Nyrkkeilyharjoittelua kotona

Oletko nyrkkeily fani? Unelmiesi - tullut kuin tähdet renkaan? Uskotteko, että nyrkkeilijä kotikuntoiluun - tämä ei ole vakava, eikä menestys on mahdotonta saavuttaa?

Itse talo on poissa ja rengas köydet ja kaapelit, ja muut laitteet. Ei ole valmentaja tai sparraajana.

Mutta itsenäinen harjoittelu boxers mahdollista tällaisissa olosuhteissa. Jos tosissaan, tulokset voivat olla hyvin, hyvin kunnollinen. Voit saada hyvän fyysisen kunnon ja tulla todellinen taistelija. Mitä se kestää?

Kuinka tehokas kotiin workout nyrkkeilijä?

Tietenkin voittoja kehässä ilman koulutusta salissa - kumppaniensa kanssa ja valmentaja - unelma vakavasti ei ole välttämätöntä. Työllisyys urheiluosion tulevaisuuden mestari voinut välttää.

Jos tavoite - hallita tekniikoita itsepuolustus omasta turvallisuudestaan ja luottaa kaduilla, se on parasta kouluttaa erikseen sovitun maksua kokenut kouluttaja ja nyrkkeily tässä tapauksessa ei ole ainoa eikä paras vaihtoehto.

Mutta tavoite päämäärä omatoimiseen harjoitteluun nyrkkeilijät kotona, hieman erilainen - working out vivahteita urheiluvälineitä, hoonauksesta taisteluliikkeitä, välinen aika nopeutta ja voimaa lyöntejä. Piste kaikki tämä - parantamisessa yleisen fyysisen kunnon, lisäämään ketteryyttä ja nopeutta jokaisen liikkeen, vahvistaa lihaksia ja nivelsiteitä kehon, osto kaunis urheilullinen siluetti, sekä urheilu (Fight) kuvaa ja voimakastahtoinen luonnetta.

edut kodin ammateissa

Jos et periaatteessa tämä on mitä tarvitset, niin koti luokat - paras valinta, koska ei ole kuntosali haitat ja edut ovat monet. Mikä se on?

Ensinnäkin, et ole keskimääräistä suunnitelma koulutuksen nyrkkeilijät, olet mukana on yksittäinen ohjelma. Se on se, joka parhaiten sopii kehon kannalta kuorman ja psykologisesti sinua ihmisenä. Alku ja loppu koulutus - oman harkintansa mukaan.

Ei ole olemassa vaarallisia päähän kohdistuvista iskuista ja muita elintärkeitä paikkoja, ei lisää terveyttä sinulle. Joka on väistämätön nyrkkeily vahinkoa ruumiille romutettu luokat mennä vain hyötyä.

Mutta onko mahdollista kouluttaa pienessä huoneessa, ja tässä tapauksessa olla varaston?

Mitä tarvitaan nyrkkeilijä kotona

Tässä on lista, joka on välttämätön normaalia nyrkkeilyharjoittelulle (eli työskentely ulos iskuryhmä):

Aluksi nyrkkeilyhanskat - ilman raskaita päärynä kuorta ei toimi.
On toivottavaa läsnäolo siteet, käsineet ovat kuluneet nyrkkeily. Ne poistavat pitkä eikä kovin käyttäjäystävällinen menettelyt kelaus kukin harja perinteisen siteet.
Muistettava on raskas päärynä (pussi).
Ei saa tehdä ilman kilogramma käsipainot. Heidän täytyy ja lisäksi päärynöistä tehokkaasti treenata iskuja.
Lisäksi voimaharjoittelu täytyy suorittaa käsipainot painavat enemmän. Tämä on paras kuori tällaiseen toimintaan, jossa yhdistyvät kohtuullisin kustannuksin kanssa pieni koko.
tiettyjä harjoituksia tarvitaan penkki.

Siinäkö kaikki?

Jos teet vain itselleni mitään muuta erityistä teille, ja ei tarvitse.

Nämä "vempaimia", kuten hattu, korkki, dynaaminen päärynä, jalat jne., Voidaan turvallisesti johtuvan luokkaan ylilyöntejä.

Erittäin hyvin, kun asunto on vähintään peruskoulun rekki, puhumattakaan joukko penkki, seinä baareja ja nojapuut. Mutta pikaisesti tässä kaikessa, yleensä ei.

