Brasilian Butt kotona: tehokas harjoituksia lisätä pakarat

Jännitys ympäri Brasilian papit on värjäyksen viime vuosina. Hyvät kaikenikäisille tulevat kuntosaleja, innoittamana kanssa unelma tulla omistajan viettelevä pyöreys, kuten kuuluisuuksia. Tytöt Brasilian pappeja näyttävät miehiä enemmän seksikäs ja houkutteleva, mikä tarkoittaa, että ne ovat paljon todennäköisemmin herättää huomiota missään yhteiskunnassa. Lähes kaikki lapsen kaunis viisi pistettä eivät ole syntyneet sen kanssa, ja saavuttaa tuloksia, jatkuvasti kytkeytyneenä barbell tai käsipainot. Kunto ohjaajien sanoa saada Brasilian pappi voivat kukin kauniimpi sukupuoli, riippumatta alkuperäisen fysikaaliset tiedot. Kuitenkin tämä saavutetaan todella kovaa työtä, koska keinu perse tarvitsevat päivittäin, joka kasvaa vähitellen intensiteetti liikuntaa. Annamme artikkelissa ovat joitakin tehokkaita harjoituksia Brasilian papit, ja samanaikaisesti huomioon, kun se pyöristetään muodon alaosan naisvartalon muodissa ja on tullut todellinen kulttiesine.

historian kysymys

Brasilian pappi, johon nykyään menee hullun lähes koko maailmassa, ei aina aiheutti myrskyn tunteita miehillä ja naisilla. Esimerkiksi Aasiassa, se on perinteisesti ollut halun kohde. Aasian miehet eivät ole koskaan harkittu seksikäs nainen perse, joten naiset eivät korostavat pyöreyden avulla vaatteensa ja erikoistyökaluja.

Kreikkalaiset ja roomalaiset muinoin, ovat hyvin herkkiä naisvartalo. Naiset, jotka olivat luonteeltaan pyöristetty, pidettiin houkutteleva ja on ollut suuri menestys miehillä. Vähän myöhemmin viides kohta on menettänyt erityinen valitus ja jopa piilossa. Jälleen kerran kultti pappien syntyi vuonna yhdestoista luvulla, kun kehon osa laulama runoilijoita, maalareita ja kuvanveistäjiä. Viktorian ajan, täynnä tiukkoja moraalin, seksuaalisuuteen ja täysin torjuu kaikki ilmentymä. Siksi kurvikas pakarat pitää melko merkkinä Plebeijit ja tunnusomaista naisten alhainen sosiaalinen asema.

Vuonna vuosisadan alkupuolen, suurin intressi miehillä aiheutti naisen rinta. Vuosi vuodelta lisää kysyntää upea rintakuva, hyvät vietti paljon rahaa jotain päästäkseen muodikasta ihanteellinen. Kuitenkin viimeisten viiden vuoden aikana ainakin miesten huomio on siirtynyt rintakehän alueella vain alle, ja painopiste pyöristettiin pakarat, joka tunnetaan nimellä "Brasilian Butt". Vaikka todellisuudessa nämä houkuttelevia käyrät ruumis ole tyypillistä Brasilian, ja tummaihoisia asukkaat Afrikassa. Jos katsot tarkkaan mantereelle edustajille, suurin osa niistä, vaikka näennäinen ohuus on hyvin erinomainen Viidenneksi. Joten olisi oikein kutsua pyöreä perse, "Afrikassa." Mutta emme aio ottaa käyttöön uusi termi, ja käyttää jo tuttuja monille käsitteitä.

Muotisuuntaukset kahdennenkymmenennen vuosisadan,

Valokuva Brasilian papit tänään ei ole mitään uutta. Tytöt mielellään osoittaa sosiaalisten verkostojen tässä ruumiinosa, ja muotilehtiä painetaan kannet neitoja kuvia viettelevä pyöreyttä. Mutta hieman yli puoli vuosisataa sitten, samanlainen lukuja pidettiin kaukana ihanteellisesta. Naiset olivat valmiita tekemään mitä tahansa vain laihtua ja olla asettumatta kurvikas. Muoti oli laiha tytöt muistuttavia kulmikas nuorilla uusia, rinnat ja tasainen pakarat.

