Tanya Rybakova: ruokavalio tulosta

Löytää ihanteellinen rungon mittasuhteet, jokainen nainen haluaa, ja ihminen usein huokaisi katseita peiliin, piilosilla ulkonevat vatsa. Kuitenkin jotkut unelmat eivät käsittele täällä. Sinun täytyy asettaa itselleen tavoitteeksi ja järjestelmällisesti mene sen saavuttamiseksi. Tämä polku on polku ole pulaa, mutta ensimmäiset konkreettiset tulokset eivät ole käytettävissä heti. On kuitenkin olemassa myös plussaa.

Hyvin suunniteltu järjestelmä, joka tämän seurauksena johtaa sinut menestykseen - tämä ei ole ruokavalio, ja siksi, sinun ei tarvitse kärsiä nälkää. Tänään haluamme esitellä sinulle yksi tehokkaimmista ohjelmista, joka oli kehitetty tavallinen tyttö, Tanya Rybakova. Syöttäminen oma tapa menettää painoa, hän haluaa auttaa muita naisia ​​saada kapea kuva.

Kokeet Kokeet

Jokainen vaimo, joka on ylipaino, sillä on valtava matkatavaroiden hajanaisia ​​tietoa terveellisen ruokavalion, eduista ja haitoista eri ruokavaliota, erityisesti liikunnan ja päivittäistä rutiinia. Ja opin jotain uutta, me kaikki yritämme nopeasti laittaa itse kokeilun ja testin käytännössä joko viikossa Perlovka voit menettää 15 kiloa. Ehkä lahja on stressiä ja masennusta, heikkoutta ja ruoansulatushäiriöt. Tämän seurauksena haluat hemmotella itseäsi jotain maukasta polkumyyntihinnoin kg missaa mahdollisuutta ottaa tavanomaista paikkoihin.

Historia

Tanya Rybakova, kuten satoja muita naisia, nuoruusiästä alkoi kokeilla itseensä. 4 vuotta, hän putosi 55 kg, suurimman osan ajasta kului eri ruokavaliota, joka on sovitettu pyörtyminen ja paluu putosi kilogramma. Tämä antoi sen ymmärtämistä, että jokainen laitos on erilainen, ja ei voida yksinkertaisesti seurata joitakin yleisiä sähköverkosta.

Tanya Rybakova päätti, että oli aika vaihtaa elämäntapa ja asenne ruokaan. Rinnakkain parantamiseen kehonsa hän tuli sertifioitu ravintoterapeutin, että saa systematisoida saadun tiedon vuosien varrella ja alkaa auttaa muita naisia.

Kolme menestyksen valaan

Itse asiassa, Tanya Rybakova ei ilmene mitään poikkeuksellista. Monet ihmiset eivät ymmärrä, kuinka he voivat laihtua. Ensinnäkin tarvitsevat motivaatiota. Jos et itse (ei aviomies, vanhemmat tai lapset) eivät halua muuttaa, niin kaikki yritykset ruokavalion ja käy kuntosalilla ja yrittää pysyä.

Toinen näkökohta - tärkeintä on valtaa. Alla kerromme miten ohut Tanya Rybakova. Tärkein johtopäätös, joka johti hänet tulokset: oikea ruokavalio - avain menestykseen. On syytä tarkastella lähemmin. Usein ihmiset kuulevat, että heidän täytyy muuttaa ruokavaliota, kieltäytyvät etukäteen ajatus. Miksi näin tapahtuu? Koska ihmiset etukäteen ennakoi kauheudet vyschityvaniya kalorit, puoli-nälkään olemassaolon ja jatkuva väsymys.

