Fitness laihtuminen kotona aloittelijoille: harjoitukset ja suositukset

Joten haluat tarkastella täydellinen keväällä, mutta ei ole mitään aikaa mennä kuntosalille! Tutut tekosyitä? Jos kyllä, niin se on aika muuttaa jotain. Miksi et aloita koulutusta kotona, kätevä, kun kotitaloudet ovat hiljaa harjoittaa muuta? Välittömästi ei ole kysymys, mitä tehdä lapsen kanssa, hän voi olla kanssasi, ja jopa osallistua koulutukseen. Kaikki mitä tarvitaan - tämä ajattelutapa tulosten saavuttamiseksi, hyvin suunnitellun aikataulun ja tahdonvoimaa. Ärsykegeneraattori voi olla tulokset seuraavan punnitsemalla tai oma kuva alusvaatteet. Fitness laihtuminen kotona - se ei ole vain mahdollista, mutta myös erittäin kätevä, kannattavaa ja hauskaa, mikä tärkeintä - aloita.

valmistus

Ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee vain valita aika, jolloin yksi huoneista on käytettävissänne. Lisäksi pitäisi olla täsmälleen keittiö. Vähimmäiskoko huoneen - kaksi neliömetriä. Aluksi ilman mukana ammatillinen kouluttaja voi olla hieman hankalaa, mutta sillä ei ole väliä. Lataa itsellesi sopiva opetusvideota. Hän tekee luokat huomattavasti tehokkaampi ja mielenkiintoinen. Lisäksi, koska olet paljon todennäköisempää päätyä liikunta kokonaan.

On toinenkin tärkeä etu käytön kotitehtäviä. Tämä tuki virtuaalinen valmentaja, selityksiä ja havainnollistava esimerkki ja musiikki, joka tekee oppitunnin hauskempaa. Kuitenkin jopa opetus ei käännyt malli yhden tai kaksi kertaa. Mieti siis, mitä kunto laihtumiseen kotiin on tullut elämäntapa.

Ja viimeinen tärkeä ehto - positiivinen asenne koulutuksen aikana. Työ on pysyviä, mutta ei rasittava, muuten se nopeasti muuttuu raskas rutiini ja luovutaan. Fitness laihtuminen kotona tulla miellyttävä rituaali, ja tämä taakka olisi nostettava asteittain, lisäämällä koulutusta elävissä väreissä. Se voi olla muodikas muoto, mukava matto, iloista musiikkia.

Laitteet

Monet perustelevat muotoa niin, että heillä ei ole aikaa mennä kuntosalille. Hieman aktiivisuus kotona - puute tarvittavat laitteet ja simulaattoreita. Itse asiassa, ei mitään erikoista ja et tarvitse, ja vain sinä riippuu siitä, miten se on sopivuudesta laihtuminen. Taloa voi oppia tanssia ohjelman valitsemalla voimaharjoittelua, tai keskittyä sydän, se kaikki riippuu halu.

Joten, tarvitset tilaa ja matto harjoitella. Ja se ei voi käytetty, ja ottaa huopa. laihtumiseen harjoitukset hyötyvät ja itsestään, mutta ne on tehokkainta, kun sitä käytetään käsipainoilla punnituksen 2-4 kg. Lisäksi voit täydentää urheiluvälineitä fitball, alumiinia tai hieronta vanne ja hyvä köyttä. Ja pyydä naapurit mihin aikaan ei häiritse niitä.

Mutta kouluttajilla on välttämättä. Tehokasta käyttämistä laihtua kotona voisi hyvin järjestää ilman niitä. Kuitenkin, jos sinulla on vapaa rahaa ja paikka asunnossa, voit ostaa juoksumatolla. Jos ei, niin se saattaa hyvinkin korvata lenkkeily ulkona.

kotikuntoilu kesto

Tämä on olennainen kysymys, koska kotiäidit usein valittavat, ettei vapaa-aikaa (mutta samalla anna itsesi nousta klo 10 ja toinen tunti tai kaksi katsomaan aamulla siirto, mutta tämä perääntyä). Kunto oppitunteja kotona laihtuminen auttaa hieman säätää päiväjärjestykseen, entistä energinen, pidempi ja on aikaa kyllästy vähemmän.

Niin että istunnot ovat tuottavia, niiden keston tulisi olla vähintään puolitoista tuntia päivässä. Kaikilla ei ole varaa tällaisen tilapäisen kulut. Kuitenkin tämä on tärkein etu, että eri kuntoliikunta laihtuminen kotona. Kaikki koulutus voidaan jakaa useita lähestymistapoja. Esimerkiksi sydän (20 minuuttia), voidaan suorittaa ennen aamiaista. Virran kuormitus ylävartaloon (25 minuuttia + 5 minuuttia per harjoitus), siirtää lounas- ja sama vahvuus harjoituksia lihaksia alavartalon voidaan tehdä illalla. Näin sydän voidaan korvata voimakkaan kävely, jos se kestää vähintään kaksi tuntia.

perussäännöt

Harjoituksia ja video opetusohjelmat löytyy paljon, jokaiseen makuun, mutta kaikki kuntoiluun laihtuminen koti on suunniteltu vahvistamaan ja kiristä lihaksia ja vähentää kehon rasvaa. Kaikkein ongelmallisin alue - se on vatsa, joten vatsalihasten täytyy keskittyä. Meidän on kuitenkin muistettava, että teemme harjoituksia näiden lihasryhmien tarvitaan 3-4 sarjaa, 15-20 kertaa.