Lähes viidenkymmenen nainen nälkään itsensä kuoliaaksi ja saavuttaa anoreksia tavoiteltaessa saavuttamaton standardin kauneuden enemmistön. Ja kaikki tämä tapahtuu taustaa vasten lopullisen antipatiaa tieltä miespuolisesta väestöstä planeetan. Miehet lähes kahdeksankymmentä prosenttia ajasta puhutaan siitä, että ne ovat houkutelleet naiset kauniita pyöreyttä. Jonka alussa vuosisadalla, heidän mielestään lopulta kuultu, ja meni muodissa kaunis Brasilian pop. Se on omistettu hänen ja meidän tänään artikkeli.

muoto pappeja: genetiikka tai hankittu ominaisuus

Monet tytöt ajatellut miten pumppaamaan Brasilian perse kotona, ja etsivät suosituksia kaikenlaista tietoa resurssien hyödyksi jälkimmäisen nyt ei ole pulaa. Usein kuitenkin saanut tiedon niiden turhauttavaa, koska joidenkin lähteiden vakuuttaa, että pyöreä perse - määräytyy geneettisesti, joita voidaan vain hieman säätää erityinen joukko harjoituksia. Mutta entä ne hyvät joille luonto on vailla rehevä takapuoli? Kateudesta katsomalla onnekkaampia ystäviä? Ei lainkaan, koska kunto ohjaajien uskovat, että syntymästä suurin osa eurooppalaisista naisista vailla houkuttelevia pullistuu. Ja saat ne aloittamalla säännöllisen liikunnan Brasilian papeille. Tällaiset kompleksit ovat yleensä asiantuntijoiden tekemiä, ottaen huomioon luontaisia ominaisuuksia tyttö. Jos keskityt fysiologiaan, voimme tunnistaa joitakin yleisimpiä naisten pappien. Katsotaan niitä:

, "Heart". Joskus tällainen kutsutaan myös "A-muotoinen", ja sitä pidetään lähinnä ihanteellinen. Pakarat ovat miellyttävä pyöreys, reisi stand loisto, mutta vyötärö on ohut. Suhteessa reidet on noin seitsemänkymmentä prosenttia. Omistajat tällaisten pappien yleensä on litteä vatsa, mikä edelleen korostaa kaunis mies viidentenä pisteen.
pyöreä muoto. Tämäntyyppinen pakarat on myös erittäin hyvä ja helppo säätö harjoituksen. Brasilian pop tällaisia lähtötietoja saadaan vain säännöllistä työtä. Koska pakarat on kupera muoto, niin painonnousu omistajajäsentensä hyvin pian umpeen tarpeettomilla rasvaa. Vyötärö naisilla kuvatussa Viidenneksi yleensä lähempänä lonkan leveyttä.
yleinen. Omistajat sellainen muoto, että pakarat usein tyytymätön hänen, koska niillä on oleellisesti tasainen aasi leveä lantio ja vyötärö. Visuaalisesti nainen muistuttaa neliö, ja hankkia miellyttävä pyöreys hänen tarvitse soveltaa paljon vaivaa.
V-muotoinen. Tehdä tästä brasilialaisen papin se vaati useita harjoituksia perustuu anatomian, kuten yläosassa pakarat näyttävät täynnä, ja ne ovat rajanneet ja näyttävät vetelä. Siksi perustyö on pyrittävä lisäämään sitä alareunassa.

Kokenut opettaja, jolla on kokemusta ja osaa tehdä brasilialaisen papin on varmasti otettava huomioon kehitettäessä monimutkainen harjoituksia edellä mainitut tiedot. On myös välttämätöntä kiinnittää huomiota tilan hänen pakarat, kuin perse la Jennifer Lopez - tämä ei ole vain muotoa vaan myös sisältö.

Hieman enemmän kauniita pakarat

Ei aina, vaikka täydellinen muoto perse näyttää hyvältä. Loppujen lopuksi on tärkeää tehdä notkea, pehmentänyt ja vahva. Ja tässä tapauksessa anatomian ei ole merkitystä.

Joten, tuo perse äänellä vain urheilua. Erityisesti valittu joukko harjoituksia helpottaa syntymistä miellyttävä pyöreys tarvittaessa ja sydän antaa sävy pakarat ja tehdä niistä kimmoisa. Siksi ensimmäisen askeleen ottamisesta matkalla löytää täydellinen perse, älä unohda, että nyt urheilun tulla uskollinen kumppani läpi elämän.

Huolehtia miten pumppaamaan Brasilian perse, ota avustaja, ja erilaisia kauneushoitoja. Esimerkiksi hieronta poistaa tehokkaasti selluliittia ja notko ihoa. Tämän seurauksena kokonaisvaltaista lähestymistapaa, löydät paitsi houkuttelee miesten silmissä muodostavat pakarat, mutta myös kaunis iho niille, jonka avulla voit esitellä rannalla kaikkein Frank uimapukuja.

yksinkertainen käyttää aloittelijoille

Ei jokainen nainen voi valita jokapäiväisessä kiireinen aikataulu aikaa liikuntaan, jopa kotona. Mutta jos Brasilian perse haluat silti olla, sitten alkaa pieni.

