Laihdutus aamiainen: periaatteet ravitsemuksen ja reseptit kuvilla

Ravitsemusasiantuntijoihin väittävät, että aamulla ateria on erittäin tärkeää elämässä henkilöä. Sen kulkua on täynnä lasku verensokeri ja hidastaa aineenvaihduntaa. Kaikki tämä johtaa erilaisiin terveysongelmiin, ja edistää painonnousua. Tässä viestissä, analysoimme yksityiskohtaisesti joitakin yksinkertaisia ​​aamiainen reseptit laihtuminen.

suositukset ovat

Ei ole mikään salaisuus, että pääsyy ylimääräisiä kiloja on huonosti tasapainoinen, väärä ruokavalio. Koska ne, jotka haluavat laihtua, sinun täytyy alkaa muuttaa vaalinut tavoitteena tarkistaa oman ruokavalion ja säädä ruokailutottumukset. Erittäin tärkeä rooli tässä kysymyksessä soittaa aamuaterian.

Aamiaismenu painon tulisi sisältää maukasta, helposti sulava, mutta runsaita ruokia valmistetaan luonnollisista ainesosista, jotka eivät vaadi pitkää ruoanlaittoon. Tämä voi olla viljan (kaura, tattari tai maissi), jogurtti, kefiiri, raejuustoa, munat, smoothiet, hedelmä tai vihannes salaatti.

Aamulla ruokavalio on ehdottomasti kielletty tuoda markkinoille tuotteita, kuten kaupat mehuja, mysliä ja nopeasti valmistelee rasvainen liha. Se ei myöskään ole toivottavaa aloittaa päiväsi raskas paistettuja ruokia ja makeisia.

Kaurapuuro hedelmät ja pähkinät

Asiantuntijat ravitsemus uskovat, että paras tapa aloittaa päiväsi levy puuroa aamiaiseksi. Laihtuminen ei ole toivottavaa käyttää nopeasti ruoka hiutaleet, koska paljon kemiallisia lisäaineita on läsnä niiden koostumus. Siksi olla varovainen, että talosi on aina ollut tavallista viljaa. Tällä hetkellä tarvitset:

• 3 Art. l. kaurahiutaleet.
• 100 ml juomavettä.
• 2 rkl. l. tahansa hienonnettu hedelmiä.
• 2 saksanpähkinöitä.

Toimia puuroa aamiaiseksi laihtua, sinun ei tarvitse nousta paljon aikaisemmin kuin tavallisesti. Koko prosessi on valmistella tämän lautasen kestää alle varttitunnin. Aloittaa hiutaleet täytetään kattilaan kiehuvaan veteen ja keitetään noin kaksi minuuttia. Sitten he hetkeksi kiinni kannen alla, makasi kulhoon täydennettynä hienonnettuna hedelmiä ja sirotellaan hienonnettu pähkinöitä.

Juusto muna ja vihreät

Ne, jotka haluavat päästä eroon pari ylimääräistä kiloa, muista kiinnittää huomiota toinen mielenkiintoinen muunnelma aamiainen laihtuminen. Valmistella osa vähäkalorinen ja erittäin terveellistä lautasen, tarvitset:

• 3 Art. l. rahka.
• 3 Art. l. hienonnettu yrttejä.
• keitetty muna.
• 2 rkl. l. kefir.

laati tämän lautasen muutamassa minuutissa. Aluksi syvä Piala yhdistää soseena tuorejuustoa ja hienonnettu persilja. Kaikki tämä on täydennetty kappaletta keitettyä munaa, kaada oikea määrä jogurtti ja sekoita huolellisesti.

Sirniki

Lovers maitotuotteiden varmasti tullut kätevä toinen mielenkiintoinen resepti ruokavalio aamiainen ruokavalio. Jäljentää, tarvitset:

• 250 g rahka.
• 1/2 kupillinen jauhoja.
• Suuri muna.
• suolaa, sokeria ja kasviöljyä.

menetelmä on aloitettava rahka käsittely. Hänen mash haarukalla, lisää hieman suolaa, makeutettu ja täydentää muna. Saatu massa on yhdistetty jauhot ja sekoita perusteellisesti. Taikinasta muodossa cheesecakes, paneer ja paista ne rapeaksi herkullinen. Tarjoile lopen tuote luonnon kukka hunajaa.

tattari-rahka vuoka

Tämä vaihtoehto on aamiainen laihtuminen varmasti arvostavat todellinen ystäville viljan ja maitotuotteita. Se on erittäin onnistunut yhdistelmä tattari ja tuorejuustoa, eikä siis vain sopii ruokavalioon, mutta myös lasten ravitsemuksen. Valmistaa sitä, tarvitset:

• 2 munaa.
• 250 g tattari.
• 250 g vähäkalorinen juusto.
• 2 rkl. l. vähärasvainen smetanaa.
• vettä, suolaa, öljyä ja breading.

pestiin keitetty tattari ja siirretään, kunnes se on valmis ja täysin jäähdytettiin. Tuloksena vanukas on kytketty raastettua juustoa ja seoksen osan munien ja kerma. Kaikki tämä on levinnyt voideltuun muodossa, ripottele korppujauhoja ja varovasti tasaantunut. Top tuotteet sotkee ​​jäänteitä muna-smetana seoksella. Valmistella vuoka noin kolmekymmentä minuuttia 180 ° C: ssa

ruskea riisi kurpitsan ja kuivattuja hedelmiä

Tämä vaihtoehto on hyödyllinen laihtuminen aamiainen ehdottomasti valittaa niille, jotka haluavat maustettu vilja. Jotta se, tarvitset:

• kuppi ruskea riisi.
• Major porkkana.
• 2 kupillista vettä.
• 200 g kurpitsa.
• 50 g rusinoita.
• 1 h. L. sokeri.
• 1/2 tuntia. L. hiottu kaneli.
• 1 rkl. l. puhdistamaton öljy.
• suola.

Ennalta pesty riisi keitetään suolavedessä. Viisitoista minuuttia myöhemmin hän harjattu täydentäviä kappaletta kurpitsan ja jatkaa keitä hiljalleen. Kaksikymmentä minuuttia yleiseen pottiin lisätä sokeria, voita, kaneli, porkkanaraaste ja höyrytettyjä rusinat. Kaikki tämä peitekorkin ja pitkät kiinni lieden pois.

munakas kesäkurpitsa ja tomaatti

Tänä kesänä aamiainen vaihtoehto laihtuminen, joka on lähetetty kuvia nykypäivän aineisto koostuu munia ja vihanneksia. Valmistella vähäkalorinen munakas, tarvitset:

• Nuoret squash.
• kypsä tomaatti.
• 2 valikoiva munia.
• tilli, suola ja kasviöljyä.

Pesty ja viipaloitu kesäkurpitsa renkaat paistettu kuumassa paistinpannussa rasvattu. Kun se on lopen, sen komplementaarinen tomaattiviipaleet. Minuuttia myöhemmin kasvikset kaadetaan suolattu munat, kermavaahto hienonnettu tilli. Kaikki tämä peitä kannella ja tuoda täyteen valmiuteen.

omelet tofu

Soija juusto on hyvä, että se voi sisältää melkein mitä tahansa ruokavaliota, jonka tarkoituksena on laihtuminen. Aamiainen munakas tofu saadaan paitsi vähäkalorisia ja hyödyllinen, mutta myös uskomattoman maukkaita. Jotta se, tarvitset:

• 2 munaa.
• 400 g tofu juustoa.
• valkosipulin kynttä.
• 1 rkl. l. oliiviöljyä.
• Vihreät, suola ja pippuri sekoitus.

Aluksi valmistuksessa munakas tarve käsittely soija juusto. Hänet vapautettiin pakkauksista ja leikkaa keskikokoista kuutioiksi. Sitten täydentää tofu silputut yrtit, sekoitus pippuria ja suolattu kananmunassa. Kaikki tämä sekoitetaan hyvin ja se kaadetaan esikuumennettuun paistinpannu voidellaan oliiviöljyä. Valmista munakas suljetussa vene, yksin kiehua hiljalleen.

rahka vuoka

Kislomolochka - tämä on ainesosa, joka kannusti ihmisiä valikossa, kiinni perusperiaatteet hyvän ravitsemuksen laihtuminen. Aamiainen muodossa raejuustoa vuoka valittaa paitsi naisia, laihduttajille, mutta myös heidän läheisilleen. Valmistella tämä ruokalaji, tarvitset:

• 2 munaa.
• 300 g vähärasvaista tuorejuustoa.
• 3-8 art. l. koko vehnäjauhoja.
• Maito, jauhaa kaneli ja pehmeää voita.