Osta kengät ja Pukeudu useimpien tavallisten esineitä urheilu vaatekaappi - mistään harjoitus.

lämpenemään

Koulutus noviisi nyrkkeilijä on mahdotonta ilman laadukas harjoitus. Alamme kävellä hitaasti kodissamme kuntosali - oma huone, samalla liikkuu ja kiertyy pään. Tavoitteena - venyttää kaulan lihaksia. Sitten vauhti hieman nopeammin, siirrä kädet eri suuntiin, käännä koteloa. Kolmen minuutin kävelymatkan ns "ankka kävellä" samanaikaisesti pyörimisen ranteisiin ja kädet lämmetä. Sitten - Walking paikallaan, nostaa polvet niin korkealle kuin mahdollista. Lämmityksen jälkeen on välttämätöntä venyttää lihaksia, mitä tehdä harjoituksia kullekin ryhmälle niistä, älä unohda selkärangan. Hänen on myös saada osan liikkeitä varten venytys, koska ohjelma sisältää pakollista koulutusta selän.

Mash, siirry suoraan nyrkkeily luokkiin. Pound käsipainot vaikka aloittelijoille ei suositella ottamaan heidät kädet tulisi olla ensimmäisten kahden tai kolmen kuukauden koulutuksen.

Nyrkkeily teline

Oppia ja muistaa muutama aloituspiste (kolmesta) niistä tehdä harjoituksia.

pyörä jalusta (sen lyhennettä FS) on asento, jossa jalat on sijoitettu lapa-leveys lisäksi polvet hieman taivutettu, käsivarret puristi nyrkkiin pidettiin lähellä rinnan.
pöytänsä (tai SS) - kuten eteenpäin näytteillä heikoimman haaran, joka käsissä, joka on myös vähemmän voimakas, painuessa (sen tehtävänä - kattamaan leuan), kun taas toiset pitävät rinnan korkeudella. Useammin kuin oikeakätisille on vasen käsi ja jalka, vasenkätinen, vastaavasti lain;
vastakkaisessa jalusta (kutsutaan PS) eteenpäin esittää vahva käsi ja jalka.

Mitkä ovat harjoituksia

Ohjelma määrittää nyrkkeilijä koulutus suorittamaan jokaisella kierroksella (jotka eivät tiedä - kesto kierros on kolme minuuttia). Välein levätä välillä kierroksilla - yksi minuutti.

Harjoitus 1 tehdä pieniä, stubby hyppy (kutsutaan myös shuttle) suuntaan edestakaisin, kun asema SS (eli ottamassa kantaa), käsivarren on suora lyöntejä.

Harjoitus 2. Toista sama liikkumaan vastakkaiseen jalusta (SS).

Tehtävä 3: ottaa etutelineellä (PS), tekevät kentällä suora iskuja kasvua niiden rytmiä ja voimaa. Tehtävä 4. Sijaitsee rinteillä SS.

5. Liikunta hyväksymällä kuten kolmannessa harjoituksessa etutelineellä työmaalla tuottaa sivusuunnassa vaikutuksia.

Harjoitus 6. Muodostuu sukellusta SS.

7. Harjoitus tapahtuu samalla periaatteella kuin harjoituksen №3 ja №5 (FS paikan päällä), ja on osua pohjaan, nimeltään kohokoukkuja.

Harjoitus 8. varjonyrkkeilyn.

Päätyttyä tämän monimutkaisen on tehdä mitä kutsutaan "voimaharjoittelua nyrkkeilijät jaloille." Ei voisi olla paremmin sitten HYPPYNARUN. Joilla on hyvä valmistelun voit hypätä kolme kierrosta, joka kerta tehdä tauon niiden väliin minuutti.

Kuinka beat päärynän

Ennen kuin aloitat sitä, tehdä lyhyen tauon levätä viisi tai kymmenen minuuttia. Voit tässä vaiheessa rauhassa kävellä kotonaan kuntosali. Sitten laittaa käsineet ja tulevat päärynä.