Esimerkiksi kun heräät, makaa edelleen sängyssä, aloita vuorotellen venyttää pakaralihaksilla. Jälkeen viisitoista toistoa voidaan tehdä samanaikaisesti pienennetään. Uskokaa minua, ihmiset, jotka viettävät suurimman osan ajastaan istuu tietokoneen ääressä, tämä taakka vaikuttaa välttämättömältä.

Mutta lihakset on sopeuduttava nopeasti omaisuutta, ja vastaavanlainen voidaan lisätä eri vaihtoehtoja nostaa jalat. Aloita yrittää tehdä harjoituksen vatsallaan. Makaa puolella ja nosta jalka olla päällä, noin neljäkymmentäviisi astetta. Yläosassa pysäytystä ja taukoa muutaman sekunnin, sitten palaa alkuasentoon. Kummallakin puolella on tarpeen tehdä vähintään viisitoista toistoja, lähestymistavat tulisi olla vähintään kuusi. Harjoitus vaatii säännöllistä suorituskykyä. Jos teet sen päivittäin, huomaat ensimmäiset tulokset kymmenen päivän kuluttua.

Tietenkin, niin et pumppaamaan hänen viides piste, mutta valmistella lihakset suorittamaan enemmän vakavia komplekseja.

Tehokas joukko harjoituksia omaksua nopeasti pyöristetty pakaraan

Pumppaamaan Brasilian pappi mahdollisimman pian, sinun on käytettävä kokonaisvaltaista lähestymistapaa urheilulle. Kokeneiden ohjaajien väittävät, että muodostumista kaunista viidennen kohta täytyy suorittaa harjoituksia, jolloin kuormitus eri ryhmien Pakaralihas. Jos koulutus on asianmukaisesti valmisteltu ja voimakas, niin voit samanaikaisesti nostaa pakarat, lantio laajuuden vähentämiseksi selvittää ongelma-alueet ja polttaa ihonalaista rasvaa. Ja niin vaikuttava tulos tulee suorittaa vain kahdeksan harjoitukset:

Lyijy jalat takaisin. Get kontallaan, takana on suora, ja taivutus vyötäröllä - poissa. Vedä jalka takaisin mahdollisimman korkealle ja paina sitä rintaa (kaksitoista kertaa). Kummallekin jalalle on kaksi lähestymistapaa.
kyykky käsipaino. Seisomaan suorassa, jalat hartioiden leveyden verran toisistaan, varpaat hieman ulospäin. Ota käsipaino tai korvata sen vesipullo ja alkaa hitaasti kyykky rinnakkaisiin lattialle. Seuraavaksi palaa alkuasentoon. Tee kolme sarjaa kymmenen toistoa.
johtava kyykky. Tämä harjoitus edellyttää paitsi gluteus, mutta myös lihakset sisäreisi. Alkuasentoon edellyttää seistä suorana ja jalat leviää mahdollisimman laajalle. Sukat laimenna osapuolia mahdollisimman tilaan. Poimi raskain käsipaino tai painosta, jotka voit poimia pitämällä käsissään laskeutui alas. Tästä asennosta alkaa suorittaa kyykky lattialle rinnakkain. Kaikki liike pitäisi olla hidas, ylempi ja alempi pistettä suositellaan viipyä useita sekunteja. Liikunta täytyy suorittaa kolme sarjaa kymmenen kertaa.
Silta. Tämä harjoitus on hyvin tuttu niille, jotka haaveilevat kierroksen pakarat. Sen toteuttamiseksi täytyy selällään ja taivuta polvia. Työnnä lantiota ylöspäin, pysähtyen huipulla. Kädet tulee paremmin järjestetään pitkin kehoa. Suorita kaksi kymmenen toistoa.
nousu. Tämä harjoitus on muoto hyökkäyksiä, ja siten on erittäin tehokas muodostumista Brasilian pappeja. Tarvitset kaksi painot, jotka on laittaa lattialle. Lean kädet ojossa painoista ja ottaa lähtöasema punnerruksia. Sitten vuorotellen kiristä jalat rintaan. Kummallekin jalalle riittää yksi lähestymistapa, jossa on kaksitoista toistoa.
Rajat hyökkäyksiä. Ottaa lähtöasentoon toisen harjoituksen. Hanki yksi jalka takaisin istumaan jotta polvensa kosketti lattiaa. Toista sama toisella jalalla. On suositeltavaa, että kummallekin jalalle kolme sarjaa kymmenen toistoa.
kyykky hyppy. Sinun täytyy tehdä säännöllisesti kyykky lattian suuntaisina ja hypätä pois pohjasta pisteen mahdollisimman korkealle. Tämä harjoitus tehdään kymmenen toistoa kolmesta lähestymistavasta.
iskujen hypätä. Toistojen lukumäärä identtinen edellisen tehtävän.

