Miten laihtua 2 viikkoa? Harjoitukset laihtua nopeasti

Ravitsemusterapeutit neuvoo pudottaa ylipainoa hitaasti, asettamatta kohtuutonta stressiä kehosta ja stressiä. Ja mitä tehdä, jos joudut sovi suosikki mekko tai farkut, ja kaiken kaikkiaan on vain pari viikkoa? Kuinka nopeasti tuoda asetukset takaisin normaaliin? Miten laihtua 2 viikkoa, jotta se ei vahingoita kehoa?

Kuten tiedetään, jyrkkä lasku rungon tilavuuden on täynnä joukko ylimääräisiä kiloja nopeasti sitten ja syntyy erilaisia ​​terveysongelmia. Yritetään ratkaista ongelman käyttämällä tehokkain, mutta turvallinen menetelmiä.

normalisoida teho

Ensimmäinen asia, joka meidän pitäisi alkaa - on uudelleen oman ruokavalion. Joskus niin vaikea luopua suosikki paistettua, makeita ja suolaisia ​​ruokia. Mutta ilman sitä emme voi ratkaista ongelmaa, miten laihtua 2 viikkoa. Mikään ei ole yhtä täydellinen kuin "huono" hiilihydraatteja. Tämä valikoima makeisia (makeisia, suklaata, hilloa, ja niin edelleen) ja jauhot (piirakat, kakut, keksit, jne.). Ne on hävitettävä täydellisesti. Ja jos todella haluat jotain makeaa, voit joskus tehdä itse hemmottelun ja syö se aamulla. Loppujen lopuksi se on parempi syödä joskus pari suklaata, kuin kärsiä, kestämään ja lopulta hotkaista ämpäri jäätelöä. Valkoinen leipä on myös kielletty. Sallittu vain pari kappaletta päivittäin leipää vehnäjauhoista ja paahtoleipää. Paahdettu, suolattu, savustettu, mausteinen jättää omasta ruokavaliosta kuin mahdollista. Annamme etusijan lihaa ja kalaa liemet, salaatteja ja höyrytettyjä kasviksia. Termisesti Tuoreet hedelmät ja vihannekset valikossa pitäisi olla vähintään 50%.

Ne ovat runsaasti kuitua, ja niiden säännöllinen käyttö - ratkaisu ongelmiin suolistossa. Ja haluan sanoa, mitä pitäisi annoksia. Ne on vähentynyt puoleen, laihtua nopeasti. 2 viikon tällaisen ruokavalio voi menettää jopa 5 kg.

Tärkein laki - älä syö jälkeen 6

Kaikki kalorit, jotka joutuvat kehomme ruoan kanssa aamulla, muuttui energia, joka kuluu tarpeen. Mutta se, että syömme jälkipuoliskolla päivä, yleensä lykätä "varalla" muodossa ruma poimuihin rasvaa reidet, vatsa, vyötärö ... Mitä tehdä? En syö jälkeen kahdeksantoista. Ja jos me haluamme menettää eniten kiloa kahdessa viikossa, niin se on parempi ja kieltäytyvät ollenkaan illallinen. Sen sijaan on mahdollista syödä hedelmiä tai juoda lasillisen vähärasvainen jogurtti. Tämä menetelmä toimii hyvin. Ei tarvitse rajoittaa itse koko päivän, pitää "nälkään ruokavalio." Meidän täytyy vain olla kärsivällinen hieman illalla. Tulos yllättää jopa kaikkein epäuskoisena.