Mutta et tiedä miten ohut Tanya Rybakova. Oikea ravinto järjestelmä ei verrata nälkään. Tämä täydellinen hylkääminen haitallisten tuotteiden, paistettu, pikaruokaa ja sooda, ja tasapainotetaan rasvat, proteiineja ja hiilihydraatteja. Tämä ei ole ruokavalio, vaan elämäntapa. Aluksi tuntuu vaikealta luopua maukkaita, mutta täysin hyödytön tuotteita. Mutta tulet pian tottuu siten, että muutokset alkavat tuntea: taipuma paino-, parantaa ihon ja hiusten. Ja jonkin ajan kuluttua huomaat, että vihannessalaattia ja höyry liha kuin paljon enemmän kuin hampurilainen ja ranskalaisia.

Nyt yritän Kuvittele sitten päivä dial pikaruokaa, jäätelöä ja suklaapatukat. Tunnet raskaus ja epämukavuutta. Tämä viittaa siihen, että ruumis on tottumaton altistuminen vaarallisille tuotteita, puhdistettu myrkkyjä ja pystyy nyt erottamaan hyödyllinen haitallisilta.

Ja sitten kuntosalilla

Kuormat ovat tärkeitä, mutta ne ovat toisella sijalla jälkeen ruokaa. Ei ole mitään järkeä työskennellä tuntikausia salilla, jos olet kotona odottamassa illan rulla makkaraa ja paistettuja perunoita cola. Alle rasva kasvaa lihakset, ja et tulee ohuempi. Voit valita sellainen laji, joka on eniten miellyttää sinua. Se voi olla rullaluistelu tai kävely reippaasti, lenkillä, uima-ja niin edelleen. N.

Tärkeimmät edut

Tanya Rybakova valikko on hyvin erilainen kuin suurin osa trendikkäitä ruokavalioita. Se on vain erilainen lähestymistapa laihtuminen järjestelmään. Tärkeimmät edut - tasapainoinen ruokavalio ja puute akuutin nälän. Menu sisältää kaikki perusosat, joita tarvitaan elin, jotta työt. Ne ovat proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja.

Tasapainoisen ruokavalion ruokavalio on turvallinen kasvava organismi, mikä tarkoittaa, että se voi pitää kiinni lapsille ja nuorille. Puute nälän häiriöistä tulee toinen plus, koska se ei ole lyhyen aikavälin ruokavalio, vaan elämäntapa. Ja seurauksena kaiken työn - Koulutus oikean ruokailutottumuksia, joka pysyy terveenä ja pitää tulosta.

Kehittyneet tila

Jälleen emme avoinna sinulle ei ole mitään uutta. Me kaikki kuitenkin mitä on tullut seurauksena tarjonnan Tanya Rybakova. Ennen ja jälkeen ero 55 kg - on hyvä esimerkki seurata. Tärkeintä on, että ruokavalio olosuhteet tullut tavaksi ja elämäntapa.

Järjestelmä perustuu periaatteeseen murto teho. Välttämättä tarvitse olla kolme ateriaa ja kaksi ylimääräistä. Oma tavoite - ei nälkään kehon nälkä, että se vei elintärkeitä aineita, ja auttaa häntä pääsemään eroon ylimääräistä kiloa myrkkyjä. Uskokaa minua, jos hän saa tietää, että kukaan nälkään, hän antaa mielellään kaikki ylimääräinen.

Heti periksi makeisia, leipomotuotteita ja leivonnaisia, sekä spontaani välipalat on ajaa. Jos pidät makea, vaihda kakku kerma keksejä tai jopa paremmin - on persimmons tai viikunoita. Lisäksi ne voidaan kuluttaa vain aamulla. Sokerista ja liikaa suolaa sen puhtaassa muodossa on myös tarpeen pyrkiä luopumaan.