Mutta ennen harjoittelun aloittamista itse valita optimaalisen ruokavalio. Tämän seurauksena säännöllinen urheilu kuormat ruokahalu kasvaa, ja et huomaa, kuinka alla kasvavat lihakset kasvaa rasvakerros. Vain kohdistamalla urheilullinen harjoituksia ja oikea ruokavalio, sinun tulee tehdä kehosta kauniita.

Tyypillinen virhe

Älä odota, että tulokset alkavat näkyä heti. Yleensä ensimmäinen henkilö laihtuu, niin se on vuorossa syvään uurrettu, kädet laihtua, sitten vatsaan ja lopulta, reidet ja pakarat. On erittäin tärkeää ymmärtää, tukea henkilökohtaista motivaatiota ja ei anna periksi harjoitellaan kunto kotona. Harjoituksia laihdutus aloittelijoille on parasta valita ammatillinen luokat, jotka ovat säveltänyt oman alansa asiantuntijoita. Muuten voit tehdä tyypillisen virheen: valitse vatsan harjoitukset ja odottaa alku jättää rasvan sivuilla. Paras ja intensiivistä kuormitusta lehdistö ei anna tuloksia ilman ylimääräisiä sydän ja terveellistä ruokavaliota järjestelmä. Kehomme - yhdeksi järjestelmäksi, painonlasku ja kirjoitetaan tasaisesti, niin sinun täytyy kehittää optimaalinen ohjelma.

Ensimmäinen vaihe - harjoitus

Älä laiminlyö niitä, koska se on avain menestykseen. Asianmukainen verryttely valmistelemaan lihakset ja jänteet kuormia. Tämä vaihe kestää viidestä kymmeneen minuuttia. Jotta lämmetä, voit valita kevyt hölkkä tai HYPPYNARUN heilauttaa kädet ja jalat, taivutus kehon ja kaulan kierrosta. Yleensä liikkeet suoritetaan ilman kuormaa. Kanssa verryttely tulisi alkaa joka kerta ja joka aamu, vaikka harjoitus ei tänään.

Pääporakappaleen

Tämä on perusyksikkö harjoituksia pitäisi valita harjoittava henkilö kunto kotona. laihtumiseen harjoitus tulisi aloittaa pieniä kuormia, niin puoli tuntia istuntoja, mukaan lukien pari perus harjoituksia tiedotustilaisuudessa, kädet ja jalat, reidet ja pakarat.

Treenin jälkeen voit siirtyä push-up ja liikunta käsipainoilla. Piirrä joukko taipuvainen kehon ja voit tehdä vatsalihakset. Raising runko, jalkanosto nostaen kehon kääntyä ja vetämällä jalat. Tämän jälkeen löydät monimutkaista jalka. Se kyykky, keuhko ja keinut.

Venytys

Juuri tämä laite putoaa useammin, jos me puhumme kunto laihtuminen kotona. Aloittelijoille, on tärkeää tietää, että venytys tulisi muista suorittaa koulutusta. Että se sallii lihaksia jäähtyä ja korjata tulos. Lisäksi venytys voit käyttää 20% tehokkaampi.

On toinenkin tärkeä asia. Tämä lohko harjoituksia tekee lihaksia notkea ja nivelsiteet. Tämän seurauksena voit suorittaa perus harjoituksia tehokkaampia, ja siksi laihtua nopeammin. Lisäksi venytys voit levätä välillä vahvistetaan ja tehokkaasti normalisoida hengitys vähentää stressiä kehoon.

Seitsemän ongelmia - yksi vastaus

Nykyään monet uskovat, että niiden osalta liikunnan ja ruokavalion ei auta. Jotkut ovat kroonisia sairauksia hormonitoimintaan, toiset on hidas aineenvaihdunta, toiset ovat yksinkertaisesti käytetään juuttua stressiä makeisia. Itse asiassa, ruokavalio ja liikunta auttaa kaikkia, sinun tarvitsee vain nousta sohvalta.

Kun kyseessä on järjestelmällinen ylensyöntiä urheilullinen harjoitukset auttavat normalisoimaan ruokahalu ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tämän seurauksena jopa kuluttaa saman määrän ruokaa, et kerry painoa ja menettää sen. Vuonna hormonaalisia häiriöitä ruokavalion heikentymisen välttämiseksi. Vähitellen aktiivisuus Umpieritysrauhaset on paranemassa, ja syy ongelma poistuu. Jos ruoka oli ihmisen tapa lievittää stressiä, urheilun tekee hänestä moraalisesti kestävämpää. Nyt voit etsiä tukea kuntosalilla eikä ruoanlaittoon.