Puhdistus - tärkeä askel laihdutus

Normalisoiminen voima, se kannattaa kiinnittää huomiota siihen, miten tehokkaasti meidän suolistossa. On mahdollista, että jotkut eivät edes epäillä, että on olemassa ongelmia sen kanssa. käsittely tuotteet kerääntyvät se, laskeutumaan sen seinät. Kaikki tämä massa muuttuu lopulta huonoon ruuansulatusta. Ravinteita ei voida täysin imeytyä ruuasta. Ja kehon kertyy myrkkyjä ja hajoamistuotteet turhia "matkatavara". Jotta eroon itse näitä ongelmia, on välttämätöntä puhdistaa suolistoa varovasti. Tee se auttaa lääkekasvien kuten Senna, fenkoli, kumina, tyrni kuori, ja niin edelleen. Yrttiuutejuomat pitäisi juoda aamulla illalla, he ovat voineet toimia. Levitä laksatiiveja olla varovainen ja enintään 1 kerran viikossa. Jos se on tehty oikein, niin se todella ratkaista ongelma - miten laihtua 2 viikkoa? Kotona, on täysin mahdollista tehdä.

juoda niin paljon kuin mahdollista

Vesi - elämän symbolina. Me vain tarvitsi sitä. Jokainen tietää ravitsemusterapeutit neuvoo, että sinun täytyy juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä. Ja tämä on lisäksi mehuja, kahvia, teetä ja muita juomia. Mutta harvoin käytännössä täyttää tämän ehdon on nopea laihtuminen. Mutta tämä on erittäin tärkeää. Kaikki reaktioita, jotka tapahtuvat kehossamme tapahtuu johon osallistuvat vesi. Sen puute johtaa metabolisen hidastumiseen. Ja tämä on suora tapa ylipaino. Siksi tarvitaan juoda mahdollisimman paljon päivän aikana. Lisäksi vesi auttaa tyydyttää nälkää, "huijaaminen" vatsaan. Haluan syödä? Join lasin vettä, ja puoli tuntia huomattavasti vähentää ruokahalua.

Tämä neuvo auttaa niille naisille, jotka rakentavat suuria suunnitelmia, yrittää selvittää, miten laihtua 2 viikkoa 10 kg. Kotona, tämä tulos on tuskin saavutettavissa. Kuitenkin menetelmä on tehokas. Miinus ylimääräinen 2-3 kiloa ylipainoa aikana että silloin, kun se on käytetty taattu.

Edut lenkillä

Jotkut valmentajat ovat ihmisiä, jotka ovat huolissaan ongelma ylipainoa, on suositeltavaa aamulla Muista suorittaa tiettyjä harjoituksia. Mutta se ei ole järkevä lähestymistapa asiaan. Hän ei todennäköisesti auttaa ratkaisemaan ongelman, miten laihtua 2 viikkoa nopeasti. Tosiasia on, että aamulla uusista ylös, lihakset ja nivelet ovat edelleen "nukkumassa". He eivät ole vielä lämmennyt hyvin, liikuntaan. Siksi tehdä harjoituksia on paras iltapäivällä tai illalla. Mutta aamulla voit mennä lenkille raitista ilmaa.

Se polttaa suuren osan kaloreita, kehomme herää ja piristystä päivän.

Luokat käsipainoilla - enintään poltetut kalorit

Ja nyt siirtyä suoraan harjoituksia. Jälkeen fyysinen rasitus - se on tehokkain ja turvallisin tapa ratkaista ongelma ylipainoa. Mutta ne ovat vaihtelevia vaikuttavuus harjoituksia. Laihtua nopeasti, on syytä suosia voimaharjoittelua. Näinä istuntojen kalorikulutus on maksimi. Kuitenkin on hankkinut "bonus" - paisuttivat lihaksia. Miehillä tämä on hyvä asia. Mutta naisille - se ei ole aina toivottavaa. Siksi huolehtia kuukauden koulutus, kuin Rambo, on välttämätöntä toteuttaa harjoituksia käsipainoilla, kokonaismassa on enintään yhteensä 3 kiloa. Määrä niiden toteutuksen on oltava hyvin korkea. Tässä tapauksessa nopea rasvaa polttava "varaa" annetaan. Ja liikunta voivat olla:

1. hyökkäykset painot käsissä.
2. kyykky painoilla käsissä.
3. Nostovarret ylös ja niiden kasvatuksella käsiin, puristamalla ne sitten kehoon taivutus kyynärpäät, ja niin edelleen. Suoritetaan käsipainoilla käsissään.
4. rinteillä puolin painot käsissä.

