, mutta luulet, että se on lepo. Ei lainkaan, selkä jatkaa töitä! Illalla menet ravintolaan ja edelleen pysyä teatterissa. Tämän seurauksena suurimman osan päivästä istuit. Tämä elämäntapa on täynnä ylipainoinen, turvotus jalka, verisuonisairaus, ja monet muut "loitsuja". Mutta ensin elimistö alkaa menettää joustavuutta puutteen vuoksi liikkumista.

Vuonna urheilu ja elämässä

Urheilijoille, fyysinen joustavuus - tämä on avain menestykseen, koska liike voidaan suorittaa, jossa on suuri ja rajoittaa amplitudi. Ahdas lihas? Leikkiä? Ei tietenkään! Tämä "pieni muutos" voidaan arvoinen kultaa, arvostetun palkinnon tai status. Siksi urheilijat eivät tunne sääliä itseään koulutukseen, tietäen, että koko kehon on työskenneltävä kuin kello, suorittaa aiotun tehtävän. Voimaharjoittelua tehdään vasta, kun vakava "lämmitellä" lihaksen ja lopussa luokan pitäisi olla pakollista "vetokoukku" bannerin. Erilainen menettely voisi johtaa loukkaantumisiin lihasten ja nivelsiteiden. Joustavuus erottaa aktiiviset ja passiiviset. Aktiivinen saavutettu johtuu supistuminen lihasryhmiä ja passiivinen, nimen perusteella, suoritetaan ulkoinen tekijä. Usein passiivista toimintaa antaa suuren amplitudi. Tuottavat myös dynaamisen ja staattisen sekä yleiset ja erityiset joustavuus, jossa erityinen - se liikkuvuutta yksittäisissä nivelissä.

Endurance Test

Monille ihmisille, se voi tuntua, että joustavuus on erittäin helppo kehittää. Loppujen lopuksi se ei heijastu koko hauis, ei salli varsi rikkoa tiiliä. Hyvä joustavuus, ihannetapauksessa ei ole ilmeinen, koska henkilö yksinkertaisesti siirtää ilman pienintäkään vaikeuksia. Kuitenkin hyvä harjoitus on "warm-up" lihaksia voi aiheuttaa hiki, vaikka tehokkain iso mies. Sen pitäisi aloittaa pienellä nopeudella liikuntaa. Ennen kuin aloitat, muista, että aamulla venytetty kovempi kuin päivällä ja illalla. Ja lämpöä tulokset ovat parempia. Näin ollen hinnat ovat korkeammat, jos pre-workout voit viettää 10 minuuttia saunassa tai porealtaassa.

Aloita harjoitus venyttely. Voidaan vetää sydämestä, niin kuin jos vain heräsi. Heiluta käsiäsi, yrittää kuvata seuraavat oikeassa muodossa. Suorita keinut puolelle, lähes halasimme itse. Hengitä syvään ja hengittää nojaa eteenpäin, yrittää koskettaa sukat. Yritä taivuta polvia. Nostaa kädet ja varovasti uudelleenkelattua päätään. Voiko se kädet taitettu kahtia? Kukin aiheuttavat viipyä hetken ja hengittää syvään. On hyödyllistä opetella hengitystekniikka kalvo. Samalla kirjoitat on hengittää ilmaa mahassa, kun hengität ulos, se vapautetaan. Viisi minuuttia päivittäin hengitys tämä suuresti lievittää selkärankaa.

Suorittamaan kaikki tehtävät sinun tulee voimaa, joustavuutta, kestävyyttä ja suurta motivaatiota. Kun kaikki liikkeet suoritetaan hitaasti ja tasaisesti, ja nopea vastaus tähän ei ole säädetty, mutta voit päätyä terveessä ruumiissa, erinomainen ryhti ja hyvinvointia.

Tarkoituksena nähdä, uskon!

Perusteella harjoituksia joustavuutta meni hyvin erilaisia ​​liikkeitä. Tämän fleksion-laajennus, kaikenlaisia ​​rinteitä ja kääntyy, kääntyy, sekä kierto. joustavia on yksi yhteinen päämäärä - tehdä lihakset luja ja notkea, ja tehdä tämä sarja venyttele. Usein niitä käytetään vanteet, lisääjiä ja kuminauhat.