Ensinnäkin meidän pitäisi ottaa hera. Vuoronsa syvään astiaan ja perusteellisesti mash haarukalla. Sitten lisää siihen jauhot, hieman maitoa, ripaus kanelia ja kermavaahdon munat. Kaikki sekoitetaan perusteellisesti ja levitä pohjalle lomakkeen, voidellaan pehmeää voita. Valmistella vuoka noin kaksikymmentäviisi minuuttia 200 ° C: ssa

Kaura pannukakut

Fanit rehevän makeita ohukaisia ​​voi olla hyvä kiinnittää huomiota yhden alkuperäisen lounaan resepti laihtuminen. Kuva kypsennetty ruoka se sijoitetaan vain alle, ja nyt selvittää, mitä se tekee pelata sitä. Tässä tapauksessa sinun on käsillä on oltava:

• 50 g kaurahiutaleita.
• 1/2 kupillista vähärasvainen jogurtti.
• 5 Art. l. kasviöljy (1 - taikinan levätä paistamiseen).
• 2 rkl. l. fariinisokeri.
• 1 h. L. leivinjauhe.
• 100 g jauhoja.
• 1 h. L. hiottu kaneli.

Pre-kuorittu banaanipistoke vaivataan sose, ja yhdistetään sitten kuoria jogurtti. Tuloksena massa komplementti kaneli, sokeri, kasviöljy, leivinjauhe, jauhot seulotaan ja jauhetaan kaurahiutaleet. Kaikki tämä on hyvin sekoitettu, lusikka levitä kuuma öljytty pannulla ja paista molemmin puolin kunnes valo kullanruskeaksi.

omenat paistettu rahka

Ne, jotka ovat jatkuvasti yrittävät päästä eroon muutaman ylimääräisen kilon, mutta voi kuvitella elämääni ilman jotain makeaa, voi olla suositeltavaa valmistaa herkullista ja terveellistä jälkiruoka astia, johon kuului ovat hedelmiä, hunajaa ja maitotuotteita. Voit tehdä tämän sinun tulee:

• 2 suuri hapan-makea omena.
• 120 g vähärasvaista tuorejuustoa.
• 2 rkl. l. rusinoita.
• 2 tunnin ajan. L. hunajaa.

Pesty omenat pyyhitään huolellisesti paperipyyhkeillä ja varovasti vapauttaa ydin. Sisällä tuloksena täyttämällä tynnyreihin on sijoitettu, on valmistettu murskattua rasvaton rahka, höyrytetty neste hunajaa ja rusinoita. Täytetyt omenat asetettiin pellille vuorattu pergamentti paperi, ja lämpökäsitellään. Paistettu hedelmät täytetty rahka enintään tunti 180 ° C: ssa

Ruokavalion lettuja kefiristä

Tämä makea hoitoon kalorien ei sisällä yhden gramman vehnäjauhon ja on ihanteellinen aamuaterian. Jotta se, tarvitset:

• kuppi semolinaa.
• 500 ml: lla 1%: jogurtti.
• Kupin kaurahiutaleet.
• 3 munaa.
• 1/2 tuntia. L. poltettua ruokasoodaa.
• Sol, oliiviöljy ja kaikki makeutusaine.

Ensimmäinen, meidän täytyy tehdä puuroa. Niitä käsitellään kahvimylly, ja sitten täydellinen suurimot. Saatu kuiva seos kaadetaan tuore rasvaton jogurtti ja vasemmalle muutaman tunnin. Lopussa nimetty aikaa turvonnut massa tuodaan kananmunassa, suola, mitään makeutusaine, sooda ja poltettua kolme isoa ruokalusikallista oliiviöljyä. Kaikki vaivataan huolellisesti, niin että ei ole kokkareita, ja osia levitä voideltuun kuumalla parilalla. Pannukakut syötetään lämmön muodossa, ennen kastelu luonnon kukka hunajaa.

Kaurajauho banaani

Mukaan ravitsemusterapeutit, se on yksi eniten hyötyä viljan. Se sisältää runsaasti ravintokuitua, liukoisen kuidun, ja koko joukko tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, ja siksi sopii täynnä perheen aamiaista. Valmistella kaurahiutaleita banaani, tarvitset:

• 500 ml juomavettä puolusti.
• 200 g kaurahiutaleita.
• kypsä banaani lähellä.
• Sokeri (maun mukaan).

Suodatettu vesi kaadettiin pannulle ja tolstodonnuyu lähetetään toiminta-levy. Heti kun kiehuu, kaada se kaurahiutaleet ja keitä ne vähintään tulipalo. Kaksikymmentä minuuttia myöhemmin, valmiin viljan täydentää banaanin viipaleita, sirotellaan makea hiekkaa, ja lyhyesti kuumentaa polttimen mukana. Se syötetään lämmön muodossa, koska jäähdytyksen jälkeen se menettää suurimman osan sen maun. Niille, jotka rakastavat ruokaa rikas aromi, voidaan suositella lisätä hieman kaurahiutaleita tai vaniljaa jauhettua kanelia.