Jotkut kunto ohjaajien neuvoo toteuttamaan tämän monimutkaisen ympyrä. Tee kokonaisuuteen yhden lähestymistavan väli harjoituksia enintään kolmekymmentä sekuntia, ja sitten aloittaa alusta.

Miten rakentaa Brasilian papin kotona: suosituksia asiantuntijoiden

Jos et voi jostakin syystä, pääsy urheiluhalli, ja talo ei ole nurkissa käsipainot ja muita laitteita, se ei tarkoita, että mahdollisuudet saada kiva perse et. Alla tarjoamme yksinkertaisia harjoituksia kaikkien käytettävissä kotiäiti:

täynnä kyykky (kaksikymmentä viisi kertaa);
kyykky kerrosta laimennettiin sivusuunnassa sukat (kaksikymmentä viisi kertaa);
jalka sieppaus kädessä, seisoo kontallaan (kaksikymmentäviisi toistoja kummallekin jalalle);
Klassinen iskujen muutos jalat (viisikymmentä kertaa);
Klassinen keuhko kummallekin jalalle vuorotellen (kaksikymmentäviisi kertaa).

lopussa monimutkainen älä unohda venyttää, hän on aina positiivinen vaikutus naisen vartalo ja edistää saavuttamista kauniita muotoja.

Yksinkertainen ja tehokas sarjaa

Ei aina kiihottaa miehiä pyöristetty muotoja, sinun täytyy suorittaa erilaisia harjoituksia kuntosalilla erityisryhmistä simulaattoreita. Kuten Brasilian perse kotiin muodossa minimaalinen määrä vapaata aikaa? Autamme, joka kokoaa yhteen tehokkain asettaa viidennen pisteen. Ensimmäisessä olisi kyykyssä penkillä. Asettua takana penkki tai tuoli, joka on tasolla polvissa. Levitä jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet ristissä ympäri rintaansa ja alkaa kyykyssä pintaan, kaikkein kääntää perse taaksepäin. On kolme sarjaa viisitoista toistoja.

Toinen harjoitus - nostamalla lantiota. Makaa selälläsi ja taivuta polvia, vedä kädet pitkin kehoa. Nosta toinen jalka kohtisuorassa pintaa ja työnnä sitä ylöspäin. Yrittää tehdä harjoituksen, jotta taakka lankeaa pakarat, ei lannerangan. Se suoritetaan kaksitoista toistoa kolmesta lähestymistavasta.

Kaikki tunnetut nauhat on myös uskomattoman vaikutusta muodon pakarat. Yritä tehdä sitä vähintään yhden minuutin.

Bulgarian split kyykky ovat yhä suositumpia, koska sen korkean suorituskyvyn. Heille, tarvitset alhainen penkki. Laittaa jalkansa ja alkaa hitaasti laskeutua kyykky kunnes polvi ja jalka koskettaa lattiaa. Kahdenkymmenen toistoja, muutos jalat. Tällaisten lähestymistapojen pitäisi olla kolme.

komplementin

Kun lihakset sopeutua kuorman, on mahdollista lisätä tavallista liikunnan uusia harjoituksia viidennen pisteen. Esimerkiksi erittäin hyvä tulos antaa aihetta penkki. Maksimikorkeudessaan saisi ylittää tasoa polvissa. Laita se eteesi, kun toinen jalka on jalka pinnalla - se alkuasentoon. Sitten toinen jalka askel penkillä ja koskettelua jalka, nosta jalka rintaan. Palaa alkuasentoon. Kummallekin jalalle on kolmet kaksitoista toistoja.

Voit myös tehdä klassinen kyykky kääntää jalka takaisin. Teknisesti tämä harjoitus on hyvin yksinkertainen: tee kyykky ja palaa alkuasentoon, ottaa yksi jalka takaisin niin paljon kuin mahdollista. Jälkeen seuraava etappi kyykky muutosta.