5 tieteellisiä selityksiä meditaation hyödyistä

puhaltimet jooga ja meditaatio, melkein enemmän kuin puhaltimet täytettynä aaseja. Buddhalainen harjoittajat riippuvaisiksi monia Hollywood kauneus - Madonna, Julia Roberts, Nicole Kidman, Charlize Theron, - luettelo kaikista vie enemmän tilaa kuin tämän materiaalin. Jooga kaikki näyttää olevan selvä: voimistelu kiristää luku parantaa venyttämällä junat lihakset. Sana "meditaatio" on vielä monia syitä vain epämääräisiä esoteerinen -alueella. Jos olet skeptikko, kuten minä, tässä on viisi tieteellisiä kokeita ja mielipiteitä hyväksi meditaatio.

1. junat aivojen

Eri meditaatiotekniikat kouluttaa eri osissa aivoja. Tuntuu siltä kuntosalilla teet tiettyjä harjoituksia kunkin lihasryhmän.

Tämä vahvistettiin tutkimalla Tanya Laulaja ja hänen kollegansa instituutin kognitiotieteiden ja humanististen tieteiden, Max Planck aivoihin. Tutkijat ovat saaneet muutamia ryhmiä, jotka ovat kolmen kuukauden kuutena päivänä viikossa, osallistui puolen tunnin kursseja eri meditaatiotekniikoita. Joillakin potilailla suoritettu liikunta asennossa, kun taas toiset oppivat rakastamaan ja jakoivat tunteita, muut ovat yrittäneet katsoa itseämme. Tulokset on kokeiden avulla ja MRI.

Sykli "läsnäolo", missä se oli välttämätöntä seurata hengitys, syke ja muut prosessit, jotka vaikuttavat etuaivokuoren. Se vastaa huomiota, tavoitteiden asettaminen ja tahtoa. "Emotion" kierto kehitetty limbisen järjestelmän. "Katse ulkoapäin" porrastetun alueen yhteyden huonompi edestä ja sivusuunnassa ajallisia aivokuori, joka muodostaa kyky kuvitella mielenterveyden todetaan muille.

2. Kehittyy pitoisuus

Huolimatta tonnia etuja torjumiseksi viivyttely, häiriötekijöistä jatkuva halu voittaa on edelleen vaikeaa. Vaikka kirjoitin tämän linjan, aika mennä saada juoda. Ne, jotka ovat liian kovia itseäni niskasta kiinni ja keskittyä yhteen asiaan, harjoitellaan meditaatio kiinnittäneet. Se on helppo ja vaikea samaan aikaan: se on tarpeen keskittyä hengityksen ja mitään muuta ei ajatella. Aina kun huomaat, että taas keksiä hyvä vastaus kiistassa entisen, tai muistaa onko ostanut vihanneksia päivälliselle - turvallisesti palata muistelin hengityksessä.

Miten se toimii, osoitti kokemusta buddhalaismunkkien. Amerikkalaiset tutkijat pyysi heitä mietiskelemään kammiossa MRI, ja itse tällä hetkellä tarkkailla mitä tapahtuu aivot kokeellisen. Katkaista häiriötekijöitä ei ole varaa edes munkkien joka oli viettänyt monta vuotta meditaatio. Vangita hetkiä vaeltava pilvissä, buddhalaiset pyydettiin painaa nappia joka kerta heidän huomionsa on hiipumassa.

MRI kone oli selvästi nähtävissä, koska aivot vähitellen häipyi meditaation aikana. Säilyi vain alueen vastaavan pitoisuuden.

Ne, jotka meditoi ensimmäistä kertaa, emme voi edes tulla lähelle pitoisuutta tuloksia, jotka osoittivat buddhalaismunkkien.

3. Muutokset korostaa geenit

Mitä meditaation harjoituksia vaikutus kehoon tasolla geenien, useat tutkimukset ovat vahvistaneet.