Korkea-kalori juomat - tämä on toinen syy, miksi joukko ylimääräistä painoa. Lopettaa sammuttaa janonsa makea hiilihappoa sisältävät juomat, mehut Tetra Pakin pakkauksia, olut ja maito. Tästä paljon paremmin sopivaksi vettä tai vihreää teetä. Tämä viimeinen kohta - on terveellinen tapa ruoanlaittoon. Mikään paistettu, mausteinen tai savustettu. Ensi silmäyksellä saattaa tuntua, että ruokavalio oli tylsä ​​ja mitäänsanomaton. Kuitenkin muutaman kuukauden kuluttua sinulla on täysin erilainen alkaa tuntea ruoan maun.

kuvio teho

Nykyään monet naiset laihtumiseen tuntee seminaarin, joka on hänen seuraajansa Tanya Rybakova. Arviot korostaa, että se tarjoaa mitään pelottavaa. Sinun tarvitsee vain oppia elämään sovussa toistensa kanssa, on mitä antaa voimaa ja ei viivästy kuollutta painoa sivuilla.

Optimaalinen määrä kaloreita - 1500 päivässä. Emme puhu mies, harjoittaa raskasta ruumiillista työtä, tai raskaana oleva nainen. Laskelma keskimääräinen henkilö, joka työskentelee toimistossa. Tärkeimmistä ateriat noin 400 kaloria, ja eväs - noin 100 kcal. Et saa pöydästä nälkäisiä ja lyhyet tauot aterioiden välillä ei nälkää. Tämä rutiini sopii henkilöille, joilla on krooninen ruoansulatuskanavan sairaudet (kolekystiitti, haimatulehdus, gastriitti).

Mitä pitäisi olla

Itse asiassa joukko tarvitsemasi tuotteet tullut kuin Tanya Rybakova? Kuvia tämä tyttö on todellinen ylpeyttä valtaa ihmisen tahdon. Mutta kun hän pystyi, voi ja muut. Mutta ruokakoreja tämä ruokavalio on hyvin erilainen kuin suosittu ruokavalion tähtien. Ei hummeriaterialla yhdistettynä passion kastike jonka keskimääräinen nainen ei ole varaa.

Aamiaisen sopii puuroa ja proteiinia. Tämä yhdistelmä antaa voimaa työskennellä ja opiskella sekä illalliselle pitää sinut tunnetta täynnä. Koska ensimmäinen välipala sopivat optimaalisesti kourallinen pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä, hedelmiä (omena tai oranssi) tai viinirypäleitä. Illallinen - tämä on tärkein ateria, joka on suunniteltu tarjoamaan kehon mahdollisimman ravintoaineita. Näin ollen, ihanteellinen yhdistelmä on selluloosa (kasvis salaatti), proteiini (vähärasvaista lihaa) ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, eli puuroa lisukkeita. Toinen välipala pitäisi olla runsaasti. Tämä hedelmä tai maitotuotteita, mutta ei mennä nälkäisenä iltaan asti.

Illallinen - tämä on tärkein hetki, sanoo Tanya Rybakova. Laihtua onnistuu vain, jos se ei ole liian suuri, nälkäinen taukoja, joiden aikana veri heitetään pois erityinen aine, joka stimuloi elimistön tallentaa kaiken, joka menee myöhemmin. Eli otetaan rasvaa. Voit tehdä tämän, sisältävät mekanismi hidastaa aineenvaihduntaa, mistä emme tarvitse. Eli päivällinen tulisi kyllästää elin niin, että nälkä ei herää aamuun asti. Mutta älä liikaa - se on kaikkein tärkeintä. Pöydällä tällä kertaa pitäisi olla pienehköjä kalaa, kasviksia, vähärasvaista jogurttia ja valkuaiset.

maanantaina ensimmäinen päivä

Annamme viikoittainen menu, joka kehittyi Tanya Rybakova. Resepti on hyvin yksinkertainen. Kanssa Multivarki voit vähentää viipymäaika keittiössä. Ensimmäisenä päivänä voidaan syödä aamiaiseksi 200 g kaurahiutaleita (vettä tai rasvaton maito), ja myös kaksi keitettyä munaa. Mutta leivän ja voita täällä varmasti tarpeeton. Välipala tahansa sopivaa 150g marjoja. Lounaaksi varautua 150g ohraryynit, puoli keitetty rinta- ja kurkkua. Toinen alittuu melko vaatimaton, pari luumut tai pähkinöitä. Illallinen valmistamiseksi 150 g paistettu alaskanseitin ja coleslawta.

Ensimmäinen päivä voi olla hieman vaikeaa, koska ei ole leipää ja sokeria. Bonuksena luvata itsellesi palan kuivattua leipää ja makea tee seuraavana päivänä aamiaisella.

Tiistain

Silti se on vain testaa uutta ruokavaliota. Älä huoli, että jatkuvasti haluavat jotain vanhasta valikosta se pian ohi. Ruokavalio Tanya Rybakova - on polku itsensä kehittämisen päivä päivältä.

Joten, tee itsellesi aamiainen munakas proteiinin 2-3 munaa ja kaurahiutaleita. Välipala, ota työtä greippi. Lounaalle, keitetty tattari, ja jopa kolme kanankoipia vihreitä lehtiä salaattia. Välipalaksi 200 g vähärasvaista jogurttia ja omena. Illallinen silakkaa folio ja tuoreita tomaatteja.

ruokavalion monipuolisuuteen

Munat olivat perusteellisesti kyllästynyt, joten keskiviikkona karkki mysli vähärasvainen jogurtti. Ja välipala, jätä 3 valkuaiset. Lounaaksi sopivia hirssi puuroa vähärasvaista lihaa grilli. Välipalana persikka, päivällisellä ja 200 g vähärasvaista tuorejuustoa ja salaattia omenat ja porkkanat. Torstaina taas aamiaisen ensimmäisenä päivänä. Välipalaksi - 5 luumut, ja illalliselle - Härän lisäke riisiä. Ostaa välipaloja appelsiini, ja illalla paista 200 g turskaa ja vihanneksia.

Perjantaiaamuna, hemmottele itseäsi munakokkelia yrttien ja lasi piimä ja leseet. 50 g välipala laiha juustoa. Koska tärkein ateria linssikeitosta kanaa ja tomaattia. Käytössä alapurenta - 200 grammaa jogurttia. Tänään löydät eniten herkullisen illallisen, medaljonki lohen ja kreikkalainen salaatti.

Lauantai - vapaapäivä, mikä tarkoittaa, että kiusauksia kokata herkullista kakkua on paljon enemmän. Aamiaiseksi tänään toistaa ensimmäinen päivä, ja valmistautua välipala kourallinen rusinoita ja pähkinöitä. Lounaalla varautua pari uuniperunat ja keitettyä kanaa rinta. Lisää herkullinen salaatti vihannekset ja tomaatit. Välipalaksi - puoli omena ja niin monta porkkanaa. Illalla on juhlaa: koko kananrinta ja 300 grammaa salaattia kaalia ja kurkkua. Saatat kärsiä siitä, että olet valinnut tämän ruokavalion?

Herran päivänä alkaa Pshenko ja omelets. Klo välipala puku omena. Pääaterian - tattari naudanlihaa gulassi. Toinen alapurenta - luumut (5 kpl.) Ja ilta - 200 g lyyraturskan ja vihanneksia kypsennetään uunissa.

Sen sijaan, että siihen tulokseen

Puhuessaan ohjelma "Antaa heidän puhua," Tanya Rybakova on toistuvasti korostanut, että sen järjestelmä - ei ole vain yksi muodin suhdetoiminta ja se on tieteellinen lähestymistapa laihtuminen, joka todella toimii. Ja vaikka se ei ole nopea, mutta tässä kuussa saat taatusti menettää jopa 4 kiloa. Jos paino on suuri, sen lasku ensin menee nopeammin ja sitten hidastuu. Mutta vähitellen et vain saavuttaa ihanteellinen, mutta myös uudistaa heidän ruokailutottumuksiaan oppimalla valmistaa herkullisia ruokia, jotka ovat tottuneet ole kiinnittänyt huomiota. Tämän seurauksena saavutetut tulokset tulee olemaan vakaa paino!