Hyvää harjoitusta tasoitus yläselän - barbell shrugs

Jos haluat olla suuri lihaksikas takaisin, että ilman hyvin kehittynyt yläselän lihakset yksinkertaisesti voi tehdä. Trapezius lihakset täytyy kehittää ja lisätä - se ei vain antaa enemmän esteettinen katsoa taaksepäin, mutta myös epäsuorasti parantaa suorituskykyä muita harjoituksia.

Kohauttaa olkapäitään voidaan suorittaa eri tavalla: käyttämällä käsipainoja tai kaulan, pitää paino takana tai edessä. On olemassa muita perverssiä muunnelmia tämän harjoituksen. Mieti klassikkoa.

Kohauttaa olkapäitään seisoo paino edessä

Tämä suoritusmuoto Schrag on todennäköisesti yleisin mm. Tämä johtuu todennäköisesti, jossa on yksinkertainen ja helppo toteutus liikkeet, sekä korkea hyötysuhde harjoituksen. Tekemällä niin voit ottaa melko raskas paino.

Shrugs seisoo barbell vaihtoehto, kun pidät sitä edessäsi, hyvin anna pumpata yläosaan epäkäslihas. Jos puolisuunnikkaan eivät kasva, se on juuri tällainen harjoitus auttaa sinua kasvattaa ne halutulle tasolle.

On syytä huomata, että viime vuosina kaikissa urheilijat haluavat yhä enemmän tekemistä barbell kohauttaa suurilla painoilla. Se on huono tai ei - ehkä voi vastata teoreetikko ja lääkärin vain. Koska jokainen urheilijan keho muodostuu omalla tavallaan, jokainen on oma genetiikan ja taipumus. Jos sinusta tuntuu, että takana ei ole valmis vakavaan stressiin, yritä tehdä shrugs napaan, roikkuu suuri paino on turhaa ja vaarallista.

Miten tehdä harjoituksen?

1. Tee shrugs Asiallinen seisoo se suositellaan vain käyttää urheilullinen hihnat varautumiseksi siirtymä nikamien.
2. Ota etutolppaa, edullisesti erityinen telineet, jotta jälleen ei rasittaa pituussuunnassa lihakset takaisin ja alaselän, kun käytetään suuria painoja. Mitä tulee ote on sanottava, että ei ole mitään erityistä "oikea" suosituksia sen leveys. Kun leveä ote amplitudi pienenee, mutta hartialihakseen ei ole niin paljon ottaa kuormaa. Kapeampi-ote osallistuu aktiivisesti, lukuun ottamatta ylemmän osan epäkäslihas, sivulta ja takaa deltoids. Jos kädet eivät ole riittävän kehittyneitä pitääkseen omapainolukemat, voit käyttää urheilullinen hihnoja tai siteet.
3. seistä olkapään leveys siten, että polvet ja jalat ovat samassa tasossa. None harjoitus kehonrakennus tai voimanosto ei voida suorittaa täysin suorat jalat, koska et voi vakavasti vahingoittaa polvi. Ja suorittaessaan tässä harjoituksessa, ainakin etana koukista jalat poistaa liiallinen kuormitus nivelet.
4. Sitten vain nostaa hartiat ylös mahdollisimman paljon, joten he kiipesivät eniten lopulla liikkeen tai jopa tarttui hänen kaulaansa, mikäli mahdollista. Tänä on tarpeen hengittää ilmaa. Väärä on harjoitus, kun urheilijat kokeilla pyöreä polku nostaa rimaa. Tämä ei ole tarpeen, tällainen järjestely rikkoo oikea jakautuminen kuorman lihas ryhmä.
5. Pidä tässä asennossa vähintään 1-2 sekuntia ja alempi hartiat ei ole helposti alkuperäiseen asentoonsa. Kun laske tanko alas, sinun täytyy hengittää ilmaa, veloitetaan uutta toistoa.
6. Tee 12-15 toistoa ja laita tanko telineisiin.

Kun Schrage on tarpeen katsella taaksepäin ja asento, niin et tee tätä harjoitus asennossa shakki ritari, muuten voi olla ongelmia ja selkäkipuja.

Voidakseen käyttää kohdalla toteutettiin tehdä tarpeeksi 3-4 sarjaa 12-15 toistoa. Jos et halua kantaa yli maalin, voit ottaa käsipaino. Tämä muunnos ei ole mahdollista käyttää kuin lastaus raskaaseen, suorittamalla barbell kohauttaa, laitteet on korkeammalla tasolla, joka mahdollistaa hyvän tuntuman jokaisen sentin liikerataa.

Kohauttaa olkapäitään seisoo napa

Performing shrugs baari, jolla tanko takaapäin vyötärön korkeudella, kun kytket keskiosa epäkäslihas ja suunnikaslihas, joka vastaa liikkeen teriä. Jos ruumiillistuma Schrage barbell selän takana auttaa pidentämään puolisuunnikkaan tällaisen tapa tehdä se auttaa leventää ja tehokkaampia.

Tällainen suoritusmuoto ei sovi kaikille. Tämä johtuu siitä, että kaikki ei voi olla sellaisessa asemassa painon tukemiseen sekä heikon joustavuuden toteuttaa sitä täyden valikoiman.

Kuinka tehdä shrugs barbell selän takana?

Tekniikka tässä tehtävässä on lähes sama kuin ensimmäisessä suoritusmuodossa. Ainoa ero on, että sinun täytyy ensin kääntyä sauvan takaisin ja sitten ottaa sen kädessä. Suorittavat lähes mahdotonta ilman erityisiä telineitä, koska tällaisessa tilanteessa on varsin vaikeaa saada hyvä paino lattiaan. Koska tuet voivat tehdä harjoituksen autossa Smith.

Turvallisuus - ennen kaikkea!

Mikä tärkeintä, aina muistaa turvallisuus ja terveyden kaikkien annetaan yksi. Älä yritä ostaa raskaita painoja, eivät pilaa tekniikka ja voi välttää loukkaantumisia, että joskus niin paljon häiriintynyt paitsi kuntosalilla, mutta elämässä. Pidä huolta itsestäsi ja kehittyä.