Esimerkiksi asiantuntijoita University of California, School of Medicine New Yorkin sairaalassa ja Harvardin yliopistossa julkaistiin lehdessä translationaalisen psykiatrian artikkeli vaikutuksista meditaatio. Osallistuimme kokeilu noin sata terveillä naisilla 30 ja 60 vuotta, jotka lepäsivät Kaliforniassa keinona. Aluksi koko ryhmä asui samassa tilassa, niin jotkut ihmiset alkavat meditoimaan. Aiheisiin olivat molemmat kokeneita meditoijat ja aloittelijat. Ennen ja jälkeen kokeen loppuun, kaikki osallistujat luovutti verta ja täyttää kyselylomakkeet omasta terveydestään.

Viikkoa istuntoja, havaittiin, että naiset, jotka käytännössä meditaatio, muuttuneen toiminnan vastaavien geenien esiintymisen stressiä ja masennusta. "Tulokset osoittavat, että meditaation eivät ole vain psykologinen. Toiminnan kehossa, on muuttumassa, ja on täysin selvää ja mitattavissa. Meditaatio - on yksi tapa levätä ja rentoutua päivän aikana, mikä auttaa immuunijärjestelmää ja kehon kokonaisuutena voittaa stressi, "- sanoi tutkimuksen johtaa tekijä Rudolph Tanzi.

4. auttaa selviytymään helpommin arkipäivän ongelmiin

Jokainen meistä haluaa elää onnellista elämää, nähdä merkitys siinä, ja hallita tunteitaan. Käytäntö mindfulness auttaa aivoja tuottamaan uusia hermostopiirien, joka auttaa ymmärtämään tunteita ja niillä, Kirjoittajan mukaan Telegram kanavan @illusioscope Alex siili.

Harjoituksia mindfulness ensin opettaa sinulle aikaa huomata ja kutsua niiden tunteita, ja sitten seurata niitä ja muuttaa asennettaan siihen, mitä tapahtuu. Muuttaa Ahdistuksesta ironiaa ja viha - intoa. Mitään maagista - vain koulutus.

5. lievittää kipua paremmin kipulääkitystä

Kokeessa Baptist Medical Center vapaaehtoiset olivat mukana 20 minuutin meditaatio. Aiemmin he eivät tunteneet tätä käytäntöä. Ennen ja jälkeen istunnon osallistujat ovat aiheuttaneet tuskaa, äänittämässä reaktioita MRI. Mukaan Ph.D. Fadela Zeidan, tutkijat löysivät kivun voimakkuuden väheneminen noin 40%. Tämä on lähes kaksi kertaa suurempi kuin tehokkuutta kipulääkkeitä.

Olemme jo kuulleet joogien nukkumassa hiilillä ja niellä tulta. Että vain on tarina munkki Thich Quang Duc, joka on julkisesti asettanut itsensä tuleen vastalauseena poliittinen vaino buddhalaisia. Huhutaan, että hän kuoli lootusasennossa, ja jopa liekit pakotti hänet vetäytymään meditaatio. Se on joka tapauksessa olemaan hyväksymättä valitus buddhalaisuuden ja polttaa itse, mutta ovat yhtä mieltä siitä, että taso munkki itsehillinnän voi vain kadehtia.

Mitä pidetään meditaatio?

Kaikki hyvin subjektiivinen, ja ei ole mitään todellista eikä todellista meditaatiota. Et tarvitse tuoksukynttilät, Lotus ryhti, ja muut hölynpölyä. Vaikka jos haluat, olkoot. Tärkeintä - tuntea olonsa mukavaksi. Ei ole oikeaa tai oikea tapa, asento, aika, paikka. Voit milloin tahansa päättää, "Nyt minä mietiskellä." Kaikki tämä tapahtuu seuraavaksi - se on teidän käytännössä.

Mukaan kirjan kirjoittaja "Buddha, aivot ja neurotiede onnesta" Mingyur Jonge, meditaatio - se on kaikki, koet kun kiinnittää huomiota siihen, mitä tapahtuu mielessäsi milloin tahansa. Ei tarvitse olla sidottu tiettyyn ajatuksia ja tunteita. Älä yritä ymmärtää jokaisen ajatuksen tai karkottaa se - vain katsella miten se tulee ja menee. Ei ole mitään järkeä kuvitella itseään Dalai Laman. Pitää sitä tavanomaista liikuntaa.