Sääntöjä, joiden taistella päärynä, ovat seuraavat:

Kuten alkuasentoon ottaen sen teline (SS).
iskut tulee vaihdella - vasen suora vuorottelee kanssa uppercut, suora oikealla - puolella vaikutus.
eivät pysähdy yksittäisen lyöntiä, mene koko sarjan ja yhdistelmiä.
Yritä päästä keskustaan ammuksen.
Nopeus kasvaa, samoin kuin voima vaikuttaa, olisi vähitellen, ilman äkillisiä nykäyksiä.
Menemättä nopea rytmi ja ottaen puhaltaa lähes ilman taukoja, voit varmistaa itse, lisäksi teknisen kehityksen, hyvä sydän.

yksittäiset komponentit

Kun itseopiskeluun aloittaa paremmin vaikutuksia SS asentoon, sitten siirtyä SS. Mutta jos olet mukava kunkin sarjan, ohjaavat omat mieltymykset. Urheilutoiminta pitäisi toimittaa lihaksikas iloa.

Mikä on aikaa omistautua koulutuksen päärynä - se on sinun. Laitos itse kertoo sinulle, kun harjoittaa aika lopettaa. Välttämättä ole helppo esiintyminen väsymys signaalin työn hyvin. Mutta vahva aalto myöntää sitä ei ole välttämätöntä.

Jos alla puhaltaa päärynä sways liikaa, niin se on aika vaihtaa se ankarampaa.

Voimaharjoitus nyrkkeilijät

Tarvitsenko pumppaamaan lihaksia nyrkkeilijä?

Se ei vain tarvitse - se on välttämätöntä. Tosiasia on, että ilman hyvin kehittynyt lihakset voi enää hidasteita, ja muita liikkeitä. Jalat tässä urheilussa ovat myös tärkeitä, ja niiden vahvistaminen kanssa lihakset pakarat on maksettava vähemmän huomiota kuin koulutus aseita.

Tärkeydestä vahva, paisuttivat vatsalihakset mielestäni puhua myös. Tässä heikko takaisin mitätöisi kaikki saavutukset - eli se on välttämätöntä vahvistaa häntä.

Voimaharjoittelu auttaa noviisi urheilija ja Boxer (likimäärin välillä):

Paras tapa vaihtaa hartiat, käsivarret, rintalihasten - punnerruksia säännöllisesti.
alaosa vatsa vahvistaa jalka hissit päässä selälleen.
alaosa selän - nojata eteenpäin, pitää se suoraan ja aseiden - raskas käsipaino.
jalat - kyykky kanssa käsipainot paino.
puoli vatsan lihaksia juna, taivutus puolelta toiselle ja pitämällä jokaisen käden käsipaino.
Lisäksi työntää varren, olkahihna ja koko yläosa kotelon kiristämällä loistava vaikutus. Jos sinulla ei ole rekki, voit korvata kiharat käsipainoilla (suoritetaan sen jälkeen toisen harjoituksen), mutta sen sijaan kuudennen - vetää käsipainot kaltevuus hihnan.
vahvistaminen pakarat tehdään hyökkäyksiä edestakaisin, pitämällä käsipainot käsissään.
"ylempi" paina swing kehon nousee makuulta (takana) asentoon.

Jos haluat parantaa ulkonäköä mitään erityisiä ruumiinosat löytyy sekä lisätty ehdotukseen käyttää tiettyjä lihasryhmiä.

Miten kouluttaa?

Tulokkaiden pitäisi aloittaa vain pari lähestymistapoja, ei enää, kolme kuukautta myöhemmin, voit lisätä toisen. Optimaalinen määrä toistoja - kuudesta kymmeneen. Mutta jos tämä kuormitus ei riitä, ja raskaampi käsipainoilla et, se voi olla enemmän.

Siirtyminen täytäntöönpanoa voimaharjoitukset tulisi tehdä, mutta miten saada takaisin sen jälkeen, kun taistelun nyrkkeilysäkki. Loput pitäisi kestää vähintään vartin.

Koulutus on tärkeää oikein täydellinen - sen lähestyessä loppua kävely hyvin hitaasti hieman ravistamalla käsissä, edistää yleistä rentoutumista.

Noudata näitä yksinkertaisia suosituksia, voit saavuttaa hyvin ihmisarvoisen fyysinen muoto ja tulla todellinen kuningas hänen pieni koti rengas.

Aiheeseen liittyvät artikkelit