Sirshasana - päälläseisonta jooga

Kun hallitsee eri telineiden jooga, voit mennä tähän tiettyyn aikaan. Tietenkin se on hyvin paljon riippuu telineeseen itse, koska ne ovat erittäin moninainen monimutkaisuus. Joitakin voi oppia alle minuutissa ensimmäisen kerran, ja toisaalta täytyy yrittää, etenee tavoite askel askeleelta. Yksi vaikeimmista lujina jooga on Sirshasana - headstand hän pelottaa niin paljon, joten se näyttää erittäin vaarallinen, mutta samaan aikaan vaikuttava. Useimmat ihmiset, jotka eivät käytännössä Jooga, voi kuvitella tilannetta, jossa he voisivat ottaa samanlaisen kannan. Mutta todellisuudessa se ei ole niin vaikeaa - sinun täytyy vain töitä, oppia muutamia välivaakatukien, ja sitten voit valloittaa shirshasana ilman ongelmia.

Perusteet päälläseisonta

kantaa päätään sekä muita käänteinen asanoita se on yksi kaikkein traumaattinen, joten sinun ei pitäisi yrittää heti toteuttaa sitä. Kannattaa aloittaa pieni, joten sinun täytyy tehdä useita vaiheita, joista jokainen on hallittava mahdollisimman hyvin. Jokainen askel on teline, joka on yksinkertaistettu versio Sirshasana - tarvitset sitä toimimaan niin tarkasti kuin mahdollista ja oppia pitämään jokainen niistä kolmekymmentä sekuntia - vasta saavuttaa samanlainen tulos voi edetä seuraavaan vaiheeseen. Huomaa, että aikana teline tietoja tarvitset pitää selkä mahdollisimman suorana, ja sinun täytyy ehdottomasti ohjata hengitys - sen tulisi olla vapaa, ilman häiriöitä. Näin voit vähitellen eteenpäin, oppiminen monimutkaisempia asennossa, kunnes saat siihen pisteeseen, jossa päälläseisonta enää sinulle jotain uskomatonta, ja yleistyneet.

Ensimmäinen vaihe - nurkkaan on käsivarsien

Niinpä ensimmäinen askel, että sinun täytyy tehdä - tämä alue on käsivarsien, suoritetaan lähellä seinää. Päälläseisonta tulisi myös tehdä lähelle seinää - ainakin aluksi, kunnes tottuu siihen ja tulla tunnu yhtä luottavainen. Mitä tulee tässä vaiheessa, täällä täytyy tulla aiheuttaa keskittyen polvet ja käsivarsien, jalat rekennettiin seinään. Sitten nosta jalat ylös seinälle ja vasten sitä, että lantio oli juuri pään yläpuolella, ja hänen selkänsä oli kaulaan suora viiva. Pidä tässä asennossa mahdollisimman pitkään - jos teet ensimmäisen kerran pystyy kestämään yli kolmekymmentä sekuntia, voit heti siirtyä toiseen vaiheeseen, jos ei, niin sinun täytyy tehdä vähän tätä kantaa, koska se on yksinkertaisin kaiken sinun täytyy tehdä, jotta voit tuli saataville päälläseisonta. Jooga - se ei ole helppo tehtävä, varsinkin kun se tulee kehittämään kannat ja virkaa, joten sinun on tehtävä lujasti töitä ja tehdä kaikkensa ainakin tutkia kaikki asanat ja sitten voi käyttää niitä.

Toinen vaihe - alueesta sylissään

On aika tehdä toinen vaihe - ajan lähemmäksi tulossa päälläseisonta. Jooga on kuitenkin toimintaa, joka ei siedä kiirettä, joten yritä lähestyä kutakin harjoituksen turvallisesti, hitaasti, joka kerta yrittää saavuttaa täydellisyyttä. Älä kiirehdi mahdollisimman pian siirtyä seuraavaan vaiheeseen - tuo nykyinen täydellisyyttä, ja sitten siirtyä seuraavaan. Joten tässä tapauksessa sinun täytyy toistaa saman harjoituksen, mutta tällä kertaa painopiste ei saa olla kyynärvarren ja kämmenen. Sen jälkeen, nostaa jalat ylös seinälle, kunnes elimistö ei muodosta suorassa kulmassa jalat, vasten seinää. Tämä on lopullinen kanta, jotta viipyä siinä kolmekymmentä sekuntia, valvoa selkää ja jos hengitys. Ja muista, että teet kaiken tämän teille seurauksena on tullut saataville headstand, hyöty on kiistaton.

Kolmas vaihe - käsillään

No, on aika siirtyä vakavampiin ongelmiin - nyt sinun täytyy suorittaa käsillään seinälle ilman tukea. Voit tehdä tämän sinun tulee seinää vasten etäisyydellä noin metrin ja sitten kumartua ja aseta kädet lattialle hartioiden leveydellä toisistaan, sormet puolelle luoda suuremman alueen tuki. Sen jälkeen, eivät swing suora jalka ja laita se seinälle - inertian, yritä heti laittaa seinälle ja toinen jalka, joten voit täysin siirtää painoa niitä. Älä huolestu, jos et voi vetää toisen jalan irti maasta, kun ensimmäinen swing - se alkaa toimia ihmisen eloonjäämisvaisto, elimistö vain ei halua menettää tukea, niin vastustaa tekosi. Thrust liikunta ja vapauttaa mielen tarpeettomalta ajatuksia oman turvallisuuden, pelko, että et voi pitää, pitäisi auttaa. Kun hallitset nostaa molemmat jalat ja nojaa niitä vasten seinää, työtä kehon - varmista, että se näyttää suoraa linjaa, joka on, poista taipuma vyötärö, laita lantio, polvet ja olkapäät suorassa linjassa. Sitten repäistä jalat irti seinästä muutamaksi sekunniksi, joka kasvaa vähitellen kesto tasapainotus kätensä, jotta luku oli kolmekymmentä sekuntia.

Neljäs vaihe - seiso käsivarret

Seuraava vaihe on täysin kopioi edellinen, mutta sinun täytyy olla kämmenten käsien ja käsivarsien - se on raskas kuorma hartioille, joten sinun täytyy ottaa vakavammin tässä harjoituksessa, mutta tulos olisi sama - kolmekymmentä sekuntia telineeseen seinälle ilman tukea.

Tulos - päälläseisonta

Siirrymme viimeiseen vaiheeseen. teline laitteet päätään hieman erilainen kuin edellisissä kohdissa - sinun tarvitsee vain on keskittyä kyynärvarren ja hänen päässään samanaikaisesti, mutta tällä kertaa ei tehdä terävä keinu, ja nousee vähitellen niin, että polvet olivat painoon - ylimääräisen nivelpisteestä sen avulla voit tehdä tämän. Sitten hitaasti suoristaa jalat ja koko laitoksen, kunhan se ei muutu suoraviivaisesti - niin ja näyttää päälläseisonta. Haittaa se voi tuoda vain niille ihmisille, jotka kärsivät vammoista ja sairauksista kaulan ja selkärangan, ja loput se tulee olemaan erittäin hyödyllinen.