Mahi jalat

Tietenkin, tehokkain ja nopea tapoja laihtua - se on liikunta ja ruokavalio. 2 viikkoa sinun täytyy laskea itse valikon, joka sisältää tuotteita kaikki tarvittavat vitamiinit ja hivenaineet. Erilaisia ​​toimia sopii seuraavat: lunges ja kyykky, potkia jaloillaan, käsivarren harjoituksia käsipainoilla, taivutus sivulle ja poraa paina. Kaikki ne kuvataan yksityiskohtaisesti tässä artikkelissa. Mahi jalat voivat olla seuraavat:

1. pysyvän seinämän, ottaa jalka sivulle ja nosta se ylös. Toista jokaisen 20 kertaa.
2. Vaikka pysyvän suoraan, siirtää kääntyy vuorotellen oikea jalka, sitten vasemmalle, taipumatta niitä. Toista 20 kertaa kutakin.
3. makaamaan lattialle. Kohottaa käännytään oikealle suora jalka, sitten vasemmalle. Toista 20 kertaa kutakin.
4. olla oikealla puolella. Vasen jalka koukussa polvi ja laittaa sitä eteenpäin. Nosta ja laske oikea jalka. Suorita 15 kertaa. Sitten käännä ja toista vasemmassa lahkeessa.

hyökkäykset ja kyykky

Monet tytöt, ongelmana ylipainoa, haaveillut miten laihtua 2 viikkoa 10 kg. Kotona kenties se tulee olemaan vaikeaa. Ja jos se tapahtuu, se on vain hinnalla hänen terveyttään, mikä heikentää. Miksi kiire? Loppujen lopuksi voit yöpyä paljon vaatimattomampi tuloksista kahden viikon laihtuminen. Esimerkiksi, 2-4 kiloa. Ja se ei riitä. Ja tämä auttaa saavuttamaan seuraavan sarjan harjoituksia:

1. Kyykky nopeana 20-30 kertaa. Se vahvistaa lihaksia reisien ja pakarat.
2. Seiso suorassa, jalat levällään kasvattaa. Suorittaa hyökkäyksiä vuorotellen yksi jalka, sitten toinen. Käydä 15 kertaa kutakin. Se vahvistaa lihaksia reisien ja säärissä.
3. Run poluprised (ei täysin) 50 kertaa. Se vahvistaa lihaksia reisien ja pakarat.
4. seistä suora, jalkaa leveä liueta. Kantamaan hänen painonsa vuorotellen yhdellä jalalla, sitten toinen. Suorita 40 kertaa.

Tavoitteenamme - ampiainen vyötärö

Side taipuu - erittäin tehokas harjoitus, joka auttaa ratkaisemaan ongelman, miten laihtua 2 viikkoa. Kotona, ne on helppo suorittaa. Loppujen lopuksi se ei tarvitse mitään lisävarusteita ja voimistelu laitteeseen. On muitakin, vähemmän tuottavia harjoitus, jonka avulla on mahdollista tehdä ohut vyötärö:

1. seistä suora, suorittaa vartalo kääntyy yhteen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan. Toista 30 kertaa. Kehittää kimmoisuutta selkärangan.
2. Makaa lattialla, jalat koukussa polvet, kädet päänsä taakse. Suorittaa nostamista ja laskemista kehon. Toista 20-30 kertaa. Se vahvistaa vatsalihakset, selkä.
3. makaamaan lattialle. Korottaa suorassa kulmassa suorat lahkeet ja alempi. Toista 10 kertaa. Vahvistaa alempi abs.
4. seistä suoraan. Suorita vartalo pyöriminen yhteen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan. Toista 20-25 kertaa kummallakin puolella. Vahvistaa vatsalihaksista, se auttaa vähentämään rasvaa vyötärölle.

päällinen? Miksi ei!

Jotta voidaan tehostaa liikunnan, on suositeltavaa tehdä säännöllisesti huivi. Ja paljon tuottavammin tulee, jos tehdään oikein Asian Ne toteutetaan. Tämä tekniikka auttaa meitä nopeasti ja turvallisesti laihtua 2 viikkoa. Arvosteluja naiset sanovat, että monet heistä ovat nähneet tämän menetelmän tehokkuus. Miten sitä käytetään? Levitä selluliittia kerma tai geeli ongelma-alueita, hankaa ja kääri muovikelmulla. Kaikki on nyt mahdollista aloittaa liikunnan. Kun nämä istunnot poistamisen jälkeen elokuva voidaan nähdä, että iho tällä alalla on tullut hyvin kosteaa. Se erottuu siitä ylimääräinen vesi, ja sen mukana myrkkyjä ja jätteitä. Kun tällainen "amme" on hyvä ottaa kontrasti suihku ja hankaa kovaa pyyhkeellä. Tämä menetelmä auttaa varmasti niitä, jotka haluavat laihtua nopeasti. 2 viikkoa luokkien voidaan saavuttaa hyvin konkreettisia tuloksia. Ja laiska voidaan suositeltavaa tehdä säännöllisesti kietoo ilman liikuntaa. Vain kääritty, laittaa kylpytakin, ja ottaa lehden makaamaan sohvalle. Lisäksi menetelmä toimii. Kuitenkin sen tehokkuus on paljon pienempi kuin ensimmäisessä tapauksessa.

Venytys lopussa koulutuksen

Täydellinen koulutus? Tietenkin hyvä venytellä. Monet ihmiset aliarvioivat sen merkitystä. Ja hyvästä syystä. Se auttaa meitä tekemään koulutusta tehokkaammin, ja siksi se on helpompi ratkaista ongelma - miten laihtua nopeasti. Tosiasia on, että harjoituksen jälkeen lihakset kerääntyä maitohappoa. Tämä on tärkein syy kipua harjoittelun jälkeen. Tämä on tyypillistä aloittelijoille, niille, jotka ovat juuri alkaneet. Nämä lihaskipua merkittävästi vähentää tehokkuutta. Sitoutua samaa vaivaa emme voi. Ulostulo kudoksista maito- happo, joka kykenee hyvä venyttämällä. Lisäksi se auttaa meitä rentoutua ja toipua jälkeen harjoituksen. Harjoitukset ovat seuraavat:

1. istua lattialla, jalat suorana. Tavoittaa sukkia ja koskettaa käsillään. Toista 10 kertaa. Ja sitten sama asia, yksi kerrallaan, jonka toinen jalka, sitten toinen.
2. Seiso vasten seinää, lepää hänen kätensä. Kumoaa yksi jalka takaisin, laitat sen koko jalka ja vasikka lihaksia vedä. Toista jokaiselle osuudelle 10 kertaa.
3. Makaa lattialla, jalat suorana nosta kokooja varvas lattiaa pään taakse. Lukkorunko tässä asennossa muutaman sekunnin.
4. Voit nostaa oikealla kädellä, taivuta kyynärpää, vie se vasemmalla, venyttely lihaksia. Vasemmalla kädellään auttamaan, pidellen oikea kyynärpää. Toista 10 kertaa kutakin käsivarteen.

Olemme katsoneet useita tapoja, jotka voivat ratkaista, miten laihtua 2 viikkoa nopeasti ja hyödyksi kehon. Tärkein niistä - tämä on normalisoitumista ruokavalio ja liikunta. Mutta tärkeintä heissä - säännöllistä käyttöä.