Miten laihtua viikossa? Miten laihtua viikossa: liikunta, arvostelut

Meidän aika katsoa kiristetty - tämä ei ole vain villitys. Terveys, urheilullinen rakentaa, positiivinen asenne - avain menestykseen paitsi sosiaalisen elämän ja uran, mutta myös henkilökohtaiset suhteet. Jotka nopeasti edennyt asemaan - onnistuneesti ja sovi tai vetelä patja? Joka on enemmän miellyttävä kumppani juhlissa tai vastaanotto - läski hengenahdistusta tai urheilija? Päättää itse. Seuraavassa tarkastellaan, miten on mahdollista polkua parantaa luku.

Miten laihtua viikossa

Voit sanoa, että tämä on epärealistinen. Ja olisit oikeassa, mutta vain osittain. Kysymys kuuluu, kuinka monta ylimääräistä kiloa haluat palauttaa. Lisäksi jos se on vasta alkua, ja tällä viikolla kestää 2-3 kg, se suostuu, se on myös hyvä tulos.

Vain se ei tule olemaan helppoa. Sinun täytyy muuttaa joitakin tapoja, jalostetut päivittäistä rutiinia ja ruokavalio. Kuitenkin tavoite ansaitsee! Jos olet valmis, sitten lukea - ja opit tekniikoita, joiden avulla laihtua viikossa, oikeita ihmisiä ja joitakin harjoituksia.

Jos haluat toteuttaa unelma tai halua elämässä, tarvitset toimintasuunnitelman. Eli nopeus saavutetaan tulos riippuu siitä. Täällä tarkistuslista. Tämä on lista, jossa me vaiheen laittaa rasti tai rajat pois. Mieti seuraavaksi osat tästä luettelosta.

kohta 1. Kumma kyllä, loput

Halusimmepa sitä tai ei, mutta hyvinvoinnin ja ulkonäkö sinun aika mennä nukkumaan. Ainakin joskus. Energia, alkoholin ja muiden piristeiden voi auttaa ylläpitämään hullu rytmi kaupungin, mutta ne myös vahingoittaa kehon. Kokeile mahdollisuuksien yöllä levätä vähintään 8 tuntia. Lisäksi se on parasta rentoutua täydellisessä pimeydessä (tässä auttaa verhot) ja hiljaisuus.

Tuote 2. Drinking tasapaino

Myös hyvä laihtuminen nopeuden on oltava riittävä määrä vettä. Uskotaan, että keskimääräinen henkilö pitäisi juoda 8-10 lasillista päivässä (2-2, 5 litraa). Teetä, tuore, yrttijuomia täällä myös kuuluvat. Mutta älä lisää sokeria niihin. Tämä ylimääräisiä kaloreita, mutta ne ovat tarpeettomia meille. Neste tulisi nauttia koko päivän tasaisesti, eikä litra kerrallaan. Jälkimmäisessä tapauksessa, useimmat eivät hyötyä, mutta juuri ilmestynyt.

Vähentää alkoholin, kahvin ja savukkeita. Nämä tekijät veden poistamiseksi kehosta. Lisäksi alkoholi on runsaasti energiaa, ja on mahdotonta ymmärtää, miten laihtua viikossa.

Kohta 3. Teho

Vuonna tavanomainen ruokavalio, lisätä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, jotkut viljat (tattari, ohra), palkokasvit (pavut, herneet, linssit), vähärasvaista lihaa ja kalaa. Yritä tiskata, ja eri väriä. Jos sinusta tuntuu, että kova ja ei riitä energiaa voidaan lisätä ruokavaliossa vitamiini-mineraali monimutkainen.

Niille, jotka haluavat ymmärtää syvemmin: lisäys päivittäisessä ruokavaliossa proteiinia ja kuitua. Tämä pitää kylläisyyden ja toimintaa pitkään.

Tuote 4. aktiivisuus päivän aikana

Yhtä tärkeä tekijä, joka vaikuttaa harmoniaa ja hyvinvointia, on dynamiikkaa aikamme. Jos kaikki liikkeet ovat mahdollisimman kävelymatkan jääkaapista sohvalle, matkalla töihin siirtyy hissin - auto (julkinen liikenne) - Hissi - toimistossa, niin olet todennäköisesti liikunnan puute - riittämättömän liikunnan päivällä. Eli siirrät hieman. Leaving tämä tekijä ei ole muuttunut, et opi miten laihtua viikossa, eikä ainakaan tarkemmin päämäärän saavuttamiseksi.

Miten päästä pois tilanteesta? Hyvin yksinkertainen - alkavat sitoutua aamulla tai illalla kävelee. Se voi osoittautua lenkkeily ja lenkkeily, hitaasti. Alussa päivälle niin kuormitus virittäytyä energinen rytmi ja lopulta - rentoutua ruumiin rutiini stressiä.

Lisäksi voit saada ulos ajoneuvosta tai pysäköidä muutaman korttelin töistä ja kävellä. Joskus se tapahtuu ilman hissiä. Ei aina eikä varmastikaan ennen tärkeää kokousta. Hikinen ja hengästynyt olet toimistossa olet tehnyt hyvän vaikutuksen. Vain jos sinulla on aikaa ja et ole kiire!

§ 5. Miten laihtua viikossa: liikunta

Seuraava askel on yksi välttämättömyystarvikkeita, joka aiheuttaa eniten vastarintaa. On monia syitä ja tekosyitä, mutta pohjimmiltaan ne sisältävät liian laiska. Kyllä, se on helppoa. Päätin tulla komea - do, epäilemättä - ostaa olutta ja lataa mielenkiintoinen sarja. Valinta on yksinkertainen: joko kyllä ​​tai ei. Ja vielä!

Seuraavaksi esitämme joukon harjoituksia, jotka auttavat ostaa upea ulkonäkö, ääni ja asenna vähällä vaivalla. Kukaan ei sanonut, että olisi helppoa, mutta nämä harjoitukset ovat yksinkertaisempia kuin toiset, ja eivät vaadi voit käydä kuntosalilla. Eli voit tehdä niitä kotona, antaen heille vain 10-15 minuuttia päivässä. Säännöllinen harjoittelu auttaa sinua selvittää vastaus kysymykseen, miten poistaa ylimääräinen paino.

Ajatella, kun haluat omistaa itse tällä kertaa. Kysy perheen, ei saa häiritä, käynnistä suosikki musiikkia.

Sinun täytyy virittää ja lämmetä hieman. Voit kävellä ympäri huonetta, joten voimakas keinut kätensä, niin koulu Gym Class. Seuraavaksi venyttää käsi ( "Me kirjoitti, kirjoitimme sormet olivat väsyneitä" - muistatko?) Ja kaula. Toipua pari kertaa, ja sen jälkeen muutaman sekunnin tehdä ympyräkiertoarvojen ylöspäin, lunges eteenpäin ja puoli venyttää jalat.

Hyvin yksinkertainen, amatööri harjoitus, mutta se on mukava ja saavuttaa päämäärä.

Mene suoraan koulutukseen. On tärkeää ymmärtää, että kuvattu monimutkainen - se on ihanteellinen, johon pyrimme. Tee ensin kaikki harjoitukset kerralla. Päivittäinen taakka kevenee - ja kuukausi tai kaksi sinun täytyy tehdä monimutkaisia ​​täysin.

Jos on kiire ja sinun täytyy tietää, miten laihtua viikossa, aloittaa varovaisesti, 3 toistoa päivässä kunkin. Jos kipu ei ole, lisätään vielä 2 edustajaa seuraavaa harjoitusta. Vain tuntea väsymystä, kipua, se oli vaikea tehdä, lopeta heti! Seuraavana päivänä, lihaskivut - tauko, jos ei se mitään - toistaa monta kertaa joka levollisin mielin. Ja se on kiinnitetty.

monimutkaista

1. lämmetä ja viritä aktiivisesti suositella aloittaa Burpoe (Burpee, Burpee). Se on loistava taakkaa enemmistön lihaksia. Arvostelut kunto väittämään, että se antaa ihana vaikutus tuloksia säännöllisesti. Vain tehdä 10 toistoa.

Lähtöasetelma - seisoo, kädet alas. Voit pitää itseään tai ääneen. Tämä auttaa keskittymään. Niin, joskus voimakkaasti kyykky, kädet koskettaa lattiaa; Kaksi - kumoaa hypätä jalat takaisin, siirtyvät asentoon punnerruksia valehtelee; kolme - yksi juuri paina; neljä - hypätä takaisin kyykky; viisi - hypätä samaan taputtaa käsiämme hänen päänsä yli. Ole hyvä tarkastella kaaviossa, ja tämä harjoitus on yksinkertainen ja suoraviivainen.

2. Seuraavat 20 do istumaannousuja. Mitään monimutkaista, toistamme, kuten kuvassa. On tärkeää yrittää istua alas alla, heittää muutamia polvet puolelle. Se on vähän kiristää ja vahvistaa pakarat. Tytöt sanovat, että tämä harjoitus on erittäin tehokas.

3. Seuraavaksi 30 punnerruksia. Tytöt on ensin tehdä helpommaksi punnerruksia polvet kuvan mukaisesti. Kun voit mennä klassisen asemaan pyydettäessä. Kolmipäinen ovat heikkoja, joten älä innokas. Muista, mitä on kirjoitettu edellä - ensimmäinen koulutus kerran harjoitus. Monet koulun jälkeen sanoa, että pitäisi olla erittäin varovainen. Vaikka näyttää siltä, ​​että voimat vielä tarve pystyä pysäyttämään ajoissa.

4. 40 kertaa tekee hissiä vartalon puristimella, kuten kaaviossa. On erityisen välttämätöntä varovaisia, koska monet heikko paina. Lisää sarjojen määrä vähitellen! Päätellen arvosteluja, venytetty lihaksia alueella on pakko kävellä vino ja toimittaa kamala vaiva, joka on täysin mahdotonta hyväksyä työympäristössä.

5. 1 minuutti pidintanko. Sen tulisi aloittaa 10 sekuntia, voidaan lisätä 5 päivittäin, kunnes se tulee olemaan vaikeaa. Jos tuli jopa minuutin, ja voimakas paine ei tunnu - erinomainen. Mutta suurimman osan ajasta eivät nouse.

Nuorilla ja lihavuus

Miten laihtua viikossa teini? Tätä kysymystä antoivat nuorille kun kesä lähestyy tai sidottu suhdetta. Ikä mielenkiintoinen - uusia mahdollisuuksia, kaikki mitä tarvitset, vanhemmat eivät ymmärrä ...

Mitä voimme tehdä? Ja kaikki on yksinkertainen - heräävät eloon mitä on kirjoitettu edellä. Lisää vain ruokavalioon enemmän proteiinia ja vitamiineja mineraaleja. Vältä alkoholia ja älä nojaa sooda. Laimentaa päivittäisestä toiminnasta kävely ystävien todellisuudessa ole verkossa. Kuten sanotaan nuorille, jotka yrittävät noudattaa näitä sääntöjä, se ei ole vain hyödyllinen hahmo, mutta myös paljon enemmän hauskaa ja mielenkiintoista.

Siinä se pähkinänkuoressa. Tässä artikkelissa, me tajunnut, miten laihtua viikossa. Mutta on tärkeää muistaa, että tässä tapauksessa kiire vastaa tappion. Vain suunnitelmallisuus, päivittäinen stressi ja oikea ruokavalio antaa hyviä pitkän aikavälin